Hogyan állíthatjuk be az irodai széket (illusztrációkkal)

Ha rendszeresen dolgozik vagy tanul a számítógépen, szüksége van egy irodai székre, amely megfelelően illeszkedik a testéhez, hogy megvédje magát a fájdalomtól és más problémáktól a hátaddal. A kézi terapeuták, a fizioterapeuták és más orvosok azt állítják, hogy sokan komoly beszélt beszélt feszültségeket alakítanak ki, és néha problémákat okoznak az intervertebrális lemezen, mivel a hosszú távú ülések az irodai székben, nem alkalmazkodnak egy adott személy alá. De állítsa be a széket, és csak néhány percet vesz igénybe, ha tudod, hogyan kell alkalmazkodni a testének arányához.

Lépések

2. rész: 2:

Hogyan állíthatjuk be az irodai széket magadnak

egy. Állítsa be a munkahely magasságát. A legjobb, ha megváltoztathatja a munkahely magasságát, de ritkán történik. Ha ez nem lehetséges, akkor be kell állítania a szék magasságát.

Ha a munkahely magassága megváltoztatható, váljon a szék előtt, és állítsa be a magasságot úgy, hogy a legmagasabb pont egy kicsit alacsonyabb térd. Ezután állítsa be a munkahely magasságát úgy, hogy a könyök 90 fokos szögben hajlítsa, amikor maradsz, és a kezed az asztalon lesz.

2. Meghatározza azt a szöget, amely alatt a könyökök a munkahelyhez viszonyítva vannak. Üljön olyan közel az asztalhoz, mint kényelmes. A vállaknak párhuzamosaknak kell lenniük a gerincvel. Tegye a kezét az asztali asztalra vagy a billentyűzetre - amit gyakrabban használsz. A váll és az alkar közötti szögnek 90 fokosnak kell lennie.

Üljön a széken a munkahely előtt, amennyire csak lehetséges, és állítsa be a magasságot a kart, amely általában a bal oldalon található ülés alatt található.

Ha a pálmai a könyök felett helyezkednek el, azt jelenti, hogy az ülés túl alacsony. Emelje fel és húzza meg a kart - az ülés emelkedik. Engedje el a karot, amint a szék eléri a kívánt magasságot.

Ha az ülés túl magas, ne kelj fel, húzza ki a karot, és engedje el, amikor lemegy a kívánt magasságra.

3. Győződjön meg róla, hogy a lábai az ülőhelyre vonatkozó jobb szinten találhatók. Amikor a lábad simán áll a padlón, tegye az ujjait a comb között a térd és a szék elülső széle között. A comb és az ülések között az ujj szélességének kell lennie.

Ha nagyon nagy magassága van, és a comb és az ülés közötti rés nagyobb, mint az ujj szélessége, akkor egy széket és munkahelyet kell készítenie, hogy a magasság helyes.

Ha nehezen fedezheti az ujjait a comb alatt, fel kell emelnie a lábát, hogy térdei 90 fokos szögben legyenek hajlítva. Ehhez használhatja az állítható lábtartót.

4. Forrás A távolság hátuljától a szék elülső széle előtt. Nyomja meg az ökölbe, és próbálja meg fedezni az ülés szélét és a lábát. Az ökölben (kb. 5 cm) szélességű térnek kell lennie. Az ilyen teszt határozza meg, hogy a szék mélysége helyes-e.

Ha az ököl szorosan vagy nehéz, akkor a szék túl mély, és vissza kell térned a hátát. A legtöbb ergonomikus irodai szék lehetővé teszi, hogy megtegye, ha a kart jobbra fordítja az ülés alatt. Ha nem tudja beállítani a szék mélységét, használja az ortopéd párnákat, vagy áll a hátlap alatt.

Ha a felvétel és a szék széle között túl hosszú, vissza lehet térni vissza. Általános szabályként van egy kocsi az ülés alatt.

Nagyon fontos, hogy az irodai szék megfelelő mélysége legyen, hogy ne slouch és ne sérüljön a munkahelyen. Egy jó ortopéd párna vagy hátlap állvány a hátán minimalizálja a hátsó terhelést, és kiváló eszköz az ágyéki károsodás megelőzésére.

öt. Állítsa be a háttámla magasságát. A széken ülve helyesen ülve, zökkenőmentesen helyezze a lábakat a padlóra, és egy lábát egy ökölben tartja a szék szélétől, emelje fel vagy engedje le a hátát, hogy a Loin rajta nézte. Ez biztosítja a legjobb támogatást a hátra.

Jó támogatást kell biztosítani a hajlításhoz.

A szék mögött egy csavarnak kell lennie, amely lehetővé teszi a hát magasságának beállítását. Mivel könnyebben csökkenthető, mint emelni, először álljon fel, és emelje fel a végét. Ezután üljön a székben, és engedje le a hátát, amíg a loin támaszkodik rá.

Nem minden szék beállíthatja a hát magasságát.

6. Állítsa be a háttámla dőlését, hogy megközelítse a hátadat. A hátul a szög alatt kell lennie, amely alatt támogatja Önt, ha a kedvenc pozíciójában marad. Nem kell messzire támaszkodnia a hátra, és nem hajlandó továbbhaladni, mint szeretnél ülni.

A szék hátsó részén egy csavar, amely szabályozza a hátulról. Csavarja le és hajoljon előre, nézze meg a monitort. Miután kiválasztotta a kényelmes dőlést, húzza meg a csavart.

Nem minden székben beállíthatja a döntést.

7. Állítsa be a szék karjátartományait, hogy alig érintse meg a könyökét, ha azok 90 fokos szögben hajlítottak. A könyöknek alig kell érinteniük a karfákat, ha a kezed az asztalon vagy a billentyűzeten vannak. Ha a karfák túl magasak, akkor nem lehet simogatni a kezét. Szükséges, hogy azok szabadon mozoghatnak oldalról oldalra.

Ha a kezed a karfákon fekszenek, amikor kinyomtatod, a kezed nem lesz képes mozgatni normálisan, és az ujjai és a referencia részei további terhelést tapasztalnak.

Néhány székben a karfa magasságának beállításához csavarhúzót kell használnia, és néhányan a csavar segítségével történik. Ellenőrizze, hogy az alábbi karfaszok készíthetők-e.

Nem minden szék lehet beállítani a karfa.

Ha túl magas karfa, és nem állítható be, akkor meg kell húzni őket, hogy megvédjék magukat a vállak és az ujjai fájdalomtól.

nyolc. Értékelje a monitor magasságát a szem szintjére vonatkozóan. A szemednek ugyanazon a szinten kell lennie egy monitorral. Következő teszt: Üljön a székre, zárja be a szemét, a fejnek egyenesen kell lennie. Lassan nyissa ki a szemét. Meg kell néznie a monitorközpontot, és képes legyen mindent olvasni rajta, nem pedig a nyakát, és nem irányítja a szemét felfelé vagy lefelé.

Ha csökkentenie kell a szemét, hogy megnézze a monitort, akkor valamit fel lehet tenni annak, hogy a fentiek fölé álljon, például egy doboz.

Ha fel kell emelnie a szemét, hogy megnézzük a monitort, meg kell találnod az utat, hogy az alábbiakban helyezze el az Ön előtt.

2. rész: 2:

Hogyan válasszuk ki a megfelelő széket

egy. Válasszon egy karosszéket a test méretéhez. A székek többsége alkalmas az emberek 90% -ára, de a többi 10% nem jön. Mivel nincs "közepes méretű" személy, a székek olyan módon készültek, hogy teljes mértékben beállíthatók, és a legtöbbre jöttek. De ha nagyon nagy vagy kis növekedésed van, előfordulhat, hogy rendeljen egy széket.

Ha nem tesz egy karosszéket megrendelni, akkor válasszon egy széket, amely teljesen beállítható az Ön alatt.

2. Válasszon egy karosszéket, amely beállítható. Így teljesen beállíthatja a tested alatt. A székben ülhetsz, majd beállíthatja az összes alkatrészt közvetlenül magad alatt.

3. Válasszon ki egy karosszéket, amelyben az ülés magassága és dőlése van beállítva. Nagyon fontos, hogy a magasság a testéhez és szükségleteihez igazítható legyen. A lejtő lejtője is nagy jelentőséggel bír a ház helyes helyzetének biztosítása érdekében.

4. Válasszon egy kényelmes hajlapot az elülső szélén. Ez a kanyar több helyet biztosít a térdéhez és a csípő hátsó részéhez. Ezenkívül az ülést nem szabad térdre vagy csípőre tenni.

öt. Válasszon egy széket lélegző és csúszásmentes ruhával. Nem akarsz izzadni vagy erősen csúsztatni, dolgozni az asztalnál, így ezek a tényezők fontosak a szék kiválasztása.

6. Válasszon egy széket, amelyben a hátlapnak van egy olyan formája, amely támogatja az alsó hátát, valamint az állítható magasságot és a lejtést. A hátsó szerkesztése úgy, hogy teljesen támogassa az alsó hátát, megmenti magát a fájdalomtól és a kártól.

7. Válasszon egy olyan széket, amelynek fenntartható öt hordozó keresztjével rendelkezik, amely egyensúlyt és stabilitást biztosít az ülések során. Győződjön meg róla, hogy az összes kerekek dolgoznak.

nyolc. Válasszon egy karosszéket a karfákkal, amelyek a szükséges távolságon vannak elhelyezve egymástól. Nem zavarhatják a széket, és felkelnek, de az ülés alatt a lehető legközelebb kell lenniük. Minél közelebb kerül a testhez, a könyök, annál kényelmesebb leszel fog működni.

kilenc. Válasszon egy karosszéket állítható karfákkal. Soha nem korlátozzák a mozgásokat, ha dolgozol vagy nyomtasson. Ha a karfák állíthatóak, a test méretének és a kéz hosszának megfelelően alkalmazkodhatják.

Tippek

Ha a lábad nem illeszkedik az asztal alá, vagy nincs elég hely, hogy szabadon mozoghassanak, azt jelenti, hogy az asztal túl alacsony, és ki kell cserélni.
Ne felejtsd el, hogy mindig jobbra üljön. Még egy szék, amely lehet legjobban állítható, akkor haszontalan lesz, ha iszap vagy hajlítás közben dolgozik. Tartsa a helyes pozíciót, ha ül, hogy megvédje magát a kár és a hátfájás.
Ha ülsz, időről időre, és gyakorolja. Nem számít, mennyire kényelmes a szék, hosszú ideig egy pozícióban káros a hátra, és fájdalmat és károkat okozhat. Hagyja abba, húzza és sétáljon egy percen-két fél óránként.