Hogyan kell ülni a munkahelyen, ha hátfájást szenvedsz

Ergonómia - Ez a termékek és testtartás tudománya, amely segít az emberi testnek a termelékenység és az egészség fenntartása érdekében. Előfordulhat, hogy ezt a kifejezést az irodában dolgozhatod, mert az embereknek 8 órát kell költeniük a számítógépen, különösen hajlamosak a helytelen testtartásra. A vizuális fáradtság mellett a csuklócsatorna szindróma, az irodai dolgozók leggyakoribb panasza a fájdalom. Sokféleképpen konfigurálhatja az asztalt, hogy kényelmesen mentse a megfelelő testtartást. A nem megfelelő ülő pozíció egészségtelen stresszet hoz létre hátul, szorító idegvégződések. Ebben a cikkben megtalálja, hogyan kell ülni az asztalon.

Lépések

egy. Legyen aktív a munkahelyen. Bár a munkahelye képes, és válaszolhat az ergonómia minden szabályára, az ülő életmód egyik legszebb következménye, az izomtermelés az elégtelen használat miatt. Állj fel és sétáljon a nyomtatóhoz, vagy 30 percenként sétáljon az irodában.

A kép, amikor a munkahelyen van, ha hátfájás van 2. lépés

2. Fontolja meg, hogy 10 perces időközönként dolgozzon, napi 3-szor csinál egy gimnasztikai labdát. A labda legalább ugyanolyan magasságúnak kell lennie, mint a munkás szék. Az izmok munkájába való felvétele ezen időszakok során hozzájárul a kéreg izmainak megerősítéséhez és a hátfájás csökkenéséhez.

A kép a munkahelyen ülve, ha hátfájás a 3. lépésben

3. Válasszon ilyen irodai széket, amelynek hátját vissza lehet hajtani. A legjobb, ha egy székre ülnek, lumbális támogatással felszereltek. Bassza meg a szék hátsó részét 135 fokos szögben.

A Kanadai Alberta Egyetemi Radiológusok azt találták, hogy a hátsó volt a legkevésbé feszültség a hátán, amikor a szék hátsó részét visszahúzza erre a szögre. A tudósok mágneses rezonancia tanulmányozást végeztek különböző pozíciókban ülve, amikor pontosan ezt a sarkot határoztak meg. Úgy vélték, hogy az ülés lapos háttal a legoptimálisabb helyzet, de a hátsó izmokat, különösen akkor, ha nem nagyon erősek. De a legrosszabb az egészben egy pohárba ülve.

A kép ülve a munkahelyen, ha hátfájás van 4. lépés

4. Ülj le a székre, hogy a csapok párhuzamosak legyenek a padlóval. Ez ezen a magasságban van, hogy a széknek mindig legyen. Tartsa a lábát az egész felületen a padlón.

A kép, amikor a munkahelyen van, ha hátfájás az 5. lépésben

öt. Hajlítsa meg a kezét a könyökbe, mielőtt az alkarok párhuzamosak a padlóról. Az asztalnak az alatta kell lennie, hogy az alkarok párhuzamosak legyenek a padlóval, amikor a szöveget a számítógépen tárcsázza. Kérd meg a kollégát, hogy mérje meg a magasságát, hogy megtudja a pontos mutatókat.

Ha nem tudja beállítani az asztalt, akkor jobb, ha magasabb, mint az alábbiakban. Ha egy nagyon magas asztalnál ül, akkor állítsa be a szék magasságát, hogy az alkarok párhuzamosak legyenek a padlóról. Helyezze el az állványt, hogy a lábad is párhuzamos a padlóról.

A kép, amikor a munkahelyen van, ha hátfájás van 6. lépés

6. A fejednek hosszúkás kéz távolabb kell lennie a monitorból. Ha jó látásod van, akkor nem kell eldönteni, hogy valamit figyelembe vesszük a monitoron. Helyezze a monitort olyan magasságra, hogy az álla párhuzamos legyen a padlóval, amikor a monitor szövegét megtekintheti.

A kép a munkahelyen ülve, ha hátfájás van 7. lépés

7. Ellenőrizze a fülhallgatót, ha gyakran beszélnie kell a telefonon az irodában, mivel a cső és a váll közötti cső tartása nem befolyásolja a nyaki gerinc egészségét, amelyet a hátán lévő fájdalommal és az állandó sérülésekkel koronáznak Betöltés.

A kép a munkahelyen ülve, ha hátfájás van 8. lépésben

nyolc. Állítsa be a széked karfáját, hogy egy kicsit felemeljük a vállát, mivel egy kicsit törli a testét, és további támogatást nyújt a kefékhez.

A kép, amikor a munkahelyen van, ha hátfájás van 9. lépés

kilenc. Helyezze a csuklóját a billentyűzetre. Ne döntse el őket, így.

A kép, amikor a munkahelyen van, ha hátfájás 10. lépés

10. Helyezze el az összes gyakran használt elemet az asztalon balra vagy jobbra könnyen megközelíthetőséggel.

Tippek

Valószínűleg többször hallottad a Siti Tanácsot pontosan "a testtartáshoz képest. Tény, hogy nagyon hasznos, hogy simán üljön, mint ilyen módon a kéreg izmait képez, de ha annyi napot kell ülnie, akkor a szék hátulját szögben állítsa be, mint a fenti.

Amire szükséged van

Villogó szék
Vízvezeték-hordozó
Támogatás a leállításhoz
Fejhallgató telefonhoz