Hogyan lehet helyreállítani a számítógép által okozott állandó feszültség károsodását

Az állandó feszültség (PPN) károsodása gyakran megtalálható azokban, akik sok időt töltenek a számítógépen. A jó hír az, hogy a munkakörnyezet és életmód megváltoztatásával a megfelelő testtartást fejezte ki, valamint a fizioterápiát a gyógyszeres kezeléssel kombinálva, csak néhány hónap alatt helyreállhat.

Lépések

1. módszer: 2:

Életmód megváltoztatása

egy. Csökkentse a számítógépen töltött időt. A csukló, a kezek és az ujjak állandó feszültségének károsodása gyakran a számítógép munkája okoz. Ezért minél kevesebb időt töltesz a helyreállítási időszak alatt, annál jobb. Ez a tanács azonban nem mindig lehetséges, hiszen a legtöbb, akik kifejlesztették a PPN-t, ezek azok az emberek, akiknek az étele a számítógép munkájától függ. Ha beírja a számukat, beszéljen a főnökével, és megtudja, hogy van-e más munka, amellett, hogy folyamatosan megtalálja a számítógépet, amit tehetsz egy ideig.

Ha különösen súlyos fájdalma van, gondolj arra, hogy nyaralni a munkából egy ideig, hogy helyreálljon. A nyaralás mind a saját költségén, mind a vállalat rovására is elvégezhető.
Ha a pozíciója nem igényel munkát a számítógépen, és a PPN a számítógépen túlzott időtöltés miatt jött létre, tanítsa meg magának, hogy kevesebb időt töltsön vissza, amíg visszaállítja.
Ahelyett, hogy egy számítógépen ülne, találkozhat a barátaival, vagy nézhet különböző TV-sorozatot a TV-n.

A kép a számítógépes használat miatt ismétlődő stressz sérülésből származó kép

2. Módosítsa a munkakörnyezetet. Győződjön meg róla, hogy kényelmesen üljön, amikor kinyomtatja. Szükség van annak érdekében, hogy csökkentse a vállak és a nyak feszültségét, miközben a számítógépen dolgozik. Azt is meg kell helyezni a képernyőn, így a munka könnyű látni, és nem kell, hogy egy kellemetlen helyzetbe, hogy a kép a monitoron. Győződjön meg róla, hogy a billentyűzet kényelmes magasságban és távolságban van, hogy minimalizálja a csukló stresszét és stresszét a szövegkészlet során.

3. Rendszeresen törje meg. Ha nem tudja megváltoztatni a munkakörülményeit, és a nap nagy részét egy számítógépen kell eltöltenie, 1-2 óránként megszakítja a munkahelyét és menjen. Meg kell változtatnia a nyomtatási stílust, hogy megakadályozza a mozgások ismétlését, mivel tovább súlyosbítja a PPN-t. Még egy rövid szünet 10-15 percig segít az izmok pihenésében. Az izmok mellett az agyad pihenhetnek. Ez a szünet tisztítja a gondolataidat, és amikor visszatér a számítógéphez, új erőket fogsz keresni.

Tegye az időzítőt, amely minden órában emlékeztetne, hogy szünetet tartson.

4. Tekintsük a munkahelyi pszichológiai tényezőket. A munkahelyi stressz folyamatosan kapcsolódik a PPN romlásához, valamint a csökkentési időszak növekedéséhez. Ha úgy érzi, hogy a munka elviszi a fizikai és pszichológiai erőket, beszélj a főnökeivel és / vagy kollégáival a stresszcsökkentési stratégiákról. Könnyedén megtalálhatja, hogy a jobb hangulat a fájdalom áthalad. Az ilyen minták jelenléte megerősíti néhány tanulmány számát.

Az ismétlődő stressz sérülésből származó kép a számítógép használatának köszönhetően

öt. Indítsa el a képzési módot. Sokan nem értik, hogy a képzési mód hogyan lehet megoldani a problémáikat a PPN-vel. Tehát a gyakorlatok végrehajtása során az endorfinokat termelik, amelyek természetes érzéstelenítőként működnek. Ezért az edzés rendszeres végrehajtása az egész testben lévő fájdalom jelentős csökkenésével jár. Úszni, dolgozzon ki a kerékpározáson, vagy tegyen valamit izgalmas. A gyakorlatban csak akkor hasznos lesz, ha a képzést legalább 20-30 percig, hetente három és többször tartják, arra kényszerítve, hogy izzadjon és felgyorsítsa a szívverését.

6. A lehető leghamarabb vegye fel a fizioterapeutát vagy orvosot. Ha a PPN néhány héten belül nem halad át, és nem vetted észre a javítás jeleit, forduljon orvoshoz a lehető leghamarabb. Azok az emberek, akik azonnal fellebbeztek az orvosi ellátásra, a helyreállítási folyamat sokkal jobb, mint azok, akik nem sietnek orvosi vizsgálattal.

2. módszer 2:

Orvosi ellátás és fizioterápia

egy. Nyak nélküli fájdalomcsillapítók. Ha gyorsan szeretné eltávolítani az SPU tüneteit, akkor fogadja el a nem finom fájdalomcsillapítókat. Leggyakrabban hozzárendelt acetaminofen (Tylenol), amely dulling fájdalom, vagy ibuprofen (Advil), amely segít elveszíteni és fájdalmat és gyulladást. A nem finom fájdalomcsillapítók plusz, hogy segítenek a fájdalom megtanulásában, ezáltal hagyva, hogy folytassa. A hátrány az, hogy a fájdalomcsillapító gyógyszerek visszavonása nem befolyásolja a PPN helyreállítási folyamatot.

A fájdalomcsillapítók mellett gondolkodnia kell az izomlazítószerek és / vagy triciklikus antidepresszánsok felvételére is, amelyek a depresszió tüneteinek eltávolítása mellett neuropátiás fájdalom lehetnek. Forduljon orvosához, ha el szeretné kezdeni ezeket a gyógyszereket.

A számítógépes használat miatt ismétlődő stressz sérülésből származó kép

2. Szerezd meg az injekciós szteroidokat. A szteroidok injekciója fájdalmas területen nem olyan gyakran (általában csak súlyos esetekben). Kíséri, és nem kíséri a helyi érzéstelenítőt. Beszéljen orvosával, és megtudja, hogy a PPN-ügye elég nehéz, hogy kinevezze ezt az eljárást.

Kép cím szerinti visszanyerése ismétlődő stressz sérülés miatt a számítógép használatának köszönhetően 9. lépés

3. Regisztráljon egy recepción egy fizioterapeuta számára. A fizioterapeuta képes lesz arra, hogy tanácsot adjon az érintett izmok erősítésére és / vagy lazítására. Azt is elmondhatja, hogyan kell megváltoztatni a testtartást a munkahelyen, hogy csökkentse a feszültséget a leginkább fájdalmas helyeken. A fizioterapeuta a következő eljárásokat is rendelheti:

Ultrahang terápia

Terápia infravörös sugarakkal

TENS (transzcutane elektromos idegstimuláció), amelyet fájdalom jelekkel blokkolhatunk könnyű elektromos árammal.

4. Ismerje meg a várt helyreállítási időszakot. A legtöbb PPN-ben szenvedő betegek 3-6 hónapig helyreállnak. A helyreállítási arány különböző tényezőktől függ, például a számítógép nélkül, a kár súlyosságától és a fizioterapeuta és / vagy az orvos tanácsát követő időtartamától.