Hogyan lehet megszabadulni a nyaki fájdalomtól: 13 lépés

Úgy érezte magát, hogy olyan erős fájdalom volt a nyakában, hogy úgy tűnt, hogy megszabaduljon tőle? Ha igen, akkor ez a cikk az Ön számára! A nyakban lévő fájdalom különböző okokból előfordulhat, beleértve az álom, sérülések, valamint egy munkahelyi munkahelyen, amely elégtelen ergonómia. Bármi legyen is az oka, a fájdalom a nyakban tud egy kis erőfeszítéssel.

Lépések

1. módszer: 2:

Fájdalom a nyakban

egy. Lassan edzse az izmokat. Lassan tegye a nyak körkörös mozdulatát, hogy feszüld az izmokat. Először is, a folyamat lehet kissé kellemetlen, de végül segít enyhíteni a fájdalmat.

Lassan mozgassa a nyakot oda-vissza. Hagyja abba a mozgást, amikor fájdalmat érez. A mozgalmak amplitúdójának növekednie kell, mivel a hype kanyarok száma nő.
Mozgassa a nyak oldalról oldalra. Hagyja abba a mozgást, amikor fájdalmat érez. Mint az első gyakorlatban, az amplitúdónak növekednie kell, mivel a nyakkendők száma növekszik.
Ismertesse a nyolc nyakát. Ez azt jelenti, hogy a nyak oldalról az oldalra mozog, miközben felfelé és lefelé halad. Tegye lassan, és azonnal hagyja abba, ha fájdalmat érez.

2. Vegye be a vényköteles gyógyszereket, például acetaminofen vagy ibuprofen. Az ilyen gyógyszerek segítenek lazítani a nyaki fájdalmat. de, Ne engedd Aszpirin a 18 év alatti gyermekek számára, mivel a Reia szindrómájának gyermekeinek betegségének eseteihez kapcsolódik, amelyet súlyos agyi ödéma jellemez.

3. Lezuhanyozni. Hagyja, hogy a meleg víz áramlása a nyakán legalább négy vagy öt percig. Ugyanakkor tartsa közvetlenül a nyakot, és ne forduljon rá.

4. Vegyünk egy fürdőt aromás sókkal. A fürdősók segítik a vérkeringést, csökkentik az izomfeszültségeket és enyhítik a stresszt. A jobb fájdalomkezelések esetében, kísérletek különböző fürdősókkal.

Meleg fürdőre használhatja az angol sót. Az angol só magnézium-szulfát, és a legjobb eszköz a kidolgozásból, sőt, lehetővé teszi, hogy pihenjen a lélek. A magnézium segíti a számos pigment hatását, és növeli a szerotonin szintjét az agyban.

öt. Használja ki a fűtési párnát. Csatlakoztassa a fűtőpárnát néhány percig, hogy ösztönözze a nyakáramlását.

6. Használjon jégcsomagot. Alkalmazzon egy csomagot jéggel vagy valamivel a törülközőbe csomagolt hűtőszekrényből egy fájdalmas területre. A jég jobb lesz, mint a hő.

7. Alkalmazza a beteg nyakú balzsamot. Különböző típusú balzsamok vannak: gyógynövény, fájdalomcsillapítók, hiperemia (javítja a vérkeringést). Figyeljen arra, amit a Balsam használsz.

Balzsamok, mint a jegeshot vagy a namman muay (Thaiföldről származó gyógynövény balzsam), vagy melegen, vagy melegítik a bőrt. Az icyhot hideg fájdalmat hideg, majd melegíti a bőrt és a fájdalom leveleit. Dörzsölje vagy masszírozza a nyakot ezekkel vagy hasonló balzsammal a lágy érzéstelenítéshez.

nyolc. Ha a nyakban lévő fájdalom nagyon intenzív, a nyak támasztására lehet egy mellény gallér. Csak akkor használja a gallérot, ha úgy érzi, hogy a nyakod instabil, és erős fájdalmat tapasztalsz. Ahhoz, hogy egy gallér otthon, tekerje a fürdő törölközőt, és tegye meg a nyak körül, hogy a koponya alapja a törülköző tetején nyugszik. Üljön kényelmesebb.

Ha a fájdalom nagyon erős Talál segítséget. Ha meglátogatta a balesetet, megbetegedett, vagy úgy gondolta, hogy kaptak egy ostor sérülést, menj az orvoshoz, és vegye fel az orvosi nyaki gallérot vele.

kilenc. Masszázst készít. Ha a fájdalom sokáig nem történik meg, forduljon orvosához, mielőtt masszázst készítene. Foglaljon egy masszázst a legközelebbi wellness komplexumban. A masszázs drága, hogy megkapja a legjobb szolgáltatást, amit meg kell kérdeznie.

A nyakban krónikus fájdalmak esetén segíthetsz akupunktúra. Az elmúlt évtized tanulmányai megerősítették az eljárás hatékonyságát. És az akupunktúra, és a masszázs intenzív stresszt teremt az izmokban, de az akupunktúra alkalmasabb az intenzitású feszültség kialakítására az izmokban.

Hidroterápia, vagy a hidrokumentum is hatékony lehet. A hidroterápia otthon tartható a zuhanyzóban, egy teljesen más típusú masszázst biztosít. Három percig küldje el meleg vizet a nyakon. Kapcsolja be a zuhanyzót hideg vízhez és 30 másodperctől percenként. Ismételje meg annyiszor, amennyit szüksége van.

Masszázs különböző Illóolajok vagy Orvosi alkohol. Az illóolajok, mint például a levendula, a teafa vagy a cytronelle beszámolhatnak gyógyító tulajdonságaikat és ösztönözniük a szagot. Az orvosi alkohol első hűvös, majd melegebb lesz, ugyanolyan hatással, mint néhány balzsam.

2. módszer 2:

Megakadályozza a nyak fájdalmát

egy. Köpködik. Ha ébred, akkor érezte, hogy a nyak vagy a nyaki fájdalom görbülete a rossz testtartásból egy álomban, ugyanazzal a problémával találkozott, mint több millió ember. Íme néhány tipp, hogyan kell elkerülni Krivoshi a jövőben.

Alvás zárt ablakkal, függetlenül attól, hogy a hő kívül van. Nyáron sokan nyitják meg az ablakot a hálószobájukban, hogy elaludjanak. Azonban késő este, amikor a hőmérsékletet jelentősen leeresztik, a hideg levegő hatása alatt a zakama nyakának izmai, és görcsösek. Legközelebb az ablak megnyitása helyett kapcsolja be a ventilátort!
Alvás elegendő, de nem sok párnákkal. Azok az emberek, akik szeretnek aludni a gyomorban, legalább egy párnával kell aludniuk - Krivoshoy megjelenhet, ha egy férfi 90 fokot kap a levegőbe.

Azok, akik a hátán alszanak, nem kell aludniuk Túl nagy A párnák száma, mivel ugyanakkor a nyak és a vállak éles és kényelmetlen szögben lehetnek.

Legyen óvatos a szokatlan cselekedetek után. Sokan jelentést jelentenek a nyakban a nyakban a cselekvések fellépése után, amelyeket általában nem tesznek, mint például a kerti munka, az új gyakorlatok vagy díjak. Ha tudatában van annak, hogy valamit csinálsz, ami okozhat Krivoshe-t, egy nyakmasszázsot és több gyakorlatot, hogy az izmokat kissé húzza, meleg fürdőt vegyen le lefekvés előtt.

2. Győződjön meg róla, hogy a munkahelyi ergonómia. Ha hosszú ideig dolgozik az asztalra, akkor be kell állítania munkakörnyezetét, hogy megfeleljen az ergonómia követelményeinek. Ha egy kis időt tölt, hogy megfelelően kezelje az izmokat most, akkor nem kell foglalkoznia a lehetséges egészségügyi problémákkal a jövőben.

Tegye a padlót is. Ez gyakran függ a szék magasságától, ezért ne félj vele, hogy jó eredményeket kapjon vele.

Rendszeresen módosítsa a pozícióját. Hosszú ülések egy pozícióban károsítják az egészséget. Ezért változtassa meg. A fő rész függőlegesen ül. Egy ideje üljön vissza. És csak egy kicsit ülő.

Keresse meg az időt, hogy álljon fel. Ha tudsz, minden órában öt perces szünetet tarthat, hogy sétáljon körül. Ellenőrizze az égboltot. Beszéljen a munkavállalóval. Számítsa ki a vesszőt követő 15. napot. Bármi is volt, hadd szakítsa meg az ülési órák monotóniáját a munkanap végéig.

Gondolj az álló munkahely használatára. Fontolja meg az álló táblákat, vagy gondoljon az asztal megvásárlásának megvalósíthatóságára egy futópaddal.

3. Használja ki a meditációs technikákat. Próbálja meg a meditációt, összpontosítva a figyelmet a fegyvertől és a kerékpáros életétől a belső államokig. Hasznos lehet, hogy megtalálja a kilátások, hogy megszabaduljon az érzelmi stressz által okozott nyakfájás megszabadulása. A következő gyakorlat három percet vesz igénybe, és mindegyikben elvégezhető.

Egy percig, összpontosítani tudatosságát, hogy mi történik veled, nézd meg a gondolataidat és érzelmeit, megvizsgálja őket.

Egy perc múlva gyűjtsük össze figyelmét, és összpontosítson a légzésre. Figyeljük meg, hogy a tested melyik része a legérzékenyebb a légzésre.

És az utolsó pillanatban töltsön időt, és az észlelést a pillanatnyi tudaton kívül tesszük ki: a fejétől a kezek, a lábak, a haj ujjaitól és végül, akkor, ha tudod.

4. Megszabaduljon a fizikai és érzelmi stresszektől az életedben. Az érzelmi stressz kiszámíthatatlanul befolyásolhatja a fizikai egészségét, egyesek azt mondják, hogy az érzelmi stressz fizikai fájdalmat okozhat. Keressen természetes, egészséges módon a stressz eltávolítását:

Rendszeresen részt vesz a sportban. Keressen valamit - úszás, futás, kerékpár, hegymászás - mi érzi magát életben. Kapcsolja be a rutinba. A tested jobban érzi magát, és az elme nyugodtabb.

Ne adja meg a negatív megerősítési ciklusokat. Ne tedd magadnak kárt magad. Rájön, hogy mi történik, és elkezdi az irányítást, és megkezdi keresni az okokat, hogy szereted magad.

Tippek

A jövőbeni fájdalmak megakadályozása érdekében tartsa a fejét, amikor elalszik. Jellemzően a nyak a helytelen helyzetben lévő alvás eredményeként fáj, vagy nem megfelelő párnák használata, ami természetellenes nyúlványt okoz a nyakad.
Ha mobileszközt használ, például az iPhone, mindig tartsa ugyanazon a szinten az arcoddal, és tegye a fejét, hogy egy kicsit a vállak mögött.
Vegyen egy meleg zuhanyzót, és adjon vizet, hogy megverje a nyakát. Ne tegyen forró vagy hideg vízzel.
Amikor egy számítógépen olvasol vagy dolgozik, tartsa egyenesen a fejét, és ne próbálja meg egyáltalán slow.
A nyakmasszázs megszabadulhat a fájdalomtól, ezért kérjen valakit, hogy masszírozza a nyakát - tényleg segít.
Ne támaszkodjon a könyvek mögött és más kis tárgyak mögé. A nyak és a hátsó fájdalom okozhat. Tartsa olyan jó a megfelelő testtartást, amint csak lehet!
Egy álomban tartsa a nyak párnáját a szokásos méretben.
Ha mindez nem segít, menjen az orvoshoz - meg tudja mondani, hogy van-e komoly problémák az egészséggel.
Ne kattintson és ne válassza ki a nyakát. Kezdetben megkönnyítheti, de a jövőben az állam romlik.