Hogyan kell ülni: 12 lépés (illusztrációkkal) -

Az Egészségügyi Világszervezet által végzett legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a hosszú ideig tartó munkavállalók - 8-11 órát naponta - 40% -kal növelik a halál kockázatát számos segédeszköztől és betegségtől, mint az emberek, akik kevesebbet ülnek. Bár az irodában nem lehet elkerülni az ülést, ha megtanulod, hogyan kell helyesen ülni, bárhol is ülsz, egészséges lesz és sértetlen leszel.

Lépések

2. rész: 2:

Jobb testtartás

egy. A csípőnek olyan mélynek kell lennie a székben. A legjobb módja annak, hogy az irodai székek üljenek - úgyhogy az ívelt háta támogassa a hátát és a vállát, és a csípő a lehető legközelebb álljon vissza. A szék többi részét a javasolt támogatásnak megfelelően konfigurálják.

Ha egy olyan széken ül, merev egyenes hátul, akkor állítsa be a fenék közelebb a szék széléhez, és ne érintse meg a hátát. Üljön, és a hátát és vállát, mintha a szék háta támogassa őket. Idővel kényelmesebb lesz a nyakához, hátra és vállára.
Ha egy puha székben vagy a kanapén ül, meg kell tartania a hátsó törzset, és a lábak szorosan nyomják a padlót. A vállakat vissza kell tartani, és a lehető legközelebb kell lennie a kanapé széléhez.

2. Vegye vissza a vállát, és tartsa a hátát egyenesen. Bárhol is ültél, és nem számít, milyen ül, meg kell vinni a vállát, hogy ne slouch, és ne hajlítsa vissza a hátát, amikor ülsz. Idővel megtörheti a nyak és a vállak, ami krónikus fejfájáshoz és fájdalomhoz vezethet az izmokban.

Ne döntse vissza a széket, és ne támaszkodjon előre, ha ülsz, így az sértő idegt és az izmok vállát. Az egyensúlyt szolgálják.

Ha lehetséges, jó lenne egy kicsit összenyomni, ha hosszú ideig ülsz. Segít a test tevékenységének és egyensúlyának megtartásában.

3. Állítsa be az ülés magasságát úgy, hogy megfelel-e a testnek. A szék székének elég magasnak kell lennie ahhoz, hogy a lábad szorosan nyomja meg a padlót, és a térd ugyanolyan szinten volt a csípővel vagy egy kicsit alacsonyabb az alábbiakban. Ha túl alacsony a székben, akkor végső soron törölheti a nyakát, és ha túl magasra ülsz, a vállaid elfáradhatnak az idő múlásával.

4. Állítsa be a szék hátulját a szöghez 100 ° -110 °. Ideális esetben a hajtogató székek passzív hátulja nem lehet teljesen egyenes, és egy kicsit le a szögre, hogy egy kicsit több, mint 90 °. Sokkal kényelmesebb a hátadhoz, és több támogatást nyújt, mint egy ideális vissza.

öt. Támogatni kell a hátsó felső és alsó részét. A jó irodai székeknek támogatniuk kell az alsó hátat, és egy kicsit a hátsó alján, hogy a gerinc mindkét oldalán fenntartsák, kényelmes és egyenes függőleges helyzetben tartsák. Ha a szék nem jelent ilyen támogatást, akkor ezt a munkát meg kell végeznie.

Szükség esetén használjon egy kis felfújható vagy rendes kanapé párnát, és a szék hátulja és a gerinc hátulja közötti csípő felett helyezze el. Sokkal kényelmesebbnek kell lennie.

Ha a széklet aktív háttámla mechanizmussal rendelkezik, használja a pozíció megváltoztatásához. Kissé állítsa be a hátát, és forduljon vissza, amikor ül, és dolgozik, hogy a hátsó ne legyen állandóan ugyanabban a helyzetben.

6. Állítsa be a karfa. Ideális esetben a karfákat úgy kell beállítani, hogy a vállak nyugodtak legyenek, és a csukló ugyanazon a szinten volt a billentyűzeten, ha beírja. Olvassa el a következő részt a több pontosabb tippekhez az ülésen a számítógépen.

Teljesen eltávolíthatja a karfákat, ha beavatkoznak veled. A karfa nem köteles támogatni.

2. rész: 2:

Megfelelő hely az irodában vagy egy számítógépen

egy. Üljön le egy széken, aktív háttal, ha lehetséges. Egyre több tanulmány azt mutatja, hogy az irodai helyzetben hosszú ideig tartó hely súlyos egészségügyi problémákhoz vezet, beleértve a hát és a váll izmainak feszültségét, és növeli a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát is. Emiatt az aktív ülési módszerek most népszerűek, mint valaha, és jó lehetőség lehet az Ön számára.

Az aktív ülőberendezések közé tartozik az álló asztal, a futópad asztal, a térdszék és sok más ergonomikus alternatíva, amelyek a testet függőleges helyzetben tartják, és nem biztosítják a lehetőséget a kikapcsolódásra.
Passzív ülőszékek, még ergonomikus, kényelmetlen függőleges helyzetben adhatják a gerincet.

2. Helyezze a billentyűzet helyesen. Állítsa be a billentyűzet magasságát úgy, hogy a vállak nyugodtak legyenek, a könyök enyhén ajit helyzetben volt, egy kicsit távol a testtől, és a csukló és a kezek egyenesen feküdtek.

Használja a billentyűzet-raklapot vagy a billentyűzet raklap mechanizmust a dőlés beállításához úgy, hogy a billentyűzet helyzete kényelmes legyen az Ön számára. Ha egy kicsit dőlt előre vagy függőleges helyzetben, próbálja elutasítani a billentyűzetet magamtól, de ha kicsit elutasítaná, akkor a billentyűzet lejtője magának segít megmenteni a csukló egyenes helyzetét.

Az ergonomikus billentyűzetek közepén vannak hajlítva a csukló természetes helyszínének középpontjában, amely lehetővé teszi, hogy nyomtassa ki, amikor a hüvelykujjak a mennyezetbe néznek, és nem, amikor a pálmák párhuzamosak a padlóról. Gondolj az ilyen billentyűzet megvásárlására, ha fájdalmat szenved a csuklóban.

3. Állítsa be megfelelően a monitor és a forrás dokumentumok. Ideális esetben a nyaknak semleges, nyugodt helyzetben kell lennie, hogy ne kellene húzza a nyakát, hogy lássa, mit dolgozol. Helyezze a monitort közvetlenül a billentyűzet előtt.

Helyezze a monitor tetejét 5-8 centiméterrel a szemszint felett.

Ha bifokális szemüveget visel, csökkentse a monitort az olvasáshoz való kényelmes szintre.

4. Gondolj az ergonomikus egér használatára. Az ergonomikus egér lehetővé teszi, hogy a csuklója párhuzamos test maradjon, a természetes természetes állapotban, és ne legyen párhuzamos a padlóval, amely idővel a letéti csatorna szindrómához vezethet.

Trekpad a legtöbb laptop és a hagyományos egér ugyanaz, mint a hagyományos billentyűzet - Vezesse meg a csuklója természetellenes helyzetben. Idővel ez éles csatorna szindrómához és krónikus fájdalomhoz vezethet.

öt. Rendszeres szünetek. 30-60 percenként kis szünetet kell tennie, felkelni és sétálni az irodában. Még egy rövid szünet, hogy menjen a WC-hez, vagy nyerjen vizet a hűtőből, segítsen megszakítani a monotonness és a fájdalom enyhítését. Bár buta, zárja be az ajtót az irodájába, és próbálja meg a következő rövid gyakorlatokat a helyes vérkeringés helyreállításához:

Fedezze fel 5-10 alkalommal

Emelje fel a kaviárt 20-szor

Készítsen 5-10 mélypontot

Érintse meg a lábujjai 20-szor

6. Maradjon a munkahelyen, amennyire csak lehetséges. Ha az irodában dolgozik, feltétlenül szükséges, hogy rendszeresen felálljon, és elkerülje a túlfeszültség fájdalmát, valamint a hosszú távú izomkárosodást, a nyakát, a vállakat és a hátát. Azt is kínáljuk, hogy tekintse meg a következő cikkeket, hogyan maradhat aktív a munkahelyen:

Hogyan kell csinálni a számítógépet a számítógépen

Hogyan lehet swing izom prések ül

Tippek

Amikor csak a helyes testtartás mellett ülsz, kényelmetlennek tűnhet, de amikor rendszeresen megtapasztalod, ideális testtartás lesz!
Ha a nyak vagy a hátsó alja megsérül, akkor hibás.
Mindig üljön a kényelmes módon, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy furcsa vagy egy széken.