Hogyan lehet javítani a testtartást -

Bár a testtartás javítása nem könnyű, a helyes testtartás jól néz ki, és jó fizikai formában. Ha észrevehetően iszap, tegyen intézkedéseket, hogy bármikor javítsa a testtartást, az éjszakai alvásig. Ez bizonyos erőfeszítéseket és időt igényel. Ne felejtsük el, hogy meg kell őrizni a megfelelő testtartást, és végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek segítenek a megfelelő izmok megerősítésében.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Hogyan javíthatod a testtartást, amikor állsz vagy menj

egy. Állj egyenesen, hogy a megfelelő jelentkezzen. Tartsa az állát párhuzamosan a padlóval, húzza ki a vállát, és húzza a gyomrot. Szabadon alacsonyabb kezek a test oldalán.

Tegye a lábát a váll szélességére, mintha gyakorolna.
Képzeld el, hogy a kötél tartja Önt. Kiterjessze a karakterláncot, és képzelje el, hogy összekapcsolja Önt egy szűk kötél szoros. Tartsa egyenesen az alsó hátat, és ne hordjon testtömeget a zokni. Hasonló vizualizáció segít meghatározni a helyes testtartást.

A kép címe javítja a testtartás 2. lépését

2. Használja a helyes testtartási fal létrehozásához. Állj fel, és támogassa vissza az ajtót vagy a falat. Csak érintse meg a lakosság falát, vállát és fenékét. Ugyanakkor a saroknak 5-10 centiméterrel meg kell védenie a falat. Húzza a kezét a hátad mögött, és határozza meg a távolságot a falhoz.

A tenyerét alig kell átmennie a fal és az alsó hátoldal között. Ha a hátsó és a fal között nagyobb távolság, és a tenyérek szabadon haladnak, húzza meg a gyomrot hátra, hogy kissé kiegyenesítse a gerincet.

Ha nem tudod megnyomni a tenyereket, el kell távolítani a hátát, hogy menjenek.

Próbálja meg megtartani ezt a pozíciót, amikor elmegy a falról. Szükség esetén álljon fel újra a falra, és ellenőrizze a testtartást.

A kép címe javítja a testtartás 3. lépését

3. Kérd meg valakit, hogy ragaszkodjon hozzád a hátsó szalagon az "X" betű formájában. Annak érdekében, hogy megkönnyítse a megfelelő testtartás fenntartását, csatoljon két szalag ragasztószalagot a medencéhez a medencéhez az "X" betű formájában. Ráadásul egy másik szalagot vízszintesen váll a vállak között. Viseljen egy ragacsos szalagot a nap folyamán - segít megőrizni a hátát egyenesen.

Mielőtt csatlakoztatná a ragasztószalagot, vegye be a megfelelő jelentést, és kiegyenesítse a vállakat.

Használja a szalagot, amelyet kifejezetten a bőrre terveztek, például egy orvosi ragasztószalagot.

A ragasztószalag helyett a testtartási korrektót használhatja.

4. Tartsa az alapvető testtömeget a Stap Pads-en. Ha a sarokra támaszkodsz, akkor kissé enyhén. Egyenesen ragaszkodni, átadja a testtömeget egy kicsit előre.

Ezt követően egy kicsit vissza, és átadja a sarok súlyát. Figyeljen arra, hogy az iszap.

A kép címe javítja a testtartás 5. lépését

öt. Séta, mintha a fejedet tartanád. Képzeld el, hogy a fejed egy könyv: segít felemelni a fejét, és kiegyenesíti a hátadat. Ha nehéz megtalálni ezt, vegye be a jelen könyvet, és tartsa meg néhány percig a fejeden.

Folytassa a megfelelő testtartást vezetés közben. A gyalogláskor csak tartsa meg a testtartást, amit a helyszínen vettek. Tartsa egyenesen a fejét, egyenesítse meg a vállát, kiegyenesítse a mellkasát, és nézze meg magad előtt.

Ne döntse el a fejét.

A kép címe javítja a testtartás 6. lépését

6. Válassza ki a kényelmes ortopéd cipőket. Egyenesen ragaszkodni, cipőt kell viselni további támogató betétekkel. Győződjön meg róla, hogy a cipő szupinátorokkal rendelkezik. A megfelelő testtartás megkezdődik a megállóval.

Ne viseljen magas sarkú cipőt, mert tönkreteheti a testtartást.

Ha sokáig kell állnia, feküdjön valamit a padlón, hogy kényelmesebbé tegye az Ön számára.

2. módszer a 4-ből:

Hogyan javítsuk a testtartást ülő helyzetben

egy. Nézd meg a hátadat, hogy a combok jobb sarok alatt legyen. Csípő és kaviárok egyenes sarkot képeznek. Tartsa egyenesen a fejét, és a vállak egyenesek és kiegyenesedtek. Nézze meg a nyakát, a hát és a sarok ugyanazon a vonalon található.

Kiegyenesítse a hátát a szék vagy székek hátulján. Így nem fogsz lehúzni és hajlítani előre, mint gyakran bűnösök, akiknek hosszú ideig kell maradniuk az asztalnál.

2. Hogy ellenőrizze a testtartást, üljön a tenyerén. Üljön a padlón, és tedd a tenyerét a medence csontja alatt. Javítsa ki a testtartást olyan módon, hogy a testtömeg a tenyérből származik. Ez az optimális ülőhely.

3. Helyezze el a lábát, és simán tegye a lábakat. A lábadat előre kell küldeni és teljesen állni a padlón. NE keresztezze át a lábakat. Tartsa a combot párhuzamosan a padlóval.

Ha nem jön le a padlóra, használja a lábtartót.

4. Válasszon egy kényelmes széket, amely segít megtartani a megfelelő testtartást. Használjon olyan ergonomikus széket, amely támogatja az egészet a megfelelő helyzetben, és megőrzi a gerinc megfelelő hajlítását. Hogy megfeleljen a magasságának és súlyának.

Ha nem engedheti meg magának egy új ergonomikus széket, próbáljon meg egy kis padot az alsó hátra.

A kép címe javítja a testtartás 11. lépését

öt. Állítsa be a számítógépes monitort. Ha gyakran számítógépen dolgozik, kissé döntse el a monitort úgy, hogy kényelmesen üljön jobbra. Azonban ne helyezze a monitort túl magasra, különben meg kell fújnia az állát.

Ha nem tudja kényelmesen helyezni a monitort, előfordulhat, hogy fel kell emelnie vagy csökkentenie kell a széket.

Állítsa be a széket és az Ön pozícióját, hogy a kezed hajlították, és ne feszüljenek. 75-90 fokos könyökbe kell hajolni a kezét. Ha a kezed hosszúkás, akkor túl messze van, és ha több mint 90 fokos szögben hajlítottak, akkor túl közel vannak a billentyűzethez, vagy slouch.

A kép címe javítja a testtartás 12. lépését

6. Állítsa be a vezetőülés az autóban, hogy tartsa a megfelelő testtartást vezetés közben. A széket a pedálok és a kormánykerék jobb távolságra kell helyezni. Ha előrehajolsz, húzza meg a lábszárakat, vagy húzza a kormánykerékre, akkor a szék túl messzire van. Ha az álla szinte a kormánykeréken nyugszik, a szék túl közel van.

Ha lehetséges, használja a hitel támogatását. Állítsa be a fejtámlát oly módon, hogy a hátsó közepe. A fej vezetésekor ne térjen el 10 centiméteren kívül a fejtámlástól. Fuss az ülés hátulján, és tegye a fejét a fejtámlára.

A térdnek ugyanolyan szinten kell lennie, mint a medence, vagy valamivel magasabb.

A megfelelő testtartás is fontos a biztonságos vezetéshez. A biztonsági rendszereket a legmegfelelőbb a járművezető védi, ha a megfelelő testtartásban van.

A kép címe javítja a testtartás 13. lépését

7. Ha hosszú ideig kell ülnie, szünetet tartson és kelj fel. Még akkor is, ha a jobb oldali pózban ül, körülbelül egy óra múlva fel kell kelnie, és megteszi a gyakorlatokat. Csak menjen a szobába, vagy küldjön néhány percet az autótól.

Ha teljesen elmerül a munkába, és felejtsd el, hogy szünetet tartson, használjon ébresztőóra, amely emlékeztetni fog rá.

Többek között az ilyen megszakítások jóak az egészségre, mivel mindannyian a nap folyamán kell mozognunk.

3. módszer a 4-ből:

Hogyan kell fenntartani a megfelelő testtartást alvás közben

egy. Alvás közben tartsa a hátát párnákkal. Bármi is az alvás - a hátul, a gyomor vagy az oldalán - tegye a párnákat további támogatásra. Próbáld meg a párnákat mindenhol helyezni, ahol szabad hely van a test és a matrac között.

Például, ha aludsz a gyomorban (ez rosszabb, mint a hátul, vagy az oldalán), tegyen egy lapos párnát a gyomor alatt. Lapos párna a fej alá helyezhető, vagy egyáltalán nem.
Ha a hátadon alszol, tegyen egy kis párnát a térdére, és támogassa a párnát a fej alatt.
Ha aludsz az Ön oldalán, tegyen egy párnát a térd között, és közelebb húzza őket a mellkashoz. Válasszon ilyen párnát a fej alatt, hogy a hátad egyenesen maradjon, vagy használjon párnát az egész testre.

A cím címe javítja a testtartás 15. lépését

2. Tartsa az ágyat egyenesen. Próbálja meg, hogy ne forduljon az alsó hátra. Ha át akarsz fordulni, tartsa a hátadat egyenesen és telepítse az összes testet.

3. Ahhoz, hogy a megfelelő jelentkezzen egy álomban, válasszon ki egy kényelmes matracot. Lehet, hogy hallja, hogy az egyik vagy más típus matracja jó a gerinc egészségére, de ebben a kérdésben támaszkodni kell arra, ami a legjobb az Ön számára. Válasszon egy kényelmes matracot, amely lehetővé teszi, hogy elkerülje a reggeli fájdalmat.

Ne felejtsd el, hogy tíz évente megváltoztassa a matracot.

Ha a matrac nem adja meg a szükséges támogatást, tegye az igazgatót, hogy ne kérdezze meg.

4. módszer 4:

Gyakorlatok a testtartás javítására

egy. Erősítse meg a kéreg izmait a sajtó mély izmainak nyújtásával. Feküdjön a hátad, hajlítsa meg a térdét 90 fokos szögben, és tegye a lábát a padlóra. Távolítsa el a fenéket a padlóról, emelje fel a medencét, és tartsa 10 másodpercig tartsa az ilyen testtartást.

A kéreg izmok fontos szerepet játszanak a helyes testtartás fenntartásában. Minél erősebb ezek az izmok, annál jobb lesz a testtartás.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot naponta 8 alkalommal.
A gyakorlat végrehajtásakor lélegezzen be szokásos módon - szükség van arra, hogy meg kell erősíteni az agykéregizmokat, hogy lehetővé tegyék, hogy megtartsák a megfelelő testtartást a mindennapi életben.

2. A lapátot együtt kell számolni. Üljön egy székre, egyenesítse össze a hátadat, és csavarja össze. Fontoljon akár 5-ig, miután lazítson. Végezze el ezt a gyakorlatot 3-4 alkalommal minden nap.

A kép címe javítja a testtartás 19. lépését

3. Erősítse meg a megfelelő izmokat a hatalmi gyakorlatok segítségével. A helyes testtartás segít a hátsó és a váll tetején lévő izmokat tartani. Próbálja meg elvégezni a következő erősségi gyakorlatokat (súlyzókkal vagy nélkül):

Rendben van. Húzza mindkét kezét magad felett, tenyér fel. Hajlítsa meg a kezét, és hozza a tenyerét a vállára. Próbáld meg elérni az ujjhegyeket a pengékbe.

10-szer gyakoroljon mindkét kezét, majd 10-szer mindegyik kézzel külön-külön.

4. A vállak szakítószilárdságának elvégzéséhez képzelje el, hogy pingvin vagy. Amíg várja, amíg a kívánt weboldal letöltött vagy pirítós pirítós, terjessze a könyökét az oldalakra, és tegye a tenyereket a vállakra - ez lesz "pingvin szárnyak". A rovására egyszer vagy kettő, emelje fel a könyökét, majd egyszer vagy két ráfordításánál ismét csökkentse őket. Ugyanakkor meg kell tartani a fejét egyenesen, és a tenyérnek a vállakon kell maradnia.

Hogy annyi gyakorlatok legyenek, amennyit csak akarsz. Meglepett, hogy hány szakítószilárdságot lehet végrehajtani csak 30 másodperc alatt.

A kép címe javítja a testtartás 21. lépését

öt. Végezzen stretching gyakorlatokat regény nyak és hát. Döntse meg a fejét mind a 4 irányba (előre, hátra, jobbra és balra) és kissé masszírozza a nyakát. Ne tegyen körkörös mozgást, mivel fokozhatja az izomnyújtást.

Ha még egy edzést végezne, hozzárendelje a padlót kézzel és térdgel. Mint egy macska, hajlítsa vissza a biztonsági másolatot, majd hajlítsa a másik irányba, és engedje le a gyomrot a padlóra.

Ismételje meg a gyakorlatokat naponta többször. Segítségükkel reggel megsemolhatja az izmokat, és távolodsz el az alvástól. Ezenkívül ezek a gyakorlatok segítenek Önnek felvidítani és feltölteni az energiáját az egész nap folyamán.

A kép címe javítja a testtartás 22. lépését

6. A jóga fokozza a rugalmasságot és javítsa a testtartást. A jóga gyakorlatok nagyon hasznosak a megfelelő testtartás és az egész egészség érdekében, javítják az egyensúly érzését. A jóga osztályok erősítik a kéreg izmokat, és segítenek.

Ezenkívül a jóga gyakorlatokat tanítják, hogy egyenesen maradjanak, amikor ülsz, állsz és menj. Iratkozzon fel a jóga osztályokra, vagy keresse meg a képzési videókat a YouTube-ban.

Tippek

Úgy, hogy nem kellett hajlnia, amikor elolvassa, emelje fel a képernyőt vagy a könyvet a szem szintjén.
Ha valami keményen kell hordoznod, helyesen forgalmazza a súlyt, hogy elkerülje a túlzott terhelést és a fáradtságot. Például, ha nagy bőröndöt hordoz, gyakran megváltoztatja a kezét.
Ha a munkahelyen hosszú ideig kell maradnia a számítógépen, gondoljon a munkahelyi szakemberrel való konzultációra.
Emlékeztesse magát arra, hogy a megfelelő testtartást kell tartani és rendszeresen felmelegedni, különböző eszközökkel, például ébresztőóra vagy mobiltelefon-alkalmazások használatával.
Emlékeztesse magát a helyes testtartásról. Válasszon bármilyen különleges színt vagy tárgyat emlékeztetőnek. Minden alkalommal, amikor emlékszel, ellenőrizze a testtartást.

Figyelmeztetések

Súlyos hátfájás esetén forduljon orvosához.
Amikor elkezdi kijavítani a testtartást, akkor valószínűleg először, először érzed magad, amíg a tested megszokja a megfelelő testtartást.
Amikor felemelsz valami nehezebb a padlót, mint a kedvenc macska, mindig hajlítsa meg a térdet, nem az alsó hátat. A lábak és a has izmaitól eltérően a hátsó izmok nem a súlyemelésre szolgálnak.