Hogyan kell ülni a számítógépen

Lépések

2. Állítsa be az összes karosszék támogatását. Ha a szék lumbális hordozóval, különleges párnával, állítható karfákkal vagy más tartókkal van ellátva, azokat a test jellemzőivel összhangban kell beállítani.

3. Maradjon közel a billentyűzethez. A billentyűzetnek közvetlenül az Ön előtt kell lennie, hogy ne érintse meg az oldalakat, vagy hajlítsa előre.

4. Tartsa jobbra a fejét. Néha van egy vágy, hogy billentse a nyakát, és csökkentse a gyermek mellkasát. Az eredmény a nyak, a váll és a hátfájás fájdalma lesz, ezért tartsa a fejét egyenesen, még akkor is, ha a képernyő a szemszint alatt van.

öt. Lélegezzen mélyeket. Egy ülő helyzetben a légzés felületessé válhat, ami más problémákat okozhat. Gyakran mély lélegzetet (különösen fejfájás vagy szédülés). Egy óra múlva próbálja meg késleltetni a lélegzetet mély lélegzet után.

6. Helyezze el a dokumentumokat és a személyes tárgyakat a számítógép körül. Ha elegendő hely van az asztalon, akkor minden dokumentumot, telefonot és más dolgot kell elhelyezni a számítógép körül, hogy ez a központi téma az asztalon.

7. Készítsen rövid szünetet az egész nap, hogy megszabaduljon az izomfeszültségtől. A kutatás eredményei szerint megállapítható, hogy az állandó ülő pozíció nagyon veszélyes az egészségre. Jöjjön néhány percig, várjon és hatástalanítsa az izmokat. Hasznos bármely olyan mozgások, amelyek lehetővé teszik a pozíció megváltoztatását!

nyolc. Ne engedje a fáradtságot. Úgy tűnik, hogy a szemek kevés közös a hátránya vagy a hátsó helyzet, de a szem fáradtságával, egy személy elkezdi slow és hajlítsa közelebb a képernyőt. 30 percenként néhány másodpercig forduljon a képernyőn.

kilenc. Tömegszavak. A szemek mellett a kezek a legtöbb részt vesznek a számítógépben. A Cranky Channel szindróma megakadályozása érdekében mozgassa a csiszolókészülékeket, és hajlítsa meg az ujjait, valamint végezze el a nyomasztó mozgást (tömörítse a teniszlabdát).

2. Határozza meg a számítógép típusát. BAN BEN asztali PC A monitor különálló a billentyűzettől, és jegyzetfüzet egyetlen eszköz. Az asztali számítógép gyakran lehetővé teszi a monitor és a billentyűzet helyzetét, míg egy laptop esetében nincs ilyen lehetőség.

3. Az asztal szélétől a billentyűzetig 10-15 centiméter szabad hely marad. A számítógép típusától függetlenül helyet kell biztosítania a billentyűzet és az asztal széle között, hogy az alkarok és csuklók természetes helyzetben vannak.

4. Állítsa be a monitor magasságát és lejtőjét. Ideális esetben a monitort szem szintjén kell elhelyezni, bár ez nem mindig lehetséges. Néha néha meg kell határoznia a monitort előre vagy vissza, hogy gyengítse a nyak és a szemfeszültség.

öt. Állítsa be a billentyűzet lejtését. A vállakat nyugodni kell, és ecsetek és alkarok egy sorban találhatók. Ha lehetetlen a sima testtartás, akkor a magasságban be kell állítania a billentyűzetet.

6. Ne használja a csuklót. Ha a billentyűzet nem található sokkal magasabb, mint az asztalszint, az állványok és a csuklóállományok megváltoztathatják a kezek helyzetét, ami fáradtságot okozhat, és sérülést okozhat.

7. Az összes gyakran használt tartozéknak kéznél és egy szinten kell lennie. A billentyűzet, az egér, a fogantyúk, a dokumentumok és más fontos dolgokat ugyanazon a szinten kell (asztalszint) kell a hosszúkás kézen belül. Így nem kell megváltoztatnod a helyzetet, hogy vegye be a kezedet a szükséges dolgot.

• Ha a képernyő tükrözi a napfényét, akkor zárja le a függönyöket, vagy változtassa meg a pozíciót.
• Új karosszék, asztal vagy munkahely vásárlásakor először meg kell változtatni a szék magasságát az emelkedő és magas magasságának megfelelően.
• Egyes tanulmányok szerint a feltöltő golyó a jóga ülésként a leghatékonyabb gyakorlat a helyes testtartás számára.
• Igyon elég folyadékot. Dehidratációval az ember hajlamos az asztal mögötti asztal megváltoztatására. Továbbá, a folyadék rendszeres használatával, akkor nem fogja elfelejteni, hogy felkel, mert az asztal, hogy menjen a mellékhelyiségbe!
• Ha ideális testtartással a számítógép elég nagy távolságban van, akkor a képernyőn megjelenő szöveg és menüelemek méretét nagyíthatja.
• Az egyenes szög gyakorlása segít megszabadulni a hátsó izmok feszültségétől a munka közötti megszakításokban. Így erősíti a hátadat, és megakadályozza a fájdalmat.
• Ne felejtsd el, hogy 30-60 percenként járjanak fel és járjanak. Ha túl hosszú az ülő helyzetben, akkor más egészségügyi problémák (vérrögök, szívbetegség) a fájdalom mellett lehetségesek.

• Ha hosszú ideig ül a számítógépen, akkor az izmok elveszíthetik a rugalmasságot.
• A vakító és a kék fény fénye fejfájáshoz vezet, és arra kényszerítette a személyt, hogy megváltoztassa a testtartást a káprázás összegének csökkentésére. Próbáljon speciális szemüveget vagy kék szűrőt használni (például Windows Night módban).
• Nézze meg a munkahelyi szokásokat a számítógép és a munkahely összes összetevőjének megfelelő helyének és beállításának módja után. Még a legtökéletesebb elhelyezkedéssel és testtartással is, hosszú távú tartózkodás a statikus állapotban rontja a vérkeringést, és rosszul érinti az egészséget.