Hogyan adhatunk kalcium-szervezetet a laktóz-intoleranciával

Azok, akik laktóz intoleranciával és laktózt vagy tejtermékekkel kapcsolatos allergiákat szenvednek, nehézségekbe ütközhetnek a kalcium napi ütemének megszerzésével. Ez az elem kritikus a test számára, biztosítva a csontok és a fogak egészségét, sőt a rák bizonyos formáinak megakadályozását is. Ezért, ha a laktóz-intoleranciát nehéz megtudni, ha a szervezet megkapta a szükséges kalciummennyiséget napi étrendi termékekben. Szerencsére a kalcium számos termékben található, de a megjelenésük szerint nehéz meghatározni. Ha a tested nem érzékeli a laktózt, akkor a tejtermékek italokat és az ételt nagy kalciumtartalommal helyettesítheti.

Lépések

1. módszer 6:

Igyál dúsított italok

Sok vitaminizált ital teli kalciummal. Különösen előnyös egyidejű vétel a D-vitamin, így az ilyen italok kiváló kalciumforrás lesz tejtermékek nélkül.

egy. Válasszon dúsított gyümölcslét. Számos gyártó kínál citrusleveleket kalcium-adalékanyagokkal, D-vitaminnal és sőt ásványi elemekkel. Általános szabályként egy ilyen ital kalciumban nem kevesebb, mint a tej hasonló részében.

A kép Kerülje el a savót a laktóz intolerancia enyhítéséhez 1. lépés

2. Keressen egy alternatívát a tehénnek. Ez lehet szója tej, mandula tej, kókusztej és más italok laktóz nélkül (általában tápanyagokkal telített, t.C. Kalcium és D-vitamin). Ha általában nem rendelkezik tej intoleranciával, hanem csak az allergiákat a laktózra, akkor megpróbálhatja a laktaidot.

A 6. módszer 6:

Pint magas kalcium zöldségekkel

Sokféle zöldség tartalmaz elegendő mennyiségű kalciumot, és más tápanyagokat tartalmaznak, amelyek hasznosak az egészséges táplálkozás szempontjából, és nem okoznak ilyen súlynövelést, mint a tejtermékek.

egy. Enni zöldeket. A kalcium jó forrása a spenót, a különböző káposzta fajták (különösen a lap és a kínai csomag-choy), valamint más leveles zöld növényi termékek. Sok kalcium van a brokkoli káposzta.

2. Enni hüvelyesek. Minden típusú hüvelyesek gazdagok a kalciumban, és tartalmaznak rostot, antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat a kiegyensúlyozott étrendhez.

3. módszer a 6-ból:

Elegendő fehérjét fogyaszt

Sok fehérje termék tartalmaz kalcium-természetes eredetet, valamint más táplálkozási termékeket.

egy. Különös figyelmet kell fordítani a haltermékekre. A szardínium, a lazac, a pisztráng és más típusú halak nemcsak zsírok és fehérjékben gazdagok, hanem tartalmaznak a testhez szükséges kalcium és egyéb elemek is. A tenger gyümölcseit érdemes meghatározni a fejlécek, az óceán sügér és konzerv rákok.

A kép, amely javítja a csontsűrűségeket a gyerekekben, tejben Alergies 4. lépés

2. Próbáljon ki egy kis tofu-t. A japán szója túró Tofu sok kalciumot és egyéb lényeges anyagot tartalmaz. Egyes ételeknél a hús helyett a tofu használható, hanem növényi pörkölésre is hozzáadható.

A 6. módszer 6:

Gazdagítsa a gabona étrendjét

A szív- és érrendszeri rendszer egészségére gyakorolt hasznos hatás mellett sok teljes gabonatermék telített kalciummal.

egy. Használjon gabona reggelit kalcium-adalékanyagokkal. Sok gabona reggeli gyártója a mikro- és makroelemek segítségével vitatható és telített. A pohár dúsított gabona egy üvegnel telített szója tej kalciummal együtt problémák nélkül biztosítja az ajánlott mennyiségű kalciumot.

A kép hozzáadása kalcium hozzáadása a fogyás diéta 9. lépés

2. Hercules készítése. A különböző méretű csomagokban lévő zabpehely gyakran kalciummal extrahálódik, de meg kell jegyezni, hogy ízesített és még a hagyományos keverékek is tartalmazhatnak sok cukrot.

5. módszer 6:

Cél - 1000 milligramm kalcium minden nap

A legtöbb felnőtt esetében a napi kalcium arány 1000+ mg. A termékek és italok jó kalciumforrásnak tekintendők, ha egy részben a napi sebesség legalább 20% -át tartalmazza. Számlálási napi fogyasztás kalcium, figyeljen a csomagolás összegére, mivel a csomag több adagot is tartalmazhat.

egy. Az élelmiszerben kapott kalcium számát nem mindig felel meg az általa használt mennyiségnek. A zöldségek használata a kalcium fő forrásaként, sokkal több mint 1000 milligramm tiszta kalciumot kell enni. Ennek egyik oka a testbe bevitt tápanyagok kivonási folyamatának összetettsége. Mivel nem minden fogyó kalcium felszívódik, a zöldségek száma többnek kell lennie, hogy a szervezet megkapja a napi rátát.

A kép címe Válassza ki az egészséges reggeli gabona 3. lépést

2. Ellenőrizze a tápanyagtartalmat a vitaminizált termékek csomagolására. Néha 1 uncia (28 gramm) vitaminizált gabona elegendő ahhoz, hogy kielégítse a kalcium napi szükségletét, de más gyártóknak kalciumtartalma eltérő lesz. Ahhoz, hogy napi kalciumi napi árat kapjunk, általában a reggeli egy gabonafélékből készül egy pohár szójabab-tejjel, valamint hozzáad egy zöldség- vagy fehérje-tál kalciumot ebédre vagy vacsorára.

6. módszer 6:

Visszautasítja a rossz szokásokat, amelyek csökkentik a kalcium mennyiségét

Szükséges a kalcium abszorpciójának maximalizálása a szervezetben, különösen ha elhagyta a tejet.

egy. Visszautasítja a szódát szirupmal. Néhány szóda foszforsavat tartalmaz, és ezt a kémiai kapcsolatot csont kalciumból mossuk ki.

2. Friss levegő naponta. A napfény hatása alatt a szervezet a kalcium-szervezés asszimilációjához szükséges D-vitamint termel.

Figyelmeztetések

A tanulmányok kimutatták, hogy kissé telített kalcium-ételekkel kedvező hatással van az egészségre, de az előnyök növekvő fogyasztása nem növekszik. Éppen ellenkezőleg, a kalcium túlzott fogyasztása egészségügyi problémákat okozhat.