Hogyan készítsünk adalékanyagokat a D-vitamin: 7 lépés

A D-vitamin egy biológiailag aktív anyag, amelyhez testünk a kalcium és a foszforcsere szabályozásához szükséges. A test szintetizálja a D-vitamint egy kémiai reakció eredményeként, amelyet a bőrünk pigmentje (melanin) 5-15 perc elteltével az ultraibolya sugarak. A D-vitamin hiánya elvárhatja az északi régiókban élő embereket, vagy a háztartások, a nem utca hete. A D-vitamin hiánya veszélyes, mert rickethez és osteoporosishoz vezethet. A D-vitamin erősíti az immunrendszert, és megakadályozza a rákot és az autoimmun betegségeket. A D-vitamint nemcsak organisszaink termelik, hanem néhány terméket is tartalmaznak (például halolajban). Bizonyos esetekben a D-vitamin normál szintjének fenntartása érdekében ajánlott speciális adalékanyagokat tenni. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell bevenni a vitamin-adalékanyagokat.

Lépések

egy. Ha gyanítja, hogy hiányzik a D-vitamin, jelentkezzen be orvoshoz. Az orvos speciális teszteket fog kinevezni.

Ez a vizsgálat különösen hasznos az emberek számára, akik ritkán elhagyják a házat, valamint a bőr sötét színű embereit vagy az osteoporosis kialakulásának veszélyét. A bőrünk maga a D-vitamint eredményezi a nap hosszú tartózkodásának után. Azonban a bőr sötétebb színű emberek 5-10-szer több napfényt vesznek, hogy a test elkezdi szintetizálni a D-vitamint.
Felnőtteknek a D-vitamin ajánlott napi adagja 600 nemzetközi egység, azaz 15 mikrogramm (μg). Nagyon valószínű, hogy az orvos napi 400-1000 nemzetközi egységet igényel a teljes étrend mellett.

A legjobban felszívódott kép A D-vitamin kiegészítők 2. lépése 2. lépés

2. Győződjön meg róla, hogy nem vesz részt vesebetegségnek vagy edzett artériáknak. A D-vitamin nagy dózisa nagyon veszélyes lehet a limfóma, a szarkoidózis, hisztoplazmózisú emberek számára.

A legjobb abszorbeált kép a D-vitamin kiegészítők 3. lépése

3. Próbálja meg kitölteni a D-vitamin hiányát, az étrendet. Egy csésze tejet (237 ml) a vitamin napi normájának körülbelül 30% -át biztosítja. 85 g lazac vagy sackeli biztosítja a D-vitamin minden napi sebességét. 85 g konzerv tonhal biztosítja a norma mintegy 40% -át. A tojás, a máj és a vitaminált porridges a napi sebesség mintegy 10% -át biztosítja.

A legjobb abszorbeált kép a D-vitamin kiegészítők 4. lépése 4. lépés

4. Komolyan tekintheti meg a vitamin-adalékanyag választását. A legelterjedtebb típusok - D2-vitamin (Ergocalciferol) és D3-vitamin (kolekalciferol). D3 Az orvosok által ajánlott gyakrabban, mert ez a típus a D-vitamin természetes változata, amelyet a test szintetizál.

A D-vitamin-adalékanyagok egyéb lehetséges nevei: Alfakalcidol, Calcquediole, CalcImotreyne, Calcipotryol, Calcitrol, Cholekalciferol, Dekcopalciferol, Dihidroitachisterol, Ergocalciferol, Parruharcitol.

A legjobb abszorbens D-vitamin kiegészítők

öt. Óvatosan vizsgálja meg a gyógyszerek összetételét. Ne feledje, hogy néhány gyógyszert nem lehet vitamin adalékanyagokkal együtt venni. Ezek a gyógyszerek közé tartoznak például az antacidok, lipitorok, divex, liaxin, cardie, dilacor, tiazak, citokróm, vevőkészítés és vízalapú tabletták.

A képet legjobban felszívja a D-vitamin-kiegészítőket

6. Hagyja abba a magnézium-adalékanyagok fogadását, vagy határozza meg a fogyasztását, mivel a D-vitamin növelheti a szervezet magnéziumszintjét.

7. A vitamin-kiegészítők ajánlottak az élelmiszerbevitel során. A tanulmány azt mutatta, hogy az élelmiszer-adalékanyagok befogadása 15% -kal javítja a D-vitamin felszívódását!

Tippek

Ne feledje, hogy maga a tested képes dolgozni a D-vitamin napi sebességét. Csak a napfény hatása alatt kell lennie legalább 15 percig 6 nap alatt, így a tested annyira D-vitaminnal rendelkezik, ami elég hosszú ideig (49 nap ultraibolya sugarak nélkül).
Az idősek és a gyermekek a D-vitamin hiányosságának kockázata. Ezek az emberek kategóriái kevésbé valószínű, hogy a nap, különösen az életkor, a bőr kevesebb D-vitamint hoz létre. Az oszteoporózis magas kockázatával rendelkező idősebbeknek konzultálnak orvosával a D-vitamin napi üteméről.
Mielőtt elkezdené szedni a vitamin-kiegészítőket, mindig konzultáljon orvosával. Az orvos segít meghatározni az adagot, amelyet a tested szükséges.

Figyelmeztetések

Ne túladja a halzsírral. A D-vitamin halolaj mellett az A-vitamint tartalmazza. A Hiányossági-vitamin ritka, főként a fejlődő országokban. A visszaélés az A-vitamin károsíthatja a májat, és még a törések is.
A D-vitamin-adalékanyagokat szedő embereknek pontosan meg kell tudniuk a szükséges adagot. A D-vitamin visszaélése vér kalciumszintet okozhat a vérben. Nem ajánlott több mint 4000 nemzetközi egységet venni (ME) D-vitamin naponta hosszú ideig. A normál működés érdekében a szervezet sokkal kisebb adagot igényel.
Ne feledje, hogy a napsugarak közvetlen hatása súlyos következményekkel járhat, például a bőrrákhoz. Egyes szakértők azt javasolják, hogy napellenzőt alkalmazzák, miután az egyenes napon 5-10 perc alatt maradtál. Ez egy biztonsági intézkedés annak érdekében, hogy megvédje magát az ultraibolya sugárzásnak való kitettségtől.