Hogyan bővítsük a szintet -

A nikotinamedadenindinukleoukleotid, vagy az egész, olyan molekula, amely segíti az anyagcserét, az energiaszigetelő energiát, valamint a sejtek kialakulását és helyreállítását. Szinten az életkorral csökken, ha magas szinten tartja, lassíthatja az öregedési folyamatot. Tápanyag élelmiszerek, különösen a csoportos vitaminok magas tartalmú termékei segítik a szervezet termelését, felhalmozódását és használatát. Ezenkívül a nikotin-bosid élelmiszer-adalékanyag vételét hatékony módon ismerik fel. Szintén rendszeresen játszania kell, csökkentenie kell az alkoholfogyasztás és az utcán való belépés előtt a fényvédő alkalmazása.

Lépések

1. módszer 3:

Fogyasztja azokat a termékeket, amelyek javítják

egy. Enni több nyers terméket tartalmazó vitamint. A csoport vitaminok sok termékben vannak jelen, és felemelik a szintet. Érdemes megjegyezni, hogy ezek a vitaminok nagyon érzékenyek és könnyen elpusztulnak a főzési vagy feldolgozási folyamatban. Bár az elkészítendő élelmiszer még mindig elfogadható B-vitamin forrása, akkor a nyers ételek, például a diófélék, avokádó és a napraforgómag.

De az előkészítendő termékek, mint például a csirke vagy a hal, jobb, ha nem főzzük, hanem sütjük vagy főzzenek egy pár számára, hogy vannak-e több tápanyag.
A főzési módszer különböző módon befolyásolja az egyik vitamint. Az idő, a fűtés mértéke, és az élelmiszer is befolyásolja az elveszett tápanyagok mennyiségét.

2. Cserélje ki a fehér lisztet, kenyeret és rizst a szilárd gabona analógjaikhoz. Mivel a feldolgozási folyamat elpusztíthatja a B csoport vitaminjait, a teljes PROGENT termékek táplálkozási. A fehér kenyér helyett előnyben részesíti a teljes gabona kenyeret vagy kenyeret többféle gabonából, és a fehér rizs helyett barna.

3. Eszik gabona vitaminált reggeli. A reggeli hasznos pelyhek enni cukor nélkül. Ezenkívül azok a B3-vitamin leggazdagabb forrásai. Adjon hozzá tejet pelyhekben, hogy a reggeli még hasznosabb legyen. A tápanyagok között a tehéntej is tartalmaz B3-vitamint, amelyet a szervezet szintetizál.

4. Igyon 2-3 csésze naponta (480-720 ml) a D-vitaminnal dúsított tejet. A D-vitamin javítja a szervezet azon képességét, hogy tárolja és használja. A B csoport vitaminjai, amelyek a tejben vannak, növelik a szintet. Emelje fel a fenti szintjét és a hatékonyságot a szervezet által az anyagcsere javítása és az öregedési folyamat lassítása érdekében.

öt. Eszik hasznos fehérjék, amelyek vannak jelen a csirke, hal, diófélék, gomba és tojás. Hasznos fehérjék - a csoport vitaminok jó forrása. Bár a vörös húsban is van a B-vitamin, egy vagy több adag vörös hús naponta növelheti a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát, különösen akkor, ha ez a hús az előfeldolgozáshoz vezetett.

Ebédre vagy vacsorára, adjunk hozzá 85 gramm csirkemellet vagy sült lazacot a táplálkozási oldalra. Ehelyett 1-2 tojást vagy 2 evőkanál (20 g) sutalted mogyorót is fogyaszthat.

6. Készítsen körettel a lencse vagy a lendület babjával. Lencse különböző ételekben használható, és nagyon könnyű főzni. Készítsen lencse leves, meleg vagy hideg saláta lencse, keverje össze barna rizs, vagy add hozzá egy másik edényhez, koi. A lencse, az lunounde bab (lima bab) is nagyon gyors és könnyen főzhető, és kiváló tápanyagforrás, amely növeli a szintet.

7. Hasznos telítetlen zsírok fogyasztása mérsékelt mennyiségben. A magas zsírtartalmú és a cukor étrend csökkentheti a fenti szintet, és megakadályozhatja a metabolikus folyamat, amely magában foglalja a molekulát. A test mérsékelt mennyiségű hasznos zsírt igényel, ezért az étrendben lévő növényekből származó növényekből kapott telítetlen zsírok számát igénylik. Vágjon néhány robles avokádót egy szendvicsre vagy salátára, vagy 2 evőkanál (30 g) mogyoróvajat.

3. módszer 3:

Növelje a fenti szintet az adalékanyagok segítségével

egy. A táplálkozási kiegészítők bevétele előtt forduljon orvosához. A test átalakítja a B3-vitamint a fentiekben, így az élelmiszer-adalékanyagok, amelyek a fenti szint növelésére irányulnak, általában csoportok vitaminokat tartalmaznak. Azonban a D-vitamin túlzott mennyisége károsíthatja a májat, és más kellemetlen mellékhatásokat okozhat. Ezenkívül a táplálkozási kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek néhány gyógyszerrel, ezért az új adalékanyag megkezdése előtt vitatkoznak orvosával orvosával, figyelembe véve az étrendet és az elfogadott gyógyszereket.

Ismerje meg az orvostól, ha úgy kell gondolnia, hogy elég tápanyagot kap-e. Kérdezze meg tőle, hogy az élelmiszer-adalékanyag negatív hatással lesz-e semmilyen gyógyszerre, és hogy bármilyen változást kell-e tenni az étrendjére.
A gyógyszerekkel való negatív kölcsönhatás a fogadott gyógyszer veszélyes mellékhatásaihoz vagy hatékonyságához vezethet.

2. Vegyünk 100-250 mg nikotinemidribidid naponta (HP). A HP számos B3-vitamin, amely a tudományos közösség jóváhagyását eredményezte, mint hatékony eszközt a. Adalékanyag Nicotinemidribidis Vásárolhat online, gyógyszertárban vagy egészségügyi áruházban. Reggel egy üres gyomorban 100-250 mg nikotineimbostid, az adalékanyag pohár vizet fogyasztva.

Bár az ajánlott adag 100-250 mg, a pontos összeget az orvosnál kell találni.

3. Próbálja meg az adalékokat a perosztilben vagy a resveratrol. Néhány nikotinbozid adalékanyag tartalmazza a Pterostilben vagy a resveratrolot is, ami javíthatja a szervezet használatának képességét. Külön adalékanyagokat is vásárolhatnak.

Ügyeljen arra, hogy megtudja az orvos pontos dózisait, és kérdezze meg, hogy veheti-e ezt az adalékot.

4. Kezdje el az adalékanyagokat a D-vitaminnal. A D-vitamin nemcsak számos szervezet kulcsfontosságú eleme, akkor is képes emelni a szintet. Bár a gabona-reggeli és a közvetlen napfény által telített tejből nyerhető, megtudhatja, hogy adalékokat kell-e adalékanyagokat kell vennie D-vitamint. Bár a D-vitamin D-vitamin adagja 800-as, ez a szám az életkorától, a táplálkozástól és a napsugárzástól függően változhat.

Vegye figyelembe, hogy a B csoport vitaminjai, a D-vitamin és más tápanyagok jobbak az egészséges tápláléktól, mint az élelmiszer-adalékanyagoktól.

3. módszer 3:

Változtassa meg az életmódot, amelynek célja a

egy. Legalább fél órát naponta. A rendszeres sportok mellett a rendszeres sportok is ösztönözni fogják, javítják az anyagcserét és a test helyreállítását. A legtöbb felnőttet naponta kevesebb, mint 30 perc alatt kell játszani. Az aerob gyakorlatok különösen hasznosak az általános jólét számára, ezért próbálj időt adni egy gyors séta, futás, úszás vagy kerékpározás minden nap.

Ha nem szokott a fizikai erőfeszítéshez, forduljon orvosához korábban Kezdje a képzést. Iratkozzon fel az orvos recepciójára, ha problémái voltak a szív, a csontok, az ízületek vagy más egészségügyi problémák.

2. Az alkoholfogyasztás csökkentése. Az anyagcserében és a sejtképződésben részesülnek, és az alkohol teszi ezeket a folyamatokat. A férfiaknak naponta több mint 2-3 darab alkoholt fogyasztanak, míg a nők esetében ez a szám nem több, mint 1-2 adag. Ha ajánlott mennyiséget fogyaszt, próbálja meg csökkenteni az alkoholfogyasztást.

3. Minden alkalommal, amikor kimegy, használja a fényvédőt. Az ultraibolya sugarak károkat okoznak a bőrsejtek számára, mivel a testnek felhalmozódott, hogy visszaállítsa ezeket a károkat. A napsugárzás minimálisra csökkentése érdekében a nap napi fényvédőjét legalább 30 a bőrön, különösen akkor, ha több mint 15-30 perc alatt lesz a megfelelő nap alatt.