Hogyan lehet csökkenteni a prosztaglandinok szintjét

A prosztaglandinok olyan anyagok, amelyek hasonló hormonokkal rendelkeznek, amelyek védőmolekulák részét képezik. A test számos jellemzőjében részt vesznek, beleértve a sima izmok csökkentését és relaxációját, a véredények tömörítését és bővítését (a nyomás annyira szabályozott) és a gyulladásos folyamatok elleni küzdelem.A prosztaglandinok kémiai reakció eredményeképpen alakulnak ki, ahol szükségesek (szabályként ezek sérülések vagy fertőzések). A prosztaglandinok kidolgozásakor a személy fájdalmat érez, a gyulladás megjelenik, és a hőmérséklet emelkedik. Ezek az anyagok mind erősíthetik és gyengíthetik a gyulladásos folyamatot. A prosztaglandinok fontos szerepet játszanak a szervek munkájában, azonban krónikus vagy túl hosszú ahhoz, hogy ezeket az anyagokat nemkívánatos gyulladást okozhat. Egyes gyógyszerek lehetővé teszik a prosztaglandinok (például az aszpirin) szintjét, de ez egy speciális táplálkozással érhető el.

Lépések

1. módszer 3:

Termékek kiválasztása

egy. Eszik az omega-3 zsírsavakban gazdag termékek. A tudósok által megállapítottak szerint ezek a savak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, megakadályozzák a vérrögképződés kialakulását és csökkentik az aritmia valószínűségét.A halzsír is csökkenti a termelést, és elnyomja egyes prosztaglandinok hatását.

Omega-3 zsírsavak küzdenek az omega-6 zsírsavakkal az enzim prosztaglandinsintatase enzimhez. Ez az enzim az omega-6 zsírsavakat prosztaglandinokban fordítja. Minél több omega-3 zsírsav blokkolja ezt az enzimet, a kevésbé prosztaglandinok kialakultak.
Sok omega-3 zsírsav van szardínia, vörös hal, szója, lenmag, dió, tofu és makréla. Javasoljuk, hogy 0,3 - 0,5 grammnyi ilyen savakat fogyasztanak.

A kép természetesen alacsonyabb prosztaglandinok az élelmiszer-lépéssel 2

2. Eszik az E-vitamin magas tartalmú termékeit. Az E-vitamin összetétele számos olyan anyagot tartalmaz, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek. Ez a vitamin gyulladással is küzd, mivel képes elnyomni a prosztaglandinok termelését és csökkenti a vérkoncentrációjukat.

Sok E-vitamin a következő termékekben: napraforgómag és olaj, mandula dió, vad sáfrányolaj, mogyoró, földimogyoró és mogyoróvaj, spenót, brokkoli, búza palánták olaj.

A kép természetesen alacsonyabb prosztaglandinok élelmiszerekkel 3

3. Egyél csak teljes gabona gabonaféléket. A tudósok azt találták, hogy az egész gabona gabonafélék jó az egészségre, mivel gyulladáscsökkentő hatásuk van. Ez azt jelenti, hogy a prosztaglandinok szintje csökkenthető ezeknek a termékeknek köszönhetően.

Az egész gabonatermékek közé tartozik az árpa, a mozi, a zabpehely, az egész gabona fehér liszt, barna rizs, tészta és teljes gabona liszt kenyér.

Kis tápanyagok kifinomult színekben. Próbáld meg, hogy ne enni fehér kenyér, fehér tészta, fehér rizs és fény zabkása.

A kép természetesen alacsonyabb prosztaglandinok ételekkel 4. lépéssel

4. Enni mangosztany. Ezek a trópusi gyümölcsök és Thaiföld, amely kellemes illatú és könnyű édespáva van. Sok éve ezt a gyümölcsöt Thaiföldön használták gyógyszerként. Tanulmányok bizonyították, hogy a mangosztán képes lassítani a prosztaglandinok termelését a testben.

A mangoszteint nyers formában lehet enni, és hozzáadhatsz salátával, vagy elakadhatsz ebből a gyümölcsből.

A kép természetesen alacsonyabb prosztaglandinok élelmiszerekkel 5. lépéssel

öt. Vásároljon gránátokat. Ez a gyümölcs egy finom vörös hússal rendelkezik, kis csontokkal. A gránát hasznos a fitokémiai vegyületek nagy tartalma miatt. A tudósok megállapították, hogy a gránát csökkentheti a prosztaglandinok szintjét az ilyen anyagok termelésében és szintézisében való lassulás miatt.

A nyers formában egy gránátot fogyaszthatsz, adjunk hozzá desszertekhez, salátákhoz vagy mártásokhoz.

Ha nem szereted a csontokat, próbálj meg száz százalékos gránátlét inni. Ne vásároljon vegyes és koncentrált gyümölcsleveket, valamint koktélokat gránáttal.

A kép természetesen alacsonyabb prosztaglandinok élelmiszerrel 6. lépéssel

6. Enni több ananász. Ez a gyümölcs magában foglalja a bromelin enzimet, amely képes csökkenteni a prosztaglandinok szintjét a vérben. Ez lassítja az ilyen anyagok termelését és szintézisét. Ananászok - ez a bromelin egyetlen élelmiszerforrás.

Az ananász snack, add hozzá a gyümölcssaláta, joghurt vagy túróban.

A kép természetesen alacsonyabb prosztaglandinok címmel 7

7. Enni több paradicsomot. Ez a széles körben elterjedt zöldség nagyszámú licopin karotinoidot tartalmaz. Ez az anyag antioxidáns. Figyelmezteti a prosztatarák, a kardiovaszkuláris betegségek kialakulását és a gyulladásos folyamatok küzdelmét. Csökkentheti a gyulladást a szervezetben lévő vegyi anyagok befolyásolásának köszönhetően, amelyek felelősek a prosztaglandinok és más gyulladási mediátorok termeléséért.

Paradicsom hőkezelés vagy késztermékek paradicsommal (például konzerv paradicsom vagy paradicsompaszta). A hőhatás egyszerűvé teszi a likőröket.

Pörkölheted a paradicsomot, és paradicsommártást adhatsz tésztához vagy zöldségpörköléséhez. A konzerv paradicsom használható főzéses levesek, pörkölt és mártások.

Nyers paradicsom adható hozzá salátákhoz, vagy olívaolajjal és sóval.

A kép természetesen alacsonyabb prosztaglandinok az élelmiszer-lépcsővel 8

nyolc. Próbáljon meg többet fokhagymát és íjat enni. A fokhagyma és hagyma összetétele magában foglalja az allicint - olyan hatóanyagot, amelynek cselekvése van, hasonlóan a gyulladáscsökkentő gyógyszerek hatásához. Ez megakadályozza a prosztaglandinok fejlődését is. Ezenkívül ezek a termékek antimikrobiális, tumorellenes hatásúak, megakadályozzák a trombomok kialakulását és az ízületi gyulladás kialakulását.

Gyakrabban adjanak hagymát és fokhagymát az élelmiszerre. Ők gazdagítják a különböző ételek ízét: levesek, pörkölt, mártások, pörköltek, zöldségek és húsok, rakott és tengelykapcsolók főtt egy edényben.

A kép természetesen alacsonyabb prosztaglandinok az élelmiszer-lépcsővel 9

kilenc. Használjon gyógynövényeket és fűszereket a főzésben. Sok gyógynövény és fűszer jó az egészségre, beleértve a gyulladáscsökkentő fellépést is. A friss és szárított fűszerek segítenek a gyulladásos folyamatok kezelésében.

Start Add hozzá az élelmiszer-kurkumhoz. A kurkuma világos sárga vagy narancssárga gyökér, amely a currypor fő összetevője. Összetétele egy kurkuminnal rendelkezik, amely lelassítja a prosztaglandinok termelését. Ezenkívül a kurkuma elutasítja a fájdalmat és a gyulladást osteoarthritisvel

Gyökér nyersen vagy szárított és zúzott formában vásárolhat. Adjunk turkát a rántottakba, sült zöldségekbe, rizsbe, salátákban és tankolással salátákban, vagy akár egy smoothie.

A kurkuma egyes országokban teát készít. Tartsa a gyökeret forró vízben öt percig, ürítse le a vizet, és naponta 3-4 alkalommal inni.

Kezdje, több gyömbér van. Ismeretes, hogy a gyömbér anti-méretű, gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatású.

Helyezzen friss gyömbéreket a mártásokba, a Marinades-ben, sztirolos süteményben és curryben. Friss gyömbérrel készíthetsz.

A szárított gyömbér a fűszerek keverékében adható, sütéshez és mártásokhoz.

A kép természetesen alacsonyabb prosztaglandinok az élelmiszer-lépcsővel 10

10. Igyál zöld teát. Bizonyították, hogy a zöld tea csökkenti a prosztaglandinok szintjét a vérben. Úgy véljük, hogy a zöld tea polifenoljai antioxidáns hatással vannak, amely lehetővé teszi a sejtek szabad gyökök védelmét.

Tegyen egy teáskanál zöld tea levelét 250 milliliter forró vízre. Ne öntsön leveleket forró vízzel, mert nagyon magas hőmérséklet elpusztítja a leghasznosabb anyagokat a levelekben.

Adjunk hozzá mézet a teára. A kutatás eredményeként azt találták, hogy a méz segít csökkenteni a prosztaglandinok koncentrációját.

3. módszer 3:

Diéta a gyulladáscsökkentő tartalmú termékek alapján

egy. Beszéljen orvosával. Mielőtt megváltoztatná az étrendet, vagy elkezdi a táplálkozási kiegészítők és vitaminok bevételét, forduljon orvoshoz. Ez különösen fontos, ha a betegséggel foglalkozik.

Mondd el nekem egy orvos, milyen termékeket tervezi hozzáadni az étrendhez, vagy eltávolítod tőle, miért kell ezeknek a változásoknak, és milyen hatást vársz.
Kérdezd meg, hogy mely adagok jelennek meg.
Bár sok termék és vitamin jó az egészségre, kölcsönhatásba léphetnek a gyógyszerekkel, vagy negatívan befolyásolják a betegség folyamán.

A kép természetesen alacsonyabb prosztaglandinok élelmiszerekkel 12. lépéssel

2. Teljesítménytervet készít. Az energiaterv hasznos lesz, ha bizonyos termékeket szeretne hozzáadni az étrendhez. A terv segítségével követheti, hogy kövesse a szükséges termékeket minden nap és minden héten.

Indítsa el fokozatosan különböző termékeket az étrendben. Tehát könnyebb lesz, hogy kövesse a tervet, és nem kényszeríti magát arra, hogy azonnal nagy számú új terméket kapjon.

Is próbálja kiválasztani olyan termékeket, amelyeket minden nap enni lehet. Például hasznos lesz inni minden reggel egy csésze zöld teát.

Ne feledje, hogy minden nap speciális termékek hozzáadása egyáltalán nem szükséges. Döntse el, hogy mely termékeket fogja meg, és terjeszti őket a hét folyamán.

A kép természetesen alacsonyabb prosztaglandinok élelmiszerekkel 13

3. Új edények készítése és új receptek használata. Néhány gyulladáscsökkentő hatásokkal rendelkező termékek, köztük a gyömbér, a fokhagyma és az íj, az élelmiszerhez való hozzáadás könnyebb lesz, mint mások. Meg lehet enni őket a nyers formában, de ez nem lesz olyan finom.

Sok konyhát gyakran használják a gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkező termékek. Az indiai ételben az élelmiszerben, a kurkumát gyakran hozzáadják, és olaszul - fokhagymás.

Vizsgálja meg a különböző receptet az interneten vagy a kulináris könyvekben.

3. módszer 3:

Gyulladásos termékek megtagadása

egy. Korlátozza a káros telített zsírok használatát. A prosztaglandinok szintéziséhez tartozó telített zsírokat használják.

Sok telített zsírt tartalmaz a hús, a technológiai feldolgozás (kolbászok, kolbász, szalonna), sült étel, gyorsétterem és zsíros tejtermékek (sajt, olaj).

A kép természetesen alacsonyabb prosztaglandinokkal ellátott kép 15. lépéssel 15

2. Csökkentse az alkoholfogyasztást. Elutasítja az alkoholt vagy korlátozza az elfogyasztott alkoholtartalmú italok számát. A túlzott alkoholfogyasztás a prosztaglandinok fokozottabb edzéséhez vezet.

A nőket napi egy és kevesebb üvegre kell korlátozni, és a férfiak - kettő és kevesebb.

A kép természetesen alacsonyabb prosztaglandinokkal ellátott kép 16. lépéssel 16

3. Enni kevesebb cukrot. A tudósok megállapítják, hogy az élelmiszerhez hozzáadott cukor provokálja a gyulladást okozó vegyi anyagok termelését. Ha csökkenti az ilyen termékek számát az étrendben, különösen ha gyakran eszik őket, megbirkózhat a gyulladásos folyamat.

Kerülje az édességeket, sütéseket, édes italokat és cukrot tartalmazó desszerteket.

A kép természetesen alacsonyabb prosztaglandinokkal ellátott kép 17. lépéssel 17

4. Enni kevesebb omega-6 zsírsavak. Ezek a zsírok stimulálják a prosztaglandinok termelését. Ha korlátozza az omega-6 zsírsavak használatát, csökkentheti a prosztaglandinok koncentrációját a vérben.

Az Omega-6 zsírsavak kukoricaolajban, vad sáfrányolajban, majonézben, különböző benzinkutakban, szójababban, földimogyoróban és zöldségolajban vannak.

Tippek

Mielőtt megváltoztatná az étrendet, beszéljen az orvossal, hogy elkerülje az egészségügyi problémákat.
Próbáljon meg több egészséges módszert választani az élelmiszer főzéséhez. Főzzük az ételt egy pár vagy grillezett, és ne égesse meg. Készüljön fel olívaolajra vagy más növényi olajokra, és ne a krém olajra vagy zsírra.
Vizsgálja meg a gyulladást elősegítő különböző termékekre vonatkozó információkat. Fokozatosan írja be ezeket a termékeket az étrendben.
Ha szeretne bizonyos hasznos termékeket, próbálja meg enni őket nagy mennyiségben vagy több.