Hogyan emelje fel a limfocita szinteket -

A limfociták egyfajta fehérvérsejtek, amelyek segítenek az immunrendszernek a különböző fertőzések kezelésére. A limfociták T-sejtekre, B-sejtekre és természetes gyilkosokra vannak osztva. A B-sejtek olyan antitesteket termelnek, amelyek támadják vírusokat, baktériumokat és toxinokat, míg a T-sejtek a saját organizmusuk gyanús sejtjeit támadják meg. Mivel a limfociták ellensúlyozzák a fertőzéseket, mennyisége csökken a betegség vagy a gyengülő immunitás során. A limfociták szintjének növelése, ezáltal stimulálja az immunrendszert, megváltoztathatja az étrendet, és egészséges életmódot vezethet. Bár a limfociták általában hasznosak, ezért a számuk limfocitózist okozhat.

Lépések

1. módszer 3:

Megfelelő táplálkozás

egy. Egyél alacsony zsírtartalmú fehérjét. A fehérjék hosszú aminosav láncokból állnak, amelyek a fehérvérsejtek előállításához szükségesek. Ha a test nem kap elegendő mennyiségű fehérjét, kevésbé fehérvérsejteket termel. Ez azt jelenti, hogy növelheti a limfociták termelését, mivel a szükséges mennyiségű fehérjét fogyaszthatja.

Zsírmentes fehérjetartalmú élelmiszerek közé csirke és pulyka mell bőr nélkül, halak, rákfélék, túró, tojásfehérje és bab.
Annak meghatározásához, hogy mennyi fehérje szükséges, szaporítsa a súlyát kilogrammban 0,8. Ennek eredményeként megkapja a minimális dózisú fehérje adagot (grammban). Maximális mennyiségű fehérje (grammban), amely a napot meg lehet enni, egyenlő a súlyával (kilogrammban).
A számításkor a szokásos vagy online számológépet használhatja.

2. Ne enni sok olajos ételt. A zsirfoka sűríti a limfocitákat, amellett, hogy a hatékonyságuk csökken. Csökkentse a zsírfogyasztást az immunitás megerősítésére. Ezenkívül előnyben részesíti a mono- és többszörösen telítetlen zsírok, és nem telített és transzzsírok.

A zsírok nem lehetnek több mint 30% -a étrendjének, és csak 5-10% -ot kell végezniük telített zsírokat.

Kerülje a transzzsírt. Tartózkodjon hámozott és hidrogénezett növényi olajoktól, bevásárló sütéshez, sült ételek, gyorsétterem, Gem krém, margarin.

3. Használjon termékeket béta-karotinnal. A béta-karotin erősíti az immunrendszert annak köszönhetően, hogy növeli a limfociták termelését. Ezenkívül segít megelőzni a rákot, a szívbetegséget és a stroke-t. A legtöbb orvos naponta ajánlja 10.000-83.000 nemzetközi egységek (ME) béta karotin. Ezt a mennyiséget elérheti, ha naponta legalább 5 adag zöldséget enni fog.

A béta-karotin zsírban oldódó vitamin, ezért legalább 3 gramm zsír normál asszimilációjához szükséges. Például, humuszos sárgarépát fogyaszthatsz, vagy olyan salátát készíthet, alacsony zsírtartalmú töltéssel, például olívaolaj és balzsamecet keverékével.

A béta-karotint az élelmiszer-adalékanyagokban másként emésztik, mint az élelmiszertermékekben, így kevesebb előnyt jelenthet. Néhány ember számára például a dohányzók számára a béta-karotin élelmiszer-adalékanyagok formájában is káros lehet.

A béta-karotin édes burgonya, sárgarépa, spenót, római saláta, szerecsendió sütőtök, musky dinnye és szárított sárgabarack.

4. Enni a cinket tartalmazó termékeket. A cink segíti a T-sejtek és a természetes gyilkosok szintjének növelését, amelynek köszönhetően erősíti az immunrendszert. Ez nyomelemet szükséges a szervezet számára a termelés a limfociták, úgyhogy győződjön meg róla, hogy kap az ajánlott napi cink aránya. Ez az arány legalább 11 milligramm a férfiak számára, és legalább 8 milligramm a nők számára.

A terhes nőknek legalább 11 milligrammot és ápolási melleket kell kapniuk - legalább 12 milligramm cink naponta.

A cink jó forrása az osztriga, dúsított gabonafélék, rák hús, marhahús, sötét pulyka, bab.

öt. Adjon hozzá fokhagymát az élelmiszerhez. A fokhagyma növeli a fehérvérsejtek termelését, különösen a természetes gyilkosokat. Ezenkívül hasznos az egészség antioxidáns. A fokhagyma segít megelőzni a kardiovaszkuláris betegségeket, mivel ellensúlyozza a trombózist.

Használhatsz szárított vagy friss fokhagymát, valamint fokhagymát.

6. Minden nap zöld teát iszik. A zöld tea erősíti az immunitást, és segíti a vírusokat, amelyek csökkentik a fehérvérsejtek mennyiségét, valamint növelhetik a testben lévő fehérvérsejtek termelését. Ez egy kiváló alternatíva más, kevésbé hasznos italok, amelyek gyengíthetik az immunrendszert, például a különböző édes italokat.

3. módszer 3:

Vitaminok és élelmiszer-adalékanyagok fogadása

egy. Vegye ki a C-vitamint. Ez a vitamin növeli a fehérvérsejtek termelését, beleértve a limfocitákat is. Bár a C-vitamin számos termékben található, az élelmiszer-adalékanyagok részeként is elvégezhető. Mivel az emberi test nem termel és fenntartja a C-vitamint, azt minden nap kell fogyasztani.

A test a szükséges C-vitamin mennyiséget használja, és megjeleníti a felesleget. Ez azt jelenti, hogy napi C-vitamint kell fogyasztania.
A vitaminok vagy táplálkozási kiegészítők bevétele előtt győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával. Néha a táplálkozási kiegészítők befolyásolhatják más gyógyszerek, vitaminok és nyomelemek asszimilációját.
A táplálékkiegészítők meglehetősen drágák lehetnek. Ha elegendő gyümölcsöt és zöldséget eszel, és megkapja a C-vitamin napi arányát velük, akkor az élelmiszer-adalékanyagok nélkül is megteheti ezt a vitamint.

2. Próbálja meg az E-vitamint szedni. Az E-vitamin segíti a testet a B-sejtek és a természetes gyilkosok előállításához. A vitamin ajánlott napi adagja 100-400 milligramm. Általában az egészséges embereknek kevesebb E-vitamint igényelnek, mint a betegeknél.

Mivel az E-vitamin zsírban oldódó vitaminokra vonatkozik, legalább 3 gramm zsírt kell választani.

Ha több E-vitamint szeretne kapni az ételtől, enni napraforgómag, mandula, spenót, napraforgóolaj, cukorrépa tenyésztés, püré, pirospaprika, spárga, levél capper, mangó, avokádó, mogyoró paszta.

Az E-vitaminnal ellátott élelmiszer-adalékanyagok az interneten keresztül vásárolhatók meg a gyógyszertárban vagy rendben.

3. A szelén fogyasztása. A szelén segít a test több fehérvérsejt termelésében. Ez a nyomelem tartalmaz néhány termékben, így az élelmiszer-adalékanyagok részeként vehető igénybe. A cinkkel kombinálva a szelén hatékonyabb erősíti az immunrendszert.

Felnőtteknek a szelén ajánlott napi sebessége 55 mikrogramm. A terhes nőknek növelniük kell a Daose Dózis legfeljebb 60 és ápolási - akár 70 mikrogramm.

Szelén gazdag a tenger gyümölcseiben. Ez a nyomelem az osztriga, rákhús, tonhal.

3. módszer 3:

Változások az életmódban

egy. Forduljon orvosához, ha komoly egészségügyi problémái vannak. A limfociták alacsony szintje a legkülönbözőbb, beleértve az ideiglenes okokat is. Például a limfociták száma átmenetileg csökkenhet a vírusos vagy súlyos bakteriális fertőzés miatt, valamint néhány antibiotikum vételének köszönhetően. Mindazonáltal bizonyos okok nagyon komolyak. Ezek közé tartoznak bizonyos típusú rák, autoimmun betegségek és betegségek, amelyek negatívan befolyásolják a csontvelő működését.

Ha gyanítja, hogy komoly betegsége van, az orvos képes lesz pontos diagnosztizálni és megfelelő kezelést adni.
Bizonyos esetekben a csontvelő-transzplantáció.

2. Távolítsa el elég időt aludni. A teljes helyreállítási erőknek a felnőtteknek 7-9 órás éjszakai alvásra van szükségük. Serdülők lehetnek legfeljebb 10, és a gyermekek - akár 13 óra alvás. A fáradtság csökkenti a fehérvérsejtek mennyiségét, és ezáltal gyengíti az immunrendszert. Hogyan kell önteni az immunitás megerősítéséhez.

3. Használja a stressz leküzdésének különböző módjait. Stressz a testet, és így elnyomja az immunitást. Ezenkívül a stressz okozta a testet, hogy olyan hormonokat termeljen, mint a vérbe. Ennek eredményeképpen a fehérvérsejtek szintje csökken, és a kockázat növekszik. A következő módszerek segítenek a stressz kezelésében:

Jóga osztályok;

elmélkedés;

séta a szabadban;

Mély lélegzés;

hobbi.

Dobja a dohányzást. A dohányzás gyengíti az immunitást és csökkenti a fehérvérsejtek mennyiségét. Ennek eredményeképpen a szervezet nem képes elegendő limfocitákat termelni, és magas szinten tartja fenn.

öt. Korlátozza az alkoholfogyasztást. Mérsékelt mennyiségben az alkohol nem károsítja az immunrendszert, azonban az alkoholtartalmú italok túlzott fogyasztása hátrányosan befolyásolja a testet. Az alkohol visszaélése Túlterheli az immunrendszert, és a test nem termel elegendő számú fehérvérsejt. A nőknek nem kell többet inni, mint 1, és a férfiak nem több, mint 2 rész az alkohol naponta. Az egyik adag körülbelül 30 milliliter egy erős ital, egy üveg (100-120 milliliter) bor vagy kis bögre (220-260 milliliters) sör.

6. Támogassa az optimális testtömeget. Az elégtelen vagy túlsúly hátrányosan befolyásolhatja az immunitást. Ebben az esetben a szervezet kevesebb fehérvérsejtet termel, és már meglévő sejtek rosszabbak. Támogassa az optimális súlyt kiegyensúlyozott étrend és rendszeres sportok segítségével.

Enni több zöldséget.

Tartalmazza az egyes fő élelmiszer-bevitelben egy kis rész alacsony zsírtartalmú fehérjetermékek.

Minden nap 2-3 adag gyümölcsöt fogyaszt.

Inni elég vizet.

Korlátozza a cukor és a káros zsírok fogyasztását.

7. Rendszeresen Sport. A rendszeres edzés javítja a vérkeringést, és ezáltal erősíti az immunrendszert, ami miatt a limfociták sikeresen teljesítik munkájukat. Próbáljon 30 percig tartani a héten 5 napig. Szereted-e.

Lehet játszani gyaloglás, tánc, kerékpározás, túrázás, úszás, futás, csapat sport, hegymászás.

nyolc. Keverje össze a kezét gyakrabban. Mossa meg a kezét hasznos és szükséges, különösen, ha megpróbálja felemelni a limfociták szintjét. Segít csökkenteni a bakteriális és vírusfertőzések kockázatát.

Figyelmeztetések

A limfociták túl magas szintje limfocitózishoz vezethet. Bár a limfocitózis általában ártalmatlan, néha a vérrákhoz vagy krónikus fertőzéshez kapcsolódik.