Mennyire kevésbé éljenzés: 13 lépés (illusztrációkkal) -

Fáradt a hiányzó iskola vagy a hidegek és a hőmérséklet miatt? Évente legalább egyszer beteg? Hallottál a szuper ruhákról, amelyek soha nem fognak megbetegedni, de nem tudják megérteni, hogy ez lehetséges? Az ilyen egészség a genetika (minden esetben a legtöbb esetben), hanem egészséges életmódból származik. Ebben a cikkben találsz tippeket, köszönhetően, hogy minél kevésbé fájt. Mondja meg a bevételeket a folyamatosan lefektetett orrával, és készülj fel, hogy egészségesebbé váljon!

Lépések

2. rész: 2:

Az étrend és a testmozgás erősítése

egy. Korlátozza a kalóriák áramlását. Ha még nem próbáltál meg vinni, hogy eszünk, javasoljuk, hogy figyeljen az étrendre. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik 25% -kal kevesebbet fogyasztanak, kevésbé betegek. A kompetensen kiválasztott étrendnek köszönhetően a koleszterin, a trigliceridek és a vérnyomás normális szintre csökken, és vidám és egészségesebb lesz.

Légy óvatos. Úgy tűnik, hogy minden nagyon egyszerű, de valójában ez a táplálkozás meglehetősen nehéz megfigyelni. Ne feledje, hogy ez nem jelent böjtöt. Mindössze annyit kell - van egy kicsit kevesebb, mint az átlagos rész (vagy amit szoktál).

2. Ösztönözze a vitaminok prédiktomint. Forduljon orvosához, hogy milyen vitaminokat kell hozzáadnia az étrendhez. Olyan étrend, amely számos anyagot tartalmaz, mint például az A, C, D, vas és cink vitaminok, jelentősen erősíti az immunitást.

Úgy gondolják, hogy egy evőkanál sör élesztő hozzáadásával a reggelire telítette a testet a csoport vitaminjaival.

3. Több séta. Időnként előfordul, hogy a friss levegő kortyja? Tehát a tested azt jelenti, hogy mit kell! Pihenjen a problémáidtól, és kezdje el, hogy megerősítse az immunitását.

Kezdje egyszerűen! Még ha nem az idő a képzéshez, keresse meg az ürügyet, hogy menjen kívül. Sétáljon a kutyával, mossa le az autót, menjen a piknikre, túrázni - szopni a friss levegőt.

4. Feladatok. A Cardoopers hozzájárul az adrenalin kibocsátásához, erősíti a szívműködést. Az egészség javítása mellett a szív terhelésével járó gyakorlatok csökkentik a súlyt, küzdenek a gyulladásos folyamatokat, és stimulálják a testet a betegségekkel való küzdelemhez. A gyakorlatoknak köszönhetően a fehérvérsejtek mennyisége növekszik, amely az immunrendszer alapját képezi.

Végezzen más gyakorlatokat. Más gyakorlatok (kivéve a kardio képzést) szintén erősítik az immunitását.

öt. Egészséges ételt enni. Mi a legegyszerűbb módja annak? Egyél kevesebb feldolgozott élelmiszer. Az ilyen termékek tápanyagai erősödnek a tested erősségét és erősítik az immunitását. Igyál annyi vizet, amennyire csak lehetséges, és eszik természetes termékeket - annál kisebb a feldolgozás átadta az ételt, annál jobb.

Kombinálja az ételt színben. A zöld leveles zöldségek nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, amely annyira szükséges ahhoz, hogy az immunitás. Kombinálja a különböző színek ételeit, hogy a testet különböző vitaminokkal és tápanyagokkal telítse ki.

Ne feledje, hogy több szuper termék, amely megakadályozza a betegséget - ezek az alma, a fokhagyma, a narancs és a gyömbér. A termékekből származó elakadás kiváló vitaminok és ásványi anyagok forrása lesz az immunitás érdekében.

2. rész: 2:

Egészséges életmód az immunitás megerősítéséhez

egy. Az influenza vakcinázás. Ha a fenti alapok mindegyike nem segít, a vakcinázás ebben a helyzetben. Válasszon orvosot. Csak egy injekció az influenza megelőzésére az év során.

Az influenza járvány általában februárban - márciusban van. Javasoljuk, hogy megtudja, mindent, amire szükség van a vakcinázásra.

2. Gyakrabban pihenjen. Ne engedje, hogy a stressz befolyásolja az állapotát. A kortizon alacsony szintje hozzájárul a test normális működéséhez, de az állandó stressz helyzetében a kortizon szintje emelkedik, ami álmatlansághoz vezet, az aktivitás csökkenése, az éhség csökkenése. A közelmúltbeli tényezők negatívan befolyásolják az immunitást!

A glükokortikoidok stressz hormonok. A glükokortikoidok vérének állandó keringésével megsértik a sejtek és a káosz normális működését a testben. Ilyen helyzetben még gyenge vírusok is érzékenyebbé válik.

3. Gondolkodj pozitívan. Tedd a mantrákat, hogy távolítsa el a stresszt, és gondolj egy pozitív kulcsra. Tanulmányok azt mutatják, hogy a boldog emberek és az emberek, akik nem aggódnak a triolok miatt, kevésbé betegek. Úgy vélik, hogy a pozitív gondolatok hozzájárulnak az immunitás megerősítéséhez, bár a tudósok még mindig nem igazolhatják azt. Pihenjen és boldog legyen.

A boldog emberek kevésbé érzékenyek a stresszre. Minél kevésbé aggódik, annál jobb az ember alszik, eszik és működik - pontosan ez szükséges ahhoz, hogy erősítsék az immunitást.

4. Vigyázz magadra. A tanulmányok kimutatták, hogy a magány és az elszigeteltség csökkenti az egészséget. Az emberek társadalmi lények, így nem csak a testünk kommunikáció nélkül szenved, hanem az elme. Vigyázz magadra! Használja, mint egy kifogás, hogy találkozzunk a barátaival. A társadalomban távolítsa el a stresszt, és boldog lesz - kétszemélyes segítséget a betegség összecsonkításában.

HOGY TÖRTÉNŐ: Vegyünk barátokat a gyalogláshoz, piknikhez és medencéhez. Tegyen valamit az alkoholfogyasztástól!

öt. Kerülje a dohányzást, az alkoholt és a kábítószereket. Ezek a szokások káosz a testedben: minden nap gyengíti Önt a betegségek előtt, és közeledik a halált. Bonyolítják az életedet, és megsértik a természetes ciklusokat. Megszabaduljon tőlük a lehető leghamarabb!

Cigaretta, drogok, alkohol és más mérgek. Ezek az anyagok gyengítik a testet, bár nem érezheti azonnal.

A kép ritkán kapja meg a beteg 11. lépését

6. Elég köpködik. Ez minden este alszik. Elegendő alvás eltávolítja a stresszt, és lehetővé teszi, hogy a test visszanyerje a napi ellátástól. A 2009-es tanulmányok azt mutatták, hogy azoknak az emberek, akik kevesebb, mint 7 órát alszanak naponta, esélye van arra, hogy háromszor magasabb legyen. Ez azt jelenti, hogy legalább 7 órát kell aludnia, még akkor is, ha az éjszakai pontok kárára van.

Túl sok alvás is káros! Aludni, amíg délben álmos és fáradt lesz az egész nap!

7. Figyeljen higiéniát. A rendszeres fürdőzés mellett ne feledje a következőket:

Viseljen fertőtlenítőszert, ha szükséges, használja azt. Kerülje el a szokásos szeletizációs szappant, mivel nagyszámú mikrobák gyakran felhalmozódnak rajta.

Leisuce Wipe Hands. A kézben lévő nedvesség kiváló szaporodási médiumává válhat.

Tisztítsa meg a fogait, használja a fogszálat, és fertőtlenítőszerrel öblítse le a száját. A szájüregben sok baktérium van. Bizonyították, hogy az elégtelen orális higiénia és az ínybetegség súlyosabb betegségekhez vezet, mint például a cukorbetegség.

nyolc. Új higiénia szintje. Nem ismerjük a hősínt (egy olyan személy, aki fél a mikrobáktól), de javasoljuk, hogy fogadjon el néhány tulajdonságot tőlük. Például:

Ne érintse meg az ajtó fogantyúkat. Használja a papírt az ajtó kinyitásához.

Mossa meg a kezét az idegenekkel való érintkezés után.

Öltöztesd fel az eldobható műanyag kesztyűt a főzés során.

Ne érintse meg a dolgokat nyilvános helyeken. Használja a lábát, hogy csökkentse a vizet a WC-ben, nyissa ki az ajtót papírral és t.D.

Tippek

Lehetséges, hogy a hideg szoros kapcsolatba léphet a pácienssel. Azonban gyakrabban betegek vagyunk a kezünkben lévő mikrobákból. Mossa meg a kezét, mielőtt megérinti az arcokat, a szemeket, az orrát.
Igyon 8-15 pohár tiszta vizet minden nap a mikrobák öblítése érdekében.
Készítsen egészséges ételeket. Kövesse a higiéniát a főzés során. Különösen óvatosan főzzük a húst - az üreg által el kell készülni.
Ha egy étterembe jöttél, törölje le az asztalt vagy ágyas papírtörlőt az asztalon. A pincérek tisztítják a morzsák asztalát, de nem a mikrobákból.
Léje orrát. Az orrában lévő nyálka leukocitákat tartalmaz, hogy megölje a hideg mikrobákat.
Ne használja a fertőtlenítőszert egy és azonos kézzel. Egyes baktériumok megvásárolhatják ezt a fertőtlenítőszernek, ami veszélyes lehet. Ajánlatos kombinálni a fertőtlenítőszert a kézzel 20 másodperces kézmosással a szokásos szappannal a forró víz alatt.
Ne aggódj, és ne aggódj, mert lehetséges, hogy beteg csak egy gondolatról a hideg. Egészségesnek érzi magát, és egészséges lesz.
Tartsa tisztítsa meg a WC-t, fürdőt, zuhanyzót, mosdót és t.D. * Folyamatajtó fogantyúk alkohol-lee fehérítővel rendelkező eszközökkel.
Ne ossza meg az italokat senkivel, még rokonokkal is.

Figyelmeztetések

Még a legmagasabb óvatos emberek, akik megfelelnek a fenti ajánlásnak, betegnek. Nem mindig lehet megakadályozni a betegséget. Az ajánlások azonban hatékonyak.
A fali betegségek stimulálják az immunrendszert, erősítve. Ezért megfeleljen azoknak az esetekben, amikor az orrot lefektetik.