Hogyan lehet erősíteni az immunrendszert -

A fehérvérmesék, más néven leukociták, a test természetes védelme a fertőzésekből, és fontos szerepet játszanak az immunrendszer munkájában. Elpusztítják a külföldi baktériumokat és más organizmusokat, amelyek az emberi testbe esnek, ezáltal az immunfunkciót (vagyis felelősek a testnek a fertőzések kezelésének képességéért). Vannak, akiknek az immunitása gyengíti a természetben, mások a vírusos és bakteriális fertőzések miatt hatalmuk van.

Lépések

1. módszer 3:

Megfelelő táplálkozás

egy. Elegendő mennyiségű fehérjét fogyaszt. A kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi a tápanyagelemek számára, hogy eljuthassanak a csontvelőbe, ahol fehér vérmesélt készítenek. Kezdje el a fehérjét fogyasztani, mert olyan fehérjék, amelyek a leukociták fontos elemei.A fehérje húst, halat, madárt, sajtot, tojást és tejet tartalmaz.

A kép az immunrendszer erősítése 2. lépés

2. Eszik hasznos zsírok. Megtagadja a telített zsírokat, cserélje ki telítetlen. A telített zsírok növelik a szívbetegség kockázatát, a telítetlen, amely lehetővé teszi a zsírban oldódó vitaminok beavatkozását.Ezeket a hasznos zsírokat kukorica, szezám, sáfrány, szója és pamutolaj tartalmazza.

A kép az immunrendszer megerősítése 3. lépés

3. Korlátozza a szénhidrátok használatát. Próbáljon köles, kukorica és különböző porridges enni, majd a testnek van szükségük a szükséges energiára fehér vér tauros létrehozására. Ezen termékek túlzott fogyasztása azonban a vérben lévő T-limfociták szintjének csökkenéséhez vezet, ami gyengíti a test védőfunkcióját.

A kép az immunrendszer megerősítése 4. lépés

4. Próbáljon meg tartalmazni a diétás egyéb hasznos termékeket az immunitási termékekhez. Számos olyan termék létezik, amelyek segítenek az immunrendszer megerősítésében:

Fokhagyma

Mandula

Káposzta

Fehér bab

Gombák Raisha

Áfonya és malina

Joghurt

Zöld tea, MULTY ÉS Tulsi

öt. Vegyen antioxidánsokat. Az antioxidánsok vitaminok, ásványi anyagok és egyéb táplálkozási elemek, amelyek hozzájárulnak a sérült sejtek helyreállításához. Antioxidánsok közé tartoznak a béta-karotin, a C-vitaminok, a cink, szelén. Ezeket az anyagokat bizonyos termékek tartalmazzák, de kapszulákban vagy tablettákban is bevezhetők.

A béta-karotin sárgabarackban, brokkoliban, répa, spenót, zöld paprika, paradicsom, kukorica és sárgarépa.

A C-vitamin bogyók, brokkoli, nektarin, narancs, eper, vörös bolgár paprika, paradicsom és karfiol.

Az E-vitamin a brokkoli, a sárgarépa, a diófélék, a papaya, a spenót és a napraforgómag része.

A cink osztriga, vörös hús, borsó, diófélék és tenger gyümölcsei.

3. módszer 3:

Vitaminok és biodendava

egy. Ne bízzon az immunmodulátorokba. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy a fehérvérsejtek számának növekedése hasznos. Valójában bizonyos esetekben növeli ezek számát "Hasznos" A testben lévő sejtek növelik a szívroham kockázatát. Az orvostudomány szempontjából a legjobb, ha az egészséges életmódot és a betegségek és fertőzések kezelésére szolgál.

A kép az immunrendszer erősítése 7. lépés

2. Próbáljon több cinket enni. A cink - az enzimek fontos eleme, amely a fehérvérsejtek részét képezi, és az ásványi anyag hiánya gyengíti az immunválaszokat.A cink húst, halat és tejet tartalmaz.

A cinket a tablettákba veheti, azonban konzultálnia kell az orvosával, mielőtt rendszeresen megkezdené inni a tablettákat.

A kép az immunrendszer megerősítése 8. lépés

3. Elegendő mennyiségű rézet fogyaszt. A testnek szüksége van egy nagyon kis mennyiségű anyagra (az egészséges személy testében csak 75-100 mg réz van), de fontos szerepet játszik az anyagok cseréjében és az immunitás munkájában, mivel ez lehetővé teszi A szabad gyökök semlegesítése és negatív hatásuk az egészségre. Eszik veszteség, zöld levél zöldségek és zabkása.

Ugyanakkor a réz túlzott mennyiségű prooxidánsként szolgál, amely Alzheimer-kórot okozhat. Ezért a réz bevétele során gondoskodás szükséges. Győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvoshoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rézzel vehetsz.

4. Kövesse a C-vitamin fogyasztását. Ez a vitamin növeli a fehérvérsejtek mennyiségét és növeli teljesítményüket.Ez is egy antioxidáns, amely nem teszi lehetővé a meglévő fehérvér testek meghalni. A C-vitamint tablettákban lehet venni, és narancs, bogyók és különböző citrusfélék.

A felnőttek ajánlottak, hogy legfeljebb 2000 mg C-vitamint fogyasztanak..

öt. Kövesse az A-vitamin fogyasztását. Ez a vitamin antioxidáns, amely hozzájárul az immunitás jó munkájához.Az A-vitamin sárgarépa, paradicsom, chili és cukkini bors.

6. Vegye az E-vitamint. Az E-vitamin, valamint az A és C vitaminok antioxidáns, de hasznos a bőr és a látás szempontjából is. Az E-vitamin olívaolajban, diófélékben, valamint néhány gyümölcsben és zöldségben van.

7. Próbálja ki a többi természetes eszközt. Az Echinacea lenyűgöző, Aloe Vera és a zöld tea hozzájárul a fehérvér taurosok számának növekedéséhez.

A szelén megtalálható a tonhalban, a marhahúsban és a brazil dióban .

nyolc. Gondolj a kéregre. Ha gyengített immunitásod van, meg kell fontolnia, hogy a por összeomlásának lehetősége legyen. Immunglobulinokat tartalmaz, és ezt az eszközt recept nélkül megvásárolhatja. A kollektusok kapszulákban kaphatók a belsejében. Az anyag fogadásának hónapjainak többsége öt évig elegendő lesz.

A kép az immunrendszer megerősítése 14. lépés

kilenc. Beszéljétek meg az immunglobulin kezelőorvosával való részvételével. Ha van egy nagyon gyenge immunrendszer, akkor kimutatható intravénás injekciót immunglobulin (osztály G immunoglobulin antitesttel) nyert donor vérből. Csak az orvos hozzárendelhet ilyen eljárásokat, ha immunhiány, autoimmun betegségek, akut gyulladásos folyamatok vagy veszélyes fertőzések.

3. módszer 3:

Egészséges életmód

egy. Eszik hasznos étel. Sokan csak akkor gondolnak az egészségükre, ha veszélyezteti a veszélyt. Ne várjon, amíg megbetegszik, hogy elkezdi vigyázni magadra. A rendszeres megfelelő táplálkozás a legjobb módja annak, hogy erősítse a szív- és érrendszeri rendszer egészségét, hogy energikusan és gondolkodjon az izmok és a csontok állapotára. Az egészséges mérő alapja a gyümölcs, zöldség, fehérje termék, alacsony zsírtartalmú. Csökkentse a cukrot, zsírokat és alkoholfogyasztást.

Citrusfélék (narancsok, mandarinok), valamint a paradicsom tartalmazzák a C-vitamint, amely segít erősíteni az immunitást.
Enni csirke, pulyka, piros hal, tofu sajt és alacsony zsírtartalmú hús. Ezekben a termékekben sok fehérje és kevés zsír, amelyet olyan gyakran találtak vörös húsban és garnélarákban. A fehérjét a szokásos és fekete babban is tartalmazza.

2. Rendszeresen részt vesz a sportban. A fizikai erőfeszítés javítja a kardiovaszkuláris rendszer állapotát és csökkenti a krónikus betegségek valószínűségét. Testgyakorlatok felgyorsítja a vérkeringést, és ez lehetővé teszi a test megszabadulni a káros anyagcsere-termékek gyorsabb, ami hozzájárul a megfelelő működéséhez az immunrendszert, sőt csökkenti a valószínűségét, hogy a szívbetegség kialakulása, a csontritkulás és a rák. Így fut, úszni, séta - mindent megtesz, ami mozog.

A 17 év alatti gyermekeket és serdülőket naponta kevesebb, mint egy óra alatt kell játszani. Az idő nagy részét aerob terhelésekre kell fordítani.

A 18-64 éves felnőtteknek 150 percig (2 és fél óra) aerob terhelésre van szükségük és Legalább két osztályt szentelt hatalom képzésre.

A krónikus betegségek nélküli időseket a mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatokban legalább két és fél óra hetente (például gyors lépésben jár) és Válasszon két napot erővel.

3. A dohányzás megtagadása. A dohány károsítja az összes szervét, elpusztítja az immunitást, és növeli a szívroham, a szívroham és a tüdőrák valószínűségét. A nikotint a hemoglobinnal kombinálják a vérben, megakadályozzák az oxigén behatolását, ami a testsejtekből származik oxigénnel telített. Ezenkívül a dohányzás provokálja a rákkeltő anyagok és gyanták kiválasztását, amely gyengíti az immunitást, és a testet sebezhetővé teszi a fertőzésekre.

4. Igyál több vizet. A víz segíti az izmok működését, normalizálja a bél célját, és telítette a testet folyadékkal. 8 pohár vizet kell naponta inni.

Ne állítsa le a szomjúságot édes szénsavas italokkal, alkohollal, teával vagy kávéval, mert az ilyen italok kiszáradáshoz vezetnek.

A kép az immunrendszer megerősítése 19. lépés

öt. Korlátozza az alkoholfogyasztást. Az emésztés folyamatában az alkohol megkülönbözteti a káros anyagokat, amelyek megsemmisítik a fehérvérmeséket. Az alkohol is rontja számos vitamin és ásványi anyag emészthetőségét, amely szintén negatívan befolyásolja a vér leukociták számát.

A kép az immunrendszer megerősítése 20. lépés

6. Speace Legalább 6-8 óra naponta. Hasznos, nem csak a jólét, hanem az általános egészségre is, mert az alvás figyelmezteti a szívrohamok előfordulását, és lehetővé teszi a súly irányítását.Alvás közben a sejtek helyreállnak, és ez szükséges feltétele az egészséges immunrendszer munkájához.

7. Rendszeresen átadja a felméréseket. Ez lehetővé teszi a betegségek azonosítását a korai szakaszokban, ami nagymértékben megkönnyíti a kezelésüket.

nyolc. Vigyázz a higiéniára. Ez nem jelenti azt, hogy csak jól nézel ki és szaga. Néhány intézkedés segít megelőzni a fertőzések és betegségek kialakulását és terjesztését.

A kezét rendszeresen mossuk szappannal. Ez lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a szennyeződésektől, a mikrobáktól és a baktériumoktól, amelyek naponta ragaszkodnak hozzá. A kezét a WC után kell mosni, valamint az ételek főzését megelőzően, az állatokkal való játékok után vagy az étkezés előtti játékok után.

Naponta vegyél egy léleket. Ha nem akarod mosni a fejét minden nap, vásároljon zuhany sapkát, és csak a testet mossa meg a lélek géljével. A bőr bőrsejtjeinek eltávolítása a bőrből, és bizonyos területeket mosson, használja a mosogatórotót.

Naponta kétszer kefe a fogait, és éjszaka használjon fogászati szálat. Ez a gingivitis (gumi-betegség) megelőzésére szolgál.

kilenc. Tartsa a stresszt az ellenőrzés alatt. A stressz nem csak érzelmek. A stressz hatással van a test fizikai állapotára, és krónikusan stressz negatívan befolyásolja az immunitás állapotát: kimeríti a test erejét, és gyengíti az immunitást.

A stressz kétféleképpen leküzdheti, és a legjobban mindkettőt használni: elkerülheti a helyzeteket és azokat, akik stresszforrásként szolgálnak, és megtanulják, hogyan kell megbirkózni az elkerülhetetlen nehézségekkel az elkerülhetetlen nehézségekkel. Próbáljon meg gyakrabban pihenni: meditáció, szex, tánc.

Ha úgy gondolja, hogy krónikus stressz van, jelentkezzen be egy pszichológusra vagy más szakemberre, aki segít a problémádban.

Figyelmeztetések

Mielőtt elkezdené játszani a sportot, vagy üljön egy diétán, forduljon orvosához, különösen, ha egészségügyi problémái vannak.
Vigyázzon, használjon sport feltalálókat, beleértve a futó pályákat és rudakat súlyokkal.