Hogyan kell hozzáadni Vitaminok vízbe: 11 lépés

Az elmúlt években a vitaminizált víz több családi vállalkozásgá vált. Ez az ital nagyon drága, és nem mindig tartalmazza a szükséges vitaminokat. Valójában hazánk legtöbb lakosai nem szenvednek a vitaminok hiányát, így nem kell vitaminizált vizet. A vízben oldódó vitaminok vízbe történő hozzáadását az élelmiszerekkel vagy adalékokkal kombinálva további tápanyagokat tesz lehetővé és javítja az egyszerű víz ízét.

Lépések

3. rész:

A vitaminok vízben történő feloldása

egy. Csak szükség szerint adalékanyagokat használjon. Elég nehéz ahhoz, hogy elegendő mennyiségű vitamint és tápanyagot kapjunk kizárólag a mindennapi ételekből. Annak ellenére, hogy a polivitaminok és a táplálékkiegészítők használata meglehetősen normálisnak tekinthető, de próbálja meg a természetes termékek összes tápanyagait.

Konzolkozzon kezelőorvosával, mielőtt vitaminokat és adalékanyagokat szedne, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztosak a tested számára.
Ne feledje, hogy a vitaminok nagy adagja károsíthatja az egészségét.

Kép cím szerinti vitaminok a vízhez 2. lépés

2. Döntse el, hogy milyen típusú vitamin-kiegészítést szeretne feloldani vízben. Tablettákat vásárolhat, és bővítheti őket, vagy vásárolhat egy készenléti porot. Milyen vitaminokat fogsz venni, a vízhez való hozzáadás módja függ.

Ne feledje, hogy a C és B vitaminok csoportjai az egyetlen adalékanyag, amelyet vízben fel lehet oldani a végén, hogy minden hasznos tulajdonsága legyen. Más vitaminoknak zsírra van szükségük, ami lehetővé teszi számukra, hogy a test.

Vásároljon csoport vitaminokat egy helyi gyógyszertárba, és feltárja őket.

Kérdezze meg kezelőorvosát, gyógyszerészét vagy szakemberét az egészséges táplálék osztályában, a por formájában választott vitaminok, és vízben feloldhatod őket.

Kép cím szerinti vitaminok a vízhez 3. lépés

3. Grind vitaminok. Ha megválasztott vitaminokat tablettákban, mielőtt hozzáadná a vizet, akkor meg kell számolni. Használjon habarcsot és motort vagy aprítót a tablettákhoz.

A vitaminokat finom porba kell vágni, hogy könnyen feloldódjanak a vízben.

Ne feledje, hogy nem teljesen zúzott tablettákat használnak a test felszívására.

Nyissa meg a testre ajánlott napi árat.

A kép hozzáadása Vitaminok a vízhez 4. lépés

4. Olvassa el a csomag utasításait. Ha úgy dönt, hogy porított vitaminokat vagy folyékony alakot használ, olvassa el a csomagoláson található utasításokat. Ez segít helyesen meghatározni a szükséges adagot.

Ne vegyen több napi normát. Tehát elkerülheti az egészségügyi problémákat, amelyek túl sok vitaminok vétele miatt merülhetnek fel.

Kép cím szerinti vitaminok a vízhez 5. lépés

öt. Keverjük a kiegészítőket vízben. A használatra kész folyadék vagy por vízzel keverhető. A jobb emészthetőség érdekében rázza meg a keveréket tiszta palackban.

Töltse ki a palackot vízzel ¾-re, majd adjunk hozzá vitaminokat. Jobb, ha meleg vízben keverjük össze őket, hogy javítsák a test asszimilálási folyamatát.

3. rész: 3:

Gyümölcs és zöldség hozzáadása vízhez

egy. Vágott gyümölcs vagy zöldség. Ha elkerüli az adalékanyagok hozzáadását, ebben az esetben a C csoport Vitamin-vitamin tartalmát a C-ben és a. Ily módon a kémia hozzáadása nélkül vitaminizált vizet készíthet, ami kellemes lesz az ízlésnek.

A C-vitaminnal telített víz, citrom vagy narancssárga hozzáadásához.
Adjunk hozzá málnát a vízhez, hogy telítse a vizet a vitaminnal. Ön is kaphat vitaminokat a papaya, dinnye és narancs. Segítenek javítani a víz ízét.

2. Sminket készít. Bár a smoothies általában tejjel készült, hozzáadhat gyümölcsöket és zöldségeket a vízhez, és előkészítheti alternatív verzióját. Ez a módszer segít a vitaminokkal való víz kielégítésében.

Keverje össze a zöldségeket és a gyümölcsöket a C és B csoportok vitaminjaiban vízzel és több jégkockával. Próbálja meg hozzáadni spenót, káposzta, eper és áfonya.

Ne feledje, hogy a legjobb módja annak, hogy a vitaminok elérjék őket a természetes termékekből, és a gyümölcsök és zöldségek nagy mennyiségű vízben oldódó vitaminok hozzáadásával a legjobb módja annak.

3. Ne használjon kereskedelmi vitaminitalokat. Sok ital van, amelyek vitaminként vannak elhelyezve. Sokan nem tartalmazzák a megfelelő mennyiségű vitaminokat, de jelentős mennyiségű cukrot tartalmaznak a kompozícióban. Az egyik szakértő azt mondta, hogy ezeknek az italoknak az előnyei csak az alkoholmentesek.

Csak extrém esetekben, csak ízlésükre inni ilyen italokat.

3. rész: 3:

Vízben oldódó vitaminok

egy. Tudjon meg többet a vízben oldódó vitaminokról. Kétféle vitamin létezik: víz és zsíroldható. A vízben oldódó vitaminok a vért adják a vizet, míg a zsíroldható oldható feloldódik a táplálkozási zsírok alkalmazásával. Miután megtanultam megkülönböztetni a vízben oldódó vitaminokat, hozzáadhat megfelelő termékeket a vízhez, és maximálisan kihasználhatja őket.

Ne feledje, hogy a gyümölcsök, zöldségek, burgonya, gabona és tejtermékek sok vízoldható vitamint tartalmaznak.
A vízben oldódó vitaminok hőkezelése az összes hasznos tulajdonságuk csökkenéséhez vagy elvesztéséhez vezet.
A legegyszerűbb, hogy vitaminokat kapjunk egy pár vagy grillezett termék főzésével, és a víz vizet használnak a levesek vagy pörkölt alapként.

2. Határozza meg a vízben oldódó vitaminokat. Sok vitamin vízoldható. A legjobbat a vitaminok vízhez adhatod, ha tudod, hogy melyikük vízben oldódik. A leghíresebb vízben oldódó vitaminok közül kettő:

C-vitamin vagy aszkorbinsav - antioxidáns, amely elősegíti a test egészségi javulását és stimulálja a vas felszívódását. Ezenkívül segít a sebek gyógyításában.

A B csoport vitaminjai, köztük a Niacin és a B-12, segít fenntartani a szív- és érrendszeri rendszer, az agy, a sejtek és az idegrendszeri funkciók egészségét.

3. Tartsa be a vízben oldódó vitaminok ajánlott dózisát. Az egészség fenntartása, szükséged van a B és C-vitaminokra, amelyeket természetes termékekből kapsz. Azonban ismerete napi vitaminok, akkor megértheti, hogy melyik adalékanyagokat és milyen mennyiségben kell hozzáadnia a vízhez.

A nők szükséges aránya 75 mg C-vitamin, míg a férfiaknak 90 mg-ot igényelnek.

A citrus, a gyümölcs, a bogyók, a paradicsom, a burgonya, a paprika, a brokkoli, a spenót és a 100% -os természetes gyümölcslé napi használata segít elérni a szükséges vitamin-sebességet.

Ajánlott napi arány a vitamin típusától függ. Például a felnőttek 2,4 mg B-12-es vitamin, 400 mikrogramm B-9, úgynevezett folsav és 14-16 mg B-3 (niacin).

Az ilyen termékek étkezése, hogy gazdagodott teljes szemek, diófélék, borsó, hús, puhatestűek, baromfihús, tojás, tejtermékek, mogyoróvaj és banánok segítenek az összes szükséges vitaminhoz.

Tippek

Vásárlás előtt megtudhatja a különböző vitaminok különböző csoportjainak megszerzését. A jó minőségű vitaminok, mint általában drágábbak és könnyebbek segíteni a test, nem pedig más olcsóbb alternatívák.

Figyelmeztetések

Ne használjon rövid távú hatású vitaminokat (vagy gyógyszereket), mivel zúzott formában túl nagy koncentrációjú lehet.