A B12-vitamin bevétele: 12 lépés (illusztrációkkal)

A B12-vitamin, más néven Kobalamin, fontos az emberi szervezet energiatermeléséhez. Elegendő B12-vitamin jelenléte a szervezetben biztosítja az idegrendszer megfelelő és hatékony működését. Ahhoz, hogy elég B12-vitamint kapjunk, magas B12-vitamin termékeket kell enni, vagy vegye be a vitamin adalékanyagokat B12. Hasznos lehet arra, hogy megtudja a vitamin pozitív hatását, hogy elfogadja, kétségeket kér.

Lépések

3. rész:

A vitamin-kiegészítők vétele B12

egy. Határozza meg a B12-vitamin ajánlott napi adagját. Minden személynek napi egy bizonyos mennyiségű B12-vitamint kell fogyasztania, a születéstől kezdve. A B12-vitamin napi adagja:

0-6 hónap: 0,4 μg
7-12 hónap: 0,5 μg
1-3 év: 0,9 μg
4-8 év: 1,2 μg
9-13 év: 1,8 μg
Több mint 14 év: 2,4 μg
A tizenéves lányok és a női gyermekek vagy a szoptatásnak naponta legalább 2,8 μg B12-vitamint kell fogyasztania.

2. Az orvos diagnosztizálhatja Önt a B12-vitamin hiányában. A B12-vitamin hiánya olyan tüneteket okozhat, mint a fáradtság, az étvágyvesztés, a székrekedés és a fogyás. De ugyanazok a tünetek jelezhetnek egy másik rendellenességet vagy betegséget. Mielőtt elkezdené a vitamin-kiegészítők szedését B12, az orvosnak diagnosztizálnia kell a B12-vitamin hiányában.

Talán az orvos javasol egy bizonyos márkákat vagy típusú vitamin-kiegészítőket, amelyek alkalmasak az Ön számára.

B12-vitamin adalékanyagok negatív következményekkel járhat, vagy hatástalan lehet, ha elviszik a bizonyos gyógyszerek, például a gyógyszerek kezelésére a savas reflux, GERB és gyomorfekély. A cukorbetegség, például a metformin kezelésére szolgáló gyógyszerek negatívan befolyásolhatják a test azon képességét, hogy felszívják a B12-vitamint. Ha az egyik ilyen gyógyszert veszi, tájékoztassa kezelőorvosát vagy gyógyszerészét, mielőtt a vitamin-kiegészítőket szedne B12.

A kép cím szerinti kép B12-vitamin 3. lépés

3. Ismerje meg a vitamin-kiegészítők két fajtáját B12. Kétféle B12-vitamin-kiegészítők vannak, amelyek: cianokobalamin és metil-cobalamin. A Cyanocobalamin a B12-vitamin inaktív formája, de a metil-kobalamin, amely a B12-vitamin aktív formája. A metilobalaminnal rendelkező legtöbb adalékanyag többet költ, mint a cianokobalamint tartalmazó.

Mindaddig, amíg nem fogad el olyan gyógyszereket, amelyek káros hatással lehetnek a B12-vitamin-adalékanyagokra, akkor a B12-vitamin bármilyen formáját illeszkedik.

B12-vitamin-kiegészítőket tabletták, kapszulák és folyékony forma formájában értékesítenek. Vannak olyan közelítő tabletták, amelyek feloldódnak a nyelv alatt.

4. Keresse meg a B12-vitamin-adalékanyagokat, amelyeket a kezeletlen termékekből kaptak. Vásárlás vitamin-kiegészítők B12 Egészségügyi élelmiszerboltokban vagy helyi gyógyszertárban, keressen olyan címkét, amely megerősíti, hogy az adalékanyag nyers termékekből származik. És bár a nyerstermékből származó vitaminok többet költhetnek, a tested kiváló minőségű vitaminokat kap.

Ne feledje, hogy a vitamin-kiegészítők a Rospotrebnadzor-n keresztül kellően lágy formában állnak be. A biztonságért felelős felelősség és a helyes termékcímkézés teljes mértékben gyártója.

A kép cím szerinti kép Vitamin B12 5. lépés

öt. Ellenőrizze a megfelelőségi jelzés tömítését a független szakértőktől. Sok gyártó adalékanyagok független laboratóriumokhoz fordulnak, hogy megvizsgálják termékeiket, és minőségi jóváhagyást kapjanak. Keressen egy címke minőségi jelölését a fogyasztói laboratóriumokból, természetes termékegyesületekről, Labdoor és így tovább.

Ezenkívül menjen közvetlenül a független laboratóriumok bármelyikének webhelyeire, hogy megtudja, hogy az adalékanyagok gyártója megkapta a megfelelőségi jeleket. Érdemes megjegyezni, hogy az adalékanyagnak megfelelő megfelelőségi jelek hiánya nem jelenti azt, hogy a termékek káros az egészségre. A független laboratórium termékeinek ellenőrzése és jóváhagyása abszolút önkéntes üzlet az adalékanyagok gyártói számára.

6. Keresse meg a B12-vitamin-adalékanyagokat, amelyek folátokat tartalmaznak, és nem folsavat. Folate a B12-vitamin, amely sok termékben található, míg a folsav a folate szintetikus formája, amelyet el kell kerülni.

A folsavval ellátott adalékanyagok vétele még elrejtheti a B12-vitamin hiányát, ha van. A túl sok lombozat fogyasztása növeli a rák bizonyos típusú rák kialakításának valószínűségét.

3. rész: 3:

B12-vitamint tartalmazó termékek

egy. Enni több halat és marhahúsot. Az ilyen halak, mint a pisztráng, a lazac, a tonhal és a sügér, nagy tartalma a B12-vitamin tartalma. A puhatestűek is gazdagok a B12-vitaminban. Ezenkívül a marhahús termékek, beleértve a marhahús májat, sok B12-vitamint tartalmaznak. Több halat és marhahúst tartalmaz az étrendben - legalább egy rész naponta.

2. Ne tagadja meg a joghurtot, a sajtot és a tojást. A tejtermékek, mint például a joghurt és a sajt, valamint a tojások, szintén nagy kalóriatartalmú források a B12-vitamin.

A teljes gabona zabkása a B12-vitamin magas tartalmaként is ismert. Add hozzá Wholegrain zabkását az étrendben, egy tálat fogyaszthat naponta a reggeli gyümölcsökkel.

3. Ha vegetáriánus vagy vegán vagy, gondolj a vitamin-kiegészítők szedésére B12. A B12-vitamin nem tartalmaz nagy mennyiségben a növényi élelmiszerekben, így a növényi étrendben szenvedő embereknek biztosítaniuk kell, hogy elegendő forrása legyen a B12-vitamin. A vegetáriánusok és a vegánok B12-vitamin-adalékanyagokat kell bevenniük a B12-vitaminhiány kialakulásának elkerülése érdekében.

3. rész: 3:

A B12-vitamin előnyei és előnyei

egy. Csökkentse a vérszegénység valószínűségét, szedje a B12-vitamint. B12 Szüksége van egy testre elegendő hemoglobin előállítására. Ha a B12-vitamin hiánya van, akkor megaloblasztikus anémia jelenhet meg vele. A vérszegénység tünetei: fáradtság, étvágytalanság, fogyás és székrekedés.

Más tünetek is lehetségesek: a kéz és a lábak bizsergésének vagy zsibbadásának érzése, az egyensúlyi problémák, a szájüreg vagy a nyelv, a depresszió gyulladása. A B12-vitamin-adalékanyag befogadása és a B12-vitaminban gazdag termékek fogyasztása segít megelőzni az anémia fejlődését.

2. Vegye figyelembe a B12-vitamint a terhesség alatt, hogy elkerülje a gyermekek közötti veleszületett hibákat. A határos anyáknak B12-vitamin-kiegészítőket kell készíteniük, és a B12-vitaminban gazdag termékeket fogyasztanak, különösen a terhesség és a szoptatás ideje alatt. Ez csökkenti a gyermekek közötti veleszületett hibák kialakulásának valószínűségét, például az idegcső hibáit, a motoros rendellenességet, a fejlődést és a megaloblasztikus anémiát.

3. Vegye ki a B12-vitamint, hogy megvédje magát a szívbetegségtől. A B12-vitamin csökkenti a szívbetegségek, a rák, az Alzheimer-kór, a depresszió és az osteoporosis fejlődésének kockázatát.

Vegye a B12-vitamint, valamint a folátokat és a B6-vitamint, hogy csökkentse a homociszteinszintet a szervezetben, amely a szívbetegség biomarkereként működik. A B12-vitamin recepciója, bár nem akadályozza meg a szívbetegség kialakulását, de nagymértékben csökkenti a fejlődés esélyeit.