Hogyan gyorsan szivattyúja Nyomja meg: 11 lépés (illusztrációkkal)

Bárhol is nézel, mindenütt megígéri, hogy felfedi az elegáns sajtó titkait. Néhány ilyen "titkok", ha az igazság aránya, mások nagyon messze vannak tőle. Határozzuk meg, hogy milyen módszerek a meglévő leghatékonyabb eléréséhez a célunk eléréséhez. Ez az, ahol el kell kezdeni.

Lépések

1. módszer: 2:

Diéta a sajtóhoz

egy. Figyeljen a "jó szénhidrátokra". Hagyja, hogy az ember a gyomoron keresztül fekszik ... és a sajtó útja a konyhán keresztül fekszik. Ha nem enni helyesen (mind a nők, mind a férfiak), a sajtója megadja neked (de inkább az ellenkezője).

Nem minden szénhidrát "rossz". Minden egyszerű, meg kell kerülned a fehér szénhidrátokat. A teljes szemcsék (más néven "lassú szénhidrátok") rostban gazdagok, és jobban mozognak az emésztőrendszeren (így a név), mint az egyszerű, kezelt szénhidrátok. Tehát ne féljenek barna - barna rizs, filmek, teljes szemek és zabpehely.

2. Indítsa el a fehérjék kora reggel. Így kevesebbet fogsz enni (és ez segíti az izomszövet növekedését). Azok, akik 35 gramm fehérjét fogyasztanak a reggeliben, egész nap tele vannak, és észrevették a pozitív változásokat abban, hogy a hormonok és az agy befolyásolják az étvágyat.

A sajtó megjelenítéséhez egyáltalán nem szükséges kalória megfontolása. De megszabadulnod kell a zsírtól, amely lefedi a sajtót, hogy megmutassa az izmok alatti izmokat - meg kell enni egy kicsit kevesebbet.

Azok, akik rendszeresen reggelizik, hosszabb érzékenység van a jóllakottságnak, az étvágy csökkenése, a grinhin alacsonyabb szintje (hormon, stimuláló éhség stimulálása) reggel. És a reggeli a fehérjékkel ezekkel az előnyökkel jár, de a hatás a nap folyamán megmarad.

Ez nem jelenti azt, hogy meg kell szüntetni a rántott tojással. A kalóriák és a szint zsírszámlálásához próbáljon enni görög joghurtot, tojásokat és szalonnafehérjéket.

Ezenkívül a tested több kalóriát éget, feldolgozza a fehérjéket, mint a szénhidrátok és zsírok. Még egy ilyen apróság is segít, nem igaz?

Kép címet kap Six Pack ABS Fast 3. lépés

3. Ne enni félkész termékeket. Ha a legtöbb kalóriát a félkész termékekből és a gyorséttermekből kapja meg, a tested egészségtelen lesz, és nincs elég tápanyagának.A feldolgozott termékektől az összes tápanyag eltávolításra kerül, és csak üres, egészségtelen kalóriák vannak. Ez egy tabu egy gyönyörű derékért.

Mi a rosszabb, egészségtelen zsírok, tonna cukor vagy cukor helyettesítő és szintetikus vitaminok és ásványi anyagok. Az összetevők többsége, beleértve a mesterséges édesítőszereket, a szintetikus színezékeket, a hidrogénezett olajokat és a kukorica szirupot, testünk nem is felismeri mindkét ehetőséget. Gondolkodj el rajta. Ezeket az értelmetlen összetevőket toxinoknak tekintik, és a legtöbbjük annyira marad a testünkben, gyakran zsír formájában.

A csomagban eladott összeset félkésznek tekintik. Ez vonatkozik az "egészséges" élelmiszerekre is. Válassza ki a legjobb hasznos termékeket (gazdag tápanyagok, alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek, például brokkoli). A legtöbb vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazzák, amelyek kitöltik a test energiáját, kezelik és megakadályozzák az izomnyújtást.

4. Igyál sok vizet. A tanulmány azt mutatja, hogy az emberek, akik inni és inni, és inni vizet, reset egyre tartsa az eredményt. Plusz, ez segít felgyorsítani az anyagcserét.

Úgy gondolják, hogy a legjobb, ha hideg vizet inni, mivel a testednek több energiára van szüksége, hogy szobahőmérsékletre melegítse.

És természetesen kevés édes italokat fogyaszt az üres kalóriákkal, mint például a szóda és a csomagolt gyümölcslevek. Szóval egyszerre megölsz két nyúlást.

A kép címet kap Six Pack ABS Fast 5. lépés

öt. Egészséges zsírok küldése. Hasznos zsír, amely egy mono-telített és többszörösen telítetlen zsírok olívaolajban, halakban, diófélékben, természetes mogyoróvajában és avokádóban, valójában szüksége van a testére. Bár az igazság az, hogy a zsír a legtöbb kalória, ha az étrend 20-30 százalékát teszik ki, akkor segítenek abban, hogy gyorsabban fogyjanak. Ez azért történik, mert segítenek stabilizálni az inzulinszinteket, amelyek elősegítik, hogy zsírfelhalmozódást okozhatnak.

Ezenkívül a zsírok használata hosszabb érzést fog létrehozni az egyetlen fehérjék vagy szénhidrátok magányos érzésétől, hogy folyamatosan menjen a hűtőszekrénybe. Tehát, ha hasznos zsírokat eszik, minden rendben van.

6. Enni gyakran. A tested nem éhezhet. Amikor elkezd éhezni, úgy van kialakítva, hogy megőrizze a zsírt és elérje az egyik pizzát. Ha soha nem érezed az éhséget, az anyagcserét mindig dolgozik, és nem akarsz egyre többet enni.

Azon a napon, amikor három standard étkezést és három snacket kell kapnia, azaz csak hat étkezés van napon. Aggódj, hogy elkezdesz túlhaladni? Nem éri meg. Mivel az ételnek gazdagnak kell lennie rostban, fehérjékben és tápanyagokban, akkor kis részekkel telített lesz.

2. módszer 2:

Gyakorlatok az ABS-hez

egy. Erősítse meg a test izmait. Amint a zsír jön át a sajtóba, meg kell mutatnia a világot az ideális izmok. Otthon dolgozhat a test fő izmain - ez segít abban is, hogy tartsa a testtartást!

Pusztít. Nem lehet csak a test elejére összpontosítani - fontos, és mi mögötte - a hátad! És a bár mindkét oldalnál dolgozik. Kezek a padlón, ujjhegyek a fele - emelje fel a testet és csípőit a padlóról. Nézze meg a könyökét egy sorban vállakkal. A fenék és a sajtónak feszültnek kell lennie.
Fordított emelés. Könnyen szivattyúzható a felső nyomógomb, de az alsó fölött izzadnak kell lennie. Ez a gyakorlat hasonlít a test szokásos felemelésére, de a lábadnak a súlyon kell lennie. Elkezdeni, ásni kezét az oldalakon, tenyér lefelé. Helyezze a térdét a csípőre, rögzítse a sajtó izmait. Ahelyett, hogy a térd felé haladna, térdre térdre a fejre. A térdét a fejemhez közelíti, majd engedje le őket a szőnyegen.
Kerékpár. Ez a gyakorlat a hátra és oldalra, valamint a felső és az alsó sajtóra irányul. Menjen egy puha felületre, például a jóga szőnyegre, és végezzen nyomatékmozgásokat a levegőben. Emelje fel a vállát az ellenkező térdre. Győződjön meg róla, hogy mindkét oldal. 2 közel 12-szer kezdődik.

2. Próbálja meg az erőt képzést. Ha fel szeretné szivattyúzni a sajtót, akkor erős mellizmok, vállak és hátak. Az egész testednek formában kell lennie, és nem csak a sajtó.

Lessor. Egy térdre válik. Emelje fel a terhelést két kézzel, egy mozgást a vállról a vezetési lábra. Engedje le a terhelést egy másik combra, késéssel, emelje újra. Győződjön meg róla, hogy az egész test előre néz. Próbálja meg használni a súlyt, amit 12 alkalommal emelhet.

Kapcsolja a házat". Üljön le, hajlítsa a térdeket, és a lábát közvetlenül a padlóra helyezze - vegye be a súlyzókat. Egy kicsit vissza a sajtó használatához. A könyökben lévő kezek hajlítása, tartsa a terhelést az ügy közelében, és forduljon oldalról oldalra. Szünet az egyes fordulatok végén.

Gyakorlat súlyzókkal. Üljön a fitballon. Addig adja át a lábadat, amíg a fejed és a hát teteje nem a labda. Emelje fel és alacsonyabb súlyzókat a könyök szintjén. Lassan mozog felfelé és lefelé. A sajtónak folyamatosan feszültnek kell lennie, és a kezek nyugodtak, nem rögzítve.

3. Éget kövér cardionagles. A legegyszerűbb módja a zsírégetésnek a Cardionargoers használatával. Fontos, hogy mind az erősségi gyakorlatokat, mind a kardiót. Meg kell égetni a zsírt és a szivattyú izmokat az eredmény megjelenítéséhez.

Nem mindig jelent futtatni. Úszás, boksz, kerékpározás és tenisz is alkalmas (és sok más más), ha nem szeret futni.

Gondolj az intervallum edzésre. Ha időközönként szívkártyákat végez, hatékonyságuk csak növekszik. Gondoskodjon olyan intenzív, mint 30 másodperc, pihenjen egy percig, majd ismételje meg 9-szer. És nagyon gyorsan befejezed a képzést.

Kép címet kap Six Pack ABS Fast Lépés 10

4. Különféle. A tested nem használható ugyanarra a képzésre. Miután egyszerűvé vált, bonyolítja a gyakorlatot. Folyamatosan kihívás egy kihívás - csak így fogja elérni azokat az eredményeket, amelyek korábban nem láttak.

Figyeljen a különböző izomcsoportokra. Készítsen négy-nyolc gyakorlatból, és ne ismételje meg ugyanazokat a gyakorlatokat másnap. Hagyja, hogy a képzés meglepő legyen az izmok számára. De ha 45 és más, forduljon orvosához.

A kép címet kap Six Pack ABS gyors lépést 11

öt. Örüljetek, hogy mi a gyönyörű szivattyúzott sajtó!

Tippek

Emelő lábak, a test felemelése és sok más gyakorlatok segítenek elérni a célt. Különböző terhelések.
A hatalmi gyakorlatokat minden második napon gyakorolja. Az izmok pihenőidőre van szükségük.
A felső és az alsó vontatás segítségével vázolja meg a sajtót, és tartsa az egész testet.

Figyelmeztetések

Ha a testedet nem használják a képzéshez, legyen óvatos. Ne siess. Ha aktívan részt vesz és betartja az étrendet, akkor a legjobb, ha konzultál az orvosával.