Hogyan lehet csökkenteni a vércukor étrendjal

Lépések

2. Válassza ki a megfelelő szénhidrátokat. Általánosságban elmondható, hogy az összes élelmiszer vércukorkává válik, és energiát fogyaszt, hogy elkerülje az ilyen ételek étkezését, ahol minden nagyon gyorsan történik. A cukor és a keményítő (amely fehér kenyérben, kukoricakeményítőben és sok más élelmiszerben) nagyon gyorsan feldolgozható, kerülni kell őket. Másrészt a gyümölcsök, a zöldségek, a teljes targongás, a hüvelyesek (lencse és a bab) és a mérsékelt mennyiségű nem zsíros tejtermékek fokozatosan hasznosabb energiaforrásokat dolgoznak fel szinte mindössze, különösen azok számára, akik elkerülik a magas vércukorszintet.

3. Egyél több rostot. A szál tisztítja a rendszert, és "Oldódó szálak" (Lásd alább) segít irányítani a cukorszintet. A legtöbb zöldségben sok rost, különösen azoknál, ahol zöld levelek vannak. Sok gyümölcsben, diófélékben és hüvelyesekben számos szál van, mint az egész gabona termékekben.

4. Enni halat hetente kétszer. A halak sok fehérje, amely nem befolyásolja a cukor szintjét szénhidrátként. A halak is kevesebb zsír és koleszterinszint a hús és a tejtermékekhez képest. Sok hal fajták, köztük a lazac, a makréla és hering, szintén nagy százalékban omega-3 tartalom, ami csökkenti a zsírok úgynevezett trigliceridek és általában nagyon hasznos az egészségre. Kerülje a halak magas szintű higanyt, például egy hal-kardot és a királyi makrélt.

öt. Enni több zabpehely. Failure zabpehely lassan emészthető, ami megakadályozza, hogy a vércukorszint ugrások és ad a test a megfelelő energiát.A bab és a lencse is nagyon hasznos. Vannak, akik panaszkodnak fokozott gázképződés ezeket a termékeket, de az emésztőrendszer kell szokni őket, így ne ítélj olyan hamar. Mindezen termékekben olyan oldható szálak vannak, amelyek akadályozzák a cukor és a szénhidrátok felszívódását, ami nagyon fontos.

6. Keresse meg a zöldségeket keményítő nélkül. A brokkoli, a spenót és a zöldborsó a tökéletes példa. Ezek a zöldségek kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, így nem befolyásolják erősen a cukorszintet, de ezek szintén rostban vannak, és tisztító hatással vannak. A bab, a lencse és a zab a keményítővel ellátott élelmiszerek, de az oldható szálak fontosabbak.

7. Ha édes, akkor enni epereket. Édessége ellenére valójában nagyon kevés szénhidrát van az eperben, ezért nem befolyásolja a vércukorszintet. Sok vizet is tartalmaz, és hosszabb ideig elégedettnek érzi magát. Eper énekel, nem csábítasz más káros édességekkel.

nyolc. Igyál több vizet. A szóda és az édes gyümölcslé azonnal növeli a cukorszintet. Cserélje ki ezeket az italokat vízzel, tónusú cukor vagy szénsavas víz nélkül.

kilenc. Adjunk hozzá fahéjjal. Egyes szakértők úgy vélik, hogy a fahéj gátolja a vércukorszintet, különösen a cukorbetegségben szenvedő embereknél. A pontos eredmények még nem ismertek, de az első tanulmányok megerősítik az elméletet.

2. Cserélje ki. A táplálkozás megváltoztatása helyett az egészségesebb termékeket helyettesítheti, amely befolyásolhatja a cukorszintet.

3. Tekintsük a szénhidrátokat. Különösen szorosan fontolja meg a kifinomult szénhidrátokat, amelyeket használsz, például fehér liszttermékeket, édes gabonaféléket és pörkölt ételeket. A szénhidrátok nagyon erősen befolyásolják a vércukorszintet, mert gyorsan glükózká válnak.

4. Ellenőrizze a glikémiás indexet. A glikémiás index a szénhidrátokat rangsorolja, hogy hogyan növelik a vércukorszinteket a használatuk után. Az alacsony indexű élelmiszer nem emeli a cukorszintet, ellentétben az élelmiszerrel, magas indexgel.

• Az egész családnak szüksége lehet az egészséges termékeire - ne különítse el magát másoktól. Mindent, egészséges és megfelelő táplálkozáshoz, együtt, csak nyert.
• Hol lehet, ne távolítsa el a zöldségek és gyümölcsök héjjét, mivel a legtöbb táplálkozási termék a bőr alatt van, és ha bőrrel lő, akkor eltávolítja a vitaminokat. A zöldségek hőfeldolgozása esetén próbáljon meg egy leves leves levesből, például a vízben lévő vitaminok elhagyásához. Amikor eszik salátát nyers zöldségeket, pontosan sok kezeletlen vitaminot kapsz, csak alaposan mossák a zöldségeket.
• Beszéljen orvosával, mielőtt drasztikusan megváltoztatná az étrendet. Orvosa nézheti Önt egy programot a leginkább egészséges terv meghatározására, amely alkalmas az Ön igényeinek, és tud irányítani és figyelmeztetni a negatív oldalakat.
• Sok megy. Gyakorlatok segítenek az étrendjével, hogy növeljék az anyagcserét, és tartsák Önt az űrlapon. A gyaloglás tökéletes módja a gyakorlatoknak minden nap.. Ha cukorbetegség van, akkor az orvosnak meg kell mondania, hogyan tarthatja meg a kívánt vércukorszintet, hogy megbirkózzon a különböző fizikai erőfeszítéssel. Amint telepíti a rutin edzésprogramot, jobban tudni fogja az élelmiszerek és a gyógyszerek egyensúlyát, amely lehetővé teszi, hogy produktívan vegyenek részt, hogy ez lesz része a tervnek a cukor megoldására.

• Ne csökkentse a vércukorszinteket minimálisra. Nagyon alacsony vércukorszintek felhalmozhatják az egészségét, valamint egy nagyon magas szintet. Miután megvizsgálja, és megtalálja a cukorbetegség diagnosztizálásának feltételeit, azt jelenti, hogy az endokrin rendszer által automatikusan szabályozott testülete nem fogja megbirkózni, így figyelmet kell fordítania erre a pillanatra. Ne feledje, hogy túl sok vagy kevés cukor (és a cukor étrendben) nem jó. Ezért kínálunk hüvelyesek és lencse étrendben. Ezek a termékek vércukorkává válnak, sokkal lassabbak, hosszabb ideig energiát adnak neked, ami tökéletes a helyzetedben. Három dolog, amely egyensúlyba kell mérnie a cukorbetegséggel rendelkező személyt: étrend, gyakorlatok és gyógyszerek. Mindháromnak megfelelően kiegyensúlyozottnak kell lennie.