Hogyan kell visszaállítani a súlyt egy tisztító diéta használatával: 13 lépés

A méregtelenítő étrendek, a tisztító lé és a tisztító étrendek az utóbbi években nagyon népszerűek lettek. Bár a táplálkozásuk tisztításának sok előnye van, és az egészséges táplálékra összpontosít, sok detox diéta egészségtelen vagy nem biztonságos az egészségre. Az orvosok figyelmeztetnek arra, hogy az ilyen étrend veszélyes lehet (különösen, ha hosszú ideig követik őket). Ezek az izompusztításhoz, az elektrolit egyensúlyhiányához és a táplálkozási hiányhoz vezethetnek.Ezenkívül az ilyen diétákkal elvesztett súly nagy része "víz", nem zsír. Ha abbahagyja a tisztítást és visszatér a normál táplálkozáshoz, általában ismét skálázott súlyt szerez. A testsúlycsökkentési program követése helyett tisztítsa meg az étrendet, legyen aktív és megszabaduljon a rossz szokásoktól.

Lépések

2. rész: 2:

Tisztítsa meg az étrendet

egy. Töltse ki az étrendet gazdag rostokkal. A gyümölcsök és zöldségek két olyan termékcsoportok, amelyek a tisztító és az egészséges táplálkozás fő része. Vitaminokban, ásványi anyagokban, antioxidánsokban és rostokban gazdagok. Mindezek a tulajdonságok fontosak az egészséges és tisztító étrend szempontjából.

Forduljon egy vagy két részletet a gyümölcsök vagy zöldségek rostjaiban minden étkezés során. Ez segít az ajánlott minimum elérésében 5-9 adag naponta. A adagok száma az életkorától és a súlyától függ, hanem a gyümölcsök és a zöldségek étrendjébe való felvétele növelni fogja az Ön által kapott tápanyagok mennyiségét.
A gyümölcs egy része általában egy kis gyümölcs vagy a szeletelt gyümölcs gliója.Egy adag zöldség 1 csésze zöldség vagy 2 csésze zöldség.
Az eladott étkezési tisztítószerek egyik vonzó tulajdonsága az, hogy gyakran számos szálat tartalmaznak. Segítenek abban, hogy megtisztítják a belsejétől, de ha sok zöldséget és gyümölcsöt adsz az étrendbe, akkor a tested elegendő mennyiségű valódi szövetet ad meg, ugyanolyan tisztító tulajdonságokkal.
Fókuszáljon a gyümölcsökre és a zöldségekre a rost legnagyobb tartalmával. Tartalmazzon legalább egy részét ezek közül a gazdag szálas termékek közül az egyes étkezés során: karfiol, brokkoli, articsóka, brüsszel, bogyók (például málna, áfonya vagy szeder), alma vagy körte.

A kép lecsökkentése Nut Teritional Cleansing 2. lépéssel

2. Naponta enni sötétzöldöt. A sötétzöld leveles zöldségeket nagy mennyiségű hasznos tápanyaggal töltik be. Az ilyen termékek legalább egy vagy két részének fogyasztása naponta segít a táplálkozási tisztítással, amely nagy mennyiségű rostot, antioxidánsokat és egyéb tápanyagokat biztosít. Ezenkívül sötétzöld levél zöldségeket ismerünk a rákellenesek egyik legjobb termékének.

A zöldek mind a sajtban is fogyaszthatók és főttek. Próbálja ki a különböző típusú káposzta, mustár levelek, oldal és Mangold.

A sötétzöld leveles zöldségek nagy mennyiségű tápanyagot tartalmaznak, beleértve: az A-vitamin, K, C és E-t. Ezenkívül jelentős mennyiségű folsavat tartalmaznak (ami fontos a DNS-ek reprodukálásához és helyreállításához) és karotenoidok (antioxidáns, amelyről úgy gondolják, hogy segítsen megakadályozni a rákot)).

A sötét zöldek elfogyasztott tojással, kis mennyiségű olívaolajjal és fokhagymával enni, és táplálkozási oldalként szolgálnak, vagy saláták készítéséhez használják.

A képet lefogy az anyacsavaros tisztító lépcsővel

3. Eszik a feldolgozatlan teljes termékek. 100% -os teljes szemcsék - ez egy másik nagyméretű tápanyagok gazdag tápanyagok gazdagok. Tartalmaznak fehérjéket, vitaminokat, és szintén jó rostforrás.Ha meg akarja tisztítani és javítani az étrendet, cserélje ki a gabonaterméket 100% -os szilárd gabona.

A teljes szemek nagyon hasznosak a test számára. Válasszon olyan szemeket, amelyek átadják a feldolgozás minimális mennyiségét, és csak néhány adalékot tartalmaznak. Például, az egész gabona búza gabonafélék helyett, speciális fűszerezőcsomaggal, előnyben részesíti az egyszerű búza gabonafélék főzését, és a fűszerezés hozzáadja magát, otthon.

Más példák a feldolgozatlan teljes szemcsékre: Tészta és kenyér 100% -ról egész búza, barna rizs, filmek és zab.

A kifinomult, kezelt szemek megtagadása. Néhány gabonatermék, például finomított vagy kezelt szemek, csak egy kis tápértéket adnak az étrendben. Több kalóriát, kevesebb tápanyagot tartalmazhatnak, és székrekedést okozhatnak (mivel ezek a termékek kevesebb szálak vannak). Cserélje ki a gabonaféléket, mint például a fehér kenyér, a fehér rizs vagy az egyszerű tészta, szilárd szemek.

A képet lefogy a Nut Teritional Cleansing 4. lépéssel

4. Előnyben részesíti a posztfehérjét minden étkezéskor. Sok tisztító étrend főként gyümölcsökre és zöldségekre koncentrál. Bár ennek számos előnye van, akkor is be kell vonnia a sovány fehérje minden étkezési forrását is.

A fehérje több mosogató, és hosszabb ideig elégedettségérzetet ad, összehasonlítva olyan termékek, mint a gyümölcsök, zöldségek és teljes szemek. Ezenkívül a fehérje szükséges a metabolizmus és az izomtömeg fenntartásához.

Az indító fehérje egy része 80-120 gramm. Engedélyezzen egy részt minden étkezéshez vagy snackhez. Például: 120 gramm baromfihús vagy sovány marhahús, 2 tojás, 30 gramm alacsony zsírtartalmú sajt, fél csésze alacsony zsírtartalmú tejtermék vagy félcsomag baba (például bab vagy lencse).

Tartalmazza az étrendben különböző fehérjeforrások a nap folyamán és a héten. És akár a vörös hús legfeljebb egy részét is fogyasztja.

Általában a nőknek napi 46 gramm fehérjét kell, és a férfiak - 56 gramm. Ez a mennyiség azonban eltérő lehet, az életkorától, a nemtől és a tevékenység szintjétől függően.

Bár a fehérje bevitele fontos a test számára, ne tegye meg vele. Az ajánlott napi értéket csak napi néhány adag segítségével tudja kielégíteni. Ha érdekli a tisztító és az egészséges táplálkozás, a gyümölcsökre és a zöldségekre összpontosít.

A képet lefogy az anyacsavaros tisztítási 5. lépéssel

öt. Enni több fermentált terméket. Egyes termékek segítenek emésztést, biztosítva egy gyomor-bélrendszert egészséges, védő baktériumokkal. Az erjesztett termékek egyre népszerűbbek, ez egy nagyszerű módja annak, hogy "jó" baktériumokat adjon az étrendben.

Az erjesztett termékek közé tartoznak: kimchi, tea gomba, kefir és savanyú káposzta. A rész nagysága a terméktől függ. Olvassa el a címkén található információkat, és próbálja meg magában foglalja a napi étrendben egy vagy két olyan terméket, amely a belek számára hasznos.

Emellett fermentált termékek, amint azt tudod, csökkenti a gyomor-bél traktus puffadását, székrekedését és más kisebb problémáit. Ezek a hasznos tulajdonságok segítenek támogatni az étrend tisztító megoldását.

Ezenkívül, az ábrán látható módon az erjesztett termékek segítenek megemészteni és felszívni a tápanyagokat az elfogyasztott élelmiszerektől. Segítenek a gasztrointesztinális traktusban, hogy gyorsabban feldolgozzák az ételeket és a hihetetlen maradványokat.

6. Ne felejtsük el az egészséges zsírokat. Talán van vágy, hogy elkerülje a "zsír" feliratú termékeket, ha megpróbálja lefogyni, de valójában a zsír az étrend legfontosabb része. A zsírok hasznosak a mentális egészségre és a hangulatra, csökkenti a kardiovaszkuláris betegségek, a stroke és a rák kockázatát, csökkenti a fáradtságot, és segítsen megtartani az éles elmét.A zsírokat mérsékelt mennyiségben kell használni, és néhány fajjukat el kell kerülni. Fókuszban a mononaturált és többszörösen telítetlen zsírok (például avokádó, diófélék, olajbogyó, zsíros halak és tofu), és elkerülik a transzzsírokat (például a kész vásárlási sütésben - cookie-k, sütemények, sütemények , Cupcakes, zsemle - csomagolt termékek - crackerek, pop-gyökerek, cukorkák és zsetonok - sült edény előtti vegyes termékek - félkész keverékek pite, cupcakes, palacsinta vagy csokoládé tej -, valamint bármely termékben részben hidrogénezett olaj).

A viták folyamatban vannak annak érdekében, hogy a telített zsírok a jó vagy rossz zsírok kategóriájába kerülnek-e. A magas színvonalú forrásokból mérsékelt mennyiségű telített zsírt (hús- és tejtermékekben) fogyaszthat.

Az ember ajánlott enni három-kilenc részből egészséges zsír naponta.

Egy rész: 1 teáskanál növényi olaj (olajbogyó, mogyoró, szezám, dió, és így tovább) - ½ evőkanál dióolaj (természetes, cukor hozzáadásával) - 2 evőkanál vagy 30 gramm avokádo- 8 fekete olajbogyó - 10 zöld Maslin- 7 mandula nooters - 6 kesudió - 9 mogyoró anyák - 4 fél dió.

Próbáljon meg két 170 gramm adag olajos halat hetente.

Avokádó, diófélék és olajbogyó az étrend fő termékei által.

A kép lecsökkenése Nut Teritional Cleansing 6. lépéssel

7. A feldolgozott élelmiszer megtagadása. Csökkentse az élelmiszerfogyasztást nagyfokú feldolgozással. Ezek a termékek általában nagy mennyiségű nátriumot, cukrot, zsírt és kalóriát tartalmaznak általában. Ha rendszeresen fogyasztja az ilyen termékeket, lassíthatja a fogyást, vagy megakadályozhatja neki.

A termékfeldolgozási lehetőségek széles választéka van. Kerülje el a rendkívül kifinomult és magasan feldolgozott termékeket, például: édességet és édességet, feldolgozott húsokat - kolbász, kolbász, szalonna-csomagolt tekercsek, sütemények, cupcakes- kész száraz reggeli - Fagyasztott ételek - zsetonok és kekszek.

Ahhoz, hogy a termékek, amelyek megfeleltek a minimális feldolgozás, de még mindig kell tekinteni az egészséges mellett a diéta, tartozik: fagyasztott gyümölcs és zöldség hozzáadása nélkül ízesítésére, csomagolt saláta, előmosás / szeletelt gyümölcsök és zöldségek, konzerv bab és Zöldségek anélkül, hogy a fűszerezést és a 100% -os teljes nemzetséget hozzáadnánk anélkül, hogy hozzáadnánk a fűszerezést.

A nagymértékű termékek tartósítószereket, mesterséges ízeket, színezékeket és textúrákat is tartalmazhatnak.

Megtagadja a termékeket cukor, nátrium és a termékek magas fokú feldolgozásával. Kövesse a minimálisan feldolgozott termékek fogyasztását, ha csak lehetséges. Az erős feldolgozás átadott termékei nem támogatják az egészséges tisztító étrendet, és lelassíthatják a fogyást.

A kép lecsökkentése Nut Teritional Cleansing 7. lépéssel

nyolc. Igyon sok folyadékot. Az egészséges táplálkozás és tápláló tisztítás legfontosabb része a megfelelő mennyiségű kötelező fogyasztás, amely nem tartalmaz cukrot vagy koffeint, folyadékokat. A testednek elegendő mennyiségű, hogy elkerülje a dehidratációt és a nap folyamán normálisan működjön.

A testednek elegendő mennyiségű folyadékra van szüksége a különböző dolgokhoz, többek között: a testhőmérséklet, a vérkeringés, a bélrendszer, a megnövelt maradékok tisztítása és a toxinok.

Az általános szabály azt mondja, hogy napi nyolc 200 gramm pohár vizet kell inni. De ha megpróbálja megtisztítani a testét, javítja az étrendet, akkor hasznos lesz inni többet. A naponta szükséges folyadék mennyisége az életkorától, súlyától, nemétől és aktivitási szintjétől függ.

A tiszta víz lesz a legjobb választás, hogy fenntartsák a normál folyadékot a testben, de ne feledje, hogy a vizet más italokban is tartalmazza, sőt az étel is. Olyan italok, mint a tej, a tea és a kávé is tartalmazzák a vizet (bár ha tisztázza a testet, szükség van a kávé és a tea koffein nélkül).

Ezenkívül ajánlott elindítani reggel egy pohár forró vízzel citrommal. Néhány tanulmány kimutatta, hogy egy ilyen ital puha és természetes diuretikumként működik. Segít csökkenteni a puffadás csökkentését.

Próbáljon nem alkoholt fogyasztani, édes italokat és koffeint. Ha az egészséges táplálkozás segítségével tisztázza a testet, akkor csak tiszta folyadékokat fogyaszt. Elutasítja az alkoholt, édes / édesített italokat és italokat koffeinnel.

2. rész: 2:

Tisztítsa meg az életmód más szokásait

egy. Iratkozzon fel az orvos recepciójára. Mielőtt jelentősen változtatna az étrendben vagy az életmódban, konzultálnia kell a családjával. Mondja meg neki, hogy mit szeretne lefogyni, és használhatja az energiatakarékosságot e célból.

Kérdezd meg, hogy vannak-e olyan adalékok, amelyekről van-e olyan adalékok, amelyekre szüksége van, vagy nem ajánlott olyan betegségek, mint az Ön által, vagy azokkal a gyógyszerekkel, amelyeket jelenleg.
Ezenkívül érdemes megkérdezni az orvost, ha bármilyen ajánlása van, amely megfelel az Ön egészségének és betegségeinek. Képes lesz arra, hogy néhány tippet adjon neked a táplálkozás vagy az új étrend megkezdéséhez.

A kép lecsökkenése Nut Teritional Cleansing 9. lépéssel

2. Vegyünk probiotikus adalékanyagokat. Mint fermentált élelmiszerek, a probiotikus kiegészítők segítenek javítani az emésztést és csökkentik a kisléptékű problémák megnyilvánulását (például székrekedés vagy puffadás).

A probiotikus adalékanyagok befogadása szintén növeli a hasznos baktériumok számát az étrendben. Ez a fajta adalékanyag különösen hasznos azok számára, akik nem szeretik a probiotikumokat tartalmazó fermentális termékeket vagy termékeket tartalmazó termékek, amelyek probiotikumokat és baktériumokat tartalmaznak. Sok ilyen adalékok nem szagolnak, ízlésüket, és könnyűek.

Ma a piac számos probiotikus adalékanyagot kínál nekünk. Ezek rágható tabletták, kapszulák, porok és folyadékok formájában állíthatók elő. Válassza ki az ilyen típusú adalékanyagokat, amelyeket a legtöbb öltöny.

Ezenkívül érdemes megválasztani az adalékanyagokat, amelyek legalább 5 milliárd kolóniakészítő egységet (kódot) tartalmaznak egy adagnál. Az adalékanyagban lévő baktériumok típusa is fontos. Nem minden törzs potenciális egészségügyi előnyöket mutatott. Mindazonáltal a BULARDY SUDERNYCETES és a LACTOBAKERIA GG mind a LACTOCAKERIAI GG bizonyították hatékonyságát és előnyeit.

A kép lecsökkentése Nut Teritional Cleansing 10. lépéssel

3. Szabadoljon kiegészítéseket. Elegendő mennyiségű szál nagyon fontos az egészséges táplálkozás szempontjából. Ezenkívül a szál fenntartja az élelmiszertisztítást, javítva a bél egészségét és sebességét.

Általánosságban elmondható, hogy 25 gramm rostot fogyaszt a nők és 38 gramm - férfiak számára.

Próbáljon meg egy napi ajánlott mennyiségű szálat fogyasztani a természetes forrásokból, például gyümölcsökből, zöldségekből és szilárd szemekből. Ezek a termékek nemcsak az egészséges száladagot adják meg, hanem számos más fontos tápanyagot is tartalmaznak.

A szálak kiegészítők vásárolhatók különböző formákban, beleértve a por, rágótablettákat és kapszulákat.

Ne feledje, hogy nagy mennyiségű szál káros lehet az egészségre. A felesleges szálak a gasztrointesztinális traktus szükségtelen feszültségéhez és bizonyos tápanyagok szívásának felszívódásához vezethetnek. Néhány napon belül fokozatosan hozzáadja az étrendet az étrendjéhez. Ezenkívül győződjön meg róla, hogy sok folyadékot inni, hogy segítsen a szál könnyen átmenni az emésztőrendszeren keresztül. Ez segít megelőzni a nem kívánt mellékhatásokat.

4. Rendszeresen gyakoroljon. A szekvenciális és a rendszeres fizikai aktivitás szintén fontos része a fogyásnak. Távolítsa el az időt a testmozgással, ez segít a fogyás felgyorsításával az étrend tisztításával.

A testmozgás segít az égési kalóriákban, biztosítja Önnek az energiát, támogatja a pozitív hozzáállást, és segíti az emésztőrendszer munkáját.

Próbáljon meg 150 percet szentelni egy héten aerobic gyakorlatokat és 40 percet hetente - Power. A gyakorlatokon töltött extra idő növeli a fogyás növelését, a fizikai képességek egészségét és szintjét.

Ezenkívül nagyobb pihenési gyakorlatot adhat hozzá a programhoz, például jóga vagy tai chi. Ezek az osztályok kiváló módja annak, hogy előnyös tevékenységet adjanak a rutinhoz, és fenntartsák a tisztító étrendet és az életmódot.# * Ne feledje, hogy ha számolja az elfogyasztott kalóriákat, korlátozza a napi étkezési bevitelt, vagy radikálisan megváltoztatta az étrendet az élelmiszer-tisztítás támogatásához, akkor nem szabad túlterhelni magát a fizikai aktivitáshoz. Az intenzív vagy aktív edzések megfelelő mennyiségű kalóriát igényelnek (különösen a szénhidrátoktól és a fehérjétől), és ha korlátozzák az élelmiszer-bevitelt, előfordulhat, hogy nem enni elég ahhoz, hogy hasonló tevékenységet folytasson.

A kép lecsökkenése Nut Teritional Cleansing 12. lépéssel

öt. 7 - 9 óra minden este. Egész éjszaka elegendő alvás nagyon fontos az egészség általános állapotához. Ezenkívül az ajánlott 7-9 órányi pihenés minden este segít fenntartani az egészséges súlyt és a fogyásokat.

A jó alvás nagyon fontos a fogyás és a súlykezelés szempontjából. Az alvás különböző folyamatokat szabályoz, de a legfontosabb - szabályozza az éhség érzését, a jóllakottságot és a tested hatékonyságát hatékonyan használják az inzulint.

Bár az alvás nem változik az étrendben vagy az élelmiszer-tisztítás részévében, még mindig ilyen közvetlen hatással van az egészségre és a súlyra, ami lehetetlen, hogy ne vegye figyelembe annak fontosságát.

Az ajánlott mennyi idő napi alvás, számolás, ha lefekvésbe kell mennie, hogy aludjon legalább 7 órával minden este. Korán lefeküdni, kapcsolja ki az összes fényt és az összes elektronikát, amely könnyű forrást vagy hangot (beleértve az okostelefont is). Ezenkívül ajánlott az elektronikus eszközök elhalasztása legalább 30 percig, mielőtt elaludna. Az ilyen eszközök által kibocsátott fény stimulálhatja az agyat, ami nehezebb lesz az alváshoz.

Tippek

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen változást készít az étrendjére - különösen akkor, ha a tisztító étrendet gondolja. Orvosa megmondja, hogy mi lesz biztonságos és megfelelő az Ön számára.
Ne feledje, hogy a tested képes független tisztításra és méregtelenítésre. A máj és a vesék a test természetes "tisztítószerei", és a gyógyszertárakban és bizonyos termékekben rendelkezésre álló tisztító gyógyszerek csak segítenek ezeknek a szerveknek.

Figyelmeztetések

Ingyenes eladású tisztító termékekben kapható, amelyben különböző tablettákat kell bevenni a fogyáshoz, a szálak kiegészítéséhez, elkerülni bizonyos termékcsoportokat, vagy csak az ital folyadékokat általában nem tekintik biztonságosnak.