Hogyan veszíthetsz biztonságosan -

A fogyás termékek piaca elárasztódik az eszközökkel, amelyek a gyártók szerint gyorsan fogynak. Nyakok, rudak és tabletták az étvágy és a fogyás elnyomásához sok üzlet polcainak kitöltése. Sajnos a vékony alak vágya gyakran az embereket elfelejti, hogy a testsúlycsökkenés csak akkor hasznos a test számára, ha az összes szerv és jólét kár nélkül károsodik. A Tartalom súlya szintén egyszerűbb, ha a gyengeség az életmód és a hosszú távú szokások változásainak következménye.

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Hogyan értékelje az élelmiszer szokásait és életmódját

egy. Rögzítse az összeset Táplálkozás naplója. Az új étrend vagy az élelmiszer-szokások megváltoztatása esetén hasznos lehet az összes szokásod rögzítése és ételt a naplóban, hogy megnézze, mit kell változtatnia. Élelmiszerek és italok rögzítése, valamint étkezési idő.

Vásároljon naplót, vagy telepítsen egy speciális alkalmazást a telefonra. Hajtsa meg a naplót, ameddig csak lehetséges. Ideális esetben mind a hétköznapokon, mind a hétvégén kell rögzíteni. Sokan a hétvégén egy kicsit más, mint hétköznapok, amikor az ütemterv egyértelműen rögzített.
Próbálja meg a termékek rögzítését. Ellenőrizze, hogy milyen gyakran eszik otthon, és milyen mintákat lát. Például, ha késlelteti a munkát, otthon vacsorázol, vagy gyorsan vásárolsz hazafelé?
Írj arról, hogy mit javíthat. Például kiválaszthatja a leghasznosabb lehetőségeket, amikor étkezést tervez? Gyakran fagyasztott újrahasznosított termékeket fogyaszt, vagy alapvetően megpróbálsz otthon enni?

A kép, hogy megszabaduljon az ember boobs gyors lépése 5

2. Kövesse a részek méretét. Összességében és a nagy részek (még hasznos termékek) szenvedélye túlzott kalóriabevitelhez és súlybeállításhoz vezethet. Rögzítse a főételek és harapnivalók részei méretét, hogy megértsük, hogy csökkentené-e.

A rész csökkentése egyszerű módja a táplálkozási táplálkozás csökkentésének és a fogyás felgyorsítása.

Hasonlítsa össze a részei méretét az ajánlott rész méretével. Például a gyümölcs egy része egy glió vagy egy kis gyümölcs, a zöldségek egy része egy csésze, a gabonafélék egy része 30 gramm, egy rész alacsony zsírtartalmú fehérje - 90 gramm, egy rész alacsony zsírtartalmú tejtermékek - 230 milliliter (tej, joghurt) vagy 60 gramm (túró).

Figyeljen a csomag méretére. A tömeg vagy a termék mennyisége mindig jelzi a terméket.

Vásároljon mérőszemüveget vagy konyhai mérlegeket, hogy megkönnyítse a részleteket.

Próbálja meg rögzíteni az összes adag méretét a tápegységben.

3. Fontolja meg a kalóriákat. Az elfogyasztott kalóriák számának nyomon követése lehetővé teszi, hogy megkapja a táplálkozásodat. Ha tudod, hogy egy nap kalóriát adsz átlagosan, akkor könnyebb lesz, hogy megértsük, hogy mit kell tennie, hogy kizárja az étrendet, hogy elkezdje a fogyás súlyát.

A biztonságos fogyáshoz (500-1000 gramm hetente), a napi étrendet körülbelül 500 kalóriával kell csökkenteni.

Az étrend csökkentése több mint 500 kalóriával, vagy kevesebb mint 1200 kalóriát használjon naponta káros az egészségre. Enni olyan hosszú és lefogy a súly szinte lehetetlen.

Úgy tűnik, hogy csökkenti a kalóriák mennyiségének csökkentését, és a további kalóriák égetése felgyorsíthatja a fogyást, de hosszú távon egy ilyen életmód negatív egészségügyi hatásokkal járhat, és súlyelemhez vezethet.

Bár a gyengeség és a megfelelő táplálkozás nem korlátozódik a kalóriákra, fontos tudni, hogy hány kalóriát eszik. Ez lehetővé teszi, hogy megértsük, hogy a táplálkozás kaliája alkalmas-e a testedre és az életmódra.

A testmozgás használata azonban hasznos, győződjön meg róla, hogy elegendő ételt fogyasztott a képzés napjaiban.

Ne feledje a kalóriaszámlálással kapcsolatos korlátozásokat. Nem minden kalória ugyanaz, és az élelmiszerérték értékelése a címke szerint pontatlan lehet. A gondos kalóriaszámlálás szintén növeli a kortizol stressz hormon szintjét a vérben, ami fokozza az éhséget és elősegíti a súlygyarapodást.

4. Írjon a naplóba az ételekről vagy érzelmekről. Az esetek mintegy 75% -a, az emberek túlzott érzelmek miatt. Fontos megérteni, hogy milyen érzelmek eszik, és hogyan befolyásolják az élelmiszer szokásait és viselkedését.

Az étkezések és a hangulat közötti kommunikáció javítása. Például észreveheti, hogy az ideges, ha ideges, sózott és zsír. Próbálja meg értékelni a hangulatát 1-től 10-ig terjedő skálán, minden új rekordot.

Gondolj arra, hogy milyen napszakban vagy a legnehezebb, hogy elkerülje a gyorsételeket vagy az ételt szokásban. Éjjel enni a TV előtt? Szeretne valamit felvenni a kerékre? Ha ismeri a gyengeségeit, akkor könnyebb lesz megváltoztatni az élelmiszer szokásokat.

öt. Válassza ki a kiegyensúlyozott teljesítménytervet. Vannak kereskedelmi diéták, amelyek elősegítik a biztonságos fogyásokat. Az ilyen diéták hasznosak lehetnek, mivel mindegyik program részletes táplálkozási tervet, recepteket és visszajelzést tartalmaz.

Vegye fel a teljesítménytervet, amely nem biztosít számos terméket vagy termékcsoportot.

Adjon olyan programokat, amelyek különös figyelmet fordítanak a tálalások méretére, az étrend egyensúlyára és a rendszeres fizikai aktivitásra.

Biztonságos a következő rendszerekben fogyni: a mediterrán étrend, a hipertóniás étrend, a csökkentett mennyiségű szénhidrátot tartalmazó fehérje étrendet, mérsékelt adagokkal és különböző termékekkel ellátott étrendet.

6. Beszéljen orvosával vagy táplálkozási. Mielőtt elkezdene egy új rendszert enni, hasznos lesz az orvoshoz vagy a táplálkozási. A szakember megmondja, hogy mit kell fizetnie, vagy tanácsot ad az olyan alternatíváknak, amelyek alkalmasabbak lesznek az egészségre.

Beszéljen a terapeutával. Az orvos képes lesz arra, hogy egy táplálkozási.

A táplálkozási szakember olyan táplálkozási szakember, aki segít a testsúlycsökkentési terv kidolgozásában. Ő képes lesz arra, hogy felajánlja Önnek étrendet, amely figyelembe veszi az életmódját, és hozzájárul a fogyáshoz. Rendszeresen megfeleljen a táplálkozási tisztviselőnek, hogy jelentse be a végzett munkát.

Keressen egy szakembert, aki a városban dolgozik, az interneten.

2. módszer 5:

Hogyan gondolkodjunk az étrendre

egy. Teljesítménytervet készít. A kalóriák és részek méretének kiegyensúlyozott étrendje rendkívül fontos a fogyás szempontjából. Fejleszteni egy energiatervet saját, lépjen kapcsolatba orvosával vagy táplálkozási listájával, vagy vegye fel a könyvet vagy egy étrendet, amelyet ragaszkodhat az internethez.

Jelölje ki néhány órát a menü elkészítéséhez, beleértve a snackeket. Így könnyebb leszel készíteni és ellenőrizni szokásaid minden nap.
Gondolva az energiaterv, próbálja meg tartalmazni az összes termékcsoportot a menüben minden nap, és kövesse az adagok méretét.
Tekintsük a hétköznapi gyorsabb ételételek számát. Próbálja meg megtervezni ezeket a napokat egyszerű és tápláló ételeket vagy hasznos ételeket, amelyek az útközben meg lehet enni. Ha előre tervezed, könnyebb lesz elkerülni az impulzív vásárlást és a káros étkezést.
Harcoljon olyan hasznos termékekkel, amelyeket magával vehet, hogy mindig van valami enni. Ha nem tudod visszatérni az időben, akkor megfelelő ételeket kapsz.
Kapcsolja be az élelmiszer menüt, hogy könnyű lenne befagyasztani és leolvasztani. Készítsen kétszer annyi edényt, növelje a menü összes összetevőinek számát kétszer, majd fagyassza fel a maradékot az egyes részekre, és vigye magával a munkát.

2. Vásároljon hasznos ételeket. Könnyebb lesz enni és előkészíteni a hasznos ételeket, ha megfelelő termékek állománya van. Keresse meg az időt a bevásárlási túrázáshoz minden héten, és megvásárolja kedvenc hasznos termékeit.

Ha mindig van egy jó hosszú távú tárolási termékek állománya, könnyebb lesz nyomon követni az étkezést. A legtöbb termék mindig kéznél lesz. Kezdje az alábbi termékeket az egészséges ételek gyors előkészítéséhez: konzerv bab, só nélküli konzerv zöldségek, konzerv tonhal vagy csirke, WhileGrain gabonafélék (gabonafélék, teljes gabona liszt paszta, pörkölt rizs, dió paszta, valamint alacsony kalóriatartalmú levesek tartalom.

Ez is kényelmes termékeket tárolni a fagyasztóban. Ott hosszú ideig lehet hazudni. Vásároljon fagyasztott zöldséget (szószok és fűszerek nélkül), fagyasztott gyümölcsök, fagyasztott kész gabonafélék (barna rizs vagy filmek), alacsony kalóriatartalmú kész vacsorák (napokon nincs ideje főzni), fagyasztott hús vagy hal.

Minden héten vásároljon friss gyümölcsöt, zöldségeket, tejtermékeket (alacsony zsírtartalmú tej, joghurt, sajt), alacsony zsírtartalmú fehérje (csirke, hal, sertéshús és alacsony zsírtartalmú marhahús).

Ha elfoglalt, ha nem tetszik, vagy nincs ideje főzni, vásárolni kész ételeket vagy félkész termékeket, hogy időt takarítson meg. A következő termékek tökéletesek lesznek a gyorsétteremhez: mosott és szeletelt zöldségek (például saláta vagy hüvelyek), szeletelt alma, grillezett csirkemell vagy főtt tojás.

3. Készüljön fel az új receptekre. Ha még nem készítettél el, vagy elfáradt az ismerős receptek, próbáljon valami újat és hasznos. Az új receptek segítenek a menü diverzifikálásában, és érdekesebbé teszik az ételeket.

Próbálja meg 1-2 új ételek főzését minden héten. Ne változtassa meg azonnal az egész menüt - elegendő, ha valami újat és érdekeset próbálhat meg hetente.

Vásároljon egy vagy több kulináris könyvet, amely egészséges étel recepteket tartalmazna.

Keresse meg a recepteket, amelyek könnyen megváltoztathatók a hasznos, az interneten. Az ételek receptjei és az alacsony kalóriatartalmú káros termékek cseréjére vonatkozó fontos információk is különböző speciális helyeken is megtalálhatók.

A kép címe megszabaduljon a nyaki zsír 1. lépéséből

4. Snack hasznos étel. A hasznos harapnivalók lehetővé teszik, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat a nap folyamán, ami hasznos lesz a fogyáshoz.Enni, ha éhes, hanem cookie-k vagy zsetonok helyett, kezében valami hasznos (például diófélék vagy klementin).

A snackek veszélyesek lehetnek a súlycsökkenésre. Gondolj, ha tényleg éhes vagy, mielőtt bármit eszik. Az alacsony kalóriatartalmú snack az edzés előtt vagy után jó, ha nagyon éhes vagy, vagy ha a következő étkezés előtt több mint két óra van. Hogy az anyagcsere ne lassul, és nem érezte éhséget, 3-4 óránként állsz. Ez azt jelenti, hogy három fő étkezés lehet enni valami kicsi.

Minden snacknek körülbelül 100-200 kalóriára kell lennie (ez a fizikai aktivitás szintjétől függ). A gyümölcsök, a zöldségek és az alacsony zsírtartalmú fehérjék segítenek abban, hogy ne lépjék túl a nappali kalóriatartalmat, és biztosítják a testet a táplálkozási elemekkel.

Próbáld meg snack sárgarépát hummus, zeller mogyoróvajjal, alma, görög joghurt gyümölcsökkel.

Ha azt tervezi, hogy enni a TV előtt, vagy egy másik helyzetben, amikor valami elvonja Önt az élelmiszerből, készítsen egy részét kedvenc snackjeidet, figyelembe véve az éhség mértékét. Tehát nem észrevétlenül mozogsz magadra, és megnézheted a filmet, nem túlélni az élelmiszer miatt.

A kép STOP GYAKORLATOK A SCARY TÉMÁK A 6. lépés

öt. Enni káros ételeket mérsékelten. Időről időre a kedvenc kalóriatartalmú ételeket kis mennyiségben, még akkor is, ha fogysz. De próbáld meg túl gyakran csinálni.

Fokozatosan megtagadja a káros ételeket. Ha szokott szokni, gyakran van ilyen étel, próbálja meg enni hetente egyszer, majd kéthetente egyszer, majd havonta egyszer.

Ha valami kalóriát szeretne enni, kövesse a rész méretét. Ez lehetővé teszi, hogy korlátozza a kalóriaszéket.

Küzdelem extra kalória képzés. Nem fogsz költeni az összes kalóriát, de így könnyebb lesz ragaszkodni a karcsúsító tervedhez.

3. módszer 5:

Hogyan kezdj el sportolni

egy. Rendszeresen végezzen aerob gyakorlatokat. Próbálja meg 150 percig, vagy két és fél óra, heti. A rendszeres aerob fizikai erőfeszítés segít abban, hogy lefogyjon.

Aerob terhelés séta, futás, úszás, kerékpározás, túrázás.
A sport kiváló eszköz a fogyásban, de ez csak a veszteségrendszer része. A fizikai erőfeszítés magá nem mindig vezet kilogramm elvesztéséhez. A sport azonban hosszú távon segít fenntartani a folyamatos szintet.
Ha kardiotryrs-ben (futópadon vagy ellipszoidon) vesz részt, tudják, hogy a töltött kalóriák mérete nem mindig pontos értékeket mutat. Célzás a sportok, hogy segítsen fogyni a fogyás, és ne provokáljon fogyás.

2. Minden héten az erő gyakorlatok. Nehéz atlétika vagy ellenállás gyakorlatok - ez a képzés második fontos eleme. Javasoljuk, hogy hetente 2 napig terjeszkedjen.

A csendes gyakorlatok közé tartoznak a súlyemelés, a pilates, az izometrikus gyakorlatok (push-up, csavarás).

A kép kiválasztása a jóga vs Pilates között 14. lépés

3. Keresse meg a képzést. Előfordulhat, hogy a sportok lejátszása nem könnyű, különösen egyedül. Ha egy barátja / barátnője vagy partnere van, akkor további motiváció lesz, hogy továbbra is edzést kapjanak.

Barátok, rokonok vagy kollégák, hogy csatlakozzanak.

Szervezzen olyan kollégák csoportját, amelyekkel ebéd közben sétálhatsz.

Kínáljon egy barátot vagy barátnőt, hogy hetente egyszer találkozzon. Séta vagy együtt az edzőteremben. Tehát kommunikálhat és mozoghat egyszerre.

A kép kapja a vékony fegyvereket 6. lépés

4. Próbáljon meg különböző típusú gyakorlatokat elvégezni. Így az edzések nem unatkoznak, változnak különböző gyakorlatokat. Ez elkerüli a túlzott terhelést bizonyos izomcsoportokra és a túlterhelésre.

Ha nem szereted a teremben, regisztráljon táncolni, vagy kezdjen sportolási játékokat játszani. Valószínűbb, hogy részt vesz a képzésen, ha a foglalkozás tetszik neked.

Próbálj meg játszani a szabadban: Go túrázás, kerékpározás, séta az ötvözetekben a kajakokon.

Ne feledje, hogy nem csak az intenzív gyakorlatok hatékonyak. Menj egy sétára, vagy menj egy kerékpárra. Bármely mozgás hasznos lesz a fogyás és az izom karbantartás szempontjából.

5. módszer 5:

A módosítások követése

egy. Mérje meg minden héten. Ha gyengeség, fontos figyelemmel kísérni a súlyváltozást. A rendszeres mérés lehetővé teszi, hogy megtekinthesse az előrehaladást, és hasznos lesz a motiváció számára. Azt is megadják, hogy megértsük, mennyire hatékony vagy hatástalanok a használni kívánt módszerek.

Heti 1-2 alkalommal kell lemérni. A napi mérés nem fogja segíteni az egész képet általában. A súly ingadozhat (mind plusz, mind mínusz), így ezek az adatok nem lehetnek olyan pontosak, mint a heti mérési adatok.
Vásároljon otthoni mérlegeket, hogy rendszeresen mérsékelje.
A rendszeres mérés segít fenntartani a súlyt állandó szinten.
Minden héten, ugyanabban a ruhában (vagy anélkül) mérlegelve (vagy anélkül).
Ne feledje, hogy a mérlegek száma nem ad teljes képet. A mérlegek nem látják az izomtömeg és a zsír közötti különbséget. Ezenkívül nem látható a mérlegeken, hogy milyen jól működik a szíved és az undurance megváltozott. Ha zsírt éget és izomtömeget éget, a súly változatlan maradhat. Ne add fel. Emlékezzünk arra a célkitűzésekre, amelyek nem veszítenek súlyt (például, gondolj arra, hogy hányszor tudsz úszni a medencében az oldalról az oldalról az oldalra megállva).

2. Rögzítse a célokat. Ez minden változásban hasznos lesz, de különösen akkor, ha a fogyás. Ha emlékszel a hosszú távú célodra, akkor könnyebb lesz a motiváció és a nyomon követés.

Egyértelműen megfogalmazza a célt. Az idő, a konkrét és a reális. Ne feledje, hogy gyorsan visszaállítja a nagy mennyiségű súlyt gyakran lehetetlen és veszélyes az egészségre.

Tegyen olyan kis célokat, amelyek hosszú távú célokra vezetnek. Például, ha 12 kilogrammonként fogyni szeretné, az első cél az első két kilogramm havonta visszaállítható.

A célok nem csak a súlyhoz kapcsolódnak. Írd meg, mit tehetsz, ha a súlyt dobja. Például lehetséges, hogy 5 kilométert adhat meg anélkül, hogy leállnánk, amikor lefogy.

Kép cím szerinti értelmes célok 12. lépés

3. Értékelje a haladást. Súlyveszteségként fontos felülvizsgálni, amit már sikerült megtenni. Tegye ezt, például havonta kétszer annak érdekében, hogy megváltoztassa a hatalmat, a fizikai terhelést és minden mást, ami befolyásolja a fogyást.

Ha észreveszed, hogy a fogyás folyamata lelassult vagy leállt, nézd meg magadtól a részből, és értékeljük az életmódját. Próbáljon meg naplót tartani néhány napig, vagy gondoljon arra, hogy milyen gyakran foglalkozott a sportban. Ha sikerül megtudja, mi a probléma, javítsa ki a hibákat, és menjen vissza a tervhez.

5. módszer 5:

Hogyan lehet elkerülni az egészségügyi és nem biztonságos étrendet

egy. Kérdéseket feltenni. Tájékoztatás a diétákról, a fogyókúra termékekről, valamint az orvossal való beszélgetésről, amennyire csak lehetséges. A tudatosság lehetővé teszi, hogy válasszon egy étrendet, amely megfelel Önnek, és amely biztonságban lesz az egészséged számára. Bizonyított súlycsökkentési programokban válaszokat talál a biztonságra, a hatékonyságra és a költségekre vonatkozó kérdésekre. A válaszok a programok képviselőit is adhatják. Megkérdezheti a következő kérdéseket:

Különleges készleteket kell vásárolnom a főzéshez vagy az élelmiszer-adalékanyagokhoz?
Milyen oktatásban és tapasztalattal rendelkezik a fogyás területén az alapító és a program alkalmazottak között?
Mennyi súlyt hasonlít a résztvevőkre?
Hogy a program súlytartási rendszert biztosít-e?
A tanulmányok hosszú távon a program hatékonyságában zajlottak-e?

A kép enni, mint egy testépítő 10. lépés

2. Ne használjon speciális nyaki, tablettákat és egyéb súlycsökkentést. Átmenetileg csökkenthetik a súlyt, de a célodnak az életmód megváltoztatása, állandó táplálkozás biztosítása.

Számos karcsúsító tabletta és más, a recept nélkül értékesített gyógyszer nem óvatos, mert nem drogok. Mielőtt elkezdené tablettát vagy adalékanyagot szedni, beszélje meg orvosával.

Ne feledje, hogy ha étrendet ülsz, akkor csak a táplálkozáshoz ragaszkodik. Ha visszatér a normál táplálkozáshoz, a súly simán fog növekedni, kivéve, ha a táplálkozás új szokásai jelennek meg. Ezért fontos az életmód megváltoztatása.

A kép Lose Body Fat Fast 6. lépés 6. lépés

3. Ne keressen tisztító és detox programokat. A testet nem kell tisztítani a "salakok" - a vese és a máj elvégzi ezt a funkciót.

Távolítsa el az éhségnek a nap nagy részében vagy a tisztító folyadékok használatát. A testnek bizonyos mennyiségű energiát igényel a működéshez. A kiváló minőségű élelmiszer ad ezt az energiát.

Ne éhessen fogyni. Az éhség segítségével a test azt mondja, hogy valami szükség van rá.

Tippek

Ne add fel. Döntse el - ez már fél vég, a második felében az életre tervezett tervét megtestesíti.
Ne menjen vásárolni az éhes gyomorra. Snack valami hasznos és inni egy pohár vizet, mielőtt a boltba megy.
Tudja meg, milyen hasznos ételeket szeretne (például friss gyümölcsök és zöldségek, alacsony zsírtartalmú joghurt, túró), és vásároljon egy margóval.
Mérje meg a test térfogatát havonta egyszer, hogy nyomon követhesse a fogyás nem csak kilogrammban, hanem centiméterben is.
Az izomtömeg növelése érdekében adjunk hozzá erõs gyakorlatokat a képzési programhoz. Aerobic gyakorlatok (például gyaloglás) égett kalória, és anaerob (hatalom) felgyorsítja az anyagcserét.
Próbálja ki minden nap, hogy sétáljon sétálni. Ez kiváló fogyás. Menj egy kényelmes sebességgel. A másikval együtt járhatsz: tudsz kommunikálni és támogatni egymást, és ez hasznos az érzelmi állapothoz.
Igyon több vizet (kb. 2 liter naponta). Igyál egy pohár vizet 20 perccel az étkezés előtt, hogy érzi magát a jóllakottságnak.
Ne enni újrahasznosított ételeket. A kész élelmiszerekben általában sok zsírt, cukrot és sókat tartalmaz. Jobb tudni, hogy pontosan mit eszik.
Enni 1-2 extra zöldséget, amit általában nem eszik, vacsorára. Próbáljon meg új receptekkel főzni új termékekkel, hogy az ételek finomak és ne unatkozzák.
Távolítsa el az élelmiszer maradványait a hűtőszekrényben, mielőtt az asztalnál ül az asztalnál, hogy ne tegye az adalékanyagot.
Tegye a kést, és dugja be a lemezt, amíg rágja. A lassabb élelmiszer-folyamat lehetővé teszi a gyomor időben, hogy küldjön jelet a jóllakottság az agyba, ami nem ad neked.
Mondja el a családnak és a barátainak, hogy mit akarsz fogyni. Támogatni fognak és inspirálnak.

Figyelmeztetések

Konzolkozzon orvosával, mielőtt elkezdené a fogyás elvesztését, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a veszteségrendszer illeszkedik Önnek, és hogy ezek a változások nem befolyásolják a meglévő betegségeket.
Gyorsan fogy (azaz 500-1000 gramm hetente) és biztonságosan lehetetlen. Arra kell törekednie, hogy megváltoztassa életmódját, hogy helyesen eszik és játsszon sportot, tekintettel az orvos ajánlásaira.