Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a has alján: 14 lépés

Megszabadulni a felesleges zsírtól a gyomorban meglehetősen nehéz lehet. Ráadásul a külső vonattalanság mellett a felesleges zsír a gyomorban és a belső szervek körül is befolyásolhatja az egészségét. Az úgynevezett belső zsír növeli a cukorbetegség, a magas vérnyomás és az apnoe fejlődésének kockázatát alvás közben.A hasi zsír mennyiségének csökkentése Önnek több önbizalmat adhat, valamint erősíti az egészség általános állapotát.Annak ellenére, hogy lehetetlen "Kis gyümölcsös kosár" A fogyás helyszínének kiválasztása, a gyomorban a felesleges zsír mennyiségének csökkenését érheti el, étrend és gyakorlatok alkalmazásával. Nagyon kicsi változások a takarmány módjában, a testmozgás és az életmód segít elérni a célokat.

Lépések

1. rész:

Megszabaduljon a zsírtól a gyomorban, ha módosítja a teljesítmény módot

egy. Csökkentse az alkalmazott kalóriák mennyiségét. Ha súlycsökkenést kap, lehetetlen elérni a test bizonyos részei pontos csökkenését. Ha meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól, akkor csökkenteni kell a napi kalóriák teljes számát.

Csökkentse az 500-750 kalóriatartalmat naponta. A kalóriák számának ilyen csökkenése segíthet a 0,5-1 kg-os veszteség elvesztésében.
A kalóriák számának csökkentésére irányuló kísérletek még mindig nagy számban, mint az itt feltüntetettek, a szakemberek nem hagyják jóvá.
Hajtsa az élelmiszer-naplót papíron vagy az interneten, hogy ötlete legyen a napi használathoz használt kalóriák számáról. Törölje az 500-750-es kalóriát a teljes nappali mennyiségben, és elképzelhető, hogy mennyi ételt kell használnia a mérsékelt fogyáshoz.

A kép, hogy megszabaduljon az alsó hasi zsír 2. lépéséből

2. Legyen a fő hangsúly a táplálkozásra a fehérjék, gyümölcsök és zöldségek. A tanulmányok szerint az alacsony szénhidrogén étrend nemcsak hozzájárul a gyors fogyáshoz, hanem csökkenti a gyomor felesleges zsír mennyiségét is.

Egyél 85-115 gramm sovány fehérjét minden étkezéssel (egy darab hús méretétől a kártyák fedélzetéről).

Válassza ki az alacsony keményítő zöldségeket (bors, paradicsom, uborka, padlizsán, karfiol vagy saláta), és célja, hogy minden étkezés során 1-2 adag zöldséget használjon. Eszik zöld leveles zöldségeket 1-2 szemüvegben.

Napi 1-2 adag gyümölcsöt fogyaszt. A gyümölcsök több szénhidrátot tartalmaznak, amelyek képesek a fogyás ütemét elhagyni, ugyanakkor nem képesek teljesen megállítani ezt a folyamatot.

Az alacsony széndioxid-vacsora példája a következő termékek kombinációjaként szolgálhat: vegyes saláta nyers zöldség, 140 g sült csirke olaj alapú mártással, 1 csésze görög joghurt diófélékkel és fél csésze gyümölcs vagy sült lazac , egy kis saláta és főtt brokkoli káposzta.

A kép, hogy megszabaduljon az alsó hasi zsír 3. lépéséből

3. Korlátozza a gabonaféléken alapuló fogyóeszközök mennyiségét. Olyan élelmiszer, mint a kenyér, a rizs és a tészta, joga van az egészséges táplálkozás részét képezni. Mindazonáltal nagyon gazdag szénhidrátokban, összehasonlítva más termékekkel. Annak érdekében, hogy megfeleljen az alacsony karosszériai táplálkozásnak, csökkentenie kell az ilyen élelmiszerek használatának mennyiségét.

A korlátozások listáját tartalmaznia kell a kenyér, rizs, tészta, kinv, zab, keksz, chips, sütemény, sütemények, és így tovább.

Ha úgy dönt, hogy enni egy gabonatermet, próbálja meg korlátozni magunkat 30 g vagy 1/2 csésze.

Ezenkívül próbálja meg választani az egész gabonaterméket. Ők gazdagabbak a szálakkal és más tápanyagokkal, amelyeknek egészséges táplálkozásnak kell lenniük.

A kép, hogy megszabaduljon az alacsonyabb hasi zsírtól

4. Megtagadja a cukor használatát. Tanulmányok kimutatták, hogy a cukor (különösen az emberek hozzáadása az élelmiszerhez) az egyik fő oka a felesleges zsír kialakulásának a gyomorban.Ezért az édes használatát korlátozni kell.

A cukor közvetlenül hozzáadható az élelmiszerhez közvetlenül a termelésben. Például általában cukor jelen van a sütikben és a fagylaltban.

Természetesen természetesen a termékekben természetes módon különböznek az élelmiszerhez kifejezett cukrotól. Például egyes cukrok gyümölcsben vagy joghurtban vannak, de természetesek. A természetes cukrokkal rendelkező élelmiszer egy megfelelőbb lehetőség az étrendnek, mivel általában gazdagabb a fontos tápanyagokkal.

Szerezd meg a szokást, hogy olvassunk címkéket az élelmiszerre, és vigyázzunk a cukrok jelenlétére a készítményben. Figyeljen a termékek szacharóz koncentrációjára, és győződjön meg róla, hogy tanulmányozza a kompozíciójukat annak biztosítására, hogy a cukrot nem adták hozzá hozzájuk.

Ha a természetben édes tolitokról érzed magad, akkor az édes ételek szükségességének, az édes ételek, például méz, sötét csokoládé, szárított gyümölcsök és görög joghurt.

A cím címe megszabaduljon az alsó hasi zsír 5. lépéséből

öt. Igyál sok vizet. A vízegyensúly fenntartása kritikus a szervezet normál működéséhez, ráadásul a kutatás szerint a víz használata gyorsabban csökkenti a túlsúlyos súlyt.

Ez elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy a víz az éhség érzésétől repül, ezért kevesebbet eszik.

Célja a 8-13 pohár víz napi használatához. Igyon 1-2 csészét az étkezési bevitel előtt, hogy csökkentse az étvágyat és a gyorsabb érzést az élelmiszerektől való telítettség.

4. rész: 4:

Megszabadulni a felesleges zsírtól a gyomorban gyakorlatokkal

egy. Ellenőrizze reggel. Egyes tanulmányok szerint, ha reggel étkezésre tölt, akkor a kalória jelentős része a zsír miatt (glikogén helyett) kell égetni (a glikogén helyett).

Hogy reggel töltsön, nem kell nagyon korán felkelni. Csak a szokásosnál korábban 30 percig tegyen ébresztőórát.
A reggeli töltés előnyeihez az otthoni órákban az edzőteremben az edzőteremben az edzőteremben lévő szimulátorok szükségességének hiányát kell tartalmaznia, szüntesse meg az esetek listájából készült díjat a reggeli, a legjobb koncentráció a nappaliban és Ingyenes esti órák.

A kép, hogy megszabaduljon az alsó hasi zsír 7-es lépcsőjétől

2. Végezze el aerob gyakorlatokat. Gyakorlatok a kardiovaszkuláris rendszer megerősítésére égett kalóriák, és segítenek felgyorsítani az anyagcserét, így köszönöm nekik, hogy gyorsabban fogysz.

Az aerob gyakorlatokat legalább 30 percre 5 napig, vagy hetente 150 percet kell fordítani. Mindazonáltal egyes szakértők ajánlottak a zsírégetéshez a hasa legfeljebb 60 percig aerob terhelés naponta.

Az ilyen típusú gyakorlatok közé tartozik a futás, az intenzív séták, a kerékpározás, az úszás, a durva terep és a tánc körül.

Próbáljon meg ilyen típusú edzést találni. Ha fizikai tevékenységet érdekel magának, akkor könnyebb lesz, hogy kövesse a feladatokat.

A cím címe megszabaduljon az alsó hasi zsír 8. lépésétől

3. Ne felejtsd el az erőt képzést. Nagyon fontos, hogy az osztályok ütemtervében néhány napos erőképzést alkalmazzanak. Segítenek az izmok hangjelzésére, és nem veszítik el tiszta izomtömeget az étrend miatt.

Javasoljuk, hogy hetente 2-3 erő képzést végezzen. Ügyeljen arra, hogy olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyek lehetővé teszik, hogy dolgozzon ki az egész testet és az összes nagyobb izomcsoportot.

Annak ellenére, hogy lehetetlen elérni a pont súlycsökkentést, számos energiahatás teljesítményét a törzs (a sajtó és az izmok a sajtó) vezethet a hasa a hangba, és ez síkabbá teszi. Olyan gyakorlatok, mint egy deszka, a törzs és a lábak egyidejű emelkedése, valamint egy klasszikus sajtóműzés.

A cím címe megszabaduljon az alacsonyabb hasi zsír 9. lépéséből

4. Az intervallum edzésre. A tanulmányok kimutatták, hogy az intervallum terhelések a képzés során lehetővé teszik, hogy több zsírt égethessen a hasban a szokásos kártyákhoz képest.

Az intervallum képzés kisebb időtartamú, de a test aktívabbá válik. Az intervallum-képzés során rövid időtartamúak váltakoznak a nagyon nagy intenzitású terheléssel és mérsékelt terheléssel rendelkező edzési időszakokkal.

Hetente gondoskodik magáról 1-2 intervallum edzésre. Az ilyen képzés az aerob-karriertől való hitelhez juthat.

3. rész: 4:

Az életmód megváltoztatása

egy. Küzdelem a stressz. A stressz növeli a kortizol-hormon szintjét, ami a test zsírt tárol (különösen a hasban). A stressz az érzelmi tapasztalatok vagy az élelmiszerhasználat miatt túlmelegedéshez is vezethet, és nem az éhség miatt.

Próbálja meg megszüntetni vagy vágni az emberekkel és a stresszt okozó emberekkel való kapcsolatot.
Csökkentheti a saját idejének legjobb szervezésének napi hatását és tapasztalatait, hogy ne vezessen magának minden alkalommal, amikor a vágy, hogy megfeleljen a feladatok időzítésének.
Ha stresszel küzd, próbálja meg néhány percig minden nap ülni, hogy leüljön, zárja le a szemét, koncentráljon a saját légzésedre, és tisztítsa meg a fejét minden gondolatból és tapasztalatból.

A kép, hogy megszabaduljon az alsó hasi zsír 11. lépéséből

2. Több alvás.A tanulmányok szerint az elégtelen alvás képes az étvágy és a súlygyarapodás megsértésére. Ha egy kicsit alszsz, akkor kockázatot jelentesz, és növeli a zsírt a hasban.

A felnőttek ajánlott aludni éjszaka legalább 7-9 óra. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak az egészség megőrzéséhez, hanem elég pihenést is kapjon.

Amikor lefekszel, győződjön meg róla, hogy kikapcsolja a fényt, és húzza ki az összes elektronikus eszközt (pl. Telefonok, tabletták vagy számítógépek).

4. rész 4:

Nyomon követés és a motiváció megőrzése

egy. Keresse meg magad egy elvtárs étrend vagy fizikai képzés. Az egyéni fogyás egyedi munkája nehézségekkel, különösen akkor, ha mindenki az egészségtelen ételeket táplálja.

Keressen egy elvtárs étrendet, hogy kövesse egymást, fenntarthatja a motivációt, a részvényeket és a trükköket, valamint biztosítja egymás társaságát a képzés során.
Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek jobban elveszítik a súlyt, és megtartják az eredményeket, ha jó támogatási csoportjuk van.

A kép, hogy megszabaduljon az alsó hasi zsírtól

2. Meghajtó napló. A tanulmányok szerint az emberek, akik az írásbeli ételeket vezetik, gyorsabban fogynak és hosszabb ideig fogynak, hogy megtartsák az elért eredményeket, mint azok, akik nem teszik.

Ez részben azzal magyarázható, hogy a szükséges rögzíteni evett erők egy személy teljesen utasítsa tudatosság által elfogadott határozatok őt. Próbálja meg tartani a naplót, hogy a lehető legpontosabb legyen.

Próbálja meg használni az online kalóriatartalmú számológépet, hogy fenntartsuk a naplót elektronikus vagy kézzel írt formában. Számos sokféle weboldal van, amelyek segíthetnek abban, hogy segítsenek a kalóriában, az ételt, amit eszik, és lehetővé teszi, hogy megismerhesse magát a különböző ételek hozzávetőleges kalóriatartalmú kalóriáival.

A kép, hogy megszabaduljon az alsó hasi zsír 14. lépésétől

3. Ne felejtse el eltávolítani a méréseket és mérlegelni. Mielőtt elkezdené az étrendet, mérje meg a derék vagy csípő és a botok körét.

Ezután tartsa a heti mérlegelés, hogy nyomon kövesse a teljes előrehaladási dinamikát. Próbáld meg mindent a hét ugyanazon a napon, ugyanabban az időben, hogy a mérések pontosan tükrözzék az elért eredményeket.

Szintén rendszeresen távolítsa el a deréktól és a combok mérését, hogy értékelje a gyomorban lévő zsír vizuális csökkenését.

Tippek

Mielőtt elkezdené fogyni, győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával. Ő tájékoztatja Önt, ha lehetséges, hogy fogyjon az egészségével.
Támogassa azt az életmódot, amelyet az étrend során fejlesztett ki, hogy hosszú távon megtartsa a fogyás (és az alsó zsír) elért eredményét. Ha újra visszatérsz a régi szokásokhoz, akkor a túlsúly visszatérhet vissza.
Ne feledje, hogy lehetetlen fogyni a súlypontot. Nem tudja eltávolítani a zsírt csak a hasban. Az általános súlycsökkentésre, az egészséges táplálkozásra és a testmozgásra koncentráljon, majd megszabadulhat a hasi zsírtól.