Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a hátán (nők számára) -

Megpróbálsz megszabadulni a felesleges zsírtól a hátán? A hát egy meglehetősen problémás hely, hogy megszabaduljon a zsírtól és az izom hangot adjon. A legjobb módszer a felesleges zsírrétegtől a test bármely részében a teljes fogyás. Ez egy fogyás képes csökkenteni a zsír mennyiségét a test és a test többi területén. Az alacsonyabb súly, a megfelelő táplálkozás és a fizikai terhelés célprogramja magabiztosabb lesz önmagában, lehetővé teszi számodra, hogy karcsúbbá váljon, és hozza vissza hangot.

Lépések

1. módszer 3:

Egészséges táplálkozás

egy. Csökkentse az alkalmazott kalóriák mennyiségét.Ha vissza szeretné hozni a hátát, és megszabadulni a zsírtól ezen a területen, akkor az egész test zsírrétegének csökkenésével kell dolgoznia. A felhasznált kalóriák napi mennyiségének csökkentése hozzájárul a felesleges zsír megszabadulásához.

Töltsön el néhány napot, hogy megtudja az Ön számára használt kalóriák számát.Annak érdekében, hogy megkönnyítse Önt, használja az online naplót vagy az okostelefon speciális alkalmazását erre a célra. Ez lesz a kiindulási pont.
Törölje mintegy 500 kalóriát az általában használt napi mennyiségből. A felhasznált kalória mennyisége egy egyszerű módja a súly és a felesleges zsír csökkentésének egyszerű módja.
A napi körülbelül 500 egység által használt kalóriak mennyiségének csökkentése általában 0,5-1 kg-os csökkenést eredményez.

2. Indítsa el a kiegyensúlyozott étrend etetését. Abban az esetben, ha megpróbálsz lefogyni a testsúlyt, vagy akár a testedet is hangolni, a kiegyensúlyozott étrend táplálkozása a terv részének fontos része. Így minden nap megeszheted az összes szükséges tápanyagot.

A kiegyensúlyozott táplálkozás magában foglalja a termékek minden kategóriájának napi használatát. Ezenkívül az egyes kategóriák különböző termékeinek használatát igényli.

Ha csökkenti az egyes kategóriák által használt termékek mennyiségét, vagy teljesen megtagadja őket, akkor kockáztad meg, hogy bizonyos tápanyagok hiánya.

3. Koncentráljon a tiszta fehérje használatára. A fehérje fontos tápláló elem, ha a fogyás. Segíti a telítettség érzését, javítja az anyagcserét, és segít fenntartani az izomtömeget.

Étkezési 85-115 gramm fehérje minden étkezési vétel lehetővé teszi, hogy kielégítse a tápanyag napi ajánlott normálálását.

A tiszta fehérje kevés zsírt és kis mennyiségű kalóriát tartalmaz, ami kiváló segítőt tesz lehetővé, amikor felborul és megszabadul a túlsúlyból.

Javasoljuk a következő fehérjeforrásokat: baromfihús, tojás, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, marhahús, tenger gyümölcsei, hüvelyesek és tofu.

4. Fogyasztott gyümölcsök és zöldségek. A zöldségek és a gyümölcsök kis mennyiségű kalóriát tartalmaznak, míg gazdag rostok, és tartalmaznak sok vitamint és ásványi anyagot is. Próbáld meg, hogy minden étkezés félig élelmiszer-bevitel összhangban a gyümölcsökkel és zöldségekkel.

Általában ajánlott 5-9 adag gyümölcsöt és zöldséget naponta használni. Az ilyen termékek 1-2 részének minden étkezéséhez használják a cél elérésében.

Mind a gyümölcsök, mind a zöldségek kiváló kiegészítése a fogyás program, mivel lehetővé teszi, hogy érezze a telítettséget, és ne használja a túlzott kalóriatartalmat.

öt. Eszik egész gabonaterméket. Ha bármilyen gabonaterméket fog használni, csúsztassa az egész gabonatermék kiválasztásához. Ez lehetővé teszi, hogy további tápanyagot kapjon.

A teljes gabonatermékek gazdagabbak, mint a szálak, a fehérje és más segédprogramok. Hozzájárulnak a jó emésztéshez, és segítenek megakadályozni a végbéllák fejlődését.

A táplálkozási képviselők azt javasolják, hogy az általad használt gabonatermékek legalább felét teljes generikus termékek képviselték.

A következő gabonatermékek közül választhat: Quinoa, Barna rizs, Wholergrain Zab, WholeGrain Búza tészta és kenyér.

Korlátozza a legmagasabb fokozatú és erősen újrahasznosított gabonafélékből használt élelmiszerek mennyiségét.

3. módszer 3:

Álcázza a felesleges zsírt a hátán a ruhák segítségével

egy. Változtassa meg a melltartó méretét. Valószínűleg néhány időt telt el attól a pillanattól kezdve, amikor utoljára meghatározta a melltartó méretét. Ebben az időszakban beírhatja a túlsúlyt, így előfordulhat, hogy el kell kezdenie más méretű bras viselését.

Túl szoros melltartó a bőrébe kerül, és csúnya hibákat hoz létre hátul. Ezenkívül, ha a melltartó nem illeszkedik a mérethez, akkor a nap végéig fájdalmat okozhat.
Menj a fehérnemű tárolóhoz és a kapcsolattartókhoz segítségért. Sok mosodai üzletben segít meghatározni a szükséges sárgaréz méretét. A tanácsadók eltávolítják a mérést veled, és hívják a méretét.
Javasoljuk, hogy kipróbáljam a különböző modellek melltartót.A melltartó néhány melltartó kifejezetten úgy van kialakítva, hogy elrejtse a felesleges zsírtartalmú nyúlványokat, és kényelmesebb legyen a napi zokniban.

2. Kerülje a ruhákat, amelyek összeomlik a derékba vagy vissza. A harisnyanadrágok és a túl nyitott felsőok, valamint az átlátszó anyagból származó ruházat hozzájárulhat a hátainak külső vonzerejének romlásához.Közel a szerényebb ruhák választékához, hogy elkerüljék a hátoldalon lévő nem kívánt kövér hajtások kialakulását.

Ha képes lesz arra, hogy elvonja az emberek nézeteit a hátán vagy közvetlenül a hátad feletti területre, és vonzóbbá váljon a tested más részein, valószínűleg senki sem fogja észrevenni a túlzott zsír fennállását vissza.

Kerülje a szűk öveket, túl közel a melltartót, a farmert, alacsony derékkal és így tovább. Hasonló ruházat ellenkezőleg felhívja a figyelmet a felesleges zsír üledékekre a hátsó területen.

Például egy tágas tetején és egy fényes szoknyában öltözhetsz, hogy vonzza az összes figyelmet önmagára, vagy egy egyszerű inget viselhet egy párban lógó fülbevalókkal, hogy hasonló hatásokat hozzanak létre.

3. Vásárlás modellező vászon.Vásárolhat olyan fehérneműt és melltartót, amelyek kifejezetten arra tervezték, hogy a szervezet vonzóbb körvonalakat adjon.Ezek különösen hasznosak lehetnek, ha bármilyen fontos eseményen kell jól nézni.

Figyeljen arra, hogy a rendszeres melltartó helyett viseljék az ágyneműt. Ez biztosítja a szükséges támogatást a mellkasához, valamint sima ki a test szabálytalanságait a hátsó és a has.

Egy ilyen fehérnemű viselése lehetővé teszi, hogy elérje a legjobb illeszkedést az ábrán, és természetesebbé teszi a megjelenését.

3. módszer 3:

Fizikai erőfeszítés, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól a hátán

egy. Üdülőhely és intervallum kardiovaszkuláris. Az intervallum kardiovers fontos eleme a fogyás programnak. Annak ellenére, hogy nem célozzák meg kifejezetten a hátteret, segítenek kalóriát égetni, és megszabadulnak a felesleges zsíroktól minden testben.

Maga a definíció alapján az intervallum kardiovers felgyorsítja a szívverést, és arra kényszeríti a szívet, hogy gyorsabban legyőzze mind a képzés során.
Kapcsolja be a kétperces kardion terhelést a hatalmi gyakorlatok közötti időközökben, hogy felgyorsítsa az égő kalóriát. Próbálja meg futni, ugrani, részt vesz az ellipszoid, kerékpározás és kötél.

2. Végezzen T-alakú tenyésztést a súlyzókkal az oldalakkal. Ez a gyakorlat célja a hátsó tetején lévő izmok kidolgozása pontosan abban a helyen, ahol a sárgaréz sárgaréz általában található.Ehhez a gyakorlathoz az alábbi műveleteket kell végrehajtania.

Kissé hajlítsa a lábakat a térdben, és a padlón párhuzamosan hajoljon a törzsre. Húzza meg a torzó és a fenék izmait, hogy stabilizálja a pózokat.

Vegye a könnyű súlyzókat. Engedje le a kezét a padló tenyerére.

A kezek közvetlen helyzetét tartva, lassan ássa fel a kezét, és emelje fel őket a vállszintre (párhuzamosan a padlóról), majd lassan hátul.

3. Végezze el a dumbbell vágyakat a lejtőn.Ez egy másik gyakorlat, amelynek célja, hogy megszabaduljon a hátlapon lévő felesleges zsírtól, és a tetejének hangjára hozza.Ez a gyakorlat az alábbi intézkedések végrehajtását jelenti.

Vegye be a súlyzókat. Állj, hogy a lábad a comb szélessége, és hajlítsa őket egy kicsit a térdben. Őrölje meg a házat a combok felé, mielőtt a padlóról párhuzamos helyzetbe kerülne.

Helyezze a kezét úgy, hogy egymás felé nézzenek a pálmákkal, és elkezdenek hajlítani őket a könyökben, mielőtt egyenes szög kialakulnának.

Ugyanakkor fel kell emelnie a súlyzókat úgy, hogy az egyes kezek felső része párhuzamos a testeddel. Ezután meg kell engedni a súlyzókat a kiindulási helyzetben.

4. Szigorít.A hagyományos és könnyű pull-up egy másik kiváló edzés, hogy a hátsó tetejét (és fegyvereket).A gyakorlat végrehajtásához kövesse az alábbi műveleteket.

Helyezze mindkét kezét egy megbízható falra, és tenyésztesse a tenyerét.

Határozottan megragadja a keresztlét, és húzza meg, hogy az álla a keresztléje fölött van. Ugyanakkor a térdének kissé hajlékonynak kell lennie. Lassan engedje le a testet.

Ha nem tudja megtenni a szokásos húzásokat, próbálja meg kihasználni a speciális szimulátort az edzőteremben, hogy az ellensúlyt könnyű meghúzza.A térdei egy különleges állványra támaszkodnak, és könnyebb lesz, hogy húzza fel.

öt. Próbálja meg mahu kezét az oldalán.Ez a gyakorlat jól működik az egész hátul és a törzs izmait, de különösen pozitívan befolyásolja a hátsó tetejét.Indítsa el:

Kezdje el a szokásos álló helyzetét. A kezét kihagyni kell, és egyenes vonalat jelent. Tegye a lábakat a csípő szélességére.

A lábak és a ház mentése a lehető legszorosabb, távolítsa el a vállszintet előtt.

Lassan adja vissza a kezét az eredeti helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a második kézzel. A gyakorlat összetettségének növelése érdekében könnyű súlyzókat használhat.