Hogyan készítsünk Bécs kezében

Kiemelkedő vénák - a fejlett test jele. A testépítők, a professzionális birkózók és más sportolók gyakran a kezek tulajdonosai a vénák bőrének kinyilatkoztató felületeivel. A legegyszerűbb módja annak, hogy az alkarra gyakorolt hatás elérése, még akkor is, ha nincs sok izom. A vénák észrevehetőbbek voltak, meg kell szabadulnia a felesleges szubkután zsírtól.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan készítsünk vénákat a bőrön

egy. Próbáljon húsz pushups-t készíteni. Ha észrevette, hogy néha a vénák elkezdenek elvégezni a kezüket, és néha nem láthatóak, próbálj meg húsz push up-t. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy Bécs észrevehető legyen. A testmozgás növeli az izmok véráramlását, és a hatás fokozza a vonzerő ereje.

Ha még soha nem láttad a kiálló vénákat a kezedben, és a push-upok nem segítenek abban, hogy először csökkentse a zsír százalékos arányát a testben. Menjen a cikk következő részére.

2. Gondolj az izomelő alkarokra. Ha nem akarsz push-up-t csinálni, vagy nem tudsz dolgozni, szivattyúzhat a kezedben, összenyomva és megszorító ököllel. Tedd a kezét tenyérrel egy sík felületen. Indítsa el a tenyerét ökölbe és nyomja meg őket. Folytassa a gyakorlatot - erősíti a véráramlást.

Ez a gyakorlat kényszeríti a vért, hogy öntsük az alkarokat az izmokra. Ezt a jelenséget a vazelidációnak nevezik, vagyis a véredények bővülése, mivel az izmok több oxigént kell igénybe venniük, ezért a vér botja ezt a területet, és a vénák bővülnek és kiemelkednek a bőr felett.

A golyókat is tömörítheti a stressz eltávolítására vagy ecsetszimulátor eltávolítására.

3. Leereszkedik. Ha vékony kezed és nagy vénák vannak, megpróbálhatod egyszerűen csökkenteni a kezét az izmokhoz, amennyire csak lehetséges. Minden egyszerű!

Próbáljon meg lélegezni a kezét a kanapé vagy a konyhai asztal hátuljáról bármely más felületről, hogy leeresztheti a hónalját és lélegezni kezét.

Ha túl sok vér van a kezébe, akkor érezheti magát, és zsibbadást érezhet az ujjakban. Visszaadja a kezét a szokásos helyzetbe, ha ez megtörténik.

4. Közeli közeli ujjak ing. Vannak különleges pólók, amelyek lehetővé teszik, hogy erősítse a vér beáramlását az izmok és a vénák, amelynek eredményeképpen nagyobb és észrevehetőbbé válik. Persze, rajta szűk ruhák káros erek, izmok és a szív, így egyszerűen forgassa az ujjak a rendes ing, úgy, hogy leült szorosan, vagy hogy egy inget, amely szorosan illeszkedik a test.

Nem korlátozhatja a véráramlást a test bármely részére. Ne használjon hevedereket vagy kötszereket, amelyek a vénákat szorítják. Ha nem távolítja el őket időben, akkor a szövetek vagy akár a végtagvesztés helyrehozhatatlan következményeihez vezethet.

3. módszer 3:

Hogyan lehet észrevenni a vénákat

egy. Megszabaduljon a felesleges zsírtól. Minél alacsonyabb a zsír százalékos aránya a szervezetben, annál észrevehetőbb lesz az vénák. Általában a hasi kockák 10-12 százalékkal kezdődnek, ugyanakkor a kezükön lévő vénák és a test más részein.

Nos, az a tény, hogy a kezedben nem annyira kövér, így sokkal könnyebb elérni a vénák megnyilvánulását a kezükben, mint a gyomorban, ahol a zsírkészletek maximális száma koncentrálódik.

2. A test tetejét dolgozjuk. Ezt nemcsak az edzéskamra terhelésére kell bízni, és helyesen enni, hanem gyakorolja is. Meg kell választanod a megfelelő gyakorlatokat, amelyek megerősítik a kezek izmait, és növelik az alkar bicepsz, tricepszek és izmok. A következő gyakorlatok alkalmasak:

Havek a súlyzókkal;

A kezek hajlítása a súlyzókkal szemben;

Rúd emelkedik a test felett a fekvő helyzetben (a padon);

A mellekből származó rudak;

húzódzkodás;

A rúd felemelése kezével ülő helyzetben;

A kezek hosszabbítása egy súlyzóval.

3. Tegyen sok ismétlést. A vénák észrevehetővé váltak, a képzésnek az izmok erősítésére kell irányulnia, és nem az izomtömeg kiépítése. Ez azt jelenti, hogy alkalmas több edzésre, enyhe súlyú. Ahelyett, hogy 25 kg-os 8-szor szivattyúzna, a szivattyú 15 kilogramm 40-szer. Meg fogja erősíteni a terület izomzatát, amelyen dolgozik.

4. Gyakorlatok megfogással. Séta a rudakkal, hajlítsa meg a kezét súlyzókkal, emelje fel a súlyzót a mellkashoz az álló helyzetben, és más gyakorlatokkal járjon el, és segíteni fogják az alkar izmainak megerősítését és az edények bővítését. Észre fogod venni, hogy a vénáid megduzzadnak ezeken a gyakorlatok során.

Rendszerint helyesen kell kiválasztania az ismétlések számát, hogy a végén érezzék magukat. Több ismétlés, kevesebb súly.

Ha nincs lehetősége arra, hogy menjen az edzőterembe, próbáld meg lógni az ajtókereten. Ez segít az alkarokba tartozó hajók kibővítésében, megerősítve a kezek és az ujjak izmait. Fogd meg az ujjait az ajtókeret tetejére, és a lehető legtartad. Naponta többször is gyakoroljon, és adjunk hozzá pushups-t.

öt. Kezdje el a karmestereket. Egészséges szív és hajók - a fogyás és erősítés alapvető feltétele. Két ilyen terhelés van. A lassú kardonozók mérsékelt terhelés (például egy ellipszoidra gyakorolt gyakorlatok, a futópadon, a kerékpározáson).

A második típusú kardion terhelést nagy intenzitású intervallum edzésnek nevezik. Az intenzív gyakorlatok rövid idő alatt (20-30 perc) kerülnek végrehajtásra, rövid szünetelettel a gyakorlatok között. Az ilyen terhelés egy példája az egymás utáni pihenéssel, mindegyik után.

A mérsékelt kardiográfia egy példája egy ellipszoid negyven perces képzés.

3. módszer 3:

A kardiovaszkuláris rendszer erősítése

egy. Tudja meg, hogy hány kalóriát kell enni, hogy lefogy. Minél kevesebb a zsírság százalékos aránya, annál észrevehetőbb vénák. Minden egyszerű. Számítsa ki a napi szükségletét a súly, az életkor, a mező és a növekedés alapján, és meghatározza, hogy mennyi kalóriát kell fogyasztania, hogy maradjon az űrlapon.

Ha egyszerűsíteni szeretné a folyamatot, használja a fitness trackereket vagy bármely más programot, amely lehetővé teszi a kalóriák és az edzések rögzítését.

2. Enni thilapia. Tilapia gazdag szelénben, amely úgy vélik, hogy hozzájárul a fogyáshoz, segít az izom növekedésének, bár nem bizonyítja a kutatás. Vannak, akik úgy vélik, hogy ez a hal a bőr vékonyabbá teheti, köszönhetően, hogy a vénák jobban láthatóak legyenek. Ennek a módszernek a hatékonysága kétséges, de a Tilapia minden esetben hasznos, mivel alacsony zsírtartalmú fehérje és alacsony kalóriatartalmú.

A kép címet kap Férfi fegyverek 12. lépés

3. Enni több alacsony zsírtartalmú mókus. Annak érdekében, hogy a kezükben lévő összes véna észrevehetővé váljon, igaza kell enni, különös figyelmet fordítva az alacsony zsírtartalmú mókusra. Erős izmok elérése és vénák elérése érdekében próbáljon meg legalább 1,5 gramm fehérjét naponta naponta.

Először a táplálkozásra kell koncentrálnia, ha fogyni akarsz. Az elfogyasztott kalóriák száma fontos tényező az izomtömeg és a zsírégetés kiterjesztésében.

Az alacsony zsírtartalmú csirke, a tojás, a hüvelyesek, a halak és a szójabab a fehérje gazdagsága lehetővé teszi a képzés maximális hatásának elérését.

4. Kezdje el a kevesebb nátriumot (sót). Ez csökkenti a testtömeget a víz miatt, köszönhetően, hogy a bőr feszült legyen, és a vénák elvégzik. Minél kisebb a só, annál nagyobb a vénák lesznek.

Ne igyon kevesebb vizet, mielőtt bemutatod valakinek a vénáit, vagy a verseny előtt. Ez segít csökkenteni a testben lévő víztartalmat, és húzza a bőrt, de ártalmas a szív és az erek. Jobb a sóbevitel csökkentése, és a hatás ugyanaz lesz. Igyon elég folyadékot.

öt. Enni több terméket "lassú" szénhidrátokból. Ha korlátozzuk a só mennyisége és ezzel egyidejűleg indítsa el több „lassú” szénhidrát, akkor vissza extra folyadék a szervezetben, lefogy, és elérni kiálló vénák. A szénhidrátok alacsony glikémiás indexgel (például rizs, batt, fekete kenyér) segítenek eltávolítani a sót a testből, és vénák észrevehetőek, különösen a képzés után.

Figyelmeztetések

Ha túlsúlyos, először adja meg, különben nem fog működni.