Hogyan lehet megszabadulni a túlzott zsírtól -

Ha olyan sok tanács van a fogyás körül, nagyon nehéz kezelni azzal, hogy mit kell kezdeni. De van jó hír: Elkezdeni megszabadulni a zsírt, nem kell vásárolni drága felszerelést vagy könyveket az étrendről. A legjobb módja annak, hogy lefogy a saját terve, amely megfelel a fizikai állapotának, és ragaszkodik hozzá. Jól hangzik, nem igaz?

Lépések

1. módszer 3:

Indítsa el a súlyt egy új táplálkozás rovására

egy. Használja a fehérjék és zsírok kiegyensúlyozott kombinációját. A tanulmányok kimutatták, hogy az alacsony zsírtartalmú fehérjék, például a csirke, a sovány marhahús, a bab, valamint a halak, az avokádó, a diófélék és magvakban található hasznos zsírok használata hozzájárul a fogyáshoz. Válassza ki a kezeletlen és nem hormon fehérjéket.

A 1200 mg-os kalcium napi használata segíthet megszabadulni a túlzott zsírtól a testben. Próbáljon naponta három adag tejterméket tört ki. A kalóriatartalmú lekérdezések csökkentése érdekében válasszon termékeket a sovány tejből.
A főzés során előnyben részesítjük az olívaolajat és a szőlőmagolajat krémes helyett.

2. Igyál sok vizet. Tanulmányok azt mutatják: Amikor egy személy sok vizet iszik, a test metabolizmusának sebessége jelentősen növekszik, ami gyorsított zsírégetést eredményez. Próbáljon naponta 2 liter vizet inni (vagy több, ha aktív életmódot vezetsz).

Az alkohol helyett szénsavas italok (beleértve az étkezést is), a kávé és más italok vizet inni.

Indítsa el a napot egy nagy pohár vízzel a reggeli előtt.

3. Reggeli minden nap. A napot hasznos reggelivel kezdte, egy egész nap jó adatbázist kapsz egy egész napra. Éjjel az anyagcserét lelassítják, és a reggelit aktiválják. Ha hiányzik a reggeli, valószínűleg túl sokat fogsz enni, vagy elveszíted a motivációt, hogy tápláló és egészséges ételeket fogyasztanak a nap hátralévő részében.

A reggeli több fehérjét és szálat eszik, hogy több órán át érezze a jólétet. Gyümölcsök, tojás és zöldség smoothie - Kiváló választás reggelire.

NE enni reggeli palacsinta és más sütés. Ezek a termékek sok cukrot adnak a testednek, de nem túl táplálónak, így hamarosan éhes lesz. Ezenkívül, így elindítja napját olyan termékektől, amelyek általában korlátozzák Önt.

4. Egyél több rostot. Az élelmiszer-szálak vagy a zöldségekben lévő szálak, a gyümölcsök és a szilárd gabonafélék, csökkentik az inzulin szintjét a szervezetben, és hozzájárulnak a zsír elvesztéséhez. Az ételt minden enni elegendő szálat, akkor gyorsabb lesz, és a magas kalóriatartalmú étel már nem úgy néz ki, mint te annyira csábító.

Egyél szilárd gyümölcsöt és zöldséget. Friss gyümölcsök és zöldségek, például almák, cseresznye, narancs, brokkoli, spenót, ropogós káposzta és édesburgonya nagy mennyiségű rostot tartalmaznak.

Eszik egész gabonafélék. Próbáld ki a zabpehelyet, hogy forraljuk tovább, ahelyett, hogy az instant főzés zabkása, és minden alkalommal, amikor a WhuleGrain lisztet a fehér előtt szeretné. Film - egy másik finom gabonafélék, amely szerepelhet az étrendbe.

Ne igyon gyümölcslevet. A gyümölcsök sok cukrot tartalmaznak, ami rendben van, ha gyümölcstermékkel együtt használja. Azonban, amikor a gyümölcs gyümölcslé, a szálat eltávolítják, és tiszta cukrot kapsz.

öt. Kerülje az úgynevezett üres kalóriát. Néhány ember számára ez pontosan az egész probléma. Egyes termékek könnyebben fordulhatnak zsírba a testben. Ezek nagy kalóriatartalmú forrása, de nem tartalmaznak tápanyagokat és szálat az egészség egészségére. Az első lépés a zsír megszabadulásához egy korlátozás vagy megtagadás az ilyen termékek enni:

Cukor. Az édes szénsavas italok, a sütés és a cukorka jelentős zsírtartalmú felhalmozódáshoz vezethet. Ha korlátozza ezeket a termékeket, akkor nagyon lehetséges, hogy az eredmények az első héten láthatóak lesznek.

fehér liszt. A kezelt fehér liszt táplálása, amelyet kenyér, sütemények, sütemények, tészta és egyéb liszttermékek sütésére használnak.

sült étel. A sütés folyamata sokkal kevésbé táplálóvá teszi az ételt, és a zsírtartalom növekedéséhez vezet. Korlátozza a sült burgonya, sült csirke és bármilyen étel, amely sült krumpling. A legtöbb gyorsabb étel az e kategóriához kapcsolódik.

Snackek és hústermékek, amelyeket feldolgoztak. A gyorsétterem, a szalonna és a kolbász tészta és levesei vegyi anyagokkal és tartósítószerekkel vannak feldolgozva, káros az egészségre. Sok kalóriát tartalmaznak, és nem eszik a testet. Ezért, ha megpróbálsz megszabadulni a felesleges zsírtól, próbálja meg elkerülni őket. Ezen kívül próbáljon meg enni kis lemezekkel, hogy még egy teljes lemezrészben is kevesebb volt.

3. módszer 3:

Képzés a kilogramm visszaállításához

egy. Súlyt emel. Az erőképzés eredményeként az izmok növekednek, és az anyagcserét magas szinten támogatják, ami segít megszabadulni a zsírtól. Még a képzés között is az izomszövet több kalóriát éget, mint a zsír. Ha Ön egy újonc súlya, az indítók számára, jelentkezzen be az edzőteremben, és kérdezzen egy személyi edzőt, hogy segítsen néhány gyakorlattal az újoncok számára. Ne feledje a következőket:

Dolgozzon az összes izomcsoportdal. Hogy megszabaduljon a zsírból az egész testben, győződjön meg róla, hogy a kezét, a hátra, a mellkasra, a gyomorra és a lábát célozza.
Próbálja ki a 8-12 ismétlés 2-4 megközelítését, a maximális súly 70-80% -ával, amely növelheti. Nem szabad csak növelni a lehető legmagasabb súlyt - a megfelelő technika fontosabb, mint hogy hány kilogrammot emelsz, és a vágy, hogy a technika nagyobb súlyát gyakran áldozzák fel.
Ne tegye túlságosan. Hagyjon az edzések között néhány napig pihenni, és ne dolgozzon ugyanazon az izomcsoportokon két nap egymás után. Az izmokhoz erősebbé válik, időre van szükségük a helyreállításra .

2. Vigyázzon a kardiotriára. Az energiák kombinációja kardiókkal - a kulcsa a zsíros veszteség kulcsa. A kardiográfia intenzívebbé teszi a szívedet, és sok kalóriát éget. Bármilyen kardion terhelés alkalmas, de próbáljon meg találni egy olyan leckét, amelyet élvezhet, hogy van egy ingerlezárója az edzés módhoz.

A legjobb típusú zsírégető kardiovaszkuláris - intervallum nagy intenzitású képzés. Ezekkel a képzéssel az intenzív kardion terhelések rövid szabadidős intervallumokkal váltakoznak. Ennek eredményeképpen a szervezet több kalóriát ég, mint az egyenlő intenzitású hosszú távú terhelésekkel.

Kerékpározás, úszás és futás - Kiváló kártya mérnöki lehetőségek. Tegyen egy heti négy órát hetente négy óráig, vagy ötvözze őket.

Vigyázz magad barátjával. Néha egy barátjának egy barátjának jelenléte egy vidám képzést folytathat egy vidám versenyben. Keressen egy hasonló célokat és motivációt, és hetente többször is dolgozzon ki közös képzési tervet.

3. Keresse meg a fizikai aktivitás fokozását. A nap folyamán kalóriát égetünk, és nem csak az edzőteremben vagy egy futásban. Az általános fizikai aktivitási tevékenység nagy jelentőséggel bírhat a mindennapi kalóriaégés folyamatában. Próbálja meg követni ezeket a tanácsokat, hogy aktívabb legyen, különösen, ha ülő munkája van:

Használja a lépcsőn. Ez egy klasszikus tanács, de tényleg működik! A felvonó vagy a mozgólépcső használata helyett menjen fel a lépcsőn. Amikor elhagyod az épületet, szintén leereszkednek a lépcsőn.

Sétáljon a szünetek alatt. Még akkor is, ha csak az, hogy kijusson az épületből, és menjen valahol étkezzen - kelj fel és menjen.

Séta az esti séták egy barátjával vagy partnerével. A vacsora után járás segít pihenni, emészteni az ételt és további kalóriát éget.

Gyere gyalog, kerékpározás vagy tömegközlekedés. A vezetés alacsonyabb fizikai aktivitást jelent a felsorolt mozgási módszerekhez képest. Még a buszon vagy metróban is aktívabb lesz, mint a vezetés, mert a buszmegállóhoz vagy metróállomáshoz juthatsz, át kell menned.

3. módszer 3:

Vásároljon pszichológiai motivációt

egy. Menni az orvoshoz. Mielőtt elkezdené az intenzív súlycsökkentő programot, nem lesz felesleges az orvoshoz, és megvitatja, hogyan kell megcsinálni anélkül, hogy károsítaná az egészséget.

Győződjön meg róla, hogy a fogyás nem befolyásolja az egészségügyi problémáit.

2. Telepítse a célokat. Figyelembe véve az orvos tanácsát és saját ismereteiket az egészségükről, írjon le több gólt. Egy jó ötlet lesz egy karcsúsító terv, amelyet követni fog a következő hat hónapban. Telepítsen több köztes ellenőrző pontot, amelyekre törekszél arra, hogy hosszú távon motivációs vagyok.

Célja, hogy félkil-kilogrammról egy kilogrammra kell lemerülni, ha mérsékelt súlyú. A nagyobb veszteség károsíthatja a testét.

Ésszerű és megvalósítható célok. Ha rövid ideig vagy több súlyon túl sok súlyt próbál visszaállítani, mint amit megéri, és eldobhatja, csalódott leszel.

3. Adj magadnak ígéretet. A zsír megszabadulása sok időt, energiát és nehéz megoldásokat igényel. Néha hiányozni fogsz a kedvenc ételed, vagy elfárad a fájdalom az izmok edzés után. A célpont a sikeres fogyás egyik legfontosabb tényezője. Anélkül, hogy visszatérsz a régi szokásokhoz, és még nagyobb súlyt is kaphat, mint elveszett.

Nézd meg a tested pozitívját. Gondolj magadra, mint egy erős, sok olyan személy számára, aki olyan testet, amely lehetővé teszi az új érzések megnyitását és a világ felfedezését. Légy hálásak a tested erősségeiről, és motiválja, hogy jobban vigyázzon rá.

Másrészt, ha belsőleg szidja magát, mert nem keresi a kívánt módot, akkor nehezebb lesz a testünknek, és a felesleges zsír megszabadulása szükséges.

Tippek

Ismerje meg az élelmiszer-szokásokat és életmódot. Ne feledje: Mindez a tudatodtól függ. Ön irányítja, és a végén meg fogják jutalmazni.
10 perc ugrott egy kötéllel - kiváló kardiotriás / felmelegedés.
Letöltheti az alkalmazásokat a fizikai terhelés és az elfogyasztott élelmiszerek nyomon követésére.
Ne túlterhelje a szervezetét - a túlterhelés nem részesül senkit. Jutalmazza magát, és hagyja, hogy megtörje, hogy erősítse a motivációt.
Divatos rövid távú diéták, mint általában csak ideiglenes eredményeket adnak. Próbálja meg fokozni az ételt és edzést, és hosszú távon jobban érzi magát.