Hogyan lehet nagyon vékony -

Sokan vékony alakot akarnak lenni. Vékony eszköz, hogy vékony legyen, és az egészséges életmód segít abban, hogy elérje. Gyors és biztonságos mód a fogyás és a súly. Extrém étrend és nagy fizikai terhelés ideiglenes hatást ad, így az egyetlen módja annak, hogy lefogy, és ne nyerjék meg újra a szokásokat. Az eredmény a változásoktól függ, így eldöntheti, hogy mennyi jelentős változás szükséges. Ha nehézségekre van szüksége, kövesse az e cikkben megadott ajánlásokat.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Kiképzés

egy. Fedezze fel az információkat. A napi edzés és a táplálkozás rögzítése. Ismerje meg, mennyit mér, és azt gondolja, hogy mennyit szeretne mérni.

Beszéljen orvosával. Nem kell dönteni semmilyen bíboros változásról, anélkül, hogy orvoshoz fordulna. Az orvossal együtt olyan táplálkozási vagy edzőt talál, aki segít a fogyásban. A teszteket és a felméréseket is át kell adnia az egészségügyi problémák kiküszöbölésére.
Tudja meg, hogy mennyi kalóriát fogyaszt. Sok webhely található, ahol megtalálhatja az élelmiszer élelmiszerértékét.
Helyezze el magad előtt egy konkrét célt. "le akarok fogyni" - Ez sikertelen cél. A jó cél így hangzik: "15 kilogrammon akarok fogyni". Az orvos segít megérteni, hogy a célod elérhető-e, és káros az egészségre.

2. Gondolj ki a tervet, és írd le. Az orvos látogatása után tegyen egy tervet a fogyáshoz, amely megközelíti az életmódját. Vásároljon naplót, és írja le azokat a változásokat, amelyekre szüksége van, és a célokat az orvosával beszélt sportban. A céloknak betonnak kell lenniük. Zár a naplóban Minden lehetővé teszi, hogy jöjjön a célhoz.

Tudja, hogy mennyi kalóriát kell költenie. A héten 500 grammonként fogyni kell, hogy 3,500 kalóriát kell égetned 7 napig, mint a fogyasztásra. Ennek megfelelően 500 kalóriát kell töltenie naponta többet, vagy vágni kell az 500 kalóriatartalmat. Kisebb változtatásokat végezhet: csökkentheti az adagok méretét, hagyja abba az édes italok ivását és így tovább. A boltban vásárolt összes terméken táplálkozási értékük jelzi.

Kezdje a kicsi. Ha sétálsz a lépcsőn, és nem lovagol a liften, akkor minden nap energiát töltesz. Ha van egy ülő életmódod, gyakrabban szünet, és séta az irodában vagy a házban. Ez segít a kalóriát költeni, és az anyagcserét gyorsabban fog működni, nevezetesen a fogyás folyamatában.

A fitness karkötő segít meg nézni, hogy mennyi energiát töltesz a nap folyamán. Egyszerű és kényelmes fitness trackerek termelnek Fitbit, Garmin és Jawbone.

A kép kapja meg a Super Skinny 3. lépést

3. Keresse meg a motiváció forrását. Tekintsünk egy jutalmazási rendszert célok eléréséhez.

Jutalmazd meg magad. Egy különleges malacka bankba helyezzen egy bizonyos összegeket minden egyes távozó kilogramm számára. Amikor eléri a célt, töltsön pénzt valamiért, amit régen szeretnél (például a szűk pólón).

Hagyja magát finom. Mikor kell elérni a célt, hagyd, hogy enni "tiltott" Élelmiszer vagy kihagy egy képzést. A legfontosabb dolog, hogy ne tegye meg ezt.

Szeresd a tested. Még ha van célja, hogy elveszítsen sok kilogrammot, szeretnie kell a testet, akinek van. Minden nap dicsérni az alakját. Még ha csak a kis dolgokat is szereted, a dicséret lehetővé teszi, hogy magabiztosabbá váljon magában, és ez segít a tervhez ragaszkodni.

2. módszer a 4-ből:

A táplálkozás változásai

egy. Enni a kívánt mennyiségű élelmiszert. Fogyni kell, nem mindig kevesebbet kell enni. Néha még többre van szüksége. Ha azt szeretné, hogy az alakja sokat változtasson, a legegyszerűbb az étkezésekkel kezdődik.

Enni egész nap. Ez lehetővé teszi az anyagcserét fenntartását. Jöjjön fel a hatalmi ütemtervvel, és ragaszkodjon hozzá. NAGY KÖZÖTT, NAGY KÖZÖTT, NAGY KÖZÖTT, HOGY KÖVETKEZŐK A Részleteknek kevesebbnek kell lenniük.
Készítsen hasznos ételeket snackekhez. Meg kell enni a főételek között, mert szüksége van rá, hogy nem lesz kevesebb, mint négy óra. Ennek köszönhetően nem akarsz édességeket vagy cookie-kat, ami mindig a kézben van. Ha előre főzed az ételt, akkor könnyebb lesz a megfelelő választás.

2. Eszik hasznos termékeket. Csak a kalóriatermékek ellenőrzése nem segít a fogyásban. Fontos tudni, hogy mely termékeket kapja ezeket a kalóriákat.

Enni több fehérjét. A fehérje a legjobb barátod. A fehérje hosszabbítja a telítettség érzését, és hozzájárul a zsírégető folyamathoz. A fogyás során nem csak zsír, hanem izomszövet is, így fontos, hogy több fehérjét enni az izmok megtartásához.

Enni zöldségeket minden étkezés közben. A zöldségek segítenek abban, hogy megfeleljenek, nem haladják meg a kalóriatartalmat. Sok zöldség főleg vízből áll, és nagyon hasznos, ha a fogyás.

Eszik hasznos szénhidrátok. Távolítsa el az édes és keményítő termékeket (fehér kenyér, burgonya). Eszik barna rizs és batt - ezek a termékek megadják a szükséges energiát.

3. Enni a megfelelő időben. Az egész nap a kívánt szinten támogatja az anyagcserét. NE enni nagy részeket este, mert nem fogod ezt az energiát lefekvés előtt tölteni. A legjobb, ha többet enni reggel és kevesebb este - ez lehetővé teszi, hogy lefogy, és fenntartja a súlyt.

A reggelinek sűrűnek kell lennie. A reggeli a legfontosabb étkezés. Ha reggeli van az első néhány órában az ébredés után, akkor elindítja az anyagcserét, és ebéd előtt nem fog mindent egy sorban enni. Íme néhány példa a hasznos sűrű reggelire:

Sült tojás három tojásból és a WholeGrain pirítósból
Zabpehely, friss gyümölcsök, két főtt tojás
2 tojás sült avokádóval, és Cornpap

Az utolsó étkezésben kevés szénhidrátnak kell lennie. Próbáljon szénhidrátokat enni, és vacsorára több fehérje és zöldség van.
Készítse elő az egész ételt otthon. Amikor magad főzed, tudod, hogy ételt teszel. A független főzés a fogyás előfeltétele. Mérje meg a részeket a céljainak megfelelően, és előkészíti előre. Mindig hasznos ételeket kell használnia, hogy ne enni káros ételeket.

4. Igyál sok vizet. Hogy lefogy, fontos, hogy sokat inni. A test vízének telítettsége gyorsabbá teszi a zsírt égetését. Ezenkívül a víz képes elnyomni az étvágyat. Kezdje minden reggel egy pohár vizet. Az édes italok helyett az étel italok egyszerű vízzel. Inni a nap folyamán. Vásároljon egy nagy palackot, és óránként készítsen markereket. De hogyan kell megérteni, hogy mennyi vizet kell inni?

Ismerje meg, mennyit mér a kilogrammban.

Minden nap 30-60 milliliter vizet inni.

Ellenőrizze a palackot, mennyit ivott, minden órában. Tehát könnyebb lesz az Ön számára a vízfogyasztás ellenőrzése.

3. módszer a 4-ből:

Sportórák

egy. Kezdje a kardion terhelést. Kardigaries különböző sportok: séta, futás, kerékpározás, evezés és így tovább. Az ilyen terhelések hosszú távú leküzdéséhez kapcsolódnak. Kérdezd meg az orvost, mint amit tehetsz. Az úszás nem ad nagy terhelést a testre és az ízületekre, és a futás problémákat okozhat a térdekkel.

Hajtsa végre a kívánt számú szívét. A sporthoz maximális előnyökkel jár, legalább 30-50 perc képzési karriert igényel. Ezúttal lehetővé teszi, hogy hatékonyan égesse a zsírt.
Fontolja meg a kalóriákat. Ha az edzőteremben egy kártyaolvasót vesz részt, a szimulátor lehetővé teszi, hogy nyomon kövesse a kalóriatartalmat.

A kép kapja meg a Super Skinny 9. lépést

2. Próbálja ki a nagy intenzitású képzést. Ez egy új típusú képzés, amely általában kevés időt vesz igénybe, és lehetővé teszi, hogy dolgozzon a test minden izmát. 30 perc múlva, megfelelő edzéssel 500 kalóriát tölthetsz. Az ilyen képzés általában kör alakú és a maximális energiafogyasztás céljából készült. Például egy perc múlva elvégeznie kell a következő gyakorlatokat, és 6 köret készítene megállítani:

Ugrás a platformon

Fekvőtámaszok

Ugrás egy kötélen

Emelés

A térdre kerül

3. Próbálja meg az erősséget. Az emelési súlyok szűkebb irányulnak. Teljesítményterhelés esetén több kalória ég, mint a kardiotranszák, ha minden rendben van, akkor ha van-e sérülésveszély.

Személyes edzőt bérel, hogy a megfelelő technikával gyakorolja Önt. Sok ember, akik az erőt képzésben részt vesznek, meg akarják tanulni, hogyan kell emelni a súlyzást, vagy húzzuk fel.

Használja a fitness karkötőt. A kardiáknak kalóriaszámlálói vannak, azonban a teljesítményterhelésekkel az energiafogyasztást nehéz kiszámítani. A praktikus fitness trackerbe fogsz jönni.

4. Próbálja ki a kis intenzitást (pilates, jóga). Az ilyen típusú terhelésekkel kevesebb energiát fognak tölteni, azonban továbbra is hasznosak lesznek, ha fogyni akarják. A nyújtási gyakorlatok segítenek támogatni az anyagcserét és a kalóriát költeni.

Keressen csoportokat a területükön. Gyakran az ilyen stúdiók első próbafoglalsága ingyenes.

Ha nincs ideje meglátogatni a stúdiót vagy az edzőtermet, vásárolhat video oktatóanyagokat. Keresse meg az interneten lévő edzések felvételét.

4. módszer 4:

Nyomon követés

egy. Keressen egy olyan személyt, akit jelenthet a haladásról. Van egy partnerrel, akivel megvitathatod a haladást és a hibákat. A fogyás gyorsan lehetetlen, ezért segítségre van szüksége.

Elég időt kell fizetnie ahhoz, hogy kommunikáljon. Keressen egy olyan személyt, aki kényelmes lenne, és ki tudná mondani az igazságot. Ha nem tudsz őszintén beszélni, csak megnehezíti.
Vegye fel a kapcsolatot egy hasonló tapasztalattal rendelkező személygel. Ha lehetséges, kommunikáljon olyan személygel, aki szintén megpróbálja fogyni, vagy már elveszett. Ha a partnered meg fogja érteni, akkor könnyebb lesz.

A kép címet kap Super Skinny 13. lépéssel

2. Tegyen kis célokat. Hetente egyszer vagy annál több. A kis célok segítenek az álomba menni, és könnyebb leszel, hogy lássátok, hogy mit fognak megváltoztatni.

Győződjön meg róla, hogy a műveletei következetesek. A szekvencia fontos szerepet játszik a fogyás folyamatában. Ha az ébredés után mérlegel, tegye meg egyszerre minden alkalommal.

Rögzítse a kis célokat. Távolítsa el magát a célok eléréséhez.

3. Tegyen egy hónap célt. Ellenőrizze minden hónapban, elérheti a kívánt súlyt. Ezt követően módosítsa a karcsúsító terv módosítását.

Vizsgálja meg testét. Ha nem látja ezeket a változtatásokat, akkor ne féljen, hogy változtasson valamit. Mindenkinek különböző testei vannak, így mindenki másképpen reagál a diétákra és a sportokra.

Megváltoztathat semmit. Ha nem változtatja meg az erőátviteli és a képzési módot, előbb-utóbb találkozik a fennsíkon. Ez nem jelenti azt, hogy nem mindent megtesz. Ez azt jelenti, hogy a tested az új életmódhoz igazodott. Módosítsa az áramellátást és az edzés módot a fogyás megkezdéséhez.

Tippek

Ne feledje, hogy minden ember más. Ahhoz, hogy mindig jó hangulatban legyen, dicsérje meg a testét minden reggel. Ez lehetővé teszi, hogy jobban érzi magát, még akkor is, ha az Ön alakja még nem változott.
Az alvás fontos szerepet játszik. Egy álomban a tested helyreáll, és a következő napra készül. Az alváshiány az anyagcsere lassulásához vezet, mivel a fogyás nehezebbé válik.
Meghajtó napló. Jegyezze fel az összes eredményt a változó étrend és a sport. A napló segít a cél elérésében.
A súlycsökkenés állandóság. Készítsen egy végrehajtott tervet, amit lehet ragaszkodni.