Hogyan kell fogyni anélkül, hogy belépne az edzőterembe -

A fogyás, sok szakember tanácsot ad a táplálkozáshoz és a testmozgáshoz. Nyilvánvaló, hogy egy ilyen összetett nemcsak a fogyás, hanem hosszú távon is megtartja az egészséges súlyt. Valójában nem kell naponta meglátogatni az edzőtermet. Fitness klubok és edzőtermek meglehetősen drága öröm, sőt, sokan nem szeretik ezt az ötletet, és néhány egyszerűen nincs ilyen lehetőség. Szerencsére a tanulmányok kimutatták, hogy az élelmiszer étrendjének változása hatékonyan befolyásolja a testsúlycsökkentést a fizikai aktivitáshoz képest.Ezenkívül sokféle módon lehet fizikai gyakorlatok elvégezni, és aktív életstílust vezethet anélkül, hogy meglátogatná az edzőtermet. Ezért biztonságosan elhalaszthatja az edzőterem meglátogatásának ötletét, és megváltoztathatja az étrendet a túlsúly visszaállításához.

Lépések

1. módszer 3:

Hogyan kell fogyni az étrend megváltoztatásával

egy. Minden reggel a squirrellekben és rostokban gazdag reggelit. Az egészséges reggeli a fogyás folyamatának fontos eleme. A tanulmányok azt mutatják, hogy a nagyfehérje- és rosttermékekkel rendelkező reggeli termékek szokása hosszú ideig a telítettség érzését okozza, és segít csökkenteni az éhség érzését a nap folyamán.

A szál nemcsak a reggeli kielégítőbbé teszi, hanem megakadályozza a székrekedést és bizonyos típusú rákot (vastag és végbélrák). Kezdje a napot a reggeli gazdag átkásával - segít naponta (kb. 25 g nőkre és 38 g-ra).
Például reggelire főzhet: omlett sült zöldségekkel és 50-60 g alacsony zsírtartalmú kolbászokkal, 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurt gyümölcsökkel és anyákkal vagy spenót omlettel és jelzővel és egy pohár tejet (vagy tejpótlóval).

A kép lecsökkentése anélkül, hogy a tornaterem 2-es lépcsőn megy

2. Próbálja meg főként tölteni a fehérje élelmiszer, gyümölcs és zöldség étrendjét. Tanulmányok kimutatták, hogy a túlsúly elvesztésének egyik legjobb étrendje alacsony szénhidrát-étrend, amelyben a fehérje élelmiszerek, zöldségek és gyümölcs fogyasztására irányuló torzítás történik.

Próbáljon kitölteni az élelmiszer-bevitelt és harapnivalókat magas fehérjével, zöldségekkel és gyümölcsökkel. Koncentrálj ezeken a termékekre - ez segít minimalizálni a magas szén-dioxid-fogyasztás fogyasztását. Győződjön meg róla, hogy bekapcsolja az étrendjét. Hasznos zsírok (mononaturált és többszörösen telítetlen) az új étrend kötelező része.

Például a következő étrendet alkothatja: csirke grill pörkölt zöldségekkel, salátával, alacsony zsírtartalmú sajtokkal és sovány finom hússal, grillezett lazac párolt zöldségekkel, szeletelt almával, alacsony zsírtartalmú sajtokkal. Próbáljon meg egy nagy adagot a saláta tonhaljal, salátával tojással vagy hús salátával paradicsommal, tojással és sajtokkal.

Amennyire lehetséges, korlátozza a magas szénfokozás fogyasztását. Olyan termékek, mint a kenyér, a rizs, a tészta, a bagels, a kekszek, a zsetonok és az unokatestvérek sok szénhidrátot tartalmaznak más élelmiszerekhez képest. Annak ellenére, hogy a szénhidrátok még mindig része a megfelelő étrendnek, a magas autókészülék korlátozott fogyasztása segít a fogyás gyorsabb.

A kép lefogyott képe anélkül, hogy az edzőterembe megyek

3. Kerülje az értelmetlen snackeket. Snackek a nap folyamán vagy késő este megtörhetik a fogyás folyamatot. Az egészséges harapnivalók valóban segítenek a tömegsúlyozásában, de értelmetlen ételek és káros ételek gátolják ezt a folyamatot.

Értelmetlen snackek azok a pillanatok, amikor csak úgy dönt, hogy enni valamit, nem rájön, hogy mit és mennyit eszik. Gyakran történik az elemi unalom miatt, amikor leülünk, hogy a tévét valahol megnézzük, vagy otthon dolgozunk. Ha nem veszi észre, hogy mennyire és milyen célból eszel, valószínűleg túlmelegedsz.

Ha könnyű kiszáradása van, az agyad lendületet generál, amellyel tévesen veheted a szomjúságot az éhségért. Ennek elkerülése érdekében sok vizet kell inni a nap folyamán. Tegye magának egy célt, amely naponta 2 liter vizet iszik.

Ha meg akarsz enni, tegye meg ezt a snack ütemezett és ésszerű. Ülj le, tedd magad egy kis részét, ételt, snacket, és gyere vissza az ügyekre.

Próbáld meg ne enni konténereket, csomagokat vagy csomagokat. Mert ebben az esetben nehéz lesz kiszámítani és értékelni, hogy mennyit evett. Ezenkívül próbálja meg ne zavarni az étkezés közben - kapcsolja ki a TV-t, hogy rövid ideig húzza ki a munka és a betéti ellenőrzések ellenőrzését később. Koncentráljon a snackre.

4. Ne fogyasszon szükségtelen kalóriát italokkal! A súlygyarapodás egyik gyakori oka az édes magas kalóriatartalmú italok fogyasztása.Távolítsa el az édes italokat, és kapcsolja be az étrendet tiszta vízzel és más hasznos folyadékokkal cukor nélkül.

Az édes italok veszélyesek is, mivel az a tény, hogy ivott őket, egy személy nem érzi a telítettséget. Valószínűleg, miután egy ilyen italt, akkor meg akarsz enni valami mást, mert a kalóriát sokkal több mint tervezett.

Próbáljon meg előnyben részesíteni az egyszerű italokat: víz, ízesített víz cukor nélkül, tea és italok koffein nélkül.

öt. Ne készítsen kivételeket. Édességek, egy pohár bor vagy édes kávé italt - mindezt kizárni az étrendből, ha megpróbálsz fogyni. Még a kis engedmények is képesek lassítani, vagy akár megállítani a fogyás folyamatát.

Próbáld meg megtagadni, amennyire csak lehetséges az édességek. Ez a súlycsökkenés fontos része, különösen akkor, ha nem tervezi gyakran sportolási gyakorlatokat folytatni. Valójában, ebben az esetben nem lesz képes extra kalóriát égetni, amit azért szereztek, mert a vágy, hogy enni valami édes.

Ha annyira húzza az édeset, kiszámolja, hogy ez az édesség illeszkedik a napi étrendbe, és mennyi extra kalóriát fog felvenni. Ha csökkentheti az étkezési részt, vagy kihagyhatja a pár snacket (de soha nem hagyja ki a teljes körű élelmiszer-bevitelt), és tegye a napi kalóriatartalmat, megengedheti magának, hogy enni ezt az édességet.

Tény, hogy alkalmanként elengedte magát, segít Önnek, hogy segítsen magának "maradni afloat". Nagyon gyakran az édes és ízletes teljes elutasítás az a tény, hogy egy idő után egy személy csak megszakítja az étrendet.

3. módszer 3:

Hogyan kell fogyni az életmód megváltoztatásával

egy. Ugyanakkor lefeküdjön. Az alvás rendkívül fontos az általános egészség szempontjából, és még akkor is, ha megpróbálja lefogyni. A tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány közvetlenül befolyásolja az úgynevezett "humpy hormonok" testének termelését, amelyek közül a következő nap éhséget érezünk, és enni valami felesleges.

Tedd magadnak, hogy minden este 7-9 órát aludj. Annyira átlagosan ajánlott az egészséges felnőtt személy pihenése.
Hogy gyorsan elaludjon és békésen aludjon, jöjjön magával az úgynevezett "álmos rituálé". Ez magában foglalja a fény és az összes elektronikus eszköz leállítását. Ezenkívül javasoljuk, hogy ne használjon olyan elektronikus eszközöket, amelyek fényes fényt (okostelefon, tabletta, tv és laptop) bocsátanak ki legalább 30 perccel az alvás előtt.

A kép lefogyott képe anélkül, hogy a 7. lépcsőbe megyek

2. Indítsa el a híreket Napló. A tapasztalatok bemutatásaként a napló karbantartását nagyon pozitívan befolyásolja a fogyás. A naplóban lehetősége nyílik arra, hogy nyomon követhesse a különböző dolgokat (például az elfogyasztott kalóriákat, a tevékenység szintjét, a fúrt folyadék mennyiségét, az alvás minőségét és így tovább), amelyek segítenek fogyni. Minél pontosabb a napló, annál nagyobb a valószínűsége, hogy sikerül. Most az élelmiszer-napló sokkal könnyebb - csak töltse le az alkalmazást a telefonra (például a napi bitek), és szabadon használhatja őket a számvitel megtartásához!

Ügyeljen arra, hogy nyomon kövesse a két dolgot: az ételt fogyasztott és ivott italok mennyisége. Az élelmiszer naplója ötletet ad az étrendről, és arról, hogy mi hasznos és káros a fogyás. Az élelmiszer-napló segít abban is, hogy számolja az elfogyasztott kalóriákat.

Ezenkívül nemcsak az élelmiszer-naplóval, hanem az okostelefon alkalmazásával is követheted az előrehaladást. A tájolás súlya, nadrágok vagy ruhák mérete, valamint a fizikai aktivitás előrehaladása. Azok, akik rendszeresen nyomon követik súlyukat, általában sikeresebbek a fogyás folyamatában.

A kép lecsökkentése anélkül, hogy a tornaterem 8. lépése nélkül megy

3. Találja meg a támogatást. A fogyás meglehetősen nehéz lehet, különösen ha tervezi (vagy próbál) hosszú ideig fogyni (vagy próbál). Keressen egy támogató csoportot - segít abban, hogy magabiztosabb legyen, és motiválja Önt, és hosszú távon segít Önnek ebben a kérdésben.

Kérdezd meg barátait és szeretteit, függetlenül attól, hogy csatlakozni akarnak, és is fogyni is. Együtt tervezhetik a megfelelő étrendet, vagy megtalálják az aktív osztályokat, amelyek együtt lehetnek. Ha megpróbálsz fogyni a másikval a másikval, valószínűleg nem fogsz el fogsz menni ebből az útból, és nem hagyja el az étrendet.

Gondolj az online csoportba való belépéskor, vagy regisztráljon a fogyás fogyásának fórumára. Higgy nekem, sokan nem képesek fizikai gyakorlatok elvégezni, de még mindig megpróbálják fogyni.

3. módszer 3:

Gyakorolja az edzőtermet

egy. Keressen egy DVD-t vagy videót az interneten, amely megmutatja, hogyan kell gyakorolni. Ha nem akarsz menni az edzőterembe, vagy futtatni egy gyáva, akkor vásárolhat egy DVD-t (vagy videókat az interneten), olyan sport gyakorlatokkal, amelyek segítenek növelni a fizikai aktivitást.

Mindkét lehetőség nem igényel magas pénzköltséget (az interneten lévő videó még ingyen is megtalálható). Ezért mindkét lehetőség elérhető a legtöbb ember számára, akik különböző igényű és különböző fizikai képzéssel rendelkeznek.
Keressen több DVD-t vagy videót az interneten, sportolási gyakorlatokkal, hogy megértsük, melyik tetszik az Ön számára (figyelembe véve a fizikai képzést), amelyre további berendezésekre van szükség.

A kép lefogyott képe anélkül, hogy a tornaterem 10. lépése nélkül megy

2. Gyakorlatok a fogyáshoz. Otthon, meglehetősen lehetséges az erőképzés, az izom erősítése és építése. Sok ilyen gyakorlatok esetében a szimulátorok és a speciális berendezésekre nincs szükség.

Egy egyszerű erő képzés megszervezése otthon, kipróbálhatja a következő gyakorlatokat:fekvőtámaszok, Fáklya felvonók, Nyomja meg a rudakat, Elesett Planck.

Használhat egészséges háztartási elemeket súlyzóként. Például egy kis palackot vehet igénybe vízzel, konzervdobozokkal a babokkal, valamint ha készen állsz a bOAlsó terhelés, 5 literes víztartályok. Ezek az elemek kiváló alternatíva lehetnek a súlyzóknak, amelyek hasznosak lesznek az erőképzésen.

Gondoljunk egy olcsó súlyzók és a különleges bővítő megszerzésére, hogy otthoni képzést folytathasson.

Próbáljon meg legalább 20 perc alatt a hatalmi gyakorlatokat (hetente 2-3 alkalommal).

3. Próbáld ki a cardooperts-t.Számos olyan fajtája van, amelyek otthon vagy az udvarban végezhetők. Sokan teljesen ingyenesek lehetnek, anélkül, hogy meglátogatnák az edzőtermet.

Például menjen sétára (vagy jog) a területen vagy a parkban. Az edzés során élvezze a friss levegőt. Ha a területe rossz időjárás (vagy a közelben nincs olyan helyek, ahol futtathatsz egy futást), próbálja meg járni vagy futni a bevásárlóközponton keresztül.

Keressen egy kerékpárt a területen, vagy menjen néhány festői helyre.

Minden héten ajánlott, hogy átlagosan 150 perc közepes intenzitású gyakorlatok legyenek.

A kép lecsökkentése anélkül, hogy a tornaterem 12. lépése lenne

4. Próbáljon többet sétálni. Ha nincs ideje (vagy nem tervezed), hogy fizikai gyakorlatok legyenek, próbálj meg többet sétálni. Minél többet mozogsz a nap folyamán, annál több kalória ég.

Gondolj arra, hogyan lehet aktívabbá tenni az életmódot. Előfordulhat, hogy az autót tovább kell elkezdenie a munkahelyétől, vagy otthonról, hogy átadja a fennmaradó utat gyalog, akkor a lift helyett elkezdheti használni a lépcsőházat a lift helyett.

Gondolj tovább, hogy mozogjon, a szokásos ügyek. Például elindíthatja az emelő lábakat a televízióban vagy az asztalon ülve.

Tippek

Az életmód és az étrend megváltoztatása előtt forduljon orvosához. Az orvos megmondja, milyen biztonságos és hasznos az Ön számára ezek a változások az, hogy alkalmasak-e Önnek.
Ne feledje, hogy a fogyás szempontjából fontos. Átfogó életmódváltozás. Visszaállíthatja az extra súlyt, a megfelelő táplálkozás, edzés és az egészséges életmód kombinálását általában.
A fogyáshoz nem szükséges az edzőterembe menni. Azonban szükség van az életmóddal aktívabbá kell tenni annak érdekében, hogy gyorsabban fogyasszon, és a jövőben ne nyerj újra.
Ne törekedjenek olyan súlyra, amely nem alkalmas a növekedésre és a fizikum típusára. A súly nem lehet az Ön egyetlen célja! Törekedjék, hogy egészséges legyen!
Ha eszik valamilyen italt étkezés előtt (például víz), akkor jobban érzi magát.
Tartsa a pozitív gondolkodást és aggódjon minden nap, még akkor is, ha zavarja az ügyeitől - hasznos az Ön és a tested számára.