Hogyan lehet megszabadulni 9 kilogramm többlet súlyától két hónap alatt

Ha meg akarsz szabadulni 10 fonttól (4,5 kg) túlsúlyos súlyt, akkor szüksége van étrendre, edzésre és korrekcióra. Ha 2 hónap alatt 20 fontot (9 kg) akarsz elveszíteni, akkor részletes tervre van szüksége a fitness edző számára.

Lépések

1. módszer 3:

Első rész: Motiváció

egy. Látogasson el a terapeuta megkezdése előtt a mérési folyamat. Kezelőorvosanak rendelkeznie kell minden szükséges felméréssel annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs szisztémás problémái, például cukorbetegség vagy ízületi gyulladás, ami befolyásolhatja a célt a fogyáshoz.

A kép Lose 20 font a 2 Monnhs 2. lépésben

2. Tekintsük az előfizetés megvásárlását az edzőterembe. Ez különösen fontos a reális célok meghatározásakor. Az edző utasításai rendkívül szükségesek, ha nem ismeri az erő képzést, gyakorlatokat vagy fitneszközpontokat .

A kép Lose 20 font a 2 Monhs 3. lépésben

3. Meghajtó könnyű magazin. Indítsa el a magazint, részletezze a fogyás leírását. Időnként visszatérhet ezekre az oldalakra, hogy ösztönözze a súlycsökkentési folyamat motivációját.

A kép Lose 20 font a 2 Monnh-ben 4. lépésben

4. Tegyen egy súlycsökkentési ütemtervet több mint 11 hétig. A tanulmányok azt mutatják, hogy nehéz megtartani a motivációt, ha 11 hétig fogyni próbál. Telepítse a fogyás kezdeti elvesztését.

A képen elkészített kép 20 fontot 2 Monnhs 5. lépésben

öt. Kérd meg egy barátot, hogy csatlakozzon Önnek a törekvéshez, hogy elveszítse extra kilogrammokat. Az erkölcsi támogatás növeli a 9 kg-ot elveszítő valószínűségét. Ha az egyik családtagja támogatja Önt az Ön törekvéseiben, akkor segít megváltoztatni az étrendet, és elkezdi az összesített szokásokat követni.

A (z) 2 MONHS 6. lépésben elveszített kép

6. Könnyebb maradhat arra, hogy motivált maradjon, ha vannak olyan emberek, akik ezt ösztönzik erre. Nézze meg azokat a találkozókat, ahol az embereket a súlyok elvesztésével cserélik, hogy nyomon kövesse az alakjukat.

3. módszer 3:

Második rész: étrend

egy. Szerezd meg a magazint az élelmiszerért, egy hétig összeállítani, mielőtt elkezdené a veszteségprogramot.

A képen elvesztették a 20 fontot 2 Monnhs 8-ban

2. Csökkentse a teljes kalóriafelvételt 10-25% -kal. Ha minden nap képzést tervez, 10-15 százalékkal csökkentheti, hogy segítse a testedet az első néhány hétben. Tovább csökkentheti a kalóriabevitelt, azonban egy kicsit később.

Soha nem enni kevesebb mint 1500 kalóriát naponta. Használja a Calorie Meterweb MD-t, amikor egy nap-runly értékelést tervez. Ez elérhető: http: // Webmd.Com / diet / healthtool-food-calorie-counter.

A kép Lose 20 font a 2 MONHS 9. lépésben

3. Cserélje ki a finomított szénhidrátokat és a cukornyert.

Ha lehetséges, megszünteti az étrendből származó termékeket. Ezek általában cukrot, zsírokat és üres kalóriákat tartalmaznak. A tanulmányok azt mutatják, hogy a friss ételek segíthetnek a túlsúly elleni küzdelemben.

A képet elveszíti 20 fontot 2 Monnhs 10. lépésben

4. Hozzon létre egy részét az étrend ajánlott szabályaival összhangban minden egyes élelmiszer-bevitelre külön. Tele van plakk fél gyümölcs zöldségekkel. Távolítsa el a maradék teret a fehérjék teljes gabonatermékei között.

A képet elveszíti 20 fontot 2 Monnhs 11. lépésben

öt. Eszik kis részekben, éjszaka. Az élelmiszer-bevitel megoszlása úgy, hogy a vércukorszint nem jelentősen csökken, például reggeli ételek, reggeli ételek és képzési főzés fogadása segíthet betartani a megfelelő kalóriabeviteli módot.

A kép, amelyet 20 fontot veszítünk 2 hónapig 12. lépésben

6. Soha ne hagyja ki a reggelit. Győződjön meg róla, hogy 300-600 kalóriát fogyasztott a gyümölcs, a teljes segélynövények, a tojás, vagy az alacsony zsírtartalmú tejtermékek minden nap. A tested elkezdi felhalmozni a zsírt, ha nem befolyásolja az anyagcserét. És ez a reggeli étel miatt lehetséges.

A kép Lose 20 font a 2 Monhs 13. lépésben

7. Tervezze meg az étkezését örökre. Próbálja meg megtervezni, hogy mit fogsz levonni vasárnap, beleértve az italokat.

A kép Lose 20 font a 2 Monnhs 14. lépésben

nyolc. Távolítsa el a folyékony kalóriákat. Alkohol, tejtermékek, kávé és szóda jelentős mennyiségű üres kalóriát adhat az étrendjéhez. Korlátozási fogyasztás.

3. módszer 3:

3. rész: Gyakorlatok

egy. Legalább 30 percet, hetente 5-6 napot gyakorol. A fogyás javítása, vegyen be45 perc - 1 óra, heti 5 alkalommal.

Dievanium idő ideje alkalmazkodni a fitness tervhez. Az első 2 hét során minden második napot képzés, ha korábban inaktív volt, megfelelő lehetőség lesz. Adjon hozzá extra időt és napokat, a terved szerint, amíg eléred a 6 napos fitneszközpontot.

A kép Lose 20 font a 2 Monhs 16. lépésben

2. Használjon intervallum tanulási módszereket. Alternatív képzés alázatos intenzitással intenzitás esetén. Több zsírt éget, ha intervallumokat végez.

A képet elveszíti 20 fontot 2 MONHS 17. lépésben

3. Tartalmazza a grafikus edzéseket 30 percen belül minden második napon. Hogy javítsák az anyagcserét és lefogyjanak.

A kép Lose 20 font a 2 Monnhs 18. lépésben

4. Előre felmelegedés, hogy elkerülje a sérülést. Ha abbahagyja a felmelegedést, az ivóvizet, és adja meg a testednek a nyaralás sérüléséhez vezet, és nehezebb lesz a fogyás, még akkor is, ha étrendet tart.

A (z) Lose 20 font a 2 Monhs 19. lépésben

öt. Iratkozzon fel a fitness - Club-ban.Ez kiváló módja annak, hogy ösztönözze a motivációját.

A képet elveszíti 20 fontot 2 Monnhs 20. lépésben

6. Próbálja ki az új izomtevékenységet. Amint a második hónapban lépsz át, próbáljon ki új gyakorlatokat. Különböző izom- és erősségi gyakorlatok alkalmazásával javíthatja az anyagcserét.

A kép Lose 20 font a 2 Monnhs 21. lépésben

7. Tervezze meg az osztályok idejét a személyi edzővel minden 2 héten. Kérje meg edzőjét, hogy tartsa a fitness teszteket 1 hónap és 2 hónap után. Az eredmények megtekintése, elégedettség és további motiváció lesz.

Tippek

Mérjük meg minden héten, még akkor is, ha nem vesz részt sportklubban.Sok szakértő azt sugallja, hogy a súlyszabályozás kedvezően befolyásolja a veszteségét.