Hogyan lehet megszabadulni a flabby kezétől: 12 lépés

Érezzük magukat az ízesített kezük miatt? Ha ez erkölcsi vagy fizikai kényelmetlenséget okoz - itt az ideje megváltoztatni valamit, és erős, erős és szép. És bár nincs mágia eszköz, amely képes megmenteni Önt a problémától, a tonizálás és az erő gyakorlatok együtt egy egészséges táplálkozással együtt drasztikusan megváltoztatják a kezét.

Lépések

1. módszer: 2:

Általános rendelkezések

egy. Valóságos. Ne várjon Wonderland - A haladás csak a munkád eredményeként lesz. Nem is lehetetlen fogyni csak a kezét - meg kell tennie az egész szervezetet. Ragaszkodás egy jó étrendhez és összetett gyakorlatokhoz, akkor észre fogja venni az eredményt már hamarosan.

Meg kell érteni, hogy az egyszerű gyakorlatok nem elég. Ha megbünteti az izomot, de lefedi a zsírréteget - kívülről semmi sem változik.
A fogyás súlya csak a kezét vékonyabbá teszi, de edzés nélkül a faj nem lesz ahti.
Ezért szükséges az étrend és a fizikai erőfeszítés kiegyensúlyozása, hogy egy párban dolgozzanak, és a cél elérése hatékony volt.

A kép, hogy megszabaduljon a flabby fegyvertől 2. lépés

2. Határozza meg, hogy mennyi mérkőzés a súlyához. Szárító kéz - alapvetően a túlsúly eredménye.

Ismerje meg a testtömeg-indexedet.

Ha több mint 30 - érdemes konzultálni az orvosnak.

A kép, hogy megszabaduljon a flabby fegyvertől 3

3. Üljön az alacsony kalóriatartalmú étrendre. Sok különféle diéta van, de az elv elvileg jelentése az egyik - a kalóriabevitel csökkentése és a test számára hasznos élelmiszerek használata.

Próbálja meg ne használjon zsíros ételeket. Ez csak segítséget nyújt. Felejtsd el a gyorsételeket.

Próbálja meg levágni a részleteket, és növeli számukat, azaz a 3 bőséges étkezési étkezés helyett 6 fogadást készítsen fél részre.

Reggeli! Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik reggel reggel van, jobban lefogy, és a hatás sokkal rögzített.

Igyál sok vizet. A 6-8 pohár víz napi fogyasztása naponta segít a testnek az anyagcserét támogatni, több toxinot hozhat, és kevésbé éhséget érez.

Egyél több zöldséget és gyümölcsöt, húst, halat és tojást. Ezek a termékek komplex táplálékán alapulnak kiváló minőségű és hatékony étrend.

Ne igyon alkoholt és energiatárokat.

A kép, hogy megszabaduljon a flabby fegyvertől 4 lépésben

4. Gyakorol. Az egészséges táplálkozásokkal együtt a gyakorlatok segítenek a túlzott zsírt égetni, és ugyanakkor a test erősítése érdekében.

Séta, futás, tánc, kerékpározás - mindezek kellően terhelnek és hangzik a tested.

A kép, hogy megszabaduljon a flabby fegyvertől 5

öt. Rögzítési eredmények. Ha pozitív változásokat észlel az Ön állapotában - gratulálok! De hogy biztosítsa ezeket a változásokat, szükség van az egészséges életmód fenntartására.

Észre fogja venni a test könnyűségét, az energikus és jobb hangulat növekedését.

Folytassa a fizikai gyakorlatok. Nem lesz szükség ilyen intenzív edzésre, mint korábban, de a fizikai alak fenntartásának rendkívül kívánatos.

2. módszer 2:

Feladatok

egy. Állítsa be a rutint. Egy ütemtervet alkot, és 3-4 különböző gyakorlatot adhat hozzá.

Készítsen 5-10 ciklust minden egyes edzés naponta többször.

A kép, hogy megszabaduljon a flabby fegyvertől 7

2. Fekvőtámaszok. Ez a legegyszerűbb gyakorlat nagyon hatékonyan bizonyult. Amellett, hogy a karok és a vállak terhelése - a push-up befolyásolja a test más részeit.

A padlóburkolatok alapvető nyomja mellett kipróbálhatja a padtól (lábak a padon).

A kép, hogy megszabaduljon a flabby fegyverektől 8. lépés

3. Hátsó kabát. Egy padon ülsz, és tartsd a kezed szélén, a lábak előrehaladtak előre.

Akkor a kezedben simán csúsztassa a padról, és menj le a padlóra. # * Akkor a kezedre mászni és térjen vissza az eredeti helyzetébe.

A kép, hogy megszabaduljon a flabby fegyvertől 9. lépés

4. Súlyzók. Egy másik jó gyakorlat - emelje fel a kezét súlyzókkal (5-10 kg) a váll magassága, amely egy levelet alkot "T". Egy ilyen gyakorlat, amelyet a mellkasi izmokat is fejleszted.

Amplifikációként 2 szakaszban gyakorolhatsz gyakorlatot - először felemeli a súlyzókat a váll szintjén, majd emelje fel őket a fejed felett.

A kép, hogy megszabaduljon a flabby fegyvertől 10. lépés

öt. Szigorítás. Ez a gyakorlat nemcsak a kezek izmai, hanem a has, a hátsó és a mellkas is ösztönözni fogja, ami kétségtelenül bármilyen testületet élvez.

A kép, hogy megszabaduljon a flabby fegyvertől 11. lépésben

6. Súlyzó. Rudak a mellkasából fekvő - nagyon alapos út az izmok szivattyúzására és különösen a kezek erősítésére. Mivel nincs feladata, hogy testépítővé váljon, a súly kicsi - 15-20 kg.

Nem lesz felesleges, hogy egy személy mellett van, hogy megvédje Önt - szokatlanul nem tudja kiszámítani a súlyt, vagy egyszerűen dobja le a mellkasi súlyt.

7. Forgatás kézzel. Készítsen körkörös maugh kezeket. A tanácsadó hatás érdekében ezeket a gyakorlatokat a kezében lévő súlyzókkal végezheti (legfeljebb 5 kg).

Tippek

Konzultáljon egy edzővel, vagy legalább nézze meg az internetes videó gyakorlatokat, hogy ötlete legyen a megfelelő technikáról.
Főzzük az alapvető eszközöket - ugyanazok a súlyzók. Vagy ha lehetséges, vegyen részt a gimnáziumban.

Figyelmeztetések

Ne feledje - nem lesz lehetséges az eredmény elérése egy pár jelölés. Alig kell tartani legalább egy hónap alatt, a változások láthatóvá váltak.