Hogyan lehet támadni -

Gyakorlatok, amelyekben a tested súlya fontos annak érdekében, hogy a lábad, a kezek és a gyomor erős, nagyon hatékony. Az ilyen gyakorlatok, mint például a push-up, a pull-up, a squats és a lunges is használhatók kardióban és a teljesítményképzésben, ha egyszerre több megközelítést hajt végre. A támadások helyes képességének képessége segíthet a négyfejű izmok, a fulladási inak, a fenék és a csípő formában.

Lépések

1. módszer 3:

Elesett

egy. Sportcipők elhelyezése. Ilyen cipőkben kényelmes lesz a támadásokhoz.

Ne essen ki a szőnyegre. Az ilyen gyakorlatokat leginkább szilárd sima felületen végezzük.

2. Álljon oldalra a tükörbe. A tükör segítségével simán maradhat, hogy ne sérüljön a gyakorlat során.

3. Állj simán, a lábad szélességét a vállak szélességére helyezzük. Tegye a kezét csípőre. Húzza meg a hasát.

Pihenjen a fejed, az álla lefelé néz, még jobban feláll, és pihenjen a vállak minél lehetősége. Nagyon fontos, hogy a csepp során a megfelelő helyzetben állt.

4. Készítsen előre a jobb lábát 0-ra.6 - 0.9 M. Mint te magasabb, annál inkább cseppet tehetsz. Tartsa a hátát, miközben halad előre.

öt. Enyhén emelje fel a bal lábát, hogy a lábak ujjai maradjanak a padlón, és a sarok elszakadt a padlóról.

6. Mindkét térd egyidejűleg hajlítható. Az értelem, hogy mindkét térd 90 fokos szögben hajlítható. Győződjön meg róla, hogy a jobb térd nem megy túl a lábam zokni.

Ellenőrizze, hogy helyesen használja-e a gyakorlatot, a tükörbe néz. Előfordulhat, hogy ki kell javítanod a pozícióját, különösen akkor, ha első alkalommal próbál támadni. Talán a jobb lábad nagyon messze van vagy nagyon közel van. Szükség esetén javítsa ki a helyzetet, majd próbálja újra.

7. Tartsa ezt a pozíciót 1-5 másodpercig. Állítsa le az impulzus mozgása adjon nagyobb erőt, hogy mászjon vissza a társalgóból.

nyolc. A jobb sarok mászni. Visszaadja a jobb lábát az eredeti pozícióba.

kilenc. Ismételje meg ugyanazt a bal lábát. Ellenőrizze újra a tükörben, és javítsa ki mindent, amire szüksége van. Ismételje meg mindkét oldalt, vagy 10 alegység 2 vagy 3 megközelítését.

A CARDIO vagy a POWER EXPAING EREDMÉNYÉRE VONATKOZÓ KÖTELEZETTSÉGE, HOGYAN KÉSZÜLJÜK, amíg az izmok elfáradnak, és a szív nem dobja gyakrabban. Állítsa le a gyakorlatot, ha már nem tudja tartani a megfelelő pozíciót.

Növelje a betétek összetettségét. Kezdje 1 kg-os súlyzókkal minden kezében. Tedd a kezét az oldalakra. Megtámadja ezeket a súlyokat. Növelje a súlyt, ahogy erősebbé válik.

3. módszer 3:

Séta

egy. Keressen egy sík helyet. A sportpálya nagyon alkalmas.

2. Tegye a lábadat a váll szélességére. Készítsen jobb lábat előre, miután a korábban leírt utasításokat követően.

3. Késedelem alatt.

4. Elárasztja a jobb lábadat. Menj előre, hordozzuk a bal lábát. Emelkedik, a lábad a vállak szélességében vannak.

öt. Tartsa és elesik a bal lábammal. Ismételje meg az elemet, hogy a műsor hosszára haladjon előre. Pihenjen néhány percet, és ismételje meg.

Nehézségekbe ütközik a súly súlyozásával a promócióval kapcsolatos okok miatt.

3. módszer 3:

Lunges az irányba

egy. Tegye a lábadat a váll szélességére. Nézd meg a tükörbe, ha először támadsz.

2. Lapozzunk a sarkához, hogy közelebb legyenek a zoknihoz. Ne próbálja meg erősen bővíteni a lábamat, mivel meg tudod érni a térdét.

3. Tartsa a hátadat simán, és húzza meg a gyomrát az edzés során. Tegye a kezét csípőre.

4. Készítsen egy lépést a 0-ra.harminc.6 M. A bal lábad ugyanabban a helyzetben marad.

öt. Engedje le a jobb térdét a földre. Győződjön meg róla, hogy a térd nem megy túl a lábak ujjaival.

Az a tény, hogy a zokni kicsit kibontakozott, a térdnek is van egy kis fordulata. A második ujj vonalának folytatása.

6. Késedelem alatt. Ellenőrizze a tükörben lévő pozícióját, és javítsa meg mindent, amire szüksége van.

Ellenőrizze magát, próbálja felemelni a jobb lábamat. A testtömege a sarokba kell lennie, így nem lesz képes nagyjából mozogni.

7. A jobb sarokba helyezzük, és térjen vissza az eredeti helyzetébe.

nyolc. Ismételje meg ugyanezt a bal oldalon. Készítsen 10 puffát mindkét oldalon. 10 lyukat tehetsz egy lábra, vagy megváltoztathatja a lábadat.

Tippek

Miután kidolgozta ezeket a támadásokat, akkor egy összetettebb támadást tudsz elérni. Például, "robbanásveszélyes evapoam" Az elesésen alapulva, de ki kell ugrani az oldalsó tüdő jobbra, változtassa meg a lábát és a földet az oldalán balra.

Amire szükséged van

Sportcipő
Tükör
Súlyzók
Sportpálya / bevonat