Hogyan állíthatjuk vissza 7 kg-t két héten belül -

7 kilogramm visszaállítása két héten belül, vagy 3,5 kilogramm hetente, napi hiányosságra van szükség körülbelül 3500 kalória. Az ilyen hiány elérése érdekében nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet kell betartani, és minden nap intenzív edzést folytat, ezért ez a módszer nem ajánlott. Úgy gondolják, hogy több egészségesebb sebesség Karcsúsítás 0,5-1 kilogramm hetente. Ehhez 500-1000 kalóriát kell égetni minden nap, amely az élelmiszerrel belép a testbe. Ha azonban gyorsan akarsz gyorsan lefogyni a közeledő fontos esemény előtt, bizonyos módon végezhető el. Csökkentse a napi kalóriatartalmat, hogy megteremtse a hiányt, és mozogjon többet, hogy több kalóriát égjen az egész nap folyamán. Az egészséges változások az életmódban is segítenek elérni céljaikat.

Ez a cikk tisztán tájékoztató jellegű, és semmiképpen sem ösztönzi az egészségtelen táplálék használatát a túl gyors fogyáshoz. Hogy megtanulják, hogyan kell fogyni az egészségesebb módon, olvassa el a cikket "Hogyan kell fogyni".

Lépések

1. módszer 3:

Alkalmas étrend

egy. Javítsa ki, amit eszik Napló vagy megfelelő alkalmazás. A kalóriahiány eléréséhez mindent meg kell irányítanod, amit eszik. A legjobb, ha ezt a táplálkozási naplóval vagy egy mobil eszköz megfelelő alkalmazásával végezzük. Rögzítse a naplót vagy az alkalmazást, amit eszik. Próbáljon naponta 1200 kalóriát használni, ha nő vagy 1500 kalória - ha egy ember.

Próbálkozzon azonnal, miután megkapta az ételt, hogy rögzítse az összeset, és ivott, hogy ne felejtsd el. Ezenkívül, ha előre tudod, hogy mit fogsz tenni, előzetesen beállíthatja a naplót. Így ellenőrizheti a kalóriák számát, és egyenletesen terjesztheti őket a főételek és snackek között.
Nem számít, hogy megfelel-e egy alacsony alumínium vagy alacsony szénhidrogén étrendnek. Mindkét étrendtípus ugyanolyan hatékony a fogyáshoz, úgy dönt, hogy a legjobban megfelel az Ön számára.

A kép 15 fontot veszített 2 héten belül 2. lépés

2. Minden alkalommal étkezés közben 2-3 zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt. A zöldségek és a gyümölcsök kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint a legtöbb más termék, ugyanakkor az élelmiszer-szálakban gazdagok, és ennek köszönhetően az éhség jól leállt. Egyél több zöldséget és gyümölcsöt minden étkezéssel - így csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét és egészséges módját az éhség kezelésére.

Próbáljon meg minden ételt a zöldségekhez és a gyümölcsökért. Például reggel enni a tetejével és a tojással 2 csésze dinnye, ebédre - zöld saláta és egy tányér leves minestron, és vacsora - 2 pohár főtt zöldség barna rizs és csirkemell bőr nélkül.

Tanács: Ne adjunk hozzá vajat vagy zöldségolajat zöldségekre, mivel növeli a kalóriák számát. Próbáld ki a gyógynövények, fűszerek, ecet és citromlé.

A kép 15 fontot veszített 2 héten belül 3. lépés

3. Tartalmazza az alacsony zsírtartalmú tejtermékek 2-3 részét. Kimutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrendben az alacsony zsírtartalmú tejtermékek segítenek enyhíteni a súlyt. Napi használat 2-3 rész alacsony zsírtartalmú tej, joghurt vagy sajt.

Például, reggelizhetsz egy pohárral együtt egy pohár zabkásag egy üveg (240 ml) tejjel 1% zsír, ebédre - egy szelet alacsony zsírtartalmú sajt szendvicsekkel és vacsorával - ½ csésze (120 gramm) nem nagy túró túró és makaróna mártással.

A kép 15 fontot veszített 2 héten belül 4. lépés

4. Éljen éles ételt, hogy felgyorsítsa az anyagcserét. Az akut termékekben található kapszaicin segít felgyorsítani az anyagcserét, amely hozzájárul az új súly fogyásához és megtartásához. Adjunk hozzá akut paprikát, salsa-t és fűszereket chili paprikával, hogy több kapszaicint kapjunk.

Például, mint egy étel, mint egy edény, akkor megsütök egy pár paprika Halapeno hagymával, adjunk hozzá egy pár evőkanál akut salsa-t Burrito-hoz, vagy rögzíteni sült csirke csirke csirke.

A kép 15 fontot veszített 2 héten belül 5. lépés

öt. Cserélje ki a magas kalóriatartalmú termékeket az alacsony kalóriatartalmú analógokkal. Még a diétás kis változások is vezethetnek a mindennapi kalória növekedéséhez. Ha úgy találja, hogy egy nagy számú további kalória esik az italokra, vízre vagy más alacsony kalóriatartalmú folyadékokra. Ha gyakran a napi káros termékek, a chipek és a cukorkák cseréje friss gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesíti.

Az italok a felesleges kalóriák fő forrása. Ne feledje, hány pohár gyümölcslé, szénsavas és más édes italok fogyasztják az egész nap folyamán. Például, ha naponta 700 millilitert és szénsavas italokat fogyaszt, körülbelül 400 további kalóriát tartalmaz, amely elkerülhető, ha vízbe megy.

A kép 15 fontot veszített 2 héten belül 6. lépés

6. Próbálja meg követni étrend egy időszakos éhezéssel, gyorsabban fogyni. Kimutatták, hogy az időszakos éhezés segít a fogyásban. Ütemezze meg az étkezést, hogy minden nap ugyanazt az időintervallumot tette ki, amely 8-10 órát tartott. Ne enni semmit ezek között az intervallumok között.

Például, ha úgy dönt, hogy enni minden nap 7:00-15:00, akkor lehet reggelizni 07:00, étkező 11:00 és vacsora 15:00. Ezt követően ne enni semmit, amíg a következő nap 7 óráig.

3. módszer 3:

Testsúlycsökkenés

egy. Mozogjon több egész nap, hogy több kalóriát égjen meg. Hajtson aktív életmódként, amennyire csak lehetséges - segít Önnek több kalóriát éget és fogyni. A fizikai aktivitás kis növekedése is hasznos. Növelje a napi kalóriatartalmat az alábbiak szerint égették:

A közelben járó vagy kerékpározás maradjon;
Fájdalom az autótól távol a rendeltetési helytől;
Nézz ki a buszról több megállásra a kívánt és átadja az út útját;
Használja a lépcsőházat a felvonó helyett;
Zsugorodás vagy ugrás a tenyész lábakból a reklámozás során a TV-n.

A kép 15 fontot veszített 2 héten belül 8. lépésben

2. Próbáljon mérsékelten részt venni Kardooperts Hetente 150 óra. Ez az általános egészségkamatláb minimális ajánlott száma, szükség van a súlycsökkentésre is. Válassza ezt az ilyen típusú gyakorlatokat, mint te, és tegye meg a hét legtöbbjét.

Például minden nap járhatsz, futni vagy kerékpározni a szabadtéri sportok lejátszásához. Ha inkább edzőtermet szeretne, próbáljon meg elliptikus szimulátort használni, jelentkezzen be az aerobikra vagy úszásra.

Tanács: Ne feledje, hogy rövidebb időközönként összetörheted az edzést, ha egyszerre nem tudsz sportolni minden nap mindenkorra. Próbáljon naponta 3-szor edzeni 10 percig vagy 2-szer 15 percet, ahelyett, hogy egyszerre 30 percig játszik.

A kép 15 fontot veszített 2 héten belül 9. lépésben

3. Tartalmazza a képzési gyakorlatokat az izom kialakításához. A nagy izomtömeg segít a több kalóriát még pihenésben is. Hetente kétszer, és 30-45 perces időtartamú képzést folytat, és minden egyes nagyobb izomcsoport gyakorlatait végzi. A fő csoportok közé tartozik a kezek, a lábak, a hátak, a has, a fenék, a mellkas és a vállak izmai.

Meg tudod emelni a gravitációt az izom növekedéséhez, vagy a saját testének bővítéséhez és súlyához használhatod őket. Válassza ki, mi illik neked.

A kép 15 fontot veszít 2 hétben 10. lépésben

4. Gyakoroljon rendkívül intenzív intervallum képzést, hogy több kalóriát égjen meg. A nagy intenzitású intervallum képzés (Wiit) mérsékelt és nagy intenzitású szívvel váltakozik. A fizikai erőfeszítés intenzitásának megváltoztatása segít a kitartás növelésében és több kalóriát égetésében.

Például 4 percen belül mehetsz, majd 4 perc futó gyáva, majd újra 4 percig tart, és így tovább. A fizikai terhelés két szintje 30 percen belül továbbra is vált.

Sok edzőteremben vannak edzések. Próbálj meg meglátogatni az ilyen osztályokat az edzések intenzitásának növelése érdekében.

3. módszer 3:

Az életmód egyéb változásai

egy. Korlátozza az alkoholtartalmú italok használatát. Az alkohol további kalóriát tartalmaz és gyengíti az önellenőrzést, aminek következtében több mint szokásos. Naponta több mint egy rész, ha nő vagy, két adag - ha egy ember.

Az alkohol egy része 350 milliliter sört, 150 milliliter bort vagy 45 milliliter erős italt tartalmaz.

A kép 15 fontot veszít 2 héten belül 12. lépésben

Vizet inni Minden alkalommal, amikor szomjúságot érez. Fenntartja a test vízegyensúlyát úgy, hogy ne zavarja a szomjúságot az éhséggel, ami túlmelegedéshez vagy fogadáshoz vezethet, ha nem éhes vagy. Igyon vizet az egész nap és minden alkalommal, amikor izzad, hogy elkerülje a kiszáradást.

Próbáljon meg mindig egy üveget az ivóvízzel magaddal, és szükség szerint töltse fel.

Tanács: Ha nem tetszik, hogy inni egyszerű vizet, adjunk hozzá egy szelet citrom, pár bogyók, vagy egy szelet uborka, hogy neki aromája és elkerüljék a további kalóriák.

A kép 15 fontot veszített 2 héten belül 13. lépésben

3. Alvás minden este 7-9 óráig. A megfelelő mennyiségű alvás és kikapcsolódás segít kiválasztani a megfelelő ételeket, és állománya a sporthoz szükséges energiát. Figyelje meg az alvó üzemmódot, és minden este lefeküdjön, és ugyanabban az időben ébredjen fel reggel. Nak nek jobb alvás, A következő intézkedések meghozhatók:

Kapcsolja ki az összes elektronikus eszközt 30 perc alatt, mielőtt aludni fog;

Ne enni koffeint ebéd után és este;

Nézd, hogy a hálószoba hűvös, sötét és csendes;

Használja a hálószobát csak alvásra, és ne dolgozzon, ne enni, és ne csináljon más dolgokat az ágyban.

A kép 15 fontot veszített 2 héten belül 14. lépésben

4. Használat Pihentető technikák, Az érzelmi táplálkozás elkerülése érdekében. Erős tapasztalatok vagy a fogyás gyors fogyása stresszt okozhat. Néhányan a szokásosnál több stressz állapotban vannak, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Naponta legalább 15 percet pihenjen. Próbálja meg a következő pihentető technikákat használni:

yogu;

elmélkedés;

Progresszív izom relaxáció;

Mély lélegzés.

Tippek

Igyál mérsékelt mennyiségben, amelyek koffeinitalokat tartalmaznak, mint például a tea és a kávé, hogy megkönnyítse a fogyás. Igyon reggelire, vagy mielőtt egy csésze kávét vagy teát edzünk, hogy feltöltse a további energiát.

Figyelmeztetések

Ne szedje a tablettákat a fogyáshoz ajánlás nélkül! Vannak több száz, ha nem több ezer alap, amely megígéri a gyors fogyás, de a legtöbbjük hatékonyságát nem bizonyították.