Hogyan kell fogyni 3 napig -

Az optimális testsúly fenntartása folyamatos figyelmet és hosszú távú erőfeszítést igényel. Azonban néha szükség van arra, hogy gyorsan vissza kell állítani néhány kilogrammot - például egy bizonyos súly elérését, sikeresebb a bikiniben, vagy lélegzetelállító esküvői ruhába kerül. Ha szeretné tudni, hogyan kell fogyni a lehető legmagasabb, és megszabadulni a felesleges folyadéktól a testben mindössze 3 nap alatt, olvassa el ezt a cikket! Ne feledje azonban, hogy ilyen rövid idő alatt lehetetlen sokkal nehezebbé válni. A kalóriabevitel csökkentése, a zsírégetés, az izom növekedése és a fenntartható eredmények elérése érdekében jelentős változásokra lesz szükséged az étrendben és az életmódban. De ne aggódj, a következő ajánlások hosszabb perspektívára!

Lépések

1. módszer az 5-ből:

Extrém étrend (rövid távú időszak)

egy. Próbáljon ki egy háromnapos étrendet. Ez a diéta, amelyet néha katonainak neveznek, egy szigorú táplálkozási terv három napig reggelivel, vacsorával és vacsorával. Ennek a módszernek az adherentjei javasoljuk, hogy szigorúan ragaszkodjanak az alábbi teljesítménytervhez, és 3 nap múlva, menj egy kevésbé extrém étrendhez, napi értékkel 1.500 kalória, és tartsd meg a hét végéig.

Első nap, reggeli:

1 csésze fekete kávé vagy tea cukor nélkül
1 szelet pirítós, jobb a teljes búza
2 evőkanál (kb. 30 gramm) mogyoróvaj
1/2 grapefruit

Első nap, ebéd:

1 csésze fekete kávé vagy tea cukor nélkül

1 szelet pirítós, jobb a teljes búza

1/2 Canning Jar of tonhal

Első nap, vacsora:

90 gramm bármilyen hús (méretű darab kártyák fedélzetén)

1 csésze podle bab, főtt pár vagy nyers

1/2 banán

1 kis alma

1 csésze vanília fagylalt (éljenzés, desszert)!)

Második nap, reggeli:

1 tojás főzött, ahogy tetszik

1 szelet pirítós, jobb a teljes búza

1/2 banán

Második nap, ebéd:

1 főtt csavaros tojás

1 csésze (220-250 gramm) túró

5 szeletelt kekszek

Második nap, vacsora:

2 kolbász (zsemle nélkül)

1 pohár brokkoli

1/2 csésze sárgarépa

1/2 banán

1/2 csésze vanília fagylalt (ismét desszert!)

Harmadik nap, reggeli:

1 kis alma

1 szelet cheddar sajt

5 szeletelt kekszek

Harmadik nap, ebéd:

1 tojás főzött, ahogy tetszik

1 szelet pirítós, jobb a teljes búza

Harmadik nap, vacsora:

1 csésze tonhalhús

1/2 banán

1 üveg vanília fagylalt (harmadik desszert!)

2. Gondolj a háromnapos éhezésről. Néhány tanulmány kimutatta, hogy egy vizet ivott, és naponta nem csak 200 kalóriát fogyaszthat, nem csak a fogyás, hanem az immunrendszer aktiválására is.

A kényszeres éhezés ezen formája megfosztja az energiaállományt (glikogén formájában), amelynek eredményeképpen frissül, és közvetlenül az éhezés után új immunsejteket hoz létre.

Egy figyelmeztetés! A böjtölés károsíthatja, különösen nagyon fiatal és idős emberek, vagy azok, akiknek egészségügyi problémái vannak. Ha tényleg háromnapos éhezést fogsz venni, először konzultáljon orvosával.

2. módszer 5:

Megszabadulni a felesleges folyadéktól a testben (rövid távú időszak)

egy. Korlátozza a só használatát. A nátrium vízben tartja a vizet, ezért csökkenteni kell a só és más gazdag nátriumtermékek használatát megszabaduljon a túlzott folyadéktól.

Csökkentse a nátrium napi adagját 1-1,5 grammig (az 50 éves orvosok alatti emberek nem ajánlanak legfeljebb 2,3 gramm naponta).
Kerülje a konzerveket és a csomagolt termékeket, beleértve a saláták különböző mártása és gázállomásait. Az ilyen hosszú távú tároló termékek gyakran nagy mennyiségű sót és tartósítószert tartalmaznak, azaz szó szerint telített nátriummal telített.
Csökkentse a kész edények fogyasztását a főzés és a húscsökkentésekből. Nátriummal telítettek.
A főzés során kevesebb sót használjon.
Sajt. A sajt nagy mennyiségű sót tartalmaz.

2. Vizet inni. Győződjön meg róla, hogy a tested nem rendelkezik folyadékkal.

Igyál sok vizet. Furcsa tűnhet, de megszabadulni a felesleges folyadékoktól való tényleg több vizet inni. A nap folyamán körülbelül 4 liter vizet hajt végre, hogy elkerülje a kiszáradás és a folyadék egyensúlyát a szervezetben.

Adjunk hozzá egy kis citromot a vízhez. A LEMON hozzájárul az emésztéshez és vizelethajtó hatással, vagyis segít megbirkózni a test késleltetésével és puffadással.

Ne tagadja magát egy csésze kávéra vagy tea. Ezek az italok diuretikus hatással vannak, azaz segít a testnek megszabadulni a felesleges víztől.

3. Hogyan kell pihenni és aludni. A nátrium mellett a kortizol szintje szintén befolyásolja a víz tartását a testben.

Aludjon legalább 7-8 órával éjjel, hogy a kortizol tartalma normál szinten maradjon.

Próbálja meg csökkenteni a gyakorlatot ezeknek a 3 napnak. A sport növelheti a kortizol szintjét.

Pihenjen és távolítsa el a stresszt a nyugtató teák, zene, meditáció és légzési gyakorlatok. Ezek az intézkedések segítenek megnyugtatni és csökkenteni a kortizol szintjét.

3. módszer 5:

A puffadás leküzdése (rövid távú időszak)

egy. Tegyen tablettákat a gázképződésből. Habár nem Javasoljuk, hogy használja vagy kapszulákat fogyás esetén, lehet, hogy megvalósítható, hogy gázképző tabletta befogadható legyen, ami segít csökkenteni a flatulenciát, Bagoly a hasa és más problémák a belekkel, és rövid idő alatt kicsit karcsúbbá teszik.

2. Próbálja meg a táplálékkiegészítőket magnéziummal. Ha nincs problémája a gasztrointesztinális traktusokkal, próbálja meg a táplálékkiegészítőket magnéziummal tisztítani a bél tisztításához.

3. Tegyen stretching gyakorlatok a hasa. Segíti a gyomor izmainak nyúlását és pihenését.

Feküdjön vissza a padlón, hajlítsa meg a lábát, és húzza meg a térdét a gyomorba. Ez segít pihenni a gyomrát, és megszabadulni az extra gázoktól az emésztőrendszerben.

Ezenkívül figyeljen a testtartásodra. Próbálj meg ülni és állni egyenesen, és ne botlassuk meg, hogy ne tegye nyomást a gyomorra. A gyomor túlzott nyomása gyomorgörcsöket okozhat.

4. Változtassa meg az étrendet. A változások az, hogy és amikor eszik, segítsen megbirkózni a puffadással.

Kerülje a babot, mert jelentősen növeli a gázképződést.

Csökkentse a részek méretét, enni gyakrabban egész nap, és alaposan rágja az ételt, hogy csökkentse a puffadás.

A kemény étel helyett előnyben részesíti a fehérje smoothie, joghurtokat és leveseket. A folyékony élelmiszer könnyebb megemészteni, és nem zavarja a gyomrot, mint a kemény ételek. Add hozzá a smoothies és a joghurt egy kis gyümölcsös gyümölcsszálakat, hogy megkönnyítse az étel áthaladását a belekben.

Tartózkodjon a szénsavas italoktól és rágógumitól. A gázitalok hozzájárulnak a puffadáshoz. Amikor rágógumi, akkor lenyeli a felesleges levegőt, ami szintén súlyosbítja az államot.

5. módszer 5:

Erőfejlesztés (hosszú távú)

egy. Ne hagyja ki a reggelit. A reggeli a legfontosabb étkezés, és reggel kell lennie, még akkor is, ha megpróbálsz lefogyni. Egyél a reggeli alacsony zsírtartalmú fehérje-ételek (például tojás vagy alacsony zsírtartalmú görög joghurt), hogy ösztönözze az anyagcserét, hosszabb marad, és több kalóriát éget a nap folyamán.

A képet lefogy a súlya 3 nap 12. lépésben

2. Különös figyelmet fordítson a zöldségekre. Enni élelmiszerek gazdag zöldségeket a főételekben, és mint egy snack, hogy leállítsa az éhséget, és kevesebb a nap folyamán.

3. Igyál több vizet. Tartózkodjon a cukor italoktól és adjunk előnyben az egyszerű tiszta vizet.

Minden étkezés előtt inni egy pohár (250 ml) vizet, hogy elfogyasztja az éhség érzését az evés előtt. Ezenkívül a víz segít felgyorsítani az anyagcserét és elősegíti az emésztést.

Igyon legalább 1,9 liter vizet minden nap.

Ne használjon cukrot, és kellemes ízét adjon a friss menta, bazsalikom vagy uborka szeletekkel.

4. Ne eszik kalóriát italokkal. A nagy kalóriatartalmú italok eléggé bátorak, mivel velük nem veszi észre, hogy több kalóriát használ, mint az. Korlátozza az édesített gyümölcslevek, kávé és tea cukorral, alkoholtartalmú italok használatát.

öt. Tartózkodjon a káros ételektől. A leginkább problémás összetevők szilárd zsírok, hozzáadott cukor, só és keményítő. A részesedésük napi több mint 800 kalóriát lehet, és gyakran nem is észreveszünk ezt!

Figyeljen a termékek összetételére és az élelmiszerek elkerülésére, amely transzsztrációkat, szilárd és telített zsírokat tartalmaz, valamint hozzáadott cukrot.

Fastfud és a tisztított gabonafélékből származó termékek (például fehér kenyér) étrendi ételekből (például fehér kenyér), mivel nagy mennyiségű zsírt tartalmaznak, és gyakran felesleges cukor.

Korlátozza a só és a keményítő használatát, hogy megakadályozza a víz késleltetését a testben, megszabaduljon a felesleges folyadéktól, és rövid időn belül karcsúvá váljon.

6. Kövesse az ételek méretét. Szabályozza a részek méretét és összetételét. Próbálja meg csökkenteni az ételek méretét a kalóriák számának csökkentése érdekében. A napi étrend a következőkből állhat:

150-190 gramm alacsony zsírtartalmú fehérje élelmiszer, például csirke, bab vagy hal;

150-250 gramm gabonafélék, és ennek az összegnek a fele teljes szemcsékből kell állnia;

1,5-2 pohár gyümölcs;

2,5-3,5 pohár zöldség;

3 pohár alacsony zsírtartalmú tejtermék;

nem több 5-7 teáskanál folyékony zsírok (zöldség- vagy állati eredetű);

nem több 121 kalória szilárd zsírok és hozzáadott cukor formájában.

A kép 3 nap alatt lefogyott kép 17. lépésben

7. Enni kisebb részeket, de gyakrabban. Csúsztassa több fő ételt a nap folyamán kisebb részekre. Ez segít fenntartani a normál vércukorszintet és egy meglehetősen gyors metabolikus anyagcserét, és elkerüli a kísértéseket, hogy a főételek között snack legyen.

5. módszer 5:

A fizikai aktivitás növelése (hosszú távú)

egy. A kardooperts összpontosít. A kardiovaszkuláris rendszerek gyakorlása, mint például a futás, az úszás és az aerobik, segítenek több kalóriát égetni, ami a gyors fogyáshoz szükséges..

Az edzés mód (vagy étrend) megváltoztatása előtt győződjön meg róla, hogy forduljon orvosához.
Előmelegítés után végezze el a gyakorlatokat, hogy álljon, és az ilyen intenzitást akár egy óráig mentse el.
Próbáljon meg a megnövekedett intenzitás robbanásszerű intervallumainak képzését.
Próbáld meg a kardio edzés időtartamát akár 70 percig, és 3 napot tegyen a zsírégetéshez.

2. Emelje fel az emelési súlyokat. A kis terhekkel rendelkező hatalmi gyakorlatok segítenek az izmok növelésében és a zsírégetés növelésében.

Az izmok a zsírt és a kalóriákat is pihennek.

Ne szálljon el először, hogy ne sérüljön meg a terhelés során. Kezdje a könnyű gyakorlatokkal és terhelésekkel.

3. Égesse meg a maximális kalóriaszámot. Ha azon a napon, amikor 500 kalóriát éget, mint az étkezés, akkor egy hét alatt visszaállíthatsz körülbelül 0,5-1 kilogrammot. Ha naponta 1000-1200 kalóriát fogyaszt, és minden nap az órán belül, akkor visszaállíthatja az 1,3-2,3 kilogrammot.

Tippek

Távolítsa el a csábító könnyű ételeket és káros ételeket otthonról. Így aludni fogsz a kísértésből, hogy enni őket!
Kapjon naplót az élelmiszer-naplóról, és írd meg mindent, amit az egész nap egészen eszik. Ez segít a kalóriatartalmú források telepítésében, és azonosítani a nem tervezett harapnivalókat a főételek között.
Használjon kisebb saláta lemezeket, hogy ellenőrizzék a részek méretét.
Amikor meglátogat egy étteremben, ossza meg egy nagy rész egy barátjával, vagy félig otthon kell enni.
Növelje a C-vitamin és a kalcium fogyasztását. A C-vitamin és a kalcium a zsírégetésben vesz részt, és a vizsgálatok kimutatták, hogy hiányoznak a zsírok hiánya, mint normál szint esetében. A C-vitamin minimális napi üteme 75 milligramm a nők számára (50 évesnél fiatalabb) és 90 milligramm férfiak számára (akár 50 évesnél fiatalabb), de jobb, ha napi fogyasztást 400 milligrammra hozhat. Nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaz az eper, a brokkoli és a paradicsom is. Az 50 év alatti férfiaknak és nőknek 1-et kell fogyasztaniuk.000 kalcium milligramm. A kalcium a tejtermékekben található. Ön táplálkozási kiegészítőket is készíthet kalciummal.
A fogyás (valamint az izom felépítése és az egészség fenntartása)!) Több fehérjét kell használnia. Ez hosszabb ideig tart, hogy megőrizze a jóllakottság érzését és felgyorsítsa az anyagcserét, azaz a kalóriák égetését. Cserélje ki a könnyű szénhidrátalapú snackeket (például zsetonokat, süteményeket és kenyér) fehérje termékeket (szárított marhahús, diófélék vagy görög joghurt).
Használjon fogkrémet, mint desszert. Természetesen nem szó szerint! Csak az étkezés után tisztítsa meg a fogait - jelzi a tested, hogy az étel vége, és segít megbirkózni a kísértésnek, hogy enni desszert enni.

Figyelmeztetések

Ha lehetséges, elkerülje a szélsőséges étrendet, és ahelyett, hogy hosszú távon megpróbálja javítani az életmódját: változtassa meg az étrendet és indítsa el a testmozgást. Így visszaállíthatja a súlyt, és az eredményeket nem 3 napon belül elérte, de sokkal hosszabb ideig.
Mindig Javasolja kezelőorvosát, mielőtt új étrendre vált, indítsa el a képzést, vagy kezdje el a vitaminok és a táplálékkiegészítők szedését.