Hogyan lehet elfogyasztani a gyorsétel étrendben

A gyorsétterem-létesítmények szinte minden lépés, és bennük olyan csábítóan történik, ha mindez gyors, kényelmes és ízletes. Nem titok, hogy az élelmiszer a gyorséttermek tartalmaz nagy mennyiségű kalóriát, sók és cukrok, amelyek károsak lehetnek a diéta, vagy rontja a teljes testsúlycsökkentő program. Azonban időről időre megengedheti az étkezést vagy ételeket a kedvenc gyorsétteremből. Előfordulhat, hogy egy étrendben egy kedvenc edényrel kényeztetheti magát, ha elemzi az elfogyasztott kalóriák számát, kompetensen szervez az élelmiszer-bevitelt, és egyébként továbbra is enni.

Lépések

3. rész:

Calorie számlálás

egy. Fontolja meg a fogyasztott kalóriákat. A fogyás folyamatában csökkenteni kell az elfogyasztott kalóriák számát. Tehát kényeztesse magát a kedvenc gyorsétteremmel, tudnod kell, hogy hány kalóriát lehet használni. Átlagosan egy nőnek napi 1500 kalóriát kell kapnia, hogy minden héten elveszítsen 0,5 kilogramm súlyt. A súlycsökkenésnek ugyanazt a tempóját naponta 2000 kalóriát kell fogyasztani. Fontos tényező az ember életkora, növekedése, a mindennapi tevékenység jelenlegi súlya és szintje. Beszéljen orvosával vagy táplálkozási listájával, aki segít kiszámítani a napi fogyasztott kalóriák számát.

A kép Count Carbs az Atkins Diet 9. lépésben

2. Vizsgálja meg az ételek élelmiszerértékét az interneten keresztül az interneten keresztül a kiválasztott létesítmény meglátogatása előtt. Mielőtt elindulna az étterembe Fastfud, meg kell találnia a kiválasztott ételek élelmiszerértékét. A gyorséttermek (például MacDonalds) egyes hálózata információkat tesz közzé az ételek élelmiszerértékéről a helyszínen. Az egyéb hálózatok adatai a karcsúsító helyeken találhatók. Sokkal könnyebb lesz az egészséges táplálkozás engedelmeskedése és figyelemmel kísérheti a kapott kalóriatartalmat, ha előre elkészíti a megrendelést.

A kép, amely szerint valaki az első időpontban 3

3. Figyeljen az egyes edények kalóriatartalmára, amelyet általában a menüben jelezünk. Még mindig szándékos választást tehetsz, még akkor is, ha nem tudja megismerni ezt az információt, mielőtt az intézménybe megy. Ez megtörténik, hogy az edényben lévő kalóriák száma az egyes pozíciók mellett a menüben vagy az intézmény iránti hivatal közelében található. Óvatosan elemezze a kalóriák számát, majd válassza ki pontosan az edényt, amely illeszkedik a napi fogyasztási arányba.

3. rész: 3:

A FASTFUD menü étkezési menüből származó ételek kiválasztása

egy. Rendelje meg a Gyermek menüjét. A gyermekmenüből származó edények kiváló választás lesz az étrend során. Az ilyen részek általában kevesebb volumen, ezért kevesebb kalóriát tartalmaznak a főmenüből származó edényekhez képest. A gyermekmenüben is gyakran tartalmaz gyümölcsöket.

A címet tartsa az egészséges 8. lépésben

2. Elutasítja az édes szénsavas vizet. Ne felejtsük el, hogy a menüben megadott ételek kalóriatartalma nem tartalmazza a szénsavas italokban található kalóriákat. Egy pohár közepes méretű méretű, 300 kalóriát és körülbelül 20 gramm cukrot tartalmaz, amely nem fogja előnyösebbé tenni az étrendet. A hagyományos víz biztonságos választás lesz, és túl sok kalória nélkül frissül. Ezenkívül meg kell őrizni a test vízegyensúlyát a szokásos vízzel, hogy megfelelően működik-e.

Annak ellenére, hogy az étrendi szóda nem tartalmaz kalóriát, mesterséges cukrot az italban ébredhet az étvágyat, hogy édes legyen.

A limonádé és más gyümölcsitalok általában annyi kalóriát tartalmaznak, mint az édes szénsavas víz.

3. Visszautasítja a burgonyát. A legtöbb hálózati intézmények menüjében gyorsan meg kell erősíteni az oldalsó étel minőségét, Fri francia burgonyát kínálnak. Bár a sült burgonya nagyon ízletes, a kalóriák száma 300-900! Ugyanakkor nincs szinte táplálkozási értéke - szilárd zsír és kalória. Ismerje meg, lehetséges-e helyettesíteni a sült krumplit saláta, gyümölcs, vagy adja fel az oldalsó edényt.

A kép megszakítása a junk food 8. lépése

4. Kérje meg a fájlszártmányokat vagy a fűszereket külön-külön. Olyan adalékanyagok, mint a majonéz, a tatárszósz, a tejföl, a grill mártás és a saláta öntés, mint egy nagy mennyiségű cukor és szükségtelen kalória. Például minden két evőkanál (30 milliliter) majonéz körülbelül 180 kalóriát tartalmaz. Ezek a kalória gyorsan felhalmozódnak. Kérje meg a fűszereket vagy a tankolás kis különálló tartályokban, hogy képes legyen ellenőrizni az alkalmazott összeget.

Szezon az ételeket mustárral vagy éles mártással. Mustár - finom és alacsony kalóriatartalmú fűszer, amelynek két kanálja 20 kalóriát tartalmaz. A fűszeres mártás is hozzáadja a csípőit. 3 kalóriát tartalmaz két evőkanálban, és csak egy cseppre lesz szüksége!

A kép, amelynek címe erősebb lépést kap 11

öt. Adjon előnyben grillezett ételeket, és nem sült. Amikor megrendel egy megrendelést a Fastafud éttermében, kerülje a sült ételeket vagy a rántott ételeket. Rendelje meg a halat a grillhelyen, ahelyett, hogy pörkölte a zsemlemorzsát, és adja fel a csirke lábát a sütőben, így előnyben részesíti a grillezett. A sült edények nagy mennyiségű zsírt abszorbeálnak, és sok kalóriát tartalmaznak. A grillezett termékek kevesebb kalóriát tartalmaznak, ami nem akadályozza meg a mozgás csökkentési célpontját.

A kép Növelje az egészségét fokhagymával 2. lépéssel

6. Adjon előnyben a burritót egy tányéron, és ne hagyományos verzióját. Ha tetszik a mexikói gyorsétterem, hasonlítsa össze a kalóriák számát e két edényben. A búzakedvek torta körülbelül 300 kalóriát tartalmaz, így a burrito egy tányéron segít megőrizni az ellenőrzés alatt használt kalóriák mennyiségét. A számukat tovább csökkentheti, ha megtagadja az adalékanyagokat kalóriatermék és reszelt sajt formájában.

Kép cím szerinti terv A súlygyarapodás diéta a hallgatói költségvetés 11. lépésben

7. Kutya zsemle a hamburgerekhez. Amikor a következő alkalommal, amikor egy hamburgert vagy szendvicset szeretne enni, szerkeszteni kell a szerkesztést, és megszabaduljon az extra kalóriáktól, megtagadva a kenyeret. Próbálja meg a saláta levelekbe csomagolva szendvicset. Így csökkenti a kalóriák számát mintegy 150. A metró szendvics esetén ez a szám körülbelül 280 kalória lesz.

Ha nem akarja teljesen lemondani a kenyeret, akkor kérje meg, hogy távolítsa el az összes golyót, hogy csökkentse a kalóriát.

A kép, hogy legyen egy jó torna 17. lépés

nyolc. Próbáljon ki egy homoktörő salátát. Gazdag zöldségekkel és elindított diétájú fehérjék segítenek visszaállítani a túlsúlyt, növelni fogják az energiaállományt a testben, és támogatják az izomtömeget a hangon. Próbálja meg a salátát grill csirke és könnyű mártással külön-külön.

Ne fusson salátákon, amely magában foglalja a krémes töltést, reszelt sajtot, szalonnát és más nagy kalóriatartalmú összetevőket. A hasznos, sovány edényt a kalória felé fordítják.

A kép, hogy a férje beleszerethessen veled újra 1

kilenc. Oszd meg a vacsorát egy barátjával. Ha meg akarja élvezni a burritót tejföllel, vagy nem tudja megtartani a kísértést, hogy megvásárolja a csokoládé tej koktél, kérjen egy barátot, hogy megosztja ebédet veled. Ezt egy rész és a kapott kalóriák száma szabályozhatja. Ezenkívül ezzel segít abban, hogy kielégítse a gyorsabb vágyat, de ugyanakkor megtartja Önt egy étrend részeként.

3. rész: 3:

Életmód megváltoztatása

egy. Adja meg a FastFud napot. Vegyünk egy szabályt, hogy hetente egyszer gyorsétterem legyen. Ez segít abban, hogy ne kerüljön le a pályáról, és megszabaduljon a kísértéstől, hogy megtörje az étrendet a nap hátralévő részében. Válassza ki azt a hét napját, amelyben élvezheti kedvenc ételét a bűntudat nélkül.

Ma délután lehet pénteken, amikor a végén a kemény munka a héten akkor engedd meg magadnak, hogy hívja a Makndev, vagy vasárnap a hagyomány összejövetelek a szeretett kávézó. A hét folyamán különleges kezelésként vagy díjazásként érzékeli.

A kép, hogy legyen egy jó torna 11. lépés

2. Adjon hozzá további kardatot azon a napon, amikor a gyorséttermet szeretne élvezni. Az aerob gyakorlatok végrehajtásakor ajánlott a héten 150 percet, vagy 30 percet hetente 5 napon belül. Növelje a terhelést a gyaloglással, úszással vagy táncolni, hogy növelje a szívvágás gyakoriságát, és több kalóriát éget azokban a napokban, amikor gyorsétel. Minél több kalóriát éghet, annál gyorsabban elérheti a kívánt súlyt, és élvezheti a magas kalóriatartalmú gyorsaság ízét.

Olyan terhelések típusai, amelyek nagy izomcsoportokat, például lábakat vagy hátokat tartalmaznak, segítenek több kalóriát égetni a szívfalak számának növekedése miatt.

3. Csökkentse a más ételekből fogyasztott kalóriák számát, hogy kompenzálja a különbséget. Ha a közeljövőben a gyorsétterem éttermébe utazik, enni alacsony kalóriatartalmú ételeket. Cserélje ki a reggeli kávé krémet sovány tejen, vagy enni egy ételt egy pár zöldség és szilárd gabona ebédre. Hasonló kis étrend változások segítenek élvezni az élelmiszereket a gyorséttermő intézményből, és nem megy túl a napi kalóriatartományban.

4. Tartsa be a kiegyensúlyozott étrendet. Növelje a friss gyümölcsök, zöldségek, tömör gabonafélék és sovány fehérjék számát a diétájukban, hogy megszabaduljon a túlzott súlyú gyorsabban. Az egészséges napi étrend segít növelni a kalóriatartalmat, amely akkor használható gyorséttermékek enni.

A kép, hogy kövesse a reggeli rituálét, hogy lefogyjon és maradjon karcsúbb lépés 7

öt. Az étel nagy része jobb főzni otthon. Próbáljon házi készítésű ételeket enni, ha egy diétán ül, vagy egy karcsúsító program szerint él. A főzés folyamán otthon, sokkal könnyebb ellenőrizni a kalóriák, a szénhidrátok és a zsírok mennyiségét, mint ha ételeket rendel. Ez is segít kevesebb kalóriát fogyasztani, amikor meglátogatja a gyorsétterem intézményeket.

Tippek

Beszélje meg a vágyat, hogy megszabaduljon a túlsúlytól az orvosával. Nagyon fontos, hogy megbeszélje a programot vagy az étrendet orvosával, hogy biztosítsa biztonságosságát és hatékonyságát.
A táplálkozási tantárgy egyéni és átfogó táplálkozási programot kínál, amely segít elérni a célokat. Emellett egy szakember azonnal az időről időre szól, hogy lehetővé tegye magát a gyorsétterem számára. Kérje meg az orvosot a táplálkozási keresés kereséséhez, vagy önállóan talál egy ilyen szakembert az interneten.