Hogyan kell fogyni 5 kg-ban két héten belül -

Kiváló. Hamarosan van egy különleges eseményed, és csak hihetetlenül nézel ki ... de talán egy kicsit vékonyabb voltál, amikor az utolsó alkalommal próbálta ezt a hűvös ruhát! Tehát sürgősen lefogy: nincs ideje gyáva és saláta futtatására. Pánik nélkül! Vannak más módok, amelyek segítenek gyorsan visszaállítani néhány kilogrammot. De ne feledje, hogy minél gyorsabb a súly, annál magasabb a valószínűsége, hogy vissza fog térni.

Lépések

1. módszer 3:

Sport

egy. Fizikai gyakorlatok tervezése. A súlycsökkenés akkor következik be, amikor több kalóriát veszítünk, mint amit fogyasztunk. Ha egy hét alatt 2,5 kilogrammot szeretne visszaállítani, 17 500 kalóriát kell írnia.

A Cardio és a Power Exercise Képzési komplexum (nehéz atlétika) lehetővé teszi, hogy gyorsan égessen kalóriát, mint egy típusú tevékenység. De ha meg kell választanod valamit, akkor jobb választani egy kardio edzést, mert hatékonyabbak, mint az erőt képzés.
Gondol róla Nagy intenzitású intervallum képzés. A jelentés az, hogy szükség van az intenzív képzésre és a kikapcsolódásra. Például azt jelenti, hogy a maximális sebességnél 30 másodperc, majd 60 másodperc - gyáva. Ez lehetővé teszi, hogy csökkentse az edzési időt, és több kalóriát éget, hisz vagy sem. Ezenkívül, amikor a kanapén fekszel, Az anyagcserét Elég aktív, ami lehetővé teszi, hogy a képzés után 24 órával kalóriát égethessen.

A nagy intenzitású intervallum képzés tökéletesen illeszkedik az emberek betöltött ritmusával, mert csak körülbelül 15 percet vesz igénybe. Ne feledje, hogy a képzés előtt felmelegednie kell, és miután egy csomagtartó.

A kép 10 fontot veszít 2 hétben 2. lépésben

2. Get Yoga. A stressz gyakori oka az overeatingnek. 60 perc jóga (a nappaliban, miközben egy kedvenc sorozatát nézve) 180-360 kalóriát éget - és ez nem minden! Tanulmányok megmutatták, hogy milyen más pozitív pillanatok vannak a jóga osztályokban:

Képes csökkenteni a stressz szintjét;

Csökkenti az éhség érzését;

segít tudatosan enni.

A kép 10 fontot veszít 2 hétben 3. lépésben

3. Keresse meg a kalóriák égetésének vicces módjait. A változó tevékenységek lehetővé teszik a szokásos rutin diverzifikálását, hogy a tested ne váljon fel a képzéshez.

Készítsen egy változatosságot egy ismerős életmódra, amely mindig képes lesz motivált maradni, és ez egy hatalmas sikertényező.

Kapcsolja be a nyilvános eseményeket a kalóriák égetésére. Ahelyett, hogy nézne egy filmet, játszani golf, tenisz, vagy menj a medencébe.

4. Keressen még kis lehetőségeket is. Bármely tevékenység a megfelelő megközelítéssel gyakorolhat.

Közel nem a liften, hanem a lépcsőn.

Legyen oka házi készítésre! Kapcsolja be a kertészetben, mossa le az autót - vezet egy aktív életmódot!

A kép 10 fontot veszít 2 héten belül 5. lépés

öt. Stick új szokásokat. Az eredményeket azonnal nem fogja látni. Legyél türelmes.

Mivel a test hozzászokik a betöltésekhez és a munkához, fokozatosan növeli a terhelést. Kihívja a kihívást.

Csináld, amennyit csak tudsz. Ha úgy érzi, hogy a feje forog, és hamarosan halványul, megáll.

3. módszer 3:

Helyesen világos

egy. Számoljon kalóriákat, amelyek fogyasztják. Kötelező kalória naponta egyénileg. A tevékenység szintjétől függően meg kell választania a tökéletes mennyiségű kalóriatartalmat, és ragaszkodnia kell hozzá.

Hogy 2,5 kg-ot veszítünk hetente, napi 2500 kalóriát kell égetned, és meglehetősen nehéz. Számítsa ki, hogy hány kalóriát kell fogyasztania naponta, És mennyit kell tennie a cél eléréséhez.

A kép 10 fontot veszít 2 hétben 9. lépésben

Meghajtó napló.Segít a kalóriák számításában, mert ebben a naplóban minden darabot fel kell jegyeznie (még akkor is, ha csak egy kis csokoládé bárban van!) Ezenkívül a napló lehetővé teszi számodra, hogy megfigyeljük, ahol módosíthatja, ha a súly nem megy.

Ne hagyja ki a reggelit, ebédet és vacsorát! Helyezze el a helyes étkezési szokásokat - ez az első lépés a változásukhoz.

Dolgozzon egy barátjával. Ha valaki más gondosan figyelemmel kíséri az élelmiszer-naplót (és vezeti a sajátját), akkor sokáig segít abban, hogy motivált maradjon.

Gondoljunk egy speciális alkalmazás telepítésére az okostelefonra (például a MyFitnessPal), amely megkönnyíti a nap folyamán felhasznált kalóriák mennyiségét, valamint a testmozgás szintjét és a testben lévő folyadék szintjét.

A kép 10 fontot veszít 2 héten belül 6. lépés

3. Tartsa be a kiegyensúlyozott táplálkozást. Az egészséges termékek gyorsabban telítettek a testet. Ha teljes és elégedett, mindig aligha futhat a hűtőszekrénybe egészen.

Vásároljon több gyümölcsöt és zöldséget. Tegyük fel, hogy eszik egy darab egészségtelen ételt (kb. 400 kalória). Valószínűleg néhány perc múlva visszatér a hűtőszekrénybe. Az a tény, hogy az egészségtelen élelmiszerekben szereplő zsírok és olajok nem okoznak telítettség érzést. Kevesebb helyet foglalnak el a gyomorban, mint a gyümölcsök és zöldségek. Végtére is, 400 kalóriát fogyasztani, körülbelül 30 kg salátát kell enni!

Kerülje az újrahasznosított ételt. Az ilyen élelmiszer már elvesztette a tápanyagok 90% -át. Ezek a termékek csak az éhség érzését ösztönzik, mert nem felelnek meg a kedvező anyagok szükségességének.

Enni termékeket "Minden szín". Néhány ember előnyben részesíti a termékeket egy színpalettáról. De hogy biztosítsa a szükséges vitaminok és ásványi anyagok megfelelő fogyasztását, meg kell enni az összes színt.

A gyümölcsök és zöldségek mellett meg kell enni tojásfehérjék, szója termékek, hal, tenger gyümölcsei, baromfihús (bőr nélkül), alacsony zsírtartalmú tejtermékek, 95% sovány olaj - mindezen termékek ajánlottak a gyors fogyáshoz.

A kép 10 fontot veszít 2 hétben a 7. lépésben

Vizet inni. Naponta 2-2,5 liter folyadékot kell fogyasztania. Egy pohár hideg víz jéggel 10 percig elindítja az anyagcserét (mivel a test megpróbálja "melegít").

Igyál egy pohár vizet minden élelmiszerbevitel előtt. Ez hozzájárul egy adott hormon kialakulásához, amely az agyat adja a már célzó jelet. Így kevesebbet fogsz enni, mert nem kell kevesebbnek lennie, mint a tested.

A kép 10 fontot veszít 2 héten belül 8. lépésben

öt

Győződjön meg róla, hogy a reggeli. A reggeli átadása, kockáztatja a súlyt, mert valószínűleg többet fogsz enni a nap folyamán. Ezenkívül a reggeli az egész nap folyamán segíti az anyagcserét, és nyugodtan égethet kalóriát.

Konzént kb. 300 kalóriát reggelire. Ez elég az anyagcsere elindításához, másrészt, ez nem annyira, hogy ebédre vagy vacsorára korlátoznod kell magadat.

Maradjon távol az ilyenektől "Reggel" ételek, mint a palacsinta és bagels. Valószínűleg a tested zsírvá válik. Ehelyett próbáld ki kása, zabpehely gyümölcsökkel, burritóval rántott tojással és zöldségekkel vagy smoothiesekkel.

A kép 10 fontot veszít 2 héten belül 11. lépésben

6. Ellenáll a kísértéseknek. Ha valami a konyhában van, akkor megszabaduljon tőle!

Megszabaduljon az újrahasznosított termékektől: chips, sütemények, cukorkák, sütemények, fehér kenyér és így tovább.

Dobja el az édes gyümölcsleveket és a szénsavas italokat.

Dobd el az összes terméket nagy gyors szénhidrátokkal és zsírral.

A kép 10 fontot veszít 2 héten belül 12. lépésben

7. Ne enni, ha tényleg nem éhes. Ez a súlygyarapodás egyik leggyakoribb oka.

Amikor unatkozik, és valamit enni akarok, jobb, ha vizet inni (és néhány gyakorlatot végez).

3. módszer 3:

Alternatív lehetőségek

egy. Gondolom O étrend. "Étrend" Elégedett népszerű, lényege, hogy megszabadul a toxinoktól, csak gyümölcs- és zöldséglevet fogyaszt. Az ilyen különleges gyümölcsleveket kifejezetten az emberek fogyásának hipermarketekben értékesítik.

NE tartsa be ezt az étrendet néhány napnál hosszabb ideig (ha az orvos nem nevezte előre)!

A kép 10 fontot veszít 2 hétben 14. lépésben

Kevesebb sót fogyaszt. Szóval megszabadulsz a víz késedelmétől a testben, ami a karcsú formákhoz vezet.

Az alacsony végű étrend a só teljes elutasítását jelenti. Ez azt jelenti, hogy egy ideig nem kell éttermeket, és megtagadnia az újrahasznosított ételt.

Ennek az étrendnek megfelelően sok vizet kell inni. Lehet egy kis zöld tea.

Mivel egy kis mennyiségű só az egészséges táplálkozás szerves részét képezi, nem kell túl hosszú ideig ragaszkodnia erre az étrendre.

A kép 10 fontot veszít 2 héten belül 15. lépésben

3. Gondolj egy diétára "Master Cleanse" (Limonádé étrend). Ez a diéta hasonló a gyümölcslé étrendhez, mert a folyadékfogyasztáson alapul. Az étrendben lévő ital a következő összetétel:

2 evőkanál frissen összenyomott citromlé;

2 evőkanál a szerves juharszirup osztályban;

1/10 teáskanál Cayenne bors;

0,3 liter szűrt víz;

és gyógynövény hasító tea, amely éjszaka részeg lehet.

Ezt az étrendet 4-14 napra kell ragasztani. Ezután simán menjen a szokásos étrendre.

Ez elsősorban az izomtömeg és a víz elvesztésére koncentrál, és nem kövér.

A kép 10 fontot veszít 2 héten belül 16. lépésben

4. Menj a szaunába. Egy óra múlva a tested elveszíti egy bizonyos mennyiségű vizet, és ez azt jelenti, hogy súlya van.

Igyál sok vizet. Látogasson el a szaunát naponta egyszer (15-20 perc), majd inni egy pohár vizet.

Ha egészségügyi problémái vannak, akkor gyakran nem szabad a szaunába menni.

A kép 10 fontot veszített 2 héten belül 17. lépésben

öt. Próbálja meg a csomagolásokat. Ez a folyamat hozzájárul a test méregtelenítéséhez, csökkentve a cellulit megjelenését és javítja a bőrszínt.

Sok különböző csomagolási lehetőség létezik. Menjen a legközelebbi gyógyfürdőbe, és többet megtudjon erről az eljárásról.

Ez az eljárás hozzájárul az ideiglenes fogyáshoz, így nem nevezhető alternatív étrendnek és edzésnek.

Tippek

Próbálja meg, hogy ne nézze meg a TV-t, és ne használja a számítógépet, amíg meg nem gyakorol. Hadd javadalmazás az erőfeszítéseire.
Korán lefeküdni fog. A teljes éjszakai alvás elősegíti a fogyást és csökkenti a stresszszintet.
Séta, vagy menjen a munka / tanulmányozás egy kerékpáron. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy csökkentse az út költségeit, hanem segít a környezetben is!

Figyelmeztetések

A fogyás nem könnyű. Előfordulhat, hogy nem tudja elveszíteni az 5 kg-ot, ahogy azt tervezte, ha nem volt makacsul hangolva a fogyáshoz, az étrend és a gyakorlatok nem adhe.
Kipufogó diéták - nem a legjobb módja annak, hogy lefogyjon. Juice és sok más étrend gyors eredményre irányul, de a súly visszatér, ha nem változtatja meg az életmódot és az étkezési szokásokat.
A karcsúsító tabletták gyakran vonzóak, de sokkal hatékonyabban megváltoztatják az étrendet, és sportolnak a rutinjukban.