Hogyan tartsuk meg a napló ételt az életben

Sokan elkezdtük tartani az élelmiszer naplót, de több nap múlva dobta. Ez a cikk olyan tanácsot ad olyan személynek, aki 30 éve sikeresen elvégezte az ételt naplót.

Lépések

  1. A kép megőrzése Élet LIFE 1. lépés
egy. Megvesz jegyzetfüzet. Ön is vásárolhat egy fedelet zsebre, nonon szükségszerűen. A szövegfeldolgozó program használata, mint például a Microsoft Word, akkor az Ön adatainak nagy naplót szervezhet az elektronikus formában. Tartsa a magazinokat külön-külön havonta és évekkel a merevlemez külön mappájában.
  • A kép megőrzése Táplálkozás Life Life 2. lépés
    2. Hozzon létre egy naptárat a Notepad első oldalán, az első sorban, majd kedden - a második, a környezetben - a harmadik és a t.D., Egy egész héten. Hagyjon egy üres karakterláncot vasárnap után, majd kezdje újra hétfőn. Ellenőrizze a hónap számát a hét napjainak megfelelően. Így egy sorban két oszlopot kell kapnia hétfőn hétfőn vasárnapig.
  • A kép megőrzése A Diéta Journal For Life 1. lépés
    3. A legmagasabb belépési oszlopok következő oldalán: "Kalóriák", "súly", "gyakorlatok".
  • A kép megőrzése A diéta folyóirat élettartama 4. lépés
    4. Vegye ki a kötőanyagot (vagy papírkapcsokat), és csatolja az aktuális oldalt. Ez segít Önnek anélkül, hogy sok nehéz lenne visszatérni neki este a nap végén.
  • A kép megőrzése A diéta folyóirat élettartama 5. lépés
    öt. Írjon mindent, amit evett, és adja meg az étel kalóriatartalmát. Indítsa el az első napot a következő oldalon (a naptár után). Ha elkezdte tartani a naplót a Súlyfigyelő ™ programban, adja meg az ajánlott Goggles programot.
  • A kép megőrzése Táplálkozás Journal Life Lépés 6
    6. Térképelje meg a kalóriákat / szemüveget a nap összegével. Ezután menjen vissza az első oldalra, és állítsa be a nap folyamán fogyasztott kalóriák / kilodzhoules számát.
  • A kép megőrzése Táplálkozás Life Life 7. lépés
    7. Írj a naplójában, amit a nap folyamán aggódsz, az érzelmek és kísértések, amelyeket ellenálltál. Ne felejtsd el megadni azt is, hogy mely gyakorlatok voltak, és mennyi ideig. Regisztráljon mindent, amit fontosnak tartasz.
  • A kép megőrzése Táplálkozás Life Life 8. lépés
    nyolc. Próbálja meg egy oldalt, hogy rögzítse a 4 nap eredményét. Ehhez egyszerűen ossza meg a notebook oldalt a 4 egyenlő szakaszon egy fogantyúval és írjon kis betűtípusban. Ez segít abban, hogy az előrehaladást általában. Alternatív megoldásként csak étrendi napokra oszthatsz egy oldalt. Tehát több jegyzetet tehetünk egy oldalon (érzelmek, gyakorlatok stb.).D.).
  • A kép megőrzése Élet LIFE 1. lépés
    kilenc. Töltse be mindent a hét végén. A főoldalon a naptárral, engedje ki a kalóriák / kilodzhoule (egyéb paraméterek) eredményét a hét végén. Adja meg a súlyát is. Ha teljes egészében kitölti a könyvet, észre fogsz venni, hogy mennyi kalóriát kell fenntartania a testtömegét, valamint látja a hetet, amikor megmarad vagy csökkent. Azt is látni fogja, hogy többé-kevésbé kényszerítette Önt.

    • Tippek

    • Példa jelölés (a szemüveg rendszer használatával):
    • Kalória / szemüveg / súly / edzés
    • Mon20
    • W25
    • Szét 30
    • Thu 35
    • 20
    • SAT 25
    • 30
    • Összesen 185
  • A notebook borítójának zsebében tárolhat recepteket, étrendi tanácsokat és t.D.
  • Tegye az etető naplóját, amellyel igazán akarsz dolgozni. Érdekes, hogy nyissa ki a régi folyóirat, lásd a korábbi preferenciák élelmiszer, hogy mennyit lemértük, mit esznek, és mit éreztek,.
  • Súlyfigyelői ™ módszer a pontszám számlálással sokkal könnyebb, mint kalorie vagy kilodzhoule kiszámítása. Kalóriák vagy Kilodzhouli írása naponta több ezer kalóriával foglalkozik, (1200 kalória), de a szemüvegeknél a számok 20-30-ra csökkennek, mivel minden egyes élelmiszer hozzárendel egy bizonyos számú pontot.
  • Ezután menj le az oldalról hétfőtől vasárnapig, és írja a szemüveget, a súlyt és a testmozgást.
  • Az egyik szovjet - Próbálja ki a Súlyfigyelő ™ programját egy ideig, hogy megtudja, mi az. Állandó taggá válhat, amelynek egyik feltétele 6 hónapig ingyenes tagság, ha elérheti a súlyát.

    • Figyelmeztetések

    • Ne váljon tartósan a naplójára, egyszerűen ragaszkodjon hozzá hozzá. Nem kellene gondolnod a nap minden percét.
    • Tartsa a súlyát a normál tartományon belül, az orvos ajánlásaival összhangban.
    • Ha éberen maradsz, súlya lesz. Jegyezze fel még azokat a napokat, amikor teljesen megtörte az étrendet, és még 5000 kalóriát evett azon a napon. Írja le őket, és emlékezzen rá. Ne dobja a naplóját, mert többet használt, mint a kívánt kalóriaösszeg / szemüveg. Valójában a napló fontos eleme - azonosítani a ravaszt, amely megtöri a szabályokat, és értesíti Önt a változás szükségességéről.

    Amire szükséged van

    • Jegyzetfüzet
    • Fedjük le a jegyzettömböt, könyv, kötőanyagot vagy klipet
    • Toll
    • Kívánt: a futópadot, tagság Weight Watcher azon ™ egy pár hétig, csak az kap egy ötlet, hogyan kell számolni a szemüveget, és vásárolnak könyvet, ahol szemüveget festettek.
    • Számológép
    • Mérleg
    Hasonló publikációk
    Hogyan hozzunk létre egy sablont a microsoft word 2007-benHogyan hozzunk létre egy sablont a microsoft word 2007-ben
    A microsoft word oszlopok hozzáadásaA microsoft word oszlopok hozzáadása
    Hogyan tartsuk meg az életed naplótHogyan tartsuk meg az életed naplót
    Hogyan lehet hozzáadni egy karakterláncot a microsoft word programbanHogyan lehet hozzáadni egy karakterláncot a microsoft word programban
    Hogyan szervezzük naplóját az iskoláraHogyan szervezzük naplóját az iskolára
    A napló létrehozásaA napló létrehozása
    Hogyan készítsünk saját iskolai naplótHogyan készítsünk saját iskolai naplót
    Hogyan lehet számot hozni a microsoft word-banHogyan lehet számot hozni a microsoft word-ban
    Hogyan kell elkülöníteni a neveket és a vezetékneveket külön mezőkben a microsoft excel listábanHogyan kell elkülöníteni a neveket és a vezetékneveket külön mezőkben a microsoft excel listában
    Hogyan készítsünk egy egyszerű táblát a microsoft word programbanHogyan készítsünk egy egyszerű táblát a microsoft word programban
    Csv fájlformátum létrehozásaCsv fájlformátum létrehozása
    A számítógépes napló létrehozásaA számítógépes napló létrehozása
    Hogyan készítsünk egy naptárat a word-banHogyan készítsünk egy naptárat a word-ban
    Hogyan lehet érdekes naplót készíteniHogyan lehet érdekes naplót készíteni
    Hogyan lehet egy francia bekezdés az egyes bekezdés első sorában a microsoft wordHogyan lehet egy francia bekezdés az egyes bekezdés első sorában a microsoft word
    Hogyan lehet naplót tartani, és ne dobjaHogyan lehet naplót tartani, és ne dobja
    Hogyan szervezheti meg a menetrendetHogyan szervezheti meg a menetrendet
    Hogyan tartsunk naplót (tinédzserek számára)Hogyan tartsunk naplót (tinédzserek számára)
    Hogyan kell tanítani a hét baba napjaitHogyan kell tanítani a hét baba napjait
    Hogyan módosíthatjuk a szabványos betűtípust a notebook windows rendszerenHogyan módosíthatjuk a szabványos betűtípust a notebook windows rendszeren