Hogyan kell megbirkózni a haraggal gyakorlatokkal: 11 lépés

Ha valaki felemelte, megzavarod valamit, vagy csak egy rossz napot, akkor megbirkózz a negatív érzelmekkel, átirányítva a negatív energiát valami kreatívnak, a gyakorlat segít. A negatív energia felhalmozódhat, de intenzív gyakorlatok segítségével megszabadulhatsz - ugyanakkor az endorfineket a testben állítják elő, és az ilyen képzés után jobban érzi magát (és nézd meg). Ahhoz, hogy megtudja, milyen gyakorlatokkal megbirkózhat a haragoddal, olvassa el ezt a cikket.

Lépések

1. módszer: 2:

Catch harag gyakorlatokkal

egy. Vigyázzon a kardiovaszkuláris vagy aerob gyakorlatokra, hogy felszabadítsa az endorfinokat. A szív- és érrendszeri gyakorlatoknak köszönhetően a pulzusszám növekszik, és az aerob gyakorlatok hozzájárulnak az oxigénfogyasztás növekedéséhez. Ezeket a gyakorlatokat gyakran az osztályok egyetlen komplexumába foglalják össze - hozzájárulnak az endorfinok termeléséhez - a pozitív mentális hozzáállást létrehozó vegyi anyagok és a fájdalomérzékelés csökkentéséhez. Ha haragot tapasztalsz, akkor nagyszerű módja annak, hogy megfékezze ezt az energiát, hogy átirányítsa az osztályokat komplex kardióval vagy aerob gyakorlatokkal.

Mindig érdemes konzultálni az orvossal, mielőtt megkezdené a szív és a tüdő terhelését.

Kép cím szerinti csatorna harag gyakorlati lépés 2.jpeg

2. Ellenőrizze az ingatlant impulzus A Silencetrans alatt. Amikor dühös, szívritmus, és így felemelkedik, ezért különösen fontos, hogy ellenőrizze az impulzust ilyen állapotban. A képzés nagyobb terhelést okozhat a kardiovaszkuláris rendszeren. Pihenő, Ellenőrizze az impulzust, Annak érdekében, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a normál tartományon belül van.

A maximális pulzusszámot a 220-ból levonásának kivonásával határozzák meg.

Kép cím szerinti csatorna harag gyakorlási lépés 3.jpeg

3. Kerülje az emelési súlyok gyakorlásait, amikor dühös vagy. Ha igazán dühös vagy, úgy gondolja, hogy az emelési súlyok és a több ismétlés elvégzése nagyszerű módja annak, hogy megbirkózzon ezzel az érzéssel. Azonban emelje fel a gravitációt, amikor dühös vagy, és az elméd felhős, veszélyes lehet. Egy ilyen állapotban könnyen elvonhatja és súlyosan megsérülhet.

Ha eljött az edzőterembe, és irritációt tapasztal, könnyedén veszekedhet valakivel, mert egy kirándulás miatt.

Ha megsérülsz, valószínűleg még többet fogsz kapni!

Kép cím szerinti csatorna harag gyakorlási lépés 4.jpeg

4. Próbáljon meg valami újat, hogy megbirkózzon a haraggal. Ha gyakorlatokkal szeretné kiadni a Steam-et, akkor jó ösztönzés lehet az edzéshez, vagy feliratkozhat arra a részre, amelyet korábban hiányzik. Távolítsa el az irritáció előnyeit, és tanuljon valami újat. Lehet, hogy kiváló ideje van a képzésben, és talán a lecke fog tenni veled, és felfedezni fog valami újat.

Küldje el a haragját, hogy elvégezze a gyakorlatot, és ne az emberek beltéri.

Kép cím szerinti csatorna harag gyakorlási lépés 5.jpeg

öt. Hallgassa meg a zenét, amit szeretne felszabadítani a haragodban. Zene segítségével könnyebb fókuszálni és vonatolni és kellemesebb. A zene elvonja és lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig tartson, ezért erősebb leszel. Ennek eredményeként több megkönnyebbülést fogsz érezni az edzés után, ha dühös vagy. A nyugodt zenét hallgathatsz, ha segít megszabadulni az irritációtól. Kiválaszthatja az Energetic Rock Music-t is - segít a harag kiadásában.

Egy figyelmeztetés: Ha a szabadban képzett, ahol különböző beavatkozás és veszély lehet, ne hallgass hangosan hangosan, hogy ne kerüljön bajba. Fel kell állnia arra, hogy figyelmen kívül hagyja a figyelmeztető jeleket, hogy megfelelően válaszoljon. Ez különösen fontos, ha az autópályán vagy a közeli vasúti pálya mentén fut!

Kép cím szerinti csatorna harag gyakorlati lépés 6.jpeg

6. Gyúrjuk az intenzív gyakorlatok előtt, különösen, ha dühös vagy. A pillanatokban a harag úgy tűnik, hogy edzés nélkül kezdheti képzést. Harag teszi a személyt türelmetlenül - talán nem akarsz időt tölteni az izommelegítésre az intenzív edzés előtt. Azonban a stretching és az edzés nélküli képzés súlyosan megsérülhet. Ebben az esetben a jövőben több edzést kell hiányozni, miközben a sérülés után visszanyeri, mert még jobban tudsz!

Óvatosan szétszórja és nyújtson egy nyújtást, hogy átirányítsa a haragját, hogy olyan gyakorlatokat hajtson végre, amelyekhez elkezdené válni.

2. módszer 2:

Próbáljon meg különböző gyakorlatokat

egy. Próbáld meg megfékezni a haragot futással. A futás nagyon hatékony módja annak, hogy megbirkózzon a dühös és irritációjával. A futáshoz szükséges koncentráció, valamint a testben előállított endorfinok képzés során előállított endorfinok elvonják a gondolatokat, amelyeket ideges, és jobban érzi magát. Győződjön meg róla, hogy jól diszpergálódik, és futni kezdve!

Fuss a festői terület körül, a tó körül vagy a parkban, hogy az edzések nem csak hasznosak, hanem kellemesek is. Nyugodtabb és kevésbé eltérő zavaró tényezők vannak.
Fuss a futópadon, hogy megállítsa a dühös. Plusz a futópad abban a tényben, hogy nem kell az utcán, és nem függ az időjárástól.
Az utcán, az éberséget futás közben. Körülnézve, kövesse a mozgó autókat vagy az embereket, és készítsen előre elképzelhetetlen veszélyt.

Nyom: Vásároljon egy pár jó cipőt. Mivel olyan bosszús, extra ingerlők egyáltalán. A futás sokkal kényelmesebb a jó cipőkben - könnyebb a lélegzetre és a legjobbra összpontosítani.

Kép cím szerinti csatorna harag gyakorlati lépés 8.jpeg

2. Végezze el az intervallum gyakorlatokat, hogy megbirkózzon a negatív érzelmekkel. Az intervallum nagy intenzitású képzés nagyszerű módja annak, hogy megbirkózzon az irritációval, mert rövid időközönként fárasztó gyakorlatokkal jár. E gyakorlatok végrehajtása során 100% -ot elhalaszt, majd egy rövid rekreációs időszaknak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy felszabadíthatja az összes dühedet azokban a pillanatokban, amikor keményen edzenek.

Próbálja ki a tobate edzést, hogy megbirkózzon a negatív érzéseivel. A tobata képzés a nagy intenzitású gyakorlatok és pihenőidő váltása, amelyek egymást cserélik.

Kép cím szerinti csatorna harag gyakorlati lépés 9

3. Kijelentkezik joghoy, Dühös megállítani. A kifinomult jóga gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy megfékezzék a haragodat és megbirkózzanak vele. Ha azonban erős haragot és irritációt érez, akkor a jóga osztályok nem megfelelőnek tűnnek. Vegyen részt a csoportban - így átgondolhatja a jóga órákhoz való hozzáállását, és a negatív energiájának irányába összpontosíthat minden egyes mozgásban. Ezenkívül a csoport többi tagja támogathatja Önt, segíti Önt a Wathine Energy átirányításában.

Próbálja meg Mély lélegzés, A harag felengedése. A mély légzés a jóga gyakorlatok fő része, és segíthet vele megbirkózni a haraggal.

Vegye ki a harcos testtartását, hogy megállítsa a lopást. A harcos testtartás segítségével fizikailag edzöd a testedet, ráadásul ez egy nagyszerű módja annak, hogy átirányítsa a haragodat.

Iratkozzon fel a forró jóga órákra, hogy kiadja a haragot a későbbiekben.

Ha nem akarsz csinálni a csoportban, próbáljon meg tárgyalni a jóga stúdiói adminisztrációval, hogy meglátogassa a terembe, és tegye meg saját idejét azokban az órákban, amikor nincs osztályuk.

Kép cím szerinti csatorna harag gyakorlati lépés 10.jpeg

4. Menjen a Boksz részre. Boksz és kickboxing - nagyszerű módja annak, hogy a haragtermelés. Ezen kívül, meglátogatta a képzési csarnokot, hogy megvásárolta a boksz körte, akkor nem csak megszabadulhat a negatív energiától, hanem sok kalóriát éget. Ezek a képzés általában nagyon kiterjedt, így a harag olyan, ami segít abban, hogy megbirkózzon e képzés minden nehézségével. Fókuszban a légzésre és a készülékekre, és fektessen be a haragodat erőteljes fújásokba.

Keressen egy boksztermet az otthoni közelében, ahol vannak osztályok a kezdőknek, ha újdonság a bokszolás.

Használja ki a speciális táblát, hogy vegye fel a bokszkesztyűk méretét, figyelembe véve a meghajtó kezének tulajdonságait és kerületét.

Képzeld el, hogy egy boksz körte az oka annak, hogy a haragod, és negatív érzelmeket fektessenek be az ütésekben, hogy erősebbé és erősebbé váljanak.

Ha nem akarsz részt venni a csoportban, meglátogathatja a teremben, amikor nincs osztályai.

Kép cím szerinti csatorna harag gyakorlási lépés 11.jpeg

öt. Lovagolni egy kerékpárt, hogy megbirkózzon a negatív érzésekkel. A kerékpározás a kardiovaszkuláris rendszer jó képzése, és ha intenzíven lovagol, akkor a harag segít abban, hogy megbirkózzon ezzel a terheléssel. Sok zavaró tényező van az utcán, így könnyebb megbirkózni a negatív érzelmekkel. Másrészt az edzőteremben az oktató irányítása alatt áll, amelynek köszönhetően a leküzdési távolságra összpontosíthat.

Ha kültéren választottál, győződjön meg róla, hogy kövesse az út szabályait, és viseljen sisakot.