Hogyan lehet növelni a fájdalom toleranciáját -

A fájdalom toleranciája a test és az elme képes a fájdalomtól. Néhány embernek fájdalmas küszöbértéke van, míg mások alacsonyak. Ha krónikus fájdalomtól szenved, akkor növelheti a toleranciát a pihenés, a fizikai aktivitás és a szokások változásai segítségével, amelyek javíthatják az életed minőségét.

Lépések

1. módszer 3:

Növelje a fájdalom toleranciáját a relaxációs stratégiákkal

egy. Végezze el a légzést gimnasztika. Amikor a szervezetet túlságosan végzik, például a fájdalom során az érzései súlyosbítják. Ha azonban a test nyugodt, a fájdalom toleranciája emelkedik. Ezért a munkás nők vagy a krónikus fájdalomban szenvedő nők hasznosak lehetnek a megnyugtató légzési gyakorlatok elvégzéséhez.

Például üljön egy székre, egyenesen hátra, és zárja be a szemét. Lélegezzen be öt másodpercig. Tartsa a lélegzetét néhány másodpercig, majd kilélegezze a hetedik másodpercet. Ismételje meg tízszer.
Megpróbálhatja megtisztítani a légzési gyakorlatokat tizenöt-húsz percig. Üljön a székre, és zárja be a szemét. Összpontosítson a szívverésre, és használja a légzés időtartamának kiszámításához. Lélegezz be, összesen öt szív fúj, majd tartsa a lélegzetét hét-nyolc fújásra. Kilégzés a kilencedik tizedik sztrájkon.

A címe Növelje a fájdalom toleranciáját 2. lépés

2. Használja a kezelt képzeletet. A kezelt képzelet krónikus betegek esetében alkalmazzák, mivel ez segít a fájdalom küszöbértékének növelésében, és illeszkedik az érzésekhez. A kezelt képzelet segíti az eszméletet a tudatban, hogy a fájdalom szörnyű és elviselhetetlen, valami pozitívabban.

Kezdje a mély lélegzetet. Fókuszban a jelen, az egyszerű lélegzeteken és a kilégzéseken. Pihenjen, és hagyja, hogy mindent eljusson az emberéhez. Lélél ki az összes riasztást, amely lélegzik, az oxigén regenerálása. Lélegezzen be és lélegezzen, amíg teljesen el nem bont.

Szkennelje a testrészeket, amelyek fájnak. Vegyünk egy lélegzetet, és amikor kilégzést kapsz, engedje fel a fájdalmat, és lélegezze be újra, hogy helyettesítse a gyógyító levegővel.

Amikor befejezte, gondoljon egy szép, békés helyről. Mind az öt érzéken koncentráljon erre a helyre. Mit látsz, hallani, érzem, próbálja meg ízelni és mi a szaga van ott? Továbbra is ebben a helyen van.

3. Próbálja meg az önszívást. Az önellátást úgy alakították ki, hogy segítsen megbirkózni a krónikus fájdalommal. Ez egy olyan ön-hipnózis formája, amely segít az ellenőrzéshez. Az önkönség jobban működik, ha folyamatosan megismétli, és pozitív hozzáállást takarít meg.

Üljön egy nyugodt pózban egy csendes helyen. Készítsen néhány mély lélegzetet a fókuszálásra.

Ha tudsz, szándékozik a terület, amely fáj.

Amikor megragadod ezt a területet, ismételje meg a kifejezést: "A fájdalom eltűnik". Folytassa a beszélgetés magával, hogy a fájdalom megzavarja, amíg jobban érzi magát.

A címe Növelje a fájdalom toleranciáját 3

4. Elmélkedik. A meditáció gyengítheti a test reakcióját a fájdalomra és növelheti a toleranciát. A test pihenése, megnyugtató oka és a figyelem váltása segíthet növelni a fájdalom küszöbértékét.

Üljön simán, és zárja be a szemét. Lélegezzen be és lélegezzen, a légzésre koncentrálva. Okine A gondolataid és a semleges, elfogulatlan nézet testérzetei. Összpontosítson minden lélegzetérzetére. Maradj ebben a pillanatban, és figyeljen csak arra, hogy mi történik ez a második.

Szkennelje be a testet, amely az egyes részekre koncentrál. Indítsa el az ujjaival és menjen fel fent. Mentálisan megjelöli az összes helyet, ahol a fájdalom. Fókuszban a gondolatok, hogy a fájdalom egy sor érzés, és nem kézzelfogható dolog. A fájdalomra koncentráljon, és mélyebben érzi magát.

A fájdalom koncentrációja után kiterjeszti a tudatosságot, hogy meditáljon a körülötted lévő pozitív dolgokra. Lehet, hogy jó időjárás vagy melodikus hang, a szeretteinek jelenléte, kellemes aroma vagy valami más érzése. Ne feledje, hogy a fájdalom csak az egyik a sok dolog, ami jelenleg előfordul. Pozitív reagál a fájdalomra, figyelembe véve, ahelyett, hogy ellenállna neki vagy kölcsönözne rajta.

3. módszer 3:

Használja a fizikai aktivitást a fájdalom toleranciájának növeléséhez

egy. Növelje a fizikai aktivitást. Felfedezték, hogy a sport fokozza a fájdalom toleranciáját. Ahhoz, hogy kihasználhassa ezeket az előnyöket, rendszeresen végezzen aerob gyakorlatokat hetente háromszor hetente háromszor. A gyakorlatoknak mérsékelt vagy nagy intenzitásúnak kell lenniük.

A sportlétesítmények hozzájárulnak az endorfinok felszabadításához, amelyek fájdalmat okoznak.

A címmel növeli a fájdalom tolerancia 5. lépését

2. Gyakorlat egy barátjával. A sport egy barátjával vagy az emberek csoportjával is növeli a fájdalom toleranciáját. A többi ember jelenléte növeli az endorfinok számát, így mind a fizikai aktivitás, mind a kommunikáció előnyeit kapja.

Ajánljon egy barátot, hogy sportoljon, mint például a gyaloglás, túrázás, úszás vagy kerékpáros utazás.

Gondolj a csoportos sportok feliratkozására. Az emberekkel rendelkező osztályok hasznosabb lehetnek a fájdalom ellenőrzésére és a tolerancia generálására, mint a magányos képzés.

A kép címe Növelje a fájdalom toleranciáját 6. lépés

3. Tegyen kis célokat. Ha fájdalmat szenved, akkor úgy gondolja, hogy nem lehet fizikailag aktív. Ez azonban nem. A testmozgással folytathatod, de először lassan végre kell hajtania őket. Minél többet fogsz játszani, annál jobban fogsz megbirkózni a fájdalommal.

Indítsa el a kívánt leckét. Lehet, hogy gyaloglás, túrázás, úszás vagy könnyű súlyok emelése.

Jöjjön létre mérhető és megvalósítható cél a fizikai aktivitás. Ez társítható ideiglenes keretrendszerrel, távolsággal, mérlegeléssel vagy ismétlések számával. Például, tegyen egy célt: menjen át fél kilométerre. Győződjön meg róla, hogy elérheti a célt a jelenlegi fájdalom szintjével.

Állítsa be az időkeretet a cél eléréséhez. Például néhány nap vagy hét.

Amint eléri a célt, növelje azt. Például 800 métert adja át a hét végére. Folytassa a célokat a fizikai aktivitás javítása érdekében.

A kép címe Növelje a fájdalom toleranciáját

4. Beszéljen a kezelőorvosával, mielőtt bármilyen fizikai aktivitást kezdene. Ha fájdalma van, beszélnie kell orvosával, mielőtt sportolna. Beszéljétek meg vele az állapotát, és megkérdezzék, hogy milyen fizikai aktivitást fogsz megfelelőbb, és milyen gyakorlatok lehetnek nem biztonságosak.

Ezenkívül megvitathatja a fájdalomtól való toleranciáját és a fájdalom biztonságos szabályozását.

A címe növeli a fájdalom tolerancia 8. lépését

öt. Ellenőrizze a fájdalom szintjét a sportban. A képzés során meg kell győződnie arról, hogy nem károsíthatja magát. Ellenőrizze a fájdalom szintjét a gyakorlat során. Gondolj a hozzárendelési pontokra a fájdalom szintjére (egy-tíztől). Tíz - a legerősebb fájdalom, míg az egyik a leggyengébb.

Legvalószínűbb, hogy kényelmetlenséget, fájdalmat és fájdalmas érzéseket fogsz érezni a fizikai aktivitás növelésével. De ahogy a tevékenység növekszik, jobb lesz.

Hagyja abba, ha a fájdalom 7-es vagy annál magasabb pontig nő. Csökkentse a gyakorlatok intenzitását, változtassa meg őket, vagy forduljon orvosához.

3. módszer 3:

Fókuszban a változó életmódra

egy. Vegye a megfelelő testtartást. Az egyik tudományos kutatás kimutatta, hogy az emberek domináns, hatósági testtartási tolerancia a fájdalommal magasabb, mint azok, akik az alázatos jelentenek. Tehát zökkenőmentesen tartsa a hátát, húzza ki a vállakat, és emelje fel a fejét.

Smed Pootures azok, amelyekben hajlítsa meg a vállát vagy a csavart.

A kép Növelje a fájdalom toleranciáját 10. lépés

2. Hogyan kell felszámolni. A visszatérések vagy az alvás hiánya Minden éjszaka csökkentheti a fájdalom toleranciáját. Ha minden este elegendő órát fog aludni, akkor növelheti a toleranciát a fájdalomért és jobban megbirkózni vele.

Próbáljon aludni hét-kilenc órával minden este. Ha nem tudsz több mint hetente egyszer aludni, a fájdalomtól való toleranciája dönthet.

A kép címe Növelje a fájdalom tolerancia 11. lépését

3. Növelje a kommunikáció körét. Nagyszámú barátok jelenléte és a szélesebb kommunikációs kör segíti a fájdalom toleranciáját. Ez a felszabadított endorfinok növekedésének köszönhető, amely segíti a test fájdalmát. Erősítse meg a jelenlegi kapcsolatokat, töltsön több időt a barátaival, és új ismerősöket készítsen, és növelheti a fájdalom toleranciáját.

Azt is kimutatták, hogy a nevetés a baráti körben a társadalmi környezetben növeli a fájdalom küszöbértékét.

A kép címe Növelje a fájdalom toleranciáját 12

4. Átgondolja a fájdalomhoz való hozzáállását. Mit gondolsz a fájdalomról, csökkentheti vagy növelheti a toleranciát. Mentálisan erős személy, jobban tolerálhatja a fájdalmat. A gondolkodás helyett, ahogy rosszul érzi magát, nézze meg a fájdalmat másképp.

Például, ha sportolsz, akkor a fájdalmat úgy tekintheti, mint egy jel, hogy erősebbé válik, és jobbá tegye testét.

A kép címe Növelje a fájdalom tolerancia 13. lépését

öt. Próbálja ki a kognitív viselkedési terápiát (CCT). A kognitív viselkedési terápia egy olyan pszichoterápia, amely pozitívan helyettesíti a negatív gondolatokat. A CCT segítségével segít megtanulni, hogy megbirkózzon a fájdalommal és növelje a tolerancia szintjét. Az eljárást minősített pszichológus, pszichoterapeuta vagy más pszichés egészségügyi szakember alkalmazásával kell elvégezni. A CCT különböző gyakorlatai és technikái segítségével fog tartani, hogy segítsen megváltoztatni a szemét.

A KPT segíti a fájdalmat másképp nézni. A terápiás munkamenetek során megtanulod megismerni a fájdalmat, mint a lényed egyik aspektusát, és elkezdi megérteni, hogy nem csökkenti az életed minőségét.

A kognitív viselkedési terápia csökkentheti a fájdalomhoz kapcsolódó stresszt, pihentető és növeli a fájdalom küszöböt.

A CPT lehetővé teszi, hogy érezze, hogy a fájdalmat irányítja - ez segít abban, hogy pozitívabb és hosszabb ideig kezelje.

Ha krónikus fájdalomtól szenved, megtéveszti az elmédet, gondolkodni: "Ez a fájdalom nem olyan erős," - vagy: "A fájdalom csak az, amit érzek".

A kép címe Növelje a fájdalom toleranciáját 14. lépés

6. Esküszöm, amikor fájdalmat érez. A tanulmány azt mutatta, hogy a scum növeli a fájdalom toleranciáját. Azt is feltárta, hogy amikor egy személy esküszik, fájdalma unalmas. A következő alkalommal, amikor fájt, próbáljon ki, hogy megkönnyítse az állapotát.

A fájdalom a fájdalomtól származó katasztrofizáció formájának tekinthető (a gondolkodás módja, hogy megbirkózzon a fájdalommal).

A tanulmány azt állítja, hogy ha minden nap esküszöm, a hatás nem lesz olyan erős.

A kép címe Növelje a fájdalom tolerancia 15. lépését

7. Kerülje a túlzott kábítószer-használatot. Vannak, akik megpróbálják megbirkózni a fájdalommal, és fájdalmas eszközökkel növelik a toleranciát. Ezek lehetnek recept nélkül felszabaduló készítmények, például a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek (NSAID-ek) vagy paracetamol, vagy a recept által kiadott fájdalomcsillapítók, például az opiátok. Számos nem kábítószer-módszer van, hogy megbirkózzon a fájdalommal és növelje a tolerancia szintjét.