Hogyan alacsonyabb a szív csökkentése természetes módon

A felnőtteknél a normál szívritmus a pihenésre 60-100 lövés percenként. Tudsz meghódítani, észrevenni, hogy gyakori szívverés van, vagy hallott róla az orvosról. Bár az ember szívritmus e bizonyos természetes ingadozások, kórosan magas pulzusszám vezethet, hogy a különböző súlyos problémák, beleértve az anginát, a szívinfarktus és a tüdőbetegség. Ha a szívritmus meghaladja a normát, akkor több természetes módszerrel csökkentheti azt.

Lépések

1. módszer a 4-ből:

Légzési gyakorlatok és meditáció

egy. Gyakorolja a légzési gyakorlatokat a stressz csökkentése érdekében. Mint tudják, a stressz felgyorsíthatja a szívverést. Ha stresszes, az adrenalin a szervezetben készül, ami a pulzusszám növekedéséhez vezet. A légzés gyakorlatok lazítanak, és megnyugtatják a testét és az elmét, ezáltal lassítva a szívritmust.

Jobbra ül. Tegyen egy kezét a gyomorra, és a második - a mellkason. Mélyen belélegzik az orrát. Ugyanakkor úgy kell érezni, hogy a hasa felemelkedik, míg a mellkas még mindig marad. Lassan kilégzés, kissé nyissa ki a száját. Ha szeretné, megnyomhatja a gyomrát, felszabadíthatja a levegőt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.

A kép leengedése A pulzusszám Természetesen 2. lépés

2. Gyakorlati meditáció. A meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy megnyugtassuk a testet és az elmét. A rossz közérzet és betegségek szenvedése gyakran meditációt használ a test pihenéséhez, megnyugtatja az elmét és nyugalmat nyer. Az egyik egyszerű és hatékony módja annak, hogy minden nap meditálhasson - próbálja meg Tudatos meditáció:

Üljön egy kényelmes helyzetben egy széken vagy a padlón, áthúzott lábak vagy elhalványulnak.

Összpontosítson a lélegzetére. A gondolataid néha vándorolnak. Elkapja magát rajta, újra összpontosítson a lélegzetére.

Ne merítse magát a gondolataidba, ne próbálja meg gondolni rá, vagy értékelje őket.

Ha új, kezdje el a rövid munkamenetek időtartamát körülbelül 5 perc. Próbáljon meg gyakrabban meditálni - legalább naponta egyszer. Amikor a tudatos meditáció gyakorlata rendszeres lesz, ha szeretné, akkor fokozatosan meghosszabbíthatja a munkameneteket.

A kép leengedése A pulzusszám Természetesen 3. lépés

3. Ahhoz, hogy pihenjen egy elme, használja a technikát a kezelt képek (álmok a valóságban). Ezt a módszert alkalmazzák a felesleges szorongás enyhítésére és a szorongásos gondolatok megelőzésére. Ez segít abban, hogy koncentráljon és pihenjen, csökkentse a stresszes tényezők negatív hatását, és ezáltal csökkentse a pulzusszámot. 10-20 percig kövesse az alábbi lépéseket:

Készüljön fel a vizualizációra. Ne nézzen TV-t, ne nézze meg az internetes oldalakat, elkerülje a többi inglust.

Keressen egy csendes helyet, amely alkalmas a kikapcsolódásra és a meditációra.

Ha lehetséges, hazugság.

Zárja be a szemét, és tegyen néhány lassú mély lélegzetet.

Képzeld el valamit, amit tygms és lehetővé teszi, hogy pihenjen. Például képzelje el magát a tengerparton, lassan sétáljon a homokban, míg az arcon fúj egy könnyű szellő. Vagy képzeld el, hogyan finoman lengett a szelíd hullámok.

Ezt követően hadd nézze meg ezt a csendes hangulatos helyet, amelyet a képzeleted teremtett.

Elhagyja a paradicsom sarkát, tegyen mély lélegzetet, és nyissa ki a szemét.

A kép leengedése A pulzusszám Természetesen 4. lépés

4. Próbálja meg Progresszív izom relaxáció. Ez a módszer lassú szekvenciális feszültség és pihenés a szervezet különböző izmai. Ugyanakkor a test nyugodt, és az elme, amely hozzájárul a szívritmus lassulásához.

Kényelmesen üljön egy székre vagy hazugságra.

Feszültségű ujjak. Tartsa őket egy stresszes állapotban 5 másodperc, majd lazítson 30 másodpercig.

Folytassa a következetesen feszült és pihenjen különböző izomcsoportokat, mozogjon a testeden: menjen a stopról a boka felé, majd csípőre, gyomorra, kezekre és végül nyakra.

Megismételheti az edzést, visszamegy a nyakról a lábak ujjaival.

2. módszer a 4-ből:

Testmozgás

egy. Jelölje ki az időt a testnevelésen. A gyakorlatok óriási előnyökkel járnak, és az egyik fő előnye a pulzusfrekvencia csökkentése.A fizikai terhelések során a szívverés gyorsul. Hosszú távon azonban rendszeres aerob gyakorlatok segítenek csökkenteni a szív rövidítéseinek gyakoriságát. Bármilyen fajtát tehetsz a fizikai aktivitás, Mit szeretsz és illeszkedik, és előnyös. Próbálja meg legalább 30 percet adni naponta.

Ha nagyon elfoglalt vagy a nap folyamán, és nehezen találja meg a testmozgás idejét, próbálja meg edzeni reggel, mielőtt elkezdené más osztályokat kezdeni.
Ha egyszerre nehezen fizeti a 30 vagy több percet, akkor naponta kétszer 15 perccel lehet fizetni.

A kép leengedése A pulzusszám Természetesen 7. lépés

2. Végezze el az aerob gyakorlatokat a pulzusszám csökkentése érdekében. Szívritmus lassabb azokkal, akiknek erős szíve van. Aerobic gyakorlatok (kardiotranszok) A szív- és érrendszeri rendszer erősítése, csökkenti a szívbetegség kockázatát, csökkenti a vérnyomást és növeli a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) koncentrációját, más néven "jó" koleszterinszintet is. Az aerob testmozgás magában foglalja:

fuss;

úszás;

gyaloglás;

biciklizés;

tánc;

Ugrás a kéz és a lábak alternatív tenyésztésével.

A kép leengedése A pulzusszám Természetesen 6. lépés

3. Válassza ki az osztályok megfelelő intenzitását, amely alkalmas a pulzusszám csökkentésére. Kiterjesztették, hogy a mérsékelt és az intenzív edzések hozzájárulnak a szívritmus lassulásához. Megpróbálhat különböző gyakorlatokat, azonban győződjön meg róla, hogy alkalmasak az intenzitásra: Ha nem a gyakorlatban, akkor nem tudsz beszélni, ez azt jelenti, hogy túl nehézek az Ön számára, de ha nem csak beszélni osztályok, de énekelni, a képzés nem elég intenzív.

A kép leengedése A pulzusszám Természetesen 8. lépés

4. Határozza meg a célkardiális ritmust a gyakorlatok maximális előnyeinek kivonásához. Gyakorlatok, amíg a szív ritmusa eléri a bizonyos értéket. Így erősítheti a szívedet, nem túlnyomó.

Először is meg kell becsülnie a maximális pulzusszámát, levonva a korod 220-tól. Így meg fogja határozni a legmagasabb számú szív rövidítés percenként a gyakorlati osztályokban.

Ezután számítsa ki a célkardiális ritmust: mérsékelt fizikai erőfeszítéssel, a maximális frekvencia 50-70% -ának kell lennie. Az intenzív edzéssel a célkardiális ritmusnak a maximális frekvencia 70-85% -át kell elérnie.

Tegyük fel, hogy 45 éves vagy, azaz a maximális pulzusszám 175 (220-45 = 175). Ezután a célkardiális ritmus körülbelül 105 (60% -a 175 = 105) mérsékelt terhelésekre és 140 (80% -a 175 = 140) intenzív gyakorlatokra.

A kép leengedése A szívritmus Természetesen 9. lépés

öt. Ismerje meg, hogy irányítsa a szívritmusodat az órák alatt. Először mérje meg az impulzust az edzés megkezdése előtt, az ujjait a csuklóra vagy a nyakra való felvétele és a szív rövidítéseinek számát percenként. Ezután mérje meg az impulzust a szünet alatt vagy az edzés vége után.

Az impulzus bizonyos időközönként történő mérése, a Cél szívritmusának célja, a terhelés intenzitásának vezérlése.

Használhat egy szívritmus-monitort vagy egy fitness eszközt (karkötő vagy akár okostelefon) a vágási frekvencia nyomon követéséhez és rögzítéséhez.

3. módszer a 4-ből:

Étel

egy. Eszik élelmiszert gazdag magnéziumban. A magnézium az egyik kulcsfontosságú mikroelemek, amelyek támogatják a szív- és érrendszeri rendszer egészségét. Aktív szerepet játszik abban, hogy több mint 300 enzim működjön a szervezetben, amely támogatja a szívizom munkáját és biztosítja az erek pihenését. Ismerje meg az orvostól, hogy mennyi magnéziumnak szüksége van a testedre (túl sok magnézium vezethet szívritmus csökkenéséhez egy veszélyes szintre). Sok magnézium a következő termékeket tartalmazza:

Zöld levél zöldségek, mint például a spenót;
szilárd gabonafélék;
Diófélék (mandula, dió, kesudió).

A kép leengedése A pulzusszám Természetesen 11. lépés

2. Győződjön meg róla, hogy az étrend elég káliumot tartalmaz. Ez az elem nagyon fontos az Ön egészségére, mivel az összes sejt, szövet és szervek megfelelő működéséhez szükséges. Különösen a kálium hatással van a szívritmusra, lassítva. Ismerkedjen meg kezelőorvosával kapcsolatban, hogy mennyi káliumra van szüksége - a kálium feleslege a szívritmus csökkenéséhez vezethet egy veszélyes szintre. Sok káliumot tartalmaz a következő termékek:

Hús (marhahús, sertéshús, csirke);

Néhányféle hal (lazac, tőkehal, flomb);

A legtöbb zöldség és gyümölcs;

hüvelyesek (bab, lencse);

Tejtermékek (tej, sajt, joghurt és így tovább).

A kép alacsonyabb a pulzusszám Természetesen 12. lépés

3. Forduljon a kalciumban gazdag étrendjéhez. A kálium- és magnéziumhoz hasonlóan a kalcium elektrolit, amely fontos a szív egészség fenntartásához. A szív rövidítése erőssége a szívizomsejtek kalciumtartalmától függ. A szív kifogástalan munkájához szükséges, hogy a testednek nincs-e kalcium hiánya. Számos kalcium található a következő termékek:

Tejtermékek (tej, sajt, joghurt és így tovább);

Sötétzöld zöldségek (brokkoli, káposzta és így tovább);

szardínia;

Mandulatej.

A kép alacsonyabb a pulzusszám Természetesen 13. lépés

4. Ne enni koffeint. Ez a stimulátor növeli a pulzusszámot. A koffein hatása a használat után néhány órát tarthat. Ha megpróbálja lelassítani a szívritmust, jobb, ha megtagadja azt. A koffeint a következő termékek tartalmazzák:

kávé;

fekete és zöld tea;

Néhány szénsavas ital;

csokoládé.

4. módszer 4:

Mikor kell kérte orvosi segítséget

egy. Tachycardia esetén forduljon orvoshoz. A tachycardia, vagy a pulzusszám növekedése, számos oka lehet, amelyek közül néhány orvosi beavatkozást igényel. Ha nem ellenőrzött, komolyabb szövődményekhez vezethet. Ha gyorsított szívverés vagy kapcsolódó tünetei vannak, forduljon orvoshoz. Meg fogja határozni az okot, és kezelési folyamatot alakít ki. A közös tünetek a következők:

dyspnea;
szédülés;
Az az érzés, hogy a szív nagyon gyorsan vagy hangosan veri;
egyenetlen szívverés, az érzés, hogy a szív "legyek" vagy megszakításokkal ütközik;
mellkasi fájdalom;
ájulás.

2. A súlyos tünetek esetén azonnal forduljon orvoshoz. Ha olyan tünetei vannak, mint a rossz lélegzet, az ájulás vagy a mellkasi fájdalom, amely nem halad több mint 2-3 percet, Hívj egy mentőt. Ezek a tünetek szívrohamot vagy egy másik súlyos szövődményt jelezhetnek. Másoknak A szívroham jelei viszonyul:

fájdalom, amely nyakát, kezét, állkapocsát vagy hátát ad;

érzés a mellkasban;

hányinger, emésztési zavar, hasi fájdalom vagy a gyomorégéshez hasonló érzés;

fáradtság;

szédülés;

hideg verejték.

3. Beszéljen orvosával, mielőtt otthon szeretne. Mielőtt megpróbálta felgyorsult szívverés étrendjal, edzéssel vagy adalékokkal, beszéljen orvosával. Az Ön egészségének állapotától függően, vagy a tünetek oka, néhány ilyen cselekvés nagyobb kárt okozhat, mint a jó. Beszéljétek meg a kezelési tervet orvosával, és részletes információkat adjanak a múltbeli és a jelenlegi betegségekről, valamint az általad jelenleg alkalmazott gyógyszerekről vagy adalékokról.

Egyes táplálkozási kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek más adalékokkal vagy gyógyszerekkel, így megtudhatja az orvostól, hogy félelmek nélkül elfogadható.

Túlságosan intenzív fizikai aktivitás lehet veszélyes túlnyomó szív, különösen, ha a megnövekedett ritmus bármilyen szívbetegséghez kapcsolódik. Beszéljen orvosával arról, hogy milyen gyakorlatok alkalmasak Önnek és biztonságban az Ön számára.

4. Olyan gyakran vizsgálják meg, mint az orvos javasolják. Ha tachycardia diagnosztizálja, fontos, hogy kövesse az orvos ajánlásait, hogy az oka és tüneteinek ellenőrzése alatt maradjon. Látogasson el rendszeresen az orvoshoz, és óvatosan kövesse az utasításokat.

Ha új tünetei vannak, vagy az idősebb lesz, jelentse ezt az orvosnak.

Ne habozzon kinevezni, ha kérdése vagy aggodalomra ad okot, még akkor is, ha a következő ellenőrzés ideje még nem jött.

Tippek

Megtagadja a dohányt. Hogy a szív egészséges maradjon, minden formában kell elkerülni a dohányt. A nikotin, amelyben van, szűkíti a véredényeket, megnehezíti a vérkeringést, és arra kényszeríti a szívet, hogy intenzívebb legyen. Ez a szívfrekvencia növekedéséhez vezet.
A szívritmus lassulásának fellépésével rendszeresen vegyen részt orvoshoz.