Hogyan alacsonyabb a szív csökkentése természetes módon
A felnőtteknél a normál szívritmus a pihenésre 60-100 lövés percenként. Tudsz meghódítani, észrevenni, hogy gyakori szívverés van, vagy hallott róla az orvosról. Bár az ember szívritmus e bizonyos természetes ingadozások, kórosan magas pulzusszám vezethet, hogy a különböző súlyos problémák, beleértve az anginát, a szívinfarktus és a tüdőbetegség. Ha a szívritmus meghaladja a normát, akkor több természetes módszerrel csökkentheti azt.
Lépések
1. módszer a 4-ből:
Légzési gyakorlatok és meditációegy. Gyakorolja a légzési gyakorlatokat a stressz csökkentése érdekében. Mint tudják, a stressz felgyorsíthatja a szívverést. Ha stresszes, az adrenalin a szervezetben készül, ami a pulzusszám növekedéséhez vezet. A légzés gyakorlatok lazítanak, és megnyugtatják a testét és az elmét, ezáltal lassítva a szívritmust.
- Jobbra ül. Tegyen egy kezét a gyomorra, és a második - a mellkason. Mélyen belélegzik az orrát. Ugyanakkor úgy kell érezni, hogy a hasa felemelkedik, míg a mellkas még mindig marad. Lassan kilégzés, kissé nyissa ki a száját. Ha szeretné, megnyomhatja a gyomrát, felszabadíthatja a levegőt. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer.

2. Gyakorlati meditáció. A meditáció lehetővé teszi számunkra, hogy megnyugtassuk a testet és az elmét. A rossz közérzet és betegségek szenvedése gyakran meditációt használ a test pihenéséhez, megnyugtatja az elmét és nyugalmat nyer. Az egyik egyszerű és hatékony módja annak, hogy minden nap meditálhasson - próbálja meg Tudatos meditáció:

3. Ahhoz, hogy pihenjen egy elme, használja a technikát a kezelt képek (álmok a valóságban). Ezt a módszert alkalmazzák a felesleges szorongás enyhítésére és a szorongásos gondolatok megelőzésére. Ez segít abban, hogy koncentráljon és pihenjen, csökkentse a stresszes tényezők negatív hatását, és ezáltal csökkentse a pulzusszámot. 10-20 percig kövesse az alábbi lépéseket:

4. Próbálja meg Progresszív izom relaxáció. Ez a módszer lassú szekvenciális feszültség és pihenés a szervezet különböző izmai. Ugyanakkor a test nyugodt, és az elme, amely hozzájárul a szívritmus lassulásához.
2. módszer a 4-ből:
Testmozgásegy. Jelölje ki az időt a testnevelésen. A gyakorlatok óriási előnyökkel járnak, és az egyik fő előnye a pulzusfrekvencia csökkentése.A fizikai terhelések során a szívverés gyorsul. Hosszú távon azonban rendszeres aerob gyakorlatok segítenek csökkenteni a szív rövidítéseinek gyakoriságát. Bármilyen fajtát tehetsz a fizikai aktivitás, Mit szeretsz és illeszkedik, és előnyös. Próbálja meg legalább 30 percet adni naponta.
- Ha nagyon elfoglalt vagy a nap folyamán, és nehezen találja meg a testmozgás idejét, próbálja meg edzeni reggel, mielőtt elkezdené más osztályokat kezdeni.
- Ha egyszerre nehezen fizeti a 30 vagy több percet, akkor naponta kétszer 15 perccel lehet fizetni.

2. Végezze el az aerob gyakorlatokat a pulzusszám csökkentése érdekében. Szívritmus lassabb azokkal, akiknek erős szíve van. Aerobic gyakorlatok (kardiotranszok) A szív- és érrendszeri rendszer erősítése, csökkenti a szívbetegség kockázatát, csökkenti a vérnyomást és növeli a nagy sűrűségű lipoproteinek (HDL) koncentrációját, más néven "jó" koleszterinszintet is. Az aerob testmozgás magában foglalja:

3. Válassza ki az osztályok megfelelő intenzitását, amely alkalmas a pulzusszám csökkentésére. Kiterjesztették, hogy a mérsékelt és az intenzív edzések hozzájárulnak a szívritmus lassulásához. Megpróbálhat különböző gyakorlatokat, azonban győződjön meg róla, hogy alkalmasak az intenzitásra: Ha nem a gyakorlatban, akkor nem tudsz beszélni, ez azt jelenti, hogy túl nehézek az Ön számára, de ha nem csak beszélni osztályok, de énekelni, a képzés nem elég intenzív.

4. Határozza meg a célkardiális ritmust a gyakorlatok maximális előnyeinek kivonásához. Gyakorlatok, amíg a szív ritmusa eléri a bizonyos értéket. Így erősítheti a szívedet, nem túlnyomó.

öt. Ismerje meg, hogy irányítsa a szívritmusodat az órák alatt. Először mérje meg az impulzust az edzés megkezdése előtt, az ujjait a csuklóra vagy a nyakra való felvétele és a szív rövidítéseinek számát percenként. Ezután mérje meg az impulzust a szünet alatt vagy az edzés vége után.
3. módszer a 4-ből:
Ételegy. Eszik élelmiszert gazdag magnéziumban. A magnézium az egyik kulcsfontosságú mikroelemek, amelyek támogatják a szív- és érrendszeri rendszer egészségét. Aktív szerepet játszik abban, hogy több mint 300 enzim működjön a szervezetben, amely támogatja a szívizom munkáját és biztosítja az erek pihenését. Ismerje meg az orvostól, hogy mennyi magnéziumnak szüksége van a testedre (túl sok magnézium vezethet szívritmus csökkenéséhez egy veszélyes szintre). Sok magnézium a következő termékeket tartalmazza:
- Zöld levél zöldségek, mint például a spenót;
- szilárd gabonafélék;
- Diófélék (mandula, dió, kesudió).

2. Győződjön meg róla, hogy az étrend elég káliumot tartalmaz. Ez az elem nagyon fontos az Ön egészségére, mivel az összes sejt, szövet és szervek megfelelő működéséhez szükséges. Különösen a kálium hatással van a szívritmusra, lassítva. Ismerkedjen meg kezelőorvosával kapcsolatban, hogy mennyi káliumra van szüksége - a kálium feleslege a szívritmus csökkenéséhez vezethet egy veszélyes szintre. Sok káliumot tartalmaz a következő termékek:

3. Forduljon a kalciumban gazdag étrendjéhez. A kálium- és magnéziumhoz hasonlóan a kalcium elektrolit, amely fontos a szív egészség fenntartásához. A szív rövidítése erőssége a szívizomsejtek kalciumtartalmától függ. A szív kifogástalan munkájához szükséges, hogy a testednek nincs-e kalcium hiánya. Számos kalcium található a következő termékek:

4. Ne enni koffeint. Ez a stimulátor növeli a pulzusszámot. A koffein hatása a használat után néhány órát tarthat. Ha megpróbálja lelassítani a szívritmust, jobb, ha megtagadja azt. A koffeint a következő termékek tartalmazzák:
4. módszer 4:
Mikor kell kérte orvosi segítségetegy. Tachycardia esetén forduljon orvoshoz. A tachycardia, vagy a pulzusszám növekedése, számos oka lehet, amelyek közül néhány orvosi beavatkozást igényel. Ha nem ellenőrzött, komolyabb szövődményekhez vezethet. Ha gyorsított szívverés vagy kapcsolódó tünetei vannak, forduljon orvoshoz. Meg fogja határozni az okot, és kezelési folyamatot alakít ki. A közös tünetek a következők:
- dyspnea;
- szédülés;
- Az az érzés, hogy a szív nagyon gyorsan vagy hangosan veri;
- egyenetlen szívverés, az érzés, hogy a szív "legyek" vagy megszakításokkal ütközik;
- mellkasi fájdalom;
- ájulás.
2. A súlyos tünetek esetén azonnal forduljon orvoshoz. Ha olyan tünetei vannak, mint a rossz lélegzet, az ájulás vagy a mellkasi fájdalom, amely nem halad több mint 2-3 percet, Hívj egy mentőt. Ezek a tünetek szívrohamot vagy egy másik súlyos szövődményt jelezhetnek. Másoknak A szívroham jelei viszonyul:
3. Beszéljen orvosával, mielőtt otthon szeretne. Mielőtt megpróbálta felgyorsult szívverés étrendjal, edzéssel vagy adalékokkal, beszéljen orvosával. Az Ön egészségének állapotától függően, vagy a tünetek oka, néhány ilyen cselekvés nagyobb kárt okozhat, mint a jó. Beszéljétek meg a kezelési tervet orvosával, és részletes információkat adjanak a múltbeli és a jelenlegi betegségekről, valamint az általad jelenleg alkalmazott gyógyszerekről vagy adalékokról.
4. Olyan gyakran vizsgálják meg, mint az orvos javasolják. Ha tachycardia diagnosztizálja, fontos, hogy kövesse az orvos ajánlásait, hogy az oka és tüneteinek ellenőrzése alatt maradjon. Látogasson el rendszeresen az orvoshoz, és óvatosan kövesse az utasításokat.
Tippek
- Megtagadja a dohányt. Hogy a szív egészséges maradjon, minden formában kell elkerülni a dohányt. A nikotin, amelyben van, szűkíti a véredényeket, megnehezíti a vérkeringést, és arra kényszeríti a szívet, hogy intenzívebb legyen. Ez a szívfrekvencia növekedéséhez vezet.
- A szívritmus lassulásának fellépésével rendszeresen vegyen részt orvoshoz.