Hogyan kell kiszámítani a normál impulzust egy személyben -

Az emberi szív az egyik legfontosabb szerv a testben, amely közömbös, amely az oxigén-telített vér keringését biztosítja. Szívritmus vagy impulzus - ez a szív rövidítések száma percenként. A nyugodt állapotban lévő impulzus alapján megítélheti az emberi egészség állapotát. Azok a férfiak és nők, akiknek pulzusa van egy nyugodt állapotban a norma felett, nagyobb kockázatot jelent a koszorúér-betegség miatt. Ezért nagyon fontos tudni, hogy az impulzus jelzői egészségesek-e.

Lépések

1. módszer 3:

Szívfrekvencia pihenésben

egy. Üljön és pihenjen néhány percig. A szívritmus a tevékenységétől függően változik. Még a helyzet is növelheti az impulzust. Ezért az impulzus mérése előtt teljesen pihenjen.

Mérje meg a pulzust pihenjen, közvetlenül utána.
Ne mérje meg azonnal az impulzust közvetlenül a testmozgás után, mivel továbbra is emelkedett, és nem kap pontos adatokat.
Ne mérje meg a pulzust a cafferitali italok és a meleg vagy nedves időjárás miatt, mivel mindez felgyorsíthatja a szívverését.

A képen ismeretes, hogy van-e egészséges szívritmus 2. lépése

2. Keresse meg az impulzus ujjait. Az index és a középső ujjak tippjein nyomja meg (vagy kattintson a sugárirányú artéria lüktetőjére a nyakon vagy a csukló belsejében.

A képen ismeretes, hogy van-e egészséges pulzusszám 3. lépése

3. Nyomja meg az ujjakat az artérián, amíg meg nem érzi az erős hullámtörést. Egy pillanat múlva egyértelműen úgy érzi, hogy egyértelműen érezze a pulzációt, ha nem, akkor mozgassa az ujjait, hogy megtalálják.

A képen ismeretes, hogy van-e egészséges szívritmus 4. lépése

4. Tekintsünk minden ütést vagy pulzust, hogy megtanulják a pulzusszámát. Az impulzus megismeréséhez számolja meg a felvételek számát 30 másodpercig, és szaporítsa ezt a jelzőt 2-re, vagy számolja meg a felvételek számát 10 másodpercig, és szorozza őket 6-ig.

Például 10 másodperc alatt 10 felvételt számolt be. Szorozzuk meg ezt a számot 6-val, és az impulzus percenként 60 lövés lesz.

Ha megtört szívritmus van, akkor tartsa figyelembe az összes 60 másodpercet. Kezdje, hogy számít, vegye be a szív első csapását 0, a második - 1-re, és így tovább.

Tekintsük többször a pulzust, hogy pontosabb mutatókat kapjanak.

3. módszer 3:

Hogyan lehet megtudni, hogy az impulzus normális

egy. Határozza meg, hogy az impulzus normális. Normál impulzus a felnőttek hátralévő részében 60-100 lövés percenként (gyermekek számára, ez az indikátor 70-100 sokk). A közelmúltban végzett vizsgálatok azonban azt mutatták, hogy a 80 lövés per perces impulzus az elhízás és a cukorbetegség egyik kockázati tényezője.

Ha az impulzus nyugodt, percenként 60-80 sztrájk, tudják, hogy egy ilyen impulzus megfelel a normának.

A képen ismeretes, hogy van-e egészséges szívritmus 6. lépése

2. Határozza meg, hogy az impulzus 80 ütközik percenként. Ha igen, akkor hajlamos a szívbetegség fokozott kockázatára, és azonnal forduljon orvoshoz.

A szívvágások nagy gyakorisága a pihenésre azt jelenti, hogy a stabil szívverés fenntartása a szívednek erősebbnek kell lennie. A felgyorsult impulzus az ischaemiás szívbetegség, az elhízás és a cukorbetegség kockázati tényezője.

A tízéves klinikai vizsgálat azt mutatta, hogy azok a felnőttek, akik 70-85-re emelkedtek percenként, a halál valószínűsége a tanulmányi időszak alatt 90% -kal több, mint azok, akiknek 70 lövése alatt van.

Ha a nyugodt állapotban lévő pulzusod felgyorsul, tegyen lépéseket, hogy lassítsa le (lásd. Következő rész).

Néhány gyógyszer (például a pajzsmirigy és stimulánsok kezelésére, mint például "Adderális" és "Szerecsen") felgyorsíthatja a szívverést. Forduljon orvosához, ha aggódsz, hogy a kábítószerek növelik az impulzust.

A környezet hőmérséklete és páratartalma a szívritmus ideiglenes gyorsulásához is vezethet. Ez annak köszönhető, hogy ilyen körülmények között a szívednek intenzívebbnek kell lennie. Ez nem jelenti azt, hogy normál állapotban az impulzus felgyorsul.

A tachycardia egyéb okai (gyorsított szívverés) növelhetők a testhőmérséklet, a hypotension (csökkentett vérnyomás), a vérszegénység, a dohányzás, a túl sok alkoholfogyasztás, a koffein, az elektrolit egyensúlytalansága, a hypothyreosis (a pajzsmirigy hormonok hiánya).

A képen ismeretes, hogy van-e egészséges szívritmus 7. lépése

3. Határozza meg, hogy az impulzus kevesebb, mint 60 lövés percenként. A szívverés gyakorisága 60, mint 60 lövés percenként nem mindig jelenti az egészségügyi probléma jelenlétét. Azok, akik sportban részt vesznek, vagy egyszerűen jó illeszkednek, a nyugodt állapotban impulzus lassíthat 40 felvételre percenként.

Néhány embernek lassú impulzusa van a természetből, és nincs semmi rendellenes vagy egészségtelen.

Néhány gyógyszer (például Beta Blockers) lelassíthatja az impulzusát.

Forduljon orvosához, és kérdezze meg tőle, hogy tegyen valamit egy lassú impulzussal kapcsolatban.

3. módszer 3:

Impulzus javítása

egy. Rendszeres gyakorlatok végrehajtása. A rendszeres edzések hozzájárulnak a pulzusszám fokozatos csökkenéséhez. A kardiovaszkuláris rendszer megerősítése, akkor is erősíti a szívét, köszönhetően, hogy kell dolgozni a vérkeringés fenntartásához.

A hét folyamán legalább 150 percet kell töltenie a mérsékelt aerob gyakorlatokon vagy 75 percen belül nagy intenzitású aerob gyakorlatokon.
Ne felejtsük el, hogy a heti edzési módban áramlási gyakorlatokat is tartalmazhat az izmok erősítéséhez.
Új képzési program indítása előtt forduljon orvosához.

A képen ismeretes, hogy van-e egészséges szívritmus 9. lépése

2. Enyhíti a súlyt. Az elhízás a szívbetegség egyik kockázati tényezője. Minél több a tested, annál erősebb, hogy a szívvel dolgozzon, hogy zavarja az oxigénnel telített vért. Emiatt a fogyás a szívverés normalizálásához vezethet.

Ahhoz, hogy lefogyjon, kevesebb kalóriát kell enni, mint a tested, anélkül, hogy éhezéshez vezetne (naponta legalább 1050-1200 kalóriát kell fogyasztania). Amikor eléri ezt a negatív egyensúlyt, a testednek meg kell égetni a zsíros tartalékokat az energia feltöltéséhez.

500 kalóriát naponta (vagy negatív egyenlege 500 kalória), akkor 3500 kalóriát veszteszi hetente, ami 0,5 kg zsírnak felel meg. Az egyensúly megőrzése 10 hétig 5 kg zsír elvesztéséhez vezet.

Tartalmazza az Aerobic és az erõs edzés terén, hogy gyorsabban égjen kalóriákat. Az edzés során égett kalóriák száma az életkorától, a nemtől és a súlytól függ. Használja ki a Calorie számláló kihasználását, hogy megtudja, hány kalóriát éget minden edzés után.

Támogatja az egészséges alacsony zsírtartalmú étrendet, amely zöldségekből, gyümölcsökből, alacsony zsírtartalmú húsból, tengeri termékekből, teljes gabonafélékből és alacsony zsírtartalmú tejtermékekből áll.

Használja ki a kalóriatartalmú számológépet és a táplálkozási értékeket, hogy elemezze, hány kalóriát kell használnia, és kiszámítja az étrendben lévő kalóriák számát.

A képen ismeretes, hogy van-e egészséges szívritmus 10. lépése

3. A stresszjelzők csökkentése. Az ilyen relaxációs technikák, mint a meditáció, a jóga, a taisie és a stressz csökkentésére szolgáló egyéb technikák segítenek csökkenteni az impulzust. Kapcsolja be őket az Ön módjába, hogy normalizálja a pulzusszámot.

Próbálja ki a különböző relaxációs technikákat, például az autogén relaxációt, a fokozatosan izom relaxációt, vizualizációt és / vagy mély légzési technikát, és válassza ki azt a legmegfelelőbbnek az életmódját és az ütemtervét.

Indítsa el az edzőterembe, jelentkezzen be a jóga vagy a tai chi munkamenetekre, vagy keresse meg otthoni DVD-n, könyveket vagy ingyenes videót a YouTube-on.

Hipnózis, meditáció és masszázs tisztítsa meg az elmédet, és segítsen a testnek pihenni.

Ne dohányozzon cigarettát és más dohánytermékek. A dohányzás felgyorsíthatja a szívverését és az egészségügyi problémákhoz vezethet, például a rákhoz.

Beszéljen orvosával, hogy kilépjen a dohányzásról. A dohányzás fokozatosan történő kilépése érdekében nikotinocytic terápiát használhat.

Készítsen egy tervet, és jelentse, hogy családja és barátai. Ez segít abban, hogy ne szállítsa le az utat, és megkapja a szükséges támogatást.

Gondolj az online vagy helyi támogatási csoportra való csatlakozásról.

Tippek

A rendszeres edzések erősítik a kardiovaszkuláris rendszert. Az új edzésmód kezdete előtt győződjön meg róla, hogy konzultáljon orvosával. Ne rohanjon, és amikor a szíved és a vázizomok növekedni fognak, fokozatosan növelik a terhelést.
Ahhoz, hogy megkönnyítse és pontosabbá tegye a szívritmusjelzőinek mérését, vegyél egy pulzométert.

Figyelmeztetések

Azonnal forduljon orvoshoz, ha a pulzusát pihenjen, több mint 80 lövés percenként, vagy ha a szív stop tüneteit szenved.