A célkardiális ritmus mérése: 4 lépés

Szeretné kihúzni a 35 percet a futópadon vagy bármely más kardio edzésen? A cardiovascularis rendszer megerősítésére irányuló tevékenységek maximális előnyeit élvezed, amikor a cél szívritmusának zónájában (CSR). Általánosságban elmondható, hogy a CCR a maximális szívritmus 60-80% -a. A CCR kiszámítására szolgáló Carvonen módszer a szív-célzóna meghatározásának egyik leghatékonyabb módszere, mivel ez a módszer figyelembe veszi az impulzus értékét. Az alábbiakban ismertetjük a CCR szint kiszámítását.

Lépések

1. módszer 1:

Számítsa ki a célkardiális ritmust

egy. Határozza meg a pulzusát nyugodt jobbra, miután felébredt. Ezt meg tudod csinálni, ha az impulzus egy percig számolod az ágyban. A pulzus átlagos szintjét a mérési mutatókban három napon belül három napon belül meghatározhatja A pulzus középső olvasása nyugodt állapotban (SPSS). Hajtsa össze a három mutatót, és osztja meg a kapott összeget három, hogy megkapja az SPSS szintjét. Például (62 + 65 + 63) / 3 = 63.

Ismerje meg a maximális pulzusszám értékét.

220-tól vedd el az életkorát. Ez lesz a tiéd Maximális szívfrekvencia (Mohs). Például egy személy számára a Sürgősségi Minisztérium negyven éve egyenlő: 220 - 40 = 180.
Az MSHS-től, vegye le az impulzus olvasását nyugodt állapotban. Ez lesz a tiéd Optimális impulzus frekvenciatartomány (TCP). Például, az ADCP = 180 - 63 = 117.

egy. Számítsa ki a pulzusszám (CSR) célzónának alsó határát. Az optimális impulzus frekvenciatartomány (TCP) 60% -ával hozzá kell adnia a szívfrekvenciáját nyugodt állapotban (SPSS). Például (117 * 0).6) + 63 = 133.
2. Számítsa ki a cím ritmus felső határát. Az optimális impulzus frekvenciatartomány (TCP) 80% -ával hozzá kell adnia a szívfrekvenciáját nyugodt állapotban (SPSS). Például (117 * 0).8) + 63 = 157.
3. A kapott adatokat a harmadik és a negyedik lépésben kell hajtani, és ezt a számot kétre osztja. Ez lesz a cél szívritmusának jelentése. Például (133 + 157) / 2 = 145 (Ön is megkapja az értéket, ha egyszerűen szaporodja az optimális impulzus frekvenciatartományt 0-ra.7 és adja hozzá az impulzus olvasását nyugodt állapotban).

Tippek

Ahhoz, hogy érezze az impulzust, akkor egy indexet és középső ujját helyezhetsz el az állkapocs csontja alatt a légcső.
Dehidratálható, ezért ne felejtsd el, hogy sok vizet inni!
Leggyakrabban mérheti az impulzust, két ujját az artériára helyezi a csuklóján. Ezt a módszert sugárirányú artériás impulzusellenőrzésnek nevezik.
Ha úgy dönt, hogy komolyan foglalkozik a szíved megerősítésével speciális gyakorlatokkal, akkor gondoljon a pulsométer megvásárlására, hogy pontosan mérje meg a szívritmust a terhelések során.
A "hüvelykujjszabály" az, hogy ha tudsz énekelni, azt jelenti, hogy nem teljes erő. Ez a szabály az ellenkező irányban működik. Ha nem tudsz beszélni, akkor túl szorgalmasan vonzod.
Ha meg szeretné mérni a pulzusát pihenés közben, tegye meg reggel egy ünnepnap után, mivel az impulzus mérése során kemény munkanap után nagyon különböző mutatók lehetnek.
Hagyja abba a vonatot, ha tíz másodpercen belül meg szeretné mérni az impulzust. Ne pihenjen az impulzus ellenőrzése előtt, és 10 másodperc elteltével azonnal folytassa az osztályokat. A kapott impulzusérték hatszor szaporodik. Ez lesz a jelenlegi szívritmus.
A kardiovaszkuláris rendszer megerősítésének maximális hatására biztos lehet benne, hogy az edzés során az impulzus a Cél-szívritmus területére esik.
Minél magasabb a szíved ritmusa a képzés után, annál gyakrabban kell edzeni.

Figyelmeztetések

A célkardiális ritmus mutatói közelítőek!Ha fáradtságot érez, azt jelenti, hogy túlságosan szorgalmasan vonzza, és lassítania kell egy tempót.
Ha csak a tervedben kezdte el a képzést, akkor csak a szívritmus területének alsó határának szintjével kell foglalkoznia.
Ne masszírozza az ujjait, amikor megpróbálja mérni az impulzusát. Ez csökkenti a vérnyomást, és szédülést okozhat. Ugyanakkor ne mérje meg az impulzust mindkét oldalán egyszerre, blokkolhatja a vérkeringést a fejéhez
A gyakorlatok megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával, különösen akkor, ha korábban már főként ülő életmód volt.
Használjon csak egy klasszikus 220 éves képletet a maximális pulzusszám-frekvencia kiszámításához. A tanulmányok kimutatták, hogy a képlet nem nagyon jól korrelál a maximális pulzusszám-frekvencia érvényes mérésével.