A zóna égési zóna meghatározása: 4 lépés

Úgy gondolják, hogy a zsírégető zóna olyan aktivitás szintje, amelyben a tested elkezdi zsírt égetni az energiához. Ha sportol, hogy lefogy a fogyás, akkor maximalizálhatja a zsírégetés mennyiségét, meghatározza a zsírégető zónát, és támogatja az edzés során. A zsírégető zóna egy személytől egy személyre változik, hanem teljes mértékben kihasználni az edzésedet, ki kell számolnia. A fitnesz szakértők még nem állaptak meg a kérdésben, hogy a zsírégető zóna a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a túlsúlyból. Azonban a zsírégető zóna kiszámítása legalább segít az edzés intenzitásának beállításában a szívverésétől függően.

Lépések

egy. Használja a képletet.

A zsírégető zóna meghatározásához először meg kell adnia a maximális impulzust. Ehhez vegye el a korát 220-tól, ha ember vagy, vegye meg a korát 226-tól, ha nő vagy. A kapott eredmény az Ön maximális impulzusa az átlagos mutatók alapján a nemek képviselői között. A zsírégető zóna a maximális impulzus 60% és 70% -a. Így egy negyvenéves embernek van egy maximum 180 impulzusa, és a zsírégető zóna 108 és 126 között lesz percenként.

A kép címe meghatározza a zsírégető zóna 2. lépését

2. Használja a Heart Rhythm Monitor használatát.

A Heart Rhythm Monitor olyan eszköz, amely egy személy mellkasához van csatlakoztatva, majd egy speciális csuklóórával továbbítja az információkat. Segítségével egy pulzusmérő, akkor kap egy tisztább képet a zsírégető zónában, mert ez a készülék követni fogja az impulzus a képzés során, majd ezt az adatot, hogy létrehozza a zsírégető zónában.

A kép címe meghatározza a zsírégető zóna 3. lépését

3. Átadja a vo2 max tesztet.

A VO2 MAX teszt meghatározza a tested képességét, hogy az oxigént az edzés során vegye be és használja. A vizsgálat során a futópadon kell futtatnia, és lélegezni egy maszkban, amely mérni fogja az oxigén és a szén-dioxid szintjét. Ez az információ felhasználható az impulzus meghatározására, amelyben a tested a legnagyobb mennyiségű zsír és kalória, t.E. A zsírégető zóna.

A kép címe meghatározza a zsírégető zóna 4. lépését

4. Használja a beszédvizsgálatot.

A beszédvizsgálat a legkevésbé technikai módja a zsírégető zónának meghatározásához. A beszédvizsgálat megköveteli, hogy beszéljen a képzés során. Ha annyira ásottál, hogy nem tudsz beszélni, akkor csökkentenie kell a képzés intenzitását. Ha könnyen beszélhetsz, akkor nem elégséges.

Tippek

Sok fitness klub és edzőterem tarthatja a VO2 max tesztet, de nem valószínű, hogy ingyenes lesz.

Figyelmeztetések

Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt új edzésprogramot indítana. Ne feledje, hogy ha elkezdi körözni a fejét, vagy fájdalmat érez, felfüggeszti és pihenjen néhány percet.