Hogyan lehet csökkenteni a zsír százalékos arányát a testben
A fitneszben mérlegelt emberek tudják, hogy a pont nem az, ami a mérleged alatt látható, de a súly százalékában zsír. A NORM 21-24% a nőknél és 14-17% a férfiaknál, bár mindez nagyon egyéni. Függetlenül attól, hogy a zsírság százalékos aránya a szervezetben, annak csökkenése mindig nehézséget okoz. De ha követed az étrendet, a vonatot, és más hasznos szokásokat dolgozol, akkor normál zsírt érhet el a szervezet számára.
Lépések
3. rész:
A zsír csökkentése étrendben
egy. Nyomja meg a fehérjéket és a szálakat. Meg kellett volna hallottad róla: a makacs zsírral való megbirkózás és az izmok építése, fehérjere van szüksége. A tested talán Égtesse a fehérjét a túléléshez, de előnyben részesíti a zsírokat és a szénhidrátokat, tehát ha a testet többnyire fehérjéket ad, akkor a szénhidrátok és a zsírok, amiket a már. Ezenkívül a fehérje felvételével az izmok növekszik és helyreállnak!
- A hal és a csirke kiváló fehérjeforrások - meg kell törekedned, hogy a maximális sovány fehérhúst fogyasztja. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek is nagyon hasznosak, valamint a babok, a szójababok és a tojások - mindezek a gyönyörű fehérjeforrások. A napi étrendben a fehérje körülbelül 10-25%.
- Ne felejtsd el a szálakat! Lassan emésztett, segít a fogyásban, mert a jóllakottság érzését adja. Ez egy szivacsként működik, amely a vizet és a zsírt választja. Ezért forduljon ilyen csodálatos termékeket, például hüvelyeseket, szilárd gabonaféléket, barna rizst, dióféléket és bogyókat.
2. Ne feledje, hogy még mindig szüksége van a "jobb" zsírokra. Vannak, akik úgy gondolják, hogy a zsíros vagy alacsony tartalmú étrend jó étrend. Igen, természetesen az alacsony zsírtartalom jó, de csak akkor, ha mindent jól csinálsz. Törekednie kell enni jó Zsírok, például telítetlen zsírsavak omega-3 és omega-6.
3. Számítsa ki a fogyasztott szénhidrátok számát. Itt összezavarodhat. A szénhidrátok esetében olyan sok különböző vélemény van. Az Atkins elmélet támogatói úgy vélik, hogy a szénhidrátokat egyáltalán nem kell használni. Természetesen ez az út vezet, hogy a zsírégetést, de ez nem felel meg minden -, hogyan kell azt a tényt, hogy a 60% -a szükséges energia-testet kell folytatni szénhidrátok? Tehát fontolgassunk néhány más ötletet.
4. Vegye figyelembe a kalóriatartalmat. Már beszéltünk a szénhidrátciklusról, de van egy kalória is. És itt ugyanaz a jelentés: ha nem fogyasztanak elegendő kalóriát, a tested kimerül, az anyagcsere lassul, és az izmok elkezdenek üzemanyagot szolgálni a táplálkozáshoz. Ezért, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet tartasz, olyan napokat tartalmaz, amelyek nagy kalóriabevitelvel rendelkeznek, hogy támogassák az anyagcserét.
öt. Enni gyakran. Harcolj a zsírral és teljes mértékben a megfelelő anyagcserével, különösen ha elhagyta az utolsó 2,5-5 kg-ot. És támogatja az anyagcserét, gyakran kell enni. Várjon azonban! Biztosan hallottad, hogy napi 5-6-szor kis részekkel kell. Igen, közel van az igazsághoz, de ez a só:
3. rész: 3:
Zsírégetés gyakorlatokkal
egy. Kombinálja a kardiót és az erőt. Általánosságban elmondható, hogy a kardion terhelés lehetővé teszi, hogy gyorsabban égjen kalóriákat, mint a hatalom, de ha a lehető legtöbbet akarsz égni zsír, Mindkettőnek szüksége van rá. Ha szeretné, hogy az izmokat hangba hozza, dolgozzon a kevésbé súlyú áramkiképzés során, de több ismétlés. És ha az izmokat akarja növekedni, nagy súlyt vesz igénybe, és kevesebb ismétlést végez. A fő cél elérése érdekében mindkét megközelítés!
- Sok lehetőség van a szív- és érrendszerre - úszás, bokszolás, futás, kerékpározás. Azonban ne felejtsük el, hogy vannak futball, mozgó játékok gyerekekkel, sétál egy kutyával és táncolni! Bármely folyamat, amelyből a szívverés drága, kardiográfia lehet.
2. Alternatív különböző típusú kartonok. Két baj van, amit fel kell készíteni: Állítsa le a haladást és az unalomt. Mindegyikük szörnyű a saját módján, és a legjobb (ha nem az egyetlen) módja annak, hogy megbirkózzon velük - ez egy kereszt-képzés. Különböző típusú tevékenységekből állnak, állandó váltás az elme és a testük között. Aztán a gondolatok nem jutnak el, mint "nem, újra?!- És az izmok nem fognak megszokni az azonos terheléseket, és nem fogod elvégezni a szokásos műveletet a gépen.
3. Nyomon követi az időt. Nézzük meg ezt az ütköző témát. Számos különböző vélemény van erről. Valaki azt mondja, hogy a Cardoopersnek pontosan annyit kell részt vennie, annyit, és valaki azt fogja mondani, hogy meg kell tennie Saját érzéseik szerint. De mi a tények:
4. A nagy intenzív intervallum edzés (VIIT). Ez a módszer most nagyon népszerű. Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen képzés lehetővé teszi, hogy sok rövid időt éget, és mindenki megteheti. A VIIT lehetővé teszi, hogy azonnal felgyorsítsa az anyagcserét, és tartsa azt Magas szint, Tehát még azt kellett eljutnom a "utáni gyújtás hatása" fogalmával. És ne baj, ha csak 15 perc van az osztályok számára!
öt. Ügyeljen arra, hogy pihenjen. Ismételje meg: győződjön meg róla! Még akkor is, ha úgy érzi, hogy egy Superman, aki nem áll meg, a testednek pihenésre van szüksége. Különösen Ez igaz, ha aktívan részt vesz az erőt képzésben, az izmoknak vissza kell állítaniuk. Ezért rendezzen néha ünnepnapokat. Ez nem jelenti azt, hogy egész nap a kanapén kell ülnie, de még mindig hagyja, hogy a test helyreállítása legyen.
3. rész: 3:
Hozza az egészséges életmódot
egy
Jól éjszaka. Szükséges a szervezet normál működéséhez. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik kevesebb, mint 7-8 órát éjszaka, mérjük meg többet. Ráadásul azok, akik nem esnek ki, a szervezet több hormon grilmet termel, stimulálja az étvágyat, aminek következtében éhesebb és evett.
2
Igyál sok vizet. Ez a legegyszerűbb dolog, amit megfigyelni kell az étrendben. Ha sok vizet inni, a toxinokat ki kell mosni a testedből, és nem akarsz annyira enni. Ezenkívül a bőséges ital hasznos a belső szervek, a bőr, a haj és a körmök számára.
3. A képzés előtt kávét inni. A vizsgálatok kimutatták, hogy a koffein stimulálja az idegrendszert és növeli az adrenalin szintjét. Az adrenalin ugrás jelzi a testnek a zsírszövet megsemmisítésének kezdetét. Ebben az esetben a kiadott zsírsavak a vérbe esnek, és az izmok fogyasztják. Ha meg akarja győződni arról, hogy működik, próbáljon meg egy csésze kávét az edzés előtt.
4. Kerülje a kemény étrendet. Ha az étrend túl szigorú, akkor károsíthatja az egészséget. Legvalószínűbb, böjt, étrend, amely csak gyümölcslevekből áll, vagy egyszerűen kivétel egy egy termékcsoportba. Láthatsz egy rövid távú eredményt, de egy további jövőbeni futtatásban csak megtöri az anyagcserét. Tehát szoros és elkerülik a szigorú étrendet.
öt. Használjon különböző technikákat a zsír mennyiségének meghatározásához. Több félidős módszerek vannak a test zsírtartalmának értékelésére, de nem mindegyik megadja a pontos eredményt. Mindig mérje meg egyszerre (például hétfőn reggel) és ugyanolyan feltételek mellett (például reggeli előtt, vagy egy pohár vizet ivott). Nagyobb pontosság érdekében próbáljon ki többféle módszert.
Tippek
- Gondolj egy kényelmes osztályt, ragaszkodjon hozzá, és élvezze.
- Vásárlás, de nem szabad az ágyban hazudni egész reggel, különben túl lusta lesz, hogy legyőzze egész nap!
- Menjen a fitness klubhoz, és regisztráljon a személyi edzőre. Biztosan tájékoztatja Önt, hogy mit tegyen a kívánt szint eléréséhez.
- A testben lévő minimális mennyiségű zsír mennyisége 2-4% a férfiaknál és 10-12% a nőknél.
- Ne feledje, hogy a gyaloglás is kardooper, még egyszerűen sétál a ház körül.
- Ha vizet inni, akkor hatással lesz a mérési eredményekre.
Figyelmeztetések
- Ne terhelje túl az edzéseket. Pihenjen legalább minden második napon, de ne hagyja ki a képzési napokat.
- Az egyik táplálkozás segítségével a felesleges zsírból, hogy ne megszabaduljon. Igen, segít a fogyásban, de ez is fontos erősíteni és izomozni, és erre szükség van egy hatékony képzési programra.
Hogyan működtethető a növekedés százalékában és a csökkenéssel
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a kezek a nők számára
Hogyan lehet mérni a zsírság százalékos arányát az amerikai haditengerészet testében
Hogyan mérjük a zsírbetéteket a féknyereggel
Hogyan számoljuk ki a zsír százalékos arányát a testben mérőszalag segítségével
Hogyan kell égetni a zsírt és a szivattyú izmokat
Hogyan kell kiszámítani a zsírság százalékos arányát a testben
Hogyan lehet növelni egy rossz testtömeget
Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a gyomorban és az oldalakon
Hogyan lehet csökkenteni a zsír mennyiségét a testben
Hogyan kell kialakítani a kockákat a gyomorban egy hónap alatt
Hogyan kell fogyni gyorsan (férfiak)
Hogyan lehet mérni a zsírság mérését a féknyereg nélkül
A nagy fenék csökkentése
Hogyan kell szárítani a testépítésben
Hogyan lehet kárt okozni a mellek súlya
Hogyan szerezzen zsírt
Hogyan lehet látni a vénát
Hogyan kell felesleges zsírt égetni a combban
Hogyan vágjuk a mellet