Hogyan számoljuk ki a zsír százalékos arányát a testben mérőszalag segítségével

A testben lévő zsír százalékos aránya az Ön súlya, növekedése és genetikai hajlama alapján kerül kiszámításra. Minden személynek szüksége van egy bizonyos mennyiségű zsírra a testben az energia tárolására, valamint a test normál működéséhez (testhőmérséklet vagy szervvédelem fenntartása). Hogy megtudja a zsír százalékos arányát a testedben, mérje meg egy fitness klubban, menjen az orvos vételére, vagy kiszámítsa a mérőszalagot anélkül, hogy elhagyná a házat. Számítsuk ki a becsült zsírtartalom a szervezetben egy hagyományos mérőszalag, amely tovább lehetővé teszi, hogy összpontosítson az egészséges életmód, vagy folytassa a kisütés túlsúly.

Lépések

3. rész:

Merchable eltávolító útmutató a férfiaknak

egy. Mérje meg a nyak körét. Először is meg kell mérni a nyak körét. Kövesse az alábbi utasításokat, hogy pontosabb méréseket kapjon:

Helyezzen egy mérőszalagot a Kadyk (Lane) alá.
Tekerje a szalagot a nyak körül. Igazítsa a vállát, és tartsa a szalagot, amennyire csak lehetséges.
Távolítsa el az intézkedést, és írja le az eredményeket.
Tegyük fel, hogy a nyakának köre 45 cm.

A kép kiszámítása a testzsírt mérőszalaggal 2. lépéssel

2. Mérje meg a derékot. A derék mérése kötelező meghatározni a zsír százalékos arányát a szervezetben, mivel ezen a területen a zsírtartalom lehet a legnagyobb.

Csomagolja be a mérőszalagot a derék körül, a köldök szintjén.

Lélegzik normál.

Kilégzavar, majd távolítsa el az intézkedést a deréktól.

Tegyük fel, hogy a derékkör 89 cm.

A kép kiszámítása a testzsírt mérőszalaggal 3. lépéssel

3. Mérje meg a növekedést. Ez egy nagyon fontos mutató, mert az emberi testben lévő zsír százalékos aránya a növekedéstől függ.

Álljon jobbra a falon vagy más sima felületen.

Vigye vissza a vállát, emelje fel a fejét, és nézd meg előtted.

Csatlakoztasson egy vonalzót a fejbőrre, és mozgassa a falra. Jelölje meg ezt a helyet egy ceruzával.

Vegye a mérőszalagot, és mérje meg a padlótól a falon lévő jelet a falra.

Írja le az eredményt.

Tegyük fel, hogy a növekedés 1,82 m.

A kép kiszámítása a testzsírt mérőszalaggal 4. lépéssel

4. A rögzített értékek a megfelelő képlethez. Használja a következő képletet, hogy kiszámítsa a fat százalékos arányát a férfiak számára:

Férfiak esetében:% zsír = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (napló (derék - nyak) + 0,15456 * (log)) - 450

A fenti példák helyettesítése végül a következőket kapjuk:% zsír = 495 / (1,0324 - 0,19077 * (log (89 - 45)) + 0,15456 * (log (182)) - 450

Az egyenlet eredményének decimális számnak kell lennie. Ebben a példában az emberi testben lévő zsír százalékos aránya 13,4%.

A kép kiszámítása a testzsírt mérőszalaggal 5. lépéssel

öt. Elemezze az eredményeket. Annak megértéséhez, hogy van-e súlya, a számítástechnika eredményeit a kategóriák egyikének kell alávetni.

A férfiaknál a létfontosságú zsír mutatója 2-4%. Ha 2% alá csökken, veszélyes következményekkel járhat. A zsír üledékek szükségesek a test megfelelő működéséhez és védelméhez.

A sportolóknál a test zsírtartalma mutatója 6-13% -kal, a férfiaknál, jó fizikai formában, elérheti a 14-17% -ot. A zsírtartalom átlagos mennyiségekben 18-25%. A túlsúlyos vagy elhízásban szenvedő férfiaknál ez a mutató meghaladhatja a 26% -ot.

3. rész: 3:

Tagok eltávolítása a nők számára

egy. Mérje meg a nyak körét. A test zsírjának százalékos arányának kiszámításához a nők és a férfiaknak meg kell mérniük a nyakuk kerületét.

Helyezzen egy mérőszalagot a gége alá.
Tekerje a szalagot a nyak körül. Igazítsa a vállát, és tartsa a szalagot, amennyire csak lehetséges.
Távolítsa el az intézkedést, és írja le az eredményeket.
Tegyük fel, hogy a nyakának köre 45 cm.

A kép címe kiszámítja a testzsírt egy mérőszalaggal 7. lépéssel

2. Mérje meg a derékot. A nők hajlamosak testi zsírt a derékterületen.

A mérőszalagot szűk helyen tekerje a derék körül. Ez az oldal a köldök és a mell között valahol lesz.

Lélegzik normál.

Kilégzés, majd távolítsa el az intézkedést a deréktól.

Tegyük fel, hogy a derékkör eléri a 71 cm-t.

A kép kiszámítja a testzsírt egy mérőszalaggal 8. lépéssel

3. Mérje meg a csípőszegőt. A csípőn lévő nők testi zsírt lehetnek, mint a férfiaknál.

Csomagolja be a mérőszalagot a combok körül, hogy rögzítse a fenék legszélesebb részét.

Csatlakoztasson egy mérőszalagot a bőrre, hogy pontosabb mérést végezzen. Ha meg akarsz öltözni, tegye a vékony ruhákat, amelyek erőteljesen nem befolyásolják a mérést.

Írja le az eredményt.

Tegyük fel, hogy a csípőszürke 81 cm.

A kép kiszámítása a testzsírt mérőszalaggal 9. lépéssel

4. Mérje meg a növekedést. Ne felejtsük el, hogy a testület százalékos arányának kiszámítása az emberi növekedésen alapul.

Álljon jobbra a falon vagy más sima felületen.

Vigye vissza a vállát, emelje fel a fejét, és nézd meg előtted.

Csatlakoztasson egy vonalzót a fejbőrre, és mozgassa a falra. Jelölje meg ezt a helyet egy ceruzával.

Vegye a mérőszalagot, és mérje meg a padlótól a falon lévő jelet a falra.

Írja le az eredményt.

Tegyük fel, hogy a növekedés 1,65 m.

A test zsír kiszámítása mérőszalaggal 10 lépéssel

öt. A rögzített értékek a megfelelő képlethez. Használja a következő képletet, hogy kiszámítsa a zsír százalékos arányát a nők számára:

Nők esetében:% zsír = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (napló (derék + csípő - nyak) + 0,22100 * (Log (magasság))) - 450

A fenti példák helyettesítése végül a következőket kapjuk:% zsír = 495 / (1,29579 - 0,35004 * (napló (71 + 81 - 45) + 0,22100 * (log (165)) - 450

Az egyenlet eredményének decimális számnak kell lennie. Ebben a példában az emberi testben lévő zsír százalékos aránya 10,2%.

A kép címe kiszámítja a testzsírt egy mérőszalaggal 11. lépéssel

6. Elemezze az eredményeket. Annak megértéséhez, hogy van-e súlya, a számítástechnika eredményeit a kategóriák egyikének kell alávetni.

A nőknél a létfontosságú zsír mutatója 10-12%. Ez a mutató magasabb, mint a férfiaknál, mivel a létfontosságú zsírnak szüksége van egy nőre a lehetséges terhesség érdekében.

A nők sportolóknál a test zsírtartalmának mutatója 14-20% -kal, a jó fizikai formában szenvedő nőknél 21-24%. A nők zsírtartalma átlagosan 25-31%. A túlsúlyos vagy elhízásban szenvedőknél ez a mutató meghaladhatja a 32% -ot

3. rész: 3:

A testben lévő zsír mennyiségének meghatározása mérőszalag segítségével

egy. Vásároljon egy mért szalagot. A mérések otthoni elvégzése érdekében megfelelő mérőszalagra van szüksége.

Ajánlatos egy mérési üvegszálas szalagot vásárolni. Annak érdekében, hogy az eredmények a lehető legpontosabbak legyenek, a mérőszalagot nem feszített anyagból kell készíteni.
Győződjön meg róla, hogy a mérőszalag méretei megfelelnek a valóságnak. Hasonlítsa össze a méretét egy hagyományos vonalzóval vagy rulettekkel.

A kép kiszámítása a testzsírt mérőszalaggal 13 lépéssel

2. Pontos méréseket készítsen. Mérőszalag mérése A zsírság százalékos aránya a szervezetben, tudnia kell, hogy helyesen használja, hogy pontosabb adatokat kapjon.

Méréseket végezzen, győződjön meg róla, hogy a mérőszalag érintkezik a bőrrel. Szorosan illeszkedik a testéhez. Húzza meg legfeljebb húzza meg a szalagot, de nézze meg, hogy ne nyomja be a bőrt.

A leggyakoribb hibák a mérőszalag rossz használata és a rossz mérések.

A kép kiszámítása a testzsírt egy szalagos méréssel 14. lépéssel

3. Ellenőrizze az egyes mérést háromszor. A legpontosabb adatok megszerzéséhez ajánlott újra ellenőrizni mindegyik háromszor.

Írja le minden megfosztást. Az egyes ábrák köré a tizedesjegyre.

Javasoljuk, hogy teljes méréseket töltsön (derék, combok, nyak, kezek), ahelyett, hogy háromszor mérjük a derékt, majd háromszor a combot és így tovább.

Ha a test minden egyes részét három mérést készít, vegye figyelembe az összes mérés átlagát, és használja ezt az új számot a számításokban.