Az anyagcsere sebességének kiszámítása: 7 lépés

Ha úgy állítod, hogy elveszíted magad, hogy elveszítsen, tartsa fenn egy bizonyos szinten, vagy ne nyerjen súlyt, akkor nem rossz az indítók számára, hogy megtudja, hogy milyen anyagcsere-árfolyam vagy bazális anyagcsere aránya (BSM angolul. Basalis metabolikus arány, BMR). Az anyagcsere olyan energia mennyisége, amelyet a testállomány, a pihenés állapotában, egyszerűen a testületek munkájához szükséges energia és a létfontosságú tevékenység fenntartása nélkül, anélkül, hogy további fizikai terhelést fogadna. A BSM nagyon sok tényezőtől függ - a nem, az életkor, a növekedés és a súly a legfontosabb, de figyelembe kell venni a zsírtartalmak, az étrend és a mobilitási szint százalékos arányát is. Olvassa el tovább, hogy a metabolizmus sebességének kiszámításának folyamata ne tűnt valami bonyolult és elképzelhetetlen. A cikk tájékoztatást nyújt mind a férfiak, mind a nők számára.

Lépések

1. módszer: 2:

Metabolikus sebességszámítás férfiaknak

egy. Ismerje meg a magasságát centiméterben. Alapvetően minél nagyobb az ember, annál magasabb a BSM. Minden más dolog egyenlő, a magas embernek több zsírja, izomja és más szövete, az alsó személy, azt jelenti, hogy minden nap több energiát használ a test életének fenntartása érdekében. Ha nem biztos abban, hogy a magasság, kezdje el a pontos értékek meghatározását. A centiméter felhasználása - a bazális anyagcsere-ráta számításai az intézkedések metrikus rendszerén alapulnak.

Kezdje közvetlenül a falon, egyenesítse fel, érintkezzen a felszínvel, és kérje meg valakit, hogy jelölje meg azt a pontot, ahol a fejed teteje van. Mérje meg a távolságot a padlóról a mérőszalag pontjára, hogy megtudja a magasságát.

A kép kiszámítása BAZAL METABOLY RATE 2. lépés

2. Ismerje meg a súlyát kilogrammban. Ha hosszabb ideig nem méri a súlyát - álljon fel a mérlegekre. Minél több az Ön súlya, annál több energiát töltenek naponta a tested. A mérés nem terjed ki, ha megpróbálja tárcsázni vagy fogyni, mivel folyamatosan ellenőriznie kell, hogy a kezdeti érték megváltozott-e.

Ha megpróbálja tárcsázni vagy fogyni, ne feledje, hogy a nap folyamán 2 kg-ig terjedhet, attól függően, amit evett, és ivott, amikor meglátogatta a mellékhelyiséget és a hasonlót. Ha szembe kell néznie a súlya, akkor szükség van körülbelül hetente egyszer, folyamatosan ugyanabban a napon és ugyanabban a ruhában.

A kép kiszámítása BAZAL METABOLY RATE 3. lépés

3. Használja a megfelelő egyenletet. A férfiak metabolikus arányának kiszámításához matematikai egyenlet van: BSM = 66 + (13,8 x tömeg kg / kg) + (5 x magasság cm-ben) - (6.8 x Életkor). Ez az egyszerű formula figyelembe veszi a magasságát, súlyát, életkorát és nemét. A metabolizmus sebessége növeli a növekedést és a súlyt, de az életkorral csökken.

A metabolizmus sebességét mérjük Cylolaria naponta. Hagyományosan a Cyokaloria-t egyszerűen "kalóriáknak" nevezik - valószínűleg találkoztál ezen a koncepcióban az élelmiszerekkel ellátott élelmiszer címkéken.

A kép kiszámítása bazális anyagcsere-fokozat 4. lépés

4. Nézze meg az anyagcsere-árfolyamot érintő egyéb tényezőket. A számítás képlete tökéletlen, csak egy kényelmes módja annak, hogy megtudja a BSM hozzávetőleges szintjét. A többi mutatótól függően az eredmény változhat. Ezek a mutatók:

Izomtömeg. A karcsú és az izmos emberek magasabb BSM jelzővel rendelkeznek, mint a zsírszövet tartóit. A 90 kilogramm súlyú olimpiai úszó és a szervezetben szinte nulla zsírtartalmú, sokkal magasabb BSM-vel rendelkezik, mint egy hasonló súlyú személy, de teljesen képzetlen izom.

A test adiputja. Azok a személyek, akik gyors növekedést tapasztalnak (például a pubertás alatt) magasabb metabolikus arányban lesznek, ugyanez vonatkozik azokra az emberekre, akik sérülést szenvedtek, és amelyeket a sérült szövetek helyreállítottak.

Hőmérsékleti test. A megnövekedett testhőmérséklet (mint a láz) hozzájárulhat a metabolikus arány növekedéséhez.

Diéta. A poszt vagy a kegyetlen étrend miatt az anyagcsere sebessége csökkenhet, mivel a test kisebb áramlási sebességgel való együttműködéshez igazodik ".

Átöröklés. Egyesek egyszerűen örökli az anyagcserét a szüleiktől - ha valaha is találkozott egy férfival, aki ehet végtelenül nélkül gyarapodik, akkor tudja - akkor találkozott, aki örökölte a magas szintű BSM.

2. módszer 2:

Metabolikus sebességszámítás nőknek

egy. Mérje meg magasságát és súlyát. Csakúgy, mint a férfiaknál, az anyagcsere arány nagymértékben változik a nők között a növekedés és a súly függvényében. A pontos méréshez a BSM-nek pontos növekedési és súlyértékekre van szüksége. Használja a metrikus mérési rendszer értékeit - Santimeters Az I magassághoz kilogramm A súlyért a BSM-egyenlet pontosan ilyen méréseket feltételez.

Ha megpróbál visszaállítani vagy súlyozni a súlyt, ne felejtsük el, hogy hetente egyszer, ugyanazon az időben minden nap. A súlya minden nap ingadozhat, egyszerűen 2 kg-os vagy annál több normál tevékenységektől.

A kép kiszámítása BAZAL METABOLY RATE 6. lépés

2. Használjon egyenleteket a nők metabolikus arányának kiszámításához. Mint a nők gyakran (de nem mindig) kevesebb Izomtömeg (azáltal, hogy kivonja a zsírszövet tömegét a testben a teljes testtömegből), mint a férfiaknál, általában alacsonyabb BSM mutatókkal rendelkezik. Egy olyan egyenletben, amely lehetővé teszi számunkra, hogy kiszámítsuk a BSM-et a nők számára, már figyelembe vették - a növekedést és a súlyt kisebb együtthatókkal szorítják. Mivel azonban a női metabolizmus lassítja a kevésbé élesen az életkornál, mint a férfiaknál, a kori értékű együttható olyan kisebb. A nők számára a BSM egyenlet: BSM = 655 + (9,6 x tömeg kg) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4.7 x Életkor).

Mint emlékszem, az az érték, amelyben a metabolizmus sebességét mérik - "Kcal (kalóriák) naponta".

A kép kiszámítása BAZAL METABOLY RATE 7. lépés

3. Tudja - a terhesség befolyásolhatja a BSM-t. Valamint a férfiak, az étrend, az intenzív testnövekedés, a hőmérséklet, az izomtömeg és az öröklés befolyásolhatja a nők metabolizmusának sebességét. Mindazonáltal csak egy nő teherbe eshet, ami jelentős hatással van az anyagcsere sebességére. Terhes (vagy ápolási) nők magasabb a BSM mutatók, mint más nők. Baba etetés, miközben növekszik (és később - az anyatej előállítása), további energiát igényel - ha észrevette, a terhes és az ápolási nők jelentősen növelik az étvágyat - ez az anyagcsere sebességének növelése.

Tippek

Az anyagcsere sebességének ismerete lehetséges, hogy megtalálja a teljes napi energiafogyasztás értékét, amely az úgynevezett "fizikai aktivitás multiplikátorától" függ, amely lehetővé teszi, hogy megbecsülje a teljes kalóriát, amelyet egy napon töltenek. Az ülő életmódban, ez a multiplikátor 1,2, azok, akik fokozatosan részt vesznek a sportban 1-3 alkalommal - 1,375, mérsékelt sport 3-5 alkalommal hetente - 1,55, aktív sport 6-7 sport után hetente egyszer - 1,725, és mindez magasabb, mint ez - 1.9
A testösszetétel értékének ismeretében pontosabb metabolikus arányt is. A testösszetétel a test zsírának aránya. Súlya, amely nem vonatkozik a zsírra, az izmos tömegnek tekinthető. Az egyenlet nem függ a padlótól, és így néz ki: a metabolizmus sebessége = 370 + (21,6 x izom testtömeg kilogrammban).

Figyelmeztetések

A szabványos képlet meglehetősen pontos a legtöbb ember számára, de nem veszi figyelembe az izmok hozzáállását a zsíros szövetekre. Ennek megfelelően, ha ezt a képletet alkalmazzák, a nagyon izmos személy által fogyasztott kalóriák számát alábecsülik, valamint a túlsúlyban szenvedő személy által fogyasztott kalóriák számát túlértékelik. Ha tele van az izmokkal, vagy az elhízásban szenved, akkor a testösszetételes metabolikus sebesség kiszámításához szükséges képletet kell használnia.