Hogyan kell kiszámítani a zsír százalékos arányát a testben: 9 lépés

A zsírság százalékos aránya a testben a zsír mennyiségét a testben a többihez képest (izmok, csontok, szervek, inak, víz - mindenhez). Elég nehéz kiszámítani. Szerencsére az Ön számára, ennek a cikknek köszönhetően kiszámíthatja saját százalékát.

Lépések

1. módszer: 2:

A zsír kiszámítása otthon

egy. Határozza meg testtömegindexét (BMI). A BMI az a érték, amely a súlyán és a növekedésen alapul. A BMI kiszámításának legegyszerűbb módja egy online számológép. Egyszerűen írhatja be a "testtömegindex kiszámítása" kifejezést. Meg kell adni, hogy adja meg a súlyát és növekedését a számológépben.

Ha ki akarja számítani magát, akkor megteheti! Ha a metrikus rendszert használja, az egyenlet a következők: a tömegenkénti súly a négyzetméterben. Például, ha a növekedés 175 cm (vagy 1,75 méter), és 78 kilogrammot fogunk mérni, a BMI 25,5-nek felel meg.

2. Keresse meg a zsír százalékos arányát a CMT-vel. Ebből a célból a következő egyenletet használják: (1.20 x BMI) + (0,23 x az életkora) - (10.8 x a padló) - 5,4. Ha ember vagy, helyettesítse az 1-es számot. Ha egy nő 0.

Például, ha a BMI 25,5-vel egyenlő, és 30 éves férfi vagy, az egyenlet a következő: (1,2 x 25,5) + (0,23 x 30) - (10,8 x 1) -5,4. Ez 30,6 + 6,9 - 10,8 - 5,4 = 42,9.

A kép címe kiszámítja a testzsír százalékát pontosan 3. lépés

3. Számítsa ki a biometrikus impedanciáját. A zsírszövetek nem vezetnek villamos energiát. Biometrikus impedancia tartása, elvárja a zsírszövetet a test más szöveteihez képest. Ez a módszer nem igényel speciális személyzetet, és az ehhez szükséges berendezés nem sok drága. A fémlemezen mezítlábnak kell lennie, amely elektromos áramot küld a testén keresztül. Ha a kísérletet helyesen hajtják végre, és a téma bizonyos korlátozásokat követ, a bioimpeantometry 3% -os megengedett hibával rendelkezik. A biometrikus impedanciát mérhető mérlegek otthoni használatra állnak rendelkezésre, és online vagy fitneszbolt vásárolhatók.

A teszt elvégzése előtt a vizsgálatok nem enni és inni 4 órával a teszt előtt, ne végezzen fizikai edzést 12 órán át, ne tegyen alkoholt 2 napig, ne használjon diuretikus gyógyszereket.

Ezt a módszert ingyenesen vagy kis díj ellenében fitness klubokban, egészségügyi vásárokon és iskolákban lehet elvégezni.

A címet kiszámítja a testzsír százalékát pontosan 5. lépés

4. Mérje meg magát egy mérőszalaggal. Ez nem a legpontosabb módon, de vele együtt megismerheti a zsír százalékos arányát. A leggyakoribb módon az a módszer, amelyet az amerikai flotta használ. Hogyan töltsük ide.

A címet kiszámítja a testzsír százalékát pontosan 4. lépés

öt. Ismerje meg a zsírság százalékos arányát a féknyereggel. Szükséges a zsírt az izmokból, és tartsa lenyomva egy féknyereggel. Ezután mérje meg a méréseket, és hasonlítsa össze őket a féknyereg skálájával. Helyesen végrehajtott teszt 3 százalékos hiba. Hiba lehet nagyobb a nagyon vékony és elhízott emberek számára. Ez a vizsgálat az iskolában, fitness klubban, wellness programokban, kórházakban és laboratóriumokban végezhető el. Ez olcsó, és gyakran ingyenes.

2. módszer 2:

A zsír százalékos aránya egy speciális intézményben

egy. Látogasson el a víz alatti mérési intézményre. A víz alatti mérés a legpontosabb módja annak, hogy meghatározzuk a zsírság százalékos arányát és kiszámítva a test által létrehozott elmozdulást. A hiba 1,5 százalék, feltéve, hogy a teszt szigorúan utasításokkal történik. A legközelebbi intézmény megtalálásához használja kedvenc keresőmotorját, és írja be a "Foglalkoztatási létesítmény [a város neve]" kifejezését.

Tudja, hogy a mérlegnek képesnek kell lennie arra, hogy az összes levegőt a tüdőből fújja. Ez csak a kutatóintézetekben és a szakosodott létesítményekben lehetséges, és meglehetősen drága lehet, ha nem vagy résztvevő a tanulmányban.

A kép kiszámítása a testzsír százalékos aránya pontosan 2. lépés

2. Töltsön el egy tanulmányt infravörös spektrométerrel. Ez az eljárás száloptikai szondát (vagy könnyű abszorpciós eszközt) használ, amely kiszámítja a test különböző részei összetételének (zsír- és vízszintjének) kiszámítását végző test összetételét. Hiba van több mint 4 százalék, és még nagyobb hiba, ha a téma rendkívül kapucnis vagy teljes. Néhány fitness klub és karcsúsító központok minimális kifizetéséhez tartható.

A kép kiszámítása a testzsír százalékos aránya pontosan 6. lépés

3. Látogasson el az intézményeknek a Bod Pod-szal. A "BOD POD" értékeli a test összetételét, a levegő elmozdulás mérését. Ez a módszer három százalékos mennyiségben van. Ez csak több kutatási laboratóriumban és professzionális atlétikai intézményben kapható. Ez jó módszer a gyermekek testének, az idősek és a fogyatékossággal élő emberek összetételének mérésére.

A kép címe kiszámítja a testzsír százalékát pontosan 7. lépés

4. Látogasson el olyan intézményeket, amelyek két foton röntgen abszorpiometriás szkennerrel (DEXA). Dexa - nagyon pontos módszer a testösszetétel mérésére. Két röntgensugár kombinációját használja a testösszetétel kiszámításához. Csak a kutatóintézetekben kapható, gyakran ingyenes az ilyen intézmények kutatásában részt vevő emberek számára.