Hogyan lehet mérni a zsírság mérését a féknyereg nélkül

Hogy összeálljon egy edzőtervet, vagy megtudja, hogy mennyi súlyt hagyott le, hasznos lesz a test zsírsebességének kiszámításához. A féknyerget gyakran használják a zsír százalékos arányának kiszámításához. Ez egy olcsó és kényelmes eszköz, amelyek nagyon könnyen kaphatók a szükséges adatok, de csak akkor, ha ügyes kezekben van. Nem lesz képes a bőrvizsgálat elvégzésére. Ha szeretné függetlenül mérni a zsírság százalékos arányát, és nem lesz pár fékező, és tudás, hogyan kell használni őket, kihasználhatja más számítási módszereket.

Lépések

1. módszer 3:

Használja az amerikai haditengerészeti módszert

egy. Mérje meg a növekedést. Ne viseljen cipőt és álljon fel.

A kép mérete testzsír féknyereg nélkül 2. lépés

2. Mérje meg a derékot. A nőknek meg kell mérniük a derékkörzetet egy szűk helyen, ahol a derék szűkült vagy "esik". A férfiaknak meg kell mérniük a derékkörét a köldök szintjén. Ne húzza meg a hasát.

A kép mérete testzsír féknyereg nélkül 3. lépés

3. Mérje meg a nyak körét. Tegye a szalagot a gége alá, kicsit lefelé. Ne hajlítsa meg, és ne tegye meg a nyakát.

A kép, amelynek mérete testzsír van egy féknyereg 4

4. Ha nő vagy, mérje meg a csípő kerületét. Mérje meg a csípő kerületét a legszélesebb helyen.

Kép Mérje meg a testzsírt féknyereg nélkül 5. lépés

öt. Helyezze be az értékeket az alábbi képletek egyikébe, vagy használja az online számológépet. Az eredményt a legközelebbi teljes százalékra.

Formula a férfiak centiméterben:% zsír = 86,010 * napló (derék - nyak) - 70,041 * Log (magasság) + 30.30

Formula a nők centiméterben:% zsír = 163,205 * Napló (derék + csípő - nyak) - 97,684 * Log (magasság) - 104,912

3. módszer 3:

Mérje meg a derékkörét

egy. Levetkőzni a fehérneműt vagy a fürdőruha. Ideális esetben a szalagot közvetlenül a meztelen bőrre kell alkalmazni, de ha akarja, vékony pólót viselhet. Hogy a számítások nem voltak eltérőek, a mérések során mindig ugyanazokat a ruhákat helyezték el.

2. Mérje meg a derékot. Csatlakoztasson rugalmas mérőszalagot a derékig, csak a medencék felett. A mérőszalagnak szorosan illeszkednie kell a bőrére, de nem másolnia kell.

Használja ki a tükör kihasználását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a mérőszalag a kívánt magasságban van, és mindenhol a bőrre mozog.

Mindig mérje meg ugyanabban a helyen, és próbálja meg használni ugyanazt a mérőszalagot.

A kép, amelynek mérete testzsír van egy féknyereg 8. lépéssel

3. légy óvatos. A derékszög nem jelzi a testben lévő zsír pontos százalékát, hanem hasznos relatív méréseket ad.

A 102 cm-nél nagyobb, mint 102 cm-nél nagyobb körökkel rendelkező férfiakkal rendelkező nők nem terhelik az elhízással, például a magas vérnyomással vagy a cukorbetegséggel kapcsolatos betegségek kialakulásának kockázatát.

Ha nem vársz egy gyermeket, és nem próbálnak súlyt szerezni, de a derékköred növekszik, forduljon orvoshoz. Lehet, hogy terhes vagy betegségben szenvedhet.

3. módszer 3:

A testtömegindex (BMI) kiszámítása

egy. Mérje meg a növekedést. Ne viseljen cipőt és álljon fel.

A kép címe Mérés testzsír A féknyereg 10. lépése

2. Mérje meg a súlyát. Álljon a kalibrált mérlegeken, és megtudja a súlyát kilogrammban.

A kép, amelynek célja a testzsírnak a féknyereg 11. lépése

3. Hasonlítsa össze a jelzőit a NAMT táblával. Vegyünk egy megbízható CMT táblát, és keressenek meg a növekedés tömegét. A szuppresszión feltüntetett szám a testtömegindex lesz.

Megtalálhatja a CMT táblát itt.

Az életkorral az emberi testtömeg-index általában növekszik.

CMT mutatók a gyermekek és serdülőknél: Meg kell kiszámolnia a gyermek testtömegindexét a növekedési asztal és a padló használatával. Ellenkező esetben az eredmény pontatlan lesz.

Az online számológép kiszámításához is használhatja. Kattintson, ha meg szeretné határozni a BM-t felnőtt és Tizenéves / gyermek.

A kép mérete testzsír féknyereg nélkül 12. lépés

4. Tartsa be a BMI értékeit. A BMI a súly vagy a testtömeg növekedésének aránya. A tested zsír, csontok, vér, izmok és sok más szövetből áll, amelyek aggregátuma az Ön súlya és az IMT. A BMI nem függ közvetlenül a test zsírságától, akkor csak számítás, amellyel figyelheti a tömegét. Az alábbiakban a felnőttek eredményeinek leírása.

A BMI kevesebb, mint 18,5, az elégtelen testtömegre utal

A BMI 18,5 és 24,9 között beszél a test normál tömegéről.

A BMI 25 és 29,9 között beszél a túlzott testtömegről.

A BMI több mint 30 az elhízásról.

Sok izmos ember, akinek egy kis százaléka van, a zsírság csökkenése egy olyan kategória alatt, amely túlzott testet tartalmaz, mivel az izmok mérlegelik. Forduljon orvosához, hogy megtudja, mi a testtömeg-index az Ön számára.

Ha nem csinál fizikai gyakorlatokat, és ne nyerj izomtömeget, de továbbra is súlyt szerezzen, valószínűleg mindez zsírból áll.

Ha hinta és egészséges ételeket fogyaszt, és ugyanakkor súlyt szerez, akkor ez a súly az izmokból és részben a zsírból állhat.

Ha fogysz, akkor elveszítesz mind az izomtömeget, mind a zsírt.

Tippek

Ismerje meg az orvosot, amelyhez a zsírság százalékos aránya a szervezetben kell törekednie, és miért fontos az Ön számára.
A testben lévő zsírszázalék mérése nem átfogó vagy pontos egészségügyi ellenőrzés.
Kattintás itt, A testben lévő zsírság százalékos arányának kiszámítása az amerikai haditengerészeti módszerrel. Ez egy kényelmes módja, ha nincs számológépe.
Általában a férfiak és nők átlagosan 15,9-26,6%, 22,1 és 34,2% zsírok (az életkortól függően).
A féknyereg mellett a testben lévő zsír százalékos aránya kiszámítható a testszövetek elektromos impedanciájával, amely során egy ártalmatlan elektromos áramot adnak át a testen keresztül. Ezenkívül hidrosztatikus mérlegelhető vagy vízben történő mérlegelhető, amelyben egy személy víztartályba merül. Ismerje meg ezeket a számítási módszerek jelenlétét az orvosi intézményekben és a nagy fitneszközpontokban.
A napló 10 vagy log10 bázissal ellátott logaritmust jelent, és nem az "e" vagy az "ln" alapján. Napló (100) = 2.

Figyelmeztetések

Férfiak: A testben lévő test százalékos aránya soha nem eshet 8 alá. Ha a zsírsebesség 8% -a vagy kevesebb, forduljon orvoshoz.
Nők: A testben lévő zsír százalékos aránya soha nem eshet 14 alá 14. Ha a zsírsebessége 14% -a vagy kevesebb, forduljon orvoshoz.
Ha bármilyen kérdése van, kérje meg őket, hogy részt vesz az orvoshoz, a táplálkozási, táplálkozási szakember, edző, terapeuta vagy más orvos.

Amire szükséged van

Rugalmas mérőszalag
Jegyzetfüzet
CMT táblázat vagy internetkapcsolat (opcionális)
Számológép (opcionális)