Hogyan kell égetni a zsírt és a szivattyú izmokat (illusztrációkkal)

A világ minden táján az emberek csak számtalan étrendet és edzési terveket próbálnak megismerni, hogy soha nem érik el azokat az eredményeket, amelyek álmodnak. Függetlenül attól, hogy szigorodott-e, vagy egyszerűen csökkentse a vérnyomást és javítsa az egészségi állapotot, egy dolog világos - szüksége van egy olyan módszerre, amely hatékony lesz. Ebben a cikkben elolvassa, hogyan lehet jobban megérinteni és egészségesebbé válni, de annak érdekében, hogy ez a módszer működjön, meg kell tenned a teljes és a változásra.

Lépések

3. rész:

Diéta

egy. Sok fehérjét fogyaszt. Talán többször hallottál róla, és ez jó okok. A fehérje olyan aminosavakból áll, amelyek az izmok építőkövei. Ha a test nem kap elegendő fehérjét, elkezdi feltölteni az izomszövet hiányát. Az izmok kezdenek újjászületni zsírba, és ennek megfelelően megszűnnek. Ezért növelje a fehérje bevitelét. Természetesen nincs szükség a zsírok és a szénhidrátok kizárására az étrendjéből, de meg kell tennie a fő hangsúlyt a fehérje élelmiszerekre.

1 ~ 1,5 g fehérje 0,5 kg tömeggel - ajánlott fehérje mennyiségét az izomtömeg növeléséhez. A fehérje jó forrása csirke, hal, pulyka, apróra vágott hús, tojás, alacsony zsírtartály, görög joghurt.Adjon meg egy terméket a fenti listából minden étkezés során.
A test szénhidrátokat, zsírokat, majd fehérjét égeti. Mit is jelent ez? A képzés előtti fehérjék nem lesznek az energiaforrás, akkor az aminosavak forrása lesz az izmok számára. Így egy sor izomtömeg enni jobb fehérje edény, mint egy gyorsítótár lemez.

A kép égetése zsír és építsen izom lépést 02

2. Csökkentse a szénhidrátfogyasztást. Azonban ne zárja ki teljesen. A szénhidrátok az élelmiszeranyagok egyik fő és legfontosabb csoportja. Az emberi táplálkozásban való kinevezésük a test energiaellátása. Ha megszünteti a szénhidrátokat a táplálkozásból, akkor szakítsa meg az anyagcserét, és ezért csökkentse az izomtömeget.

A probléma elkerülése érdekében tegyen néhány változást az étrendjére, és különösen a szénhidrátok fogyasztására. Ennek köszönhetően az átváltási folyamatok megfelelően működnek. Ezt a következő módon teheti meg:

Csökkentse a szénhidrátfogyasztást több napig, majd mérsékelt mennyiséget használjon két napon belül, és a hét végén, menjen a szokásos módra az Ön számára.

Fogyasztják az ételt alacsony szénhidrátokkal több hétig, majd egy héten belül növelni a szénhidrátok fogyasztását a maximumra. Ez további erőfeszítéseket igényel!

Barna rizs, vad rizs, édesburgonya, teljes búza kenyér, tészta, zöldségek és gyümölcsök jó szénhidrátok forrása. Kerülje a kezelt termékeket!

A kép égetése zsír és építsen izom lépést 03

3. A cél a jó zsírok fogyasztására. Igen, a zsírok is nagyon fontosak. A zsírfogyasztásnak köszönhetően úgy érzi, hogy a jóllakottság érzése, a test elegendő mennyiségű inzulint termel, és úgy érzi, hogy az energia dagálya. Természetesen nem szabad visszaélnie a zsírokat, de ésszerű mennyiségű zsírok nagyon fontosak a testünk számára.

Avokádó, dió, mandula, olívaolaj, mogyoróvaj, tojássárgája és napraforgómag kell a napi étrendben. Csak mérsékelt mennyiségben enni!

A kép égetése zsír és építsen izom lépést 04

4. Meghatározza az étkezési fogadásokat. Ha zsírégetni akarsz, fontos tudni, mikor kell megtenni. Íme néhány lehetőség:

Ha reggel edzel, csináld kézzel. A zsír maximális mennyisége. Mindazonáltal a csésze kávé nem fog bántani.

Ha délután vagy este edzik, az étkezésnek 2-3 órával kell lennie a képzés előtt. Csökkentse a "rossz" szénhidrátok fogyasztását. A legfontosabb, ne adjon át.

Legyen óvatos, ha üres gyomorra van. Ha szédülsz, állj meg.

A kép égetése zsír és építsen izom lépést 05

öt. Kávét inni a képzés előtt. Végül van egy kifogás, hogy kávét inni! Tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik kávét inni a képzés előtt, több zsírtartalmú kalóriát égnek.Ne feledje, hogy minden jó mérsékelten, de egy csésze kávé vagy egy fekete csokoládé darabja nem zavarja a képzést.

Néhányan megkérdezhetik, miért? Ennek két oka van: Először is, a kávé stimulálja az idegrendszert, javítja az anyagcserét, ezáltal a zsírkészletekből kifizeti Önt. Másodszor, a koffein növeli az adrenalin szintjét.

Légy óvatos. Ha csak kávét fogyaszt a képzés előtt, szédülést és hányingert tapasztalhat. Ne aggódj emiatt.

A kép égetése zsír és építsen izom lépést 06

6. Vizet inni. Ez egy egyszerű jó tanács. A víz tisztítja a bőrt, javítja a szervek működését, segít megszabadulni a túlsúlytól, és megadja a szükséges energiát.Az izmok is elegendő folyadékra van szükségük. Olyan inni, amennyire csak lehetséges! Amikor felébredsz, amikor lefekszel, az étkezések között ne felejtsd el a vizet inni.

Vegyünk egy palackot vízzel. Kissé inni a vizet kissé. Sokkal jobban érzi magát.

3. rész: 3:

Edzés

egy. Dönt a képzés idővel. Mint már említettük, a vételi időnek a képzés időpontjától függ. Az üres gyomor szervezet több kalóriát éget. Ha reggel edzést szervezhet, tegye meg. Sőt, a csere folyamatokat futtatja a reggeli befolyásolja a közérzetet, és érezni fogja vidáman a nap folyamán.

De ha edzhetsz este (mint sokan), ne enni túl sokat képzés előtt. Próbáljon 2-3 órával a képzés előtt enni. A fő összetevőknek fehérje termékeknek kell lenniük.

Ismét: Ha egy üres gyomorra van szüksége, akkor tesztelhetsz szédülést és hányingert. Ha nem tudja, hogy a tested hogyan reagál az ilyen képzésre, próbálja meg, hogy ne tegye túlságosan. Könnyebbé tegye az edzést.

A kép égetése zsír és építsen izom lépést 08

2. Áramkiképzés. Nem lesz képes szivattyúzni az izmokat csak kardiotranszokkal. Alapvető gyakorlatok Squats, Bench Press és Raznaya Traction. Ezek a gyakorlatok magukban foglalják a legnagyobb izomcsoportokat. Próbálja meg egyenletesen terjeszteni a terhelést a képzés során.

Minden nap letölthet egy bizonyos izmok csoportját, például egy nap - mellizmok, a második - a lábak izmai és így tovább. Nyomja meg és húzza fel. Ha a lábizmokon dolgozik, a képzési bike és a kosárlabda játékában szerepelhet a képzési munkamenetben.

A kép égetése zsír és építsen izom lépést 09

3. Keresztképzés. A keresztképzés a különböző sportok keverése annak érdekében, hogy megrázza az izom megszólalását egy szemű típusra. A keresztképzés nagyszerű módja annak, hogy különböző izomcsoportokat hozzon létre a hangba, új készségeket alakítson ki, és elkerülje a monotont, amely több hónapos képzés után jelenik meg, beleértve ugyanazokat a gyakorlatokat is.

Időről időre hagyja magát pihenni az erőtől. Kemping. Úszó. Tegyen valamit, amit egyrészt meg fog erősíteni az izmokat, és a másik pedig segít abban, hogy pihenjen a monoton képzésből. Ha valamit csinálsz, ez nem a legjobb megoldás!

A kép égési zsír és az izomzat 10. lépése

4. Hagyja pihenni. A pihenés olyan, mint a szavak közötti hézagok, anélkül, hogy a szavak haszontalanok lennének. Ezért használja a pihenést a megfelelő módon. Néhány napig szünetet tartson. Menj egy kutyával sétálni. Vegye fel az intervallum edzést. Mindenesetre a testnek szabadságot kell adnia. Az anyagcserét nem alszik, és várja a jelzést.

Ha még nem próbálta meg az intervallum edzést, minden bizonnyal próbálja meg ezeket az osztályokat. Sokan úgy vélik, hogy a súlycsökkenés kulcsa nagy intenzitású képzésben van. Annak érdekében, hogy több kalóriát égessen aktívan, miközben fogyás a futópadon. Növelje az intenzitást a szimulátor lejtőjének segítségével. Pliometric - by an és nagy, amely az ugrás mozgásokból áll. Ez a képzési technika célja az izomerősség, az állóképesség és a sebesség javítása. A kép égetése zsír és építsen izom lépést 10Bullet01

A kép égetése zsír és építsen izom lépést 10Bullet01

A kép égetése zsír és az izomzat felépítése 11. lépés

öt. Ellenőrizze a terhelést. Ha fel akarja szivattyúzni az izmokat, meg kell változtatnia a képzés intenzitását. De a fő dolog nem az átrendezés. Soha ne növelje a testmozgást az előző több mint 10% -kal. Ellenkező esetben károsítja a testét, és nem éri el a kívánt eredményeket.

Hő, hűtés és nyújtás - Az edzés nélkülözhetetlen összetevői. Ha edzés előtt nem nyújt nyújtást gyakorlatok, akkor kockáztatja az izmokat, és csökkenti az összes erőfeszítését. Gyakorlatok az izomcsoportok nyújtásához, amelyen dolgozik. Ehhez használhatja az élesítést vagy a partner segítségét. A nyújtási gyakorlatok segítenek a rugalmasság kialakításában és a jólét javításában. A kép égetése zsír és építsen izom lépést 11Bullet01

A kép égetése zsír és építsen izom lépést 11Bullet01

3. rész: 3:

Meghatározás

egy. Keresse meg a motivációt. Ez minden eleje. Nem lehet kevesebb száz százalékos motiváció és visszatérés nélkülözni. Próbáljon meg emlékeztetőket írni magára, hogy mindig motiváljon, például "Három kilogramm" - Segíthet. Az ilyen emlékeztetőket mindenhol felvetheti: otthon és a munkahelyen.

Egy dolog, hogy lefogy, és egy másik dolog, hogy lefogy és izomtömeg növekedése. Sokat kell edzenie, és követnie kell az étrendet, de higgy nekem, lehetséges. Maradjon motivált, ez nem fog történni egy éjszakán át. Légy türelmes, ragaszkodj a tervedhez, és látja az eredményeket.

A kép égetése zsír és építsen izom lépést 13

2. Írjon formális ütemtervet az edzésekről. Work School-House - A naplója értékelhető. Ha fogyni szeretne, fontos, hogy írjon egy ütemtervet, amelyre bármikor látható. Ez segít megtervezni a napot és a képzési időt. Kitartást igényel, de szükséges. Meg kell látogatnia az edzőtermet körülbelül négyszer hetente.

Több időt fordítanak a hatalomra. Kezelheti a kardiovaszkulációkat, de vegye figyelembe, hogy nem segítenek az izmok szivattyúzásában. Ne feledje, hogy mérje meg. Figyeljen nagyobb figyelmet arra, ami igazán fontos.

A kép égési zsír és az izomzat 14. lépése

3. Követi az étrendet. Ez lehet a legfontosabb része a zsírégető folyamatban. Tudod edzeni, hogy mennyit akarsz, de ha szemetet eszik, akkor nem fogod látni az eredményeket. Ne kövesse az impulzív vásárlást. Ne csináld! Tervezze meg a menüt előre, ragaszkodjon az energiatakarékos módba, és kapcsolja be a költségvetéshez.

Készítsd el az ételt. Az egyetlen módja annak, hogy megtudja, hogy valójában eszik, otthoni ételeket főznek. Vásárlással töltse le a következő termékek kosarat: sovány hús, tojás, zabpehely, zöldség, tofu, bogyók, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és dió. Visszatérjen haza, és úgy gondolja, hogy felkészülhet ezekről a termékekről. A kép égetése zsír és építsen izom lépést 14Bullet01

A kép égetése zsír és építsen izom lépést 14Bullet01

A kép égetése zsír és az izomzat 15. lépése

4. Lépjen be a magazinba. Tartalmaznia kell edzését és táplálkozását. Ez a magazin segít nyomon követni az eredményeket. Ha engedélyezi a testparaméterek súlyát és mérését, megtekintheti a javításokat.

Ha van edzője vagy egy barátja, aki segíthet abban, hogy motivált maradjon, akkor nagymértékben egyszerűsíti a folyamatot. Ahelyett, hogy elmondaná neki az étrend és a képzési módot, megmutathatja magazinját. Egy barát vagy edző értékelése segít abban, hogy maradjon motivált.

A kép égési zsírja és az izomzat 16. lépése

öt. Találj egy barátot. Amellett, hogy egy barát segíthet, hogy maradjon motivált, közös képzés is vidám lesz. Tudva, hogy egy barátja várja Önt az edzőteremben, akkor oda fogsz menni nagy lelkesedéssel. És ha ugyanazt az étrendet követheti, nagy plusz lesz.

Tippek

Készítsen egy fotót, mielőtt a tested fizikai változásai, motiválja Önt.
Ha úgy dönt, hogy a fehérje adalékanyagokat veszi, próbálja meg tudni rájuk, amennyire csak lehetséges. Sokan közülük súlyos kárt szenvedhet az egészségére.

Figyelmeztetések

Ha nyomást gyakorol, vagy szívproblémái vannak, forduljon orvosához a képzés megkezdése előtt.