Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a hátsó tetején -

Megszabaduljon a zsírtól a hát tetején könnyebb, mint amilyennek látszik! Végezzen gyakorlatokat a hátsó izmok fejlesztéséhez, hogy körvonalazzák és megszorozzák őket. Szintén távolítsa el a szándékos zsírt, hogy segítsen. Csökkentse a zsíros élelmiszerek és a cukor fogyasztását, és forduljon több hasznos szénhidrátot és szálakat az étrendben. Az eredmény sokkal gyorsabban érhető el, ha az egész idő alatt változik az életmódban, például, hogy elkezdjenek elegendő alvást és főzni az ételt előre.

Lépések

1. módszer 3:

Gyakorlatok a fogyáshoz

egy. Távolítsa el több időt a kardoopereket a képzés során. Távolítsa el a zsírt a hátából a kis izomtömeg miatt nehéz a testzsír térfogatának összehasonlítása a testen. Felesleges zsírégetés, növelje a kardiotranszák időtartamát és intenzitását. Indítsa el a képzést 5-10 percig minden héten. Ha nem tudja növelni az edzés időtartamát, összpontosítson az intenzitásuk növelésére. Tegyük fel, hogy minden öt perc nyugodt futás vagy séta után élénk robbanásveszélyes versenyt végezzen egy percig.

A kardiográfia legalább 20 percig kell tartania.
A képzés során a szívnek megnövekedett gyakorisággal kell küzdenie. A zsírégető folyamat elindításához a pulzusszámnak 60% -a kell lennie Maximális jelző Hosszú ideje. Minél hosszabb ideig támogatja az impulzus nagy gyakoriságát, annál több kalóriát éget.
Mint kardiering, tökéletesen fut, gyaloglás, úszás vagy kickboxing. A kalóriák száma is növeli a nagy intenzitású intervallum edzést.

A kép Lose Belly Fat (férfiak számára) 8. lépés

2. Végezze el a mahi-t a súlyzókkal előre, hogy tanulmányozza a hátsó izmokat. Tegye a lábát a váll szélességére, vegye be az egyes kezét kilogramm súlyzókkal, és húzza meg a kezét a varrásra. Kissé hajlítsa be a lábakat a térdben, és döntse meg a törzset, hogy ez párhuzamos legyen a padlóval. Tartsa meg a súlyzókat magad előtt. A kezek közvetlen helyzetét, súlyzók a vállszintre, és lassan alacsonyabb az eredeti helyzetében. Ez 1 ismétlés lesz.

Készítsen 2 megközelítést 15 ismétléssel. A testednek szüksége lesz egy kis időre, hogy megszokja ezt a gyakorlatot, és erősítse meg az összekötő anyagot.

Az izomtömeg kiépítéséhez fokozatosan növelnie kell a súlyzók súlyát.

Amikor az edzés egyszerűnek tűnik, növelje a súlyzók súlyát néhány kilogrammhoz. A súlyos súlyokhoz fordulva csökkenti a 6-10-es ismétlések számát, és növeli a 3-5-ig terjedő megközelítések számát.

Megmunkálás, a sajtó és a fenék izmainak törése a hátárusérzékelés elkerülése érdekében.

A kép Lose Belly Fat (férfiak számára) 10. lépés

3. Végezze el a súlyzó vágyakat egy kézzel, hogy tanulmányozza a vállakat és a hátát. Vegyünk egy súlyzót egyrészt, tedd a lábadat a vállak szélességére, és döntsön a törzset úgy, hogy ez párhuzamos legyen a padlóval. Húzza meg a súlyzót a mellkashoz, hajlítsa a kezét a könyökben, és lassan csökkentse a hátát. Ez 1 ismétlés lesz. Legyen 10 ismétlés mindegyik kezében, majd végezze el a második megközelítést.

A súlyzót elég nehéznek kell lennie ahhoz, hogy a megközelítés 10-15 ismétlése ne tűnt-e Önnek.

Fokozatosan jöjjön három ismétlés három megközelítését, majd növelje a súlyzók súlyát, és csökkentse az ismétlések számát 8-12-re. A megközelítések száma ugyanakkor 3-4.

4. Végezzen bögréket súlyzókkal a vállak keleti részén belül. Tegye a lábad a váll szélességére, kissé hajlítsa meg a lábakat a térdben, és döntse meg a törzset, hogy ez párhuzamos a padlóról. Vegyünk mindegyik kezét a 2-5 kg súlyú súlyzókra, tartsa a kezét magad előtt, és fordítsa őket a tenyerével egymásra. Kissé hajlítsa meg a kezét a könyökben, törölje a hátsó izmokat, és terjessze a kezét a vállszintre.

Készítsen 3 megközelítést 10 ismétléssel.

A cím szerinti kép végezze el a deszka gyakorlat 4. lépését

öt. Végezzen kézifestéket a bárban. Álljon a bárban, a lábaknak teljesen egyenesnek kell lenniük. Mozgassa a testtömeget egy kicsit, hogy a tenyér a vállak alatt legyen. Emelje fel az egyik kezét, és hátrafelé, tisztán testpozíciót tartson, majd emelje fel a második kezét és alacsonyabbat.

Legyen 10 felvonó mindkét kezére, 20 ismétlés lesz. A megközelítések száma a fizikai képzéstől függ. Gyakorlat lassan ellenőrzi a testet.

Ha könnyedén megbirkózol ezzel a gyakorlattal, a kezek felfelé, késleltesse a bárban egyrészt 5 másodpercig.

6. Végezze el a push ups-t. Vegyük a stop fekvő, lábak és kezek egyenes, tenyér a váll szintjén. Lassan hajlítsa meg a kezét a könyökben, csökkenti a mellkasot a padlóra, de nem érinti meg. Ne merítsen kezeket az oldalakra. Törölje a hátát és a vállát, és jöjjön fel. 10-15 ismétlés.

Ha csak egy ismétlést végezhet (vagy sem!), próbálja meg a térdre támaszkodni. Hajlítsa meg a lábakat a térdben, hogy a sarok irányuljon, a kezek helyzete nem változik.

A kép épített egy alacsony költségű otthoni tornaterem 2. lépés

7. Fokozatosan növelje a terhelést. A vonat kezdete után egy ideig fogsz érezni, hogy nehezebb súlyokat emelhetsz. Ha a testmozgás végrehajtásakor a súly fénynek tűnik Önnek, növelje a terhelést. Az edzésenként nem több, mint 1 kg. A súlynak nehéznek kell lennie, de nem annyira, hogy elhagyják.

3. módszer 3:

Nézd meg a táplálkozást

egy. Csökkenti az elfogyasztott alkohol mennyiségét. Alkohol - nagy kalória forrása. Ha vissza szeretné távolítani a zsírt a hátulról, kevesebb kalóriát kell fogyasztania. Ehhez kevesebb alkoholt inni. Csökkentse kétszer az alkoholos italok számát.

Először is elutasítja az alkoholtartalmú italokat édesítőszerekkel és Margarita vagy Daiquiri koktélokkal.

A kép COPE egy élelmiszer-binge 20. lépés után

2. Kizárja a cukor és a technológiai feldolgozás étrendjét. A gondolat technológiai feldolgozó termékek általában tartalmaznak cukrot, és nagymértékben üres kalóriák, amelyek nem hoznak előnyöket a testnek. A magas cukortermékek, mint például a szénsavas italok, a sütemények és a gyorséttermek is káros. Az ilyen ételt a lehető legnagyobb mértékben fogyasztja.

Ha a limonádét inni, inni ásványvizet citrom ízzel.

Ha sütést akartál, próbálja meg helyettesíteni a gyümölcsökkel. Az alma, a narancsok és a bogyók kiváló finomságot szolgálnak, és ellentétben a liszttől, nem töltik ki a testet extra kalóriákkal.

A kép az emésztés élelmiszer gyorsabb 7. lépése

3. Hasznos szénhidrátokat fogyaszt minden étkezéskor. A testnek szénhidrátokra van szüksége a normál működés érdekében, de egyes szénhidrátok hozzájárulnak a zsírszövet felhalmozódásához. Cserélje ki a közönséges burgonyát Battoo, és ahelyett, hogy a szokásos kenyér és tészta, eszik egész gabona fokozatot. Hasznos szénhidrátok is vannak a kukoricában és a banánban.

Egy napot 225-225 g szénhidrátból kell fogyasztani, amely több étkezésbe kerül.

Csökkentse a kenyér, a rizs és a tészta részeit, hogy csökkentse a naponta beérkezett kalóriák számát.

4. Minden étkezésnél több rostot fogyaszt. A szálak rovására hosszabb lesz. Megmenti Önt a túlmelegedésből, és ennek eredményeként a súlygyarapodásból. A rostot a bunting, rozs és zöldségek, mint például a sárgarépa, a brokkoli, a levél zöldek, hagyma, bab és lencse. Gazdagítsa az adagszálat.

Az 50 év alatti nőknek naponta 25 g rostot kell fogyasztaniuk. 50 évesnél idősebb nők - 21 g rost naponta.

Az 50 év alatti férfiaknak naponta 38 g rostot kell fogyasztania. A férfiak több mint 50 éves - 31 g rost naponta.

A kép égetése zsír és maradjon egészséges 5. lépéssel

öt. Menj az egészséges ételhez. A táplálkozásnak való megfelelés segít a zsír mennyiségének csökkentésében a testben. Eszik zöldségeket, gyümölcsöket, sovány fehérjéket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, egész gabonaféléket és hasznos zsírokat. Próbálja meg kiválasztani olyan termékeket, amelyek könnyen megvásárolhatók a boltban, és ha lehetséges, azok, akiket szeretnek.

Az egészséges táplálkozásnál fogyni, kevesebb kalóriát fogyaszt, mint a tested naponta.

Az egészséges táplálkozáshoz forduljon, tekintse meg az egészségi állapotát. Ha például magas vérnyomás van, használjon alacsony sótermékeket.

3. módszer 3:

Állítsa be az életmódot

egy. Speace 8-10 óra naponta. A testnek elegendő alvásnak kell lennie ahhoz, hogy visszaállítsa a naponta töltött erők tartalékát. Ha naponta kevesebb, mint nyolc órát alszol, akkor nem lesz elegendő energiája a testmozgáshoz. Ne használjon elektronikus eszközöket az elmúlt fél órán belül lefekvés előtt. Belsejében, ahol alvásnak kell lennie, sötétnek és hűvösnek kell lennie.

2. Előkészítse az ételt előre. Este, egy hosszú munkanap után gyakran nincs ereje, hogy elkészítsük az ételt, és eszünk, mi esik a kezébe. Megjavítani, főzzük az ételt előre. Legközelebb hazatérsz a munkából, már van egy teljes egészséges vacsora.

Ha szabadidő van hétvégén, töltsön el a zöldségek vágására és betakarítására, a burgonya és más hasznos szénhidrátokat tartalmazó termékek, valamint a sütés vagy a hús sütés. A következő héten kombinálhatja ezeket a termékeket, mivel kényelmesen, nem sok időt töltesz főzésre.

3. Kövesse az elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Ha feljegyezzük, hogy megette a napot, akkor könnyebb lesz az irányítani magát. Indítsa el a naplót és jelölést benne, hogy reggelit, ebédet és vacsorát ettél, és milyen ételek az étkezések közötti időközökben.

A naplótartás segít meghatározni, ha leggyakrabban az egészségtelen ételeket eszik. Nézd meg a blogbejegyzéseket, és kezdje figyelni a táplálkozást.

A kép enni, hogy megvédje a szívét 13. lépésben

4. Ne enni 3 órával az alvás előtt. Ha lefekvés előtt enni, a testnek nincs ideje megemészteni az ételt, mielőtt aludni. Az utolsó étkezésnek legalább 3 órával az alvás előtt kell történnie.

Figyelmeztetések

A fogyás eredményeinek elérése érdekében győződjön meg róla, hogy betartja az egészséges táplálkozás elveit, és gyakorlatokat végez a hátsó izmok fejlesztésére. Mindkét komponens nagyon fontos. Ha elhanyagolod az egyiket, akkor nem fogja eltávolítani a zsírt a hátsó tetejéről.