Hogyan játszhatsz sportot a szívroham után

Miután túlélte a szívrohamot, úgy érzi, hogy a gyakorlatok túl kockázatosok, vagy vezethetnek újra vonzáshoz. Mindazonáltal a tanulmányok azt mutatják, hogy a gyakorlat valóban segít a szív- és véredények után egy szívroham után. A gyakorlatok segítenek megerősíteni a szívizom, amely csökkenti az oxigén szükségességét. A szív hatékonyabbá teszi a szívet. Az egyéb előnyökkel kapcsolatos előnyök a túlélők számára a szívroham után: csökkentett vérnyomás, vércukorszint csökkentése, ha cukorbeteg, csökkentett stressz, súlykezelés és koleszterin csökkenése.

Lépések

egy

Elme és lassan mozogjon. A kórházban 24-48 órán belül az orvos meg fogja gyúrni, és lassan sétál veled a szobában vagy a folyosón. A kórházból való lemerülés előtt előfordulhat, hogy a gyakori teszt szükséges, hogy meghatározza az otthoni képzési program elindításának képességét. Meg kell kérdezned orvosát az otthoni tevékenységre, és milyen hamar keresi a gyakorlatokat.

A képet a szívroham utáni gyakorlat után

2. Kezdjen óvatosan foglalkozni. Kerülje el mindent, ami túl feszült, 4-6 héten belül a szívroham után. Még akkor is, ha nagyon jó volt a szívroham előtt, annak érdekében, hogy mérsékelt vagy nehéz edzésekből mozogjon, körülbelül 6 hétig kell, amíg a szív elég nem világít. Kerülje az ilyen dolgokat, mint például: Emelési súlyok, tisztítás porszívóval, mosópadlók ecsettel, lejtőkkel, rajzokkal, futással, készletekkel vagy hirtelen mozgással. Elkezdheti olyan dolgokat, mint egy sík felületen, néhány percig, főzés, mosogató, vásárlás, könnyű munka a kertben vagy otthonban.

3. Kezdje el az aerob gyakorlatokat. Határozza meg, hogy milyen normál pulzusfrekvenciájú. A szívritmus kissé növekedhet, amint elkezd mozogni. Kezdje a lépcsőn. Ezután 5 perc séta 3-szor naponta lassú ütemben. Maradjon meg meglehetősen sík felületen. Ha úgy érzi, kényelmesen teljesíti ezeket a gyakorlatokat legalább 3 nap után, meg kell mennie a következő lépéshez.

4. Növelje a gyalogos időt tíz percig. Folyamatosan kell sétálnia egy lassú ütemben napi 1-től 2-szer a következő 3 napig. Ezen gyakorlatok során továbbra is meglehetősen sík felületen kell maradnia.

öt. Ellenőrizze az impulzust. Meg kell ismerned magad, hogyan kell megfelelően ellenőrizni az impulzust, ha nem csináltad korábban. Először keresse meg az impulzust, csatlakoztassa az indexet és a hüvelykujját, nyomja meg őket a nyakán lévő karotid artériához. A torok mindkét oldalán találhatók. A sztrájkok számításakor nézd meg az órát és számolj tizenöt másodpercig. Szorozzuk meg ezt a számot négyre. Ez a szívfrekvencia. Ez a szám nem mindig ugyanaz, de a különbségnek 10-15 lövésnek kell lennie percenként.

6. A húsz percig növelje a sétálási időt. Naponta egyszer kell járnia 3 napig. A kardiális ritmus ebben a gyakorlatban egy kicsit növekedhet. Ellenőrizze az impulzust az ülés végén. Ez segít megérteni, hogy a szívritmus mennyire növekszik bizonyos gyakorlatok végrehajtása során.

Kép cím szerinti gyakorlat a szívroham után 7. lépés

7. Növelje a gyalogos időt gyalogosan negyven percig. 3 napig naponta egyszer lassú ütemben kell járnia. Ismét ellenőrizze az impulzust. Harminc fúj per percenként vagy a normál pulzusfrekvencia gyakoriságának alatt. Ez egy megfelelő tartomány az aerob aktivitás fenntartásához és a túlzott szívterhelés megakadályozásához.

nyolc. Enyhe felgyorsul. Egyidejűleg egyidejűleg, naponta egyszer 3 napig növeli a gyaloglás sebességét. Kezdje a bemelegítéssel, lassú ütemben az első 5 perc alatt. Növelje a sebességet kényelmes szintre. A lélegzeted nehezebb lesz, de nem érezheti magát a járás alatt vagy után. Hűvös, lassuljon az utolsó 5 percig. Ellenőrizze az impulzust, és győződjön meg róla, hogy a megfelelő tartományban van.

A kép gyakorlat után a szívroham 9. lépés

kilenc. Folytassa a kitartás növelését. Növelheti az edzések intenzitását és idejét, hogy megfeleljen az igényeinek. Ezt úgy kell elvégezni, amelyen jól érzi magát, és amit támogathat. Milyen hamar jön be az űrlapba, hogy fenntartsák az intenzív edzések több tényezőtől függenek. Ha edzál, és nagyon jó állapotban volt a szívroham előtt, akkor csak 3-4 hétig tarthat az osztályok újraindítása után, hogy visszatérjen az előző életedhez. Ha azonban nem volt jó állapotban, és nem végzett semmilyen gyakorlást, akkor az intenzív egymást követő gyakorlatok elvégzéséhez tartozó tartósság megszerzése több hónapig tarthat.

10. Adjon hozzá képzést a mindennapi életéről. Azok a dolgok, mint az emelési súlyok, a szimulátorok és a rezisztencia szalagok használata, amint az egészsége javul, és orvosa lehetővé teszi, hogy ilyen Corenards. A kezdet lassan rendszeresen tartalmazza az ellenállási képzést a foglalkozási módba. Kezdje többszöri ismétléssel, alacsony ellenállókarokkal vagy könnyű terheléssel a lábakhoz és a kezekhez.

A kép a szívroham utáni gyakorlat 11. lépés

tizenegy. Fokozatosan növelje az ismétlések számát. Növelje az idő ismétlésének számát, amíg fokozatosan növeli őket 12 ismétlésre egyszerre. Az erejétől függően az ilyen eredmény elérése több napig, akár hetekig is eltarthat.

12. Növelje a súlyt és az ellenállást. Adjunk hozzá nagyobb súlyt vagy ellenállást, és hozza meg az ismétlések számát, amelyek korábban, amíg úgy érzed, hogy többet tehetsz.

A kép edzés után a szívroham után 13. lépés

13. Fokozatosan növelje a teljes ellenállás képzését a szintre, aki támogathatja. Miután kényelmesen érezte magát ezen a szinten, hozzáadhat más gyakorlatokat, például zömöket, szigorítást, cseppet és t.D.

Tippek

Igyon vizet a képzés során és után a kiszáradás elkerülése érdekében.
A beszélgető teszt segítségével határozza meg, hogy ne túlterhelje magát is. A képzés során rövid mondatokat kell beszélnie, de valószínűleg nem tudsz hosszú beszélgetést énekelni vagy vezetni.

Figyelmeztetések

Kerülje a szélsőséges időjárási viszonyokat. Túl meleg vagy hideg Leto további szívterhelést okozhat. Kerülje el a szoros napsugarak órákat, ha a hőmérséklet 30 ° C felett van, ha a páratartalom nagyon magas. Kerülje el a széles időjárás osztályát is a Popper -17 Celsius-ban vagy az alábbiakban.
Állítsa le azonnal a gyakorlatot. Ha úgy érzi, mellkasi fájdalom, szédülés, hányinger vagy túlzott szédülés, meg kell állítani a képzést és irányítania a tüneteit. Ha nem mentek gyorsan, forduljon orvoshoz.