Hogyan lassíthatjuk a szívverést -

Azok, akiknek az impulzusa meghaladja a 100 ütést percenként, 78% -ot érzékenyebb a szívbetegségre. Ha a szíved túl gyorsan veri, akkor ez rossz fizikai formát vagy erős stresszt jelezhet. Ráadásul úgy vélik, hogy a szívverés száma korlátozott, és azért, mert a szíved veri - annál hosszabb ideig élsz! Ez a cikk bemutatja az ideiglenes csökkenés módszereit krónikusan "magas" vagy (remélhetőleg) esetenként "nagyon magas" impulzus. Azt is elmondjuk, hogyan lehet megbirkózni a problémával egyszer és örökre.

Figyelem: Az impulzus éles növekedését tachycardia okozhatja, és szívrohamhoz vezethet. Ebben az esetben azonnal meg kell hívnia egy mentőt telefonon 103 (mobilból) vagy 03 (vezetékes telefonról).

Lépések

1. módszer 3:

Lassítson egy nagyon nagy impulzust

egy. Ismerje meg mélyen lélegezni. Először nehéz lesz, de akkor, amikor megtanulod, észre fogod venni, hogy a lassú légzés lehetővé teszi, hogy lelassuljon és a szív munkáját. Lélegezzen be 5-8 másodpercig, tartsa lenyomva a légzést 3-5 másodpercig, majd lassan kilégzést 5-8 másodpercig. Összpontosítson a teljesen kilégzésre, hogy csökkentse az impulzust.

Próbálja ki a légzési technikát is 4-7-8. Lélegezzen be a 4-es számla, tartsa a levegőt a 7 számlán, majd kilélegezze 8, miközben fütyülő hangot ad. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor vagy többször.

A kép lassítja a pulzusszámot a 2. lépésben

2. Teljes Waltzalvali minta. Ez ugyanolyan vándorló idegnek köszönhető, amely ellenőrzi az impulzust. Ennek a technikának megfelelően mélyen lélegeznie kell a has izmait, ugyanúgy, mint amilyennek tartja őket, a WC-vel ülve. Ne pihenjen másodpercekre 5, majd pihenjen. Szükség esetén ismételje meg többször. Íme még néhány módja annak, hogy ösztönözze a vándorbort:

eke;

Hívja a hánytató reflexet az ujjával;

Nyomja meg a térdét a mellkasra.

A kép lassítja a pulzusszámot a 3. lépésben

3. Készítsen egy carotismintát. A Carotis arteria a torkában található, és a vándor ideg mellett található. Óvatosan masszírozza az artériás területet ujjhegyekkel, hogy ösztönözze az ideg, ezáltal hozzájárulva az impulzus csökkentéséhez.

A kép lassítja a pulzusszám leeresztése 4. lépés

4. Hideg víz. A hideg víz, az arcra eső, a "búvár reflex", amikor a test automatikusan lassul - beleértve a lassulás és az impulzus. Mossa meg a hideg vizet, amíg úgy érzi, hogy az impulzus csökkentése.

A kép lassítja a szívritmus lefelé 5. lépését

öt. Vegyünk egy béta adrenoblocatort. Ha időről időre van időnk egy rendkívül magas impulzusból, valószínűleg meg kell látogatnia a kardiológusnak, hogy ki kell engednie a kábítószer receptjét, amely csökkenti az impulzust. Forduljon orvoshoz, hogy segítsen kiválasztani a megfelelő előkészítést az Ön számára.

A Beta Adrenoblockers számos potenciális mellékhatással rendelkezik, beleértve a szédülést, a fáradtságot és a gyengeséget. Az Asta Adrenoblockers asztma vételével rendelkező emberek ellenjavallt.

3. módszer 3:

Végső megoldás a nagy impulzus problémájához

egy. Forduljon orvosához arról, hogy milyen erőteljesen játszhatsz sportolást. Szükséges arra, hogy egyre energikusabbá váljanak képzést. A gyakorlatok időközönként 10% -kal hasznosabbak a szív számára, nem pedig az ugyanabban a tempóban végzett gyakorlatok helyett. Így rendszeresen változtassa meg az osztályok szokásos ritmusát és ütemét, lehetővé teszi a szív számára, hogy hatékonyabban cselekedjen a szívhez.

"Felgyorsít", amíg el nem éri a legbiztonságosabb impulzust - ez lesz az utolsó megközelítés, amely után elkezdhet pihentetni. Változás időről időre ismerős edzésmód (séta, szimulátorok, séta a ferde síkon, lépcsőn, energia edzés, táncolás, úszás, úszás, felemelve a hegyre), hogy hatékonyabban tegyenek a szívet.
Intervallum képzés a futók számára: Ha a szimulátorral foglalkozik, használja a megfelelő beállításokat. Ha fut az utcán vagy a stadionban, akkor 5 percig melegítse fel, majd gyorsan futjon egy percet, majd 1 perc lassan. Ismételje meg mind a 6-8-as alkalommal, majd futtassa le az utolsó 5 percet, majd menjen a fogáshoz.
Úszók számára: Sweep 10-szer körülbelül 45 méter ingyenes stílus, pihenés minden egyes osztott másodperc 15. Óvatosan lebeg, mert a szívverés meg fog növekedni, így nem szükséges a kimerültséghez.
A kerékpárosok számára: Hash és fél perc, majd mérsékelt kimenetre 30 másodpercig. Majd lassíts egy és fél percet... és ismét 30 másodperc gyorsan csavarja meg a pedálokat. Ne feledje, hogy minden ilyen 30 második "erő kimenet" intenzívebbnek kell lennie, mint az előző - addig, amíg úgy érzi, hogy a lehetőség korlátozására megyünk. Az utolsó 90 másodperces szünet után összegyűjthető.

A kép lassítja a pulzusszámot a 7. lépésben

2. Alvás kemény és hosszú. Hogy megbirkózzon a zaj, használja a füldugókat. Az alvási rendellenességek a szívverés gyorsulásához vezethetnek akár 13-as sztrájkhoz!

A kép lassítja a pulzusszámát a 8. lépésben

3. Menj a WC-hez, ne toleráljuk! Azok, akik az utolsónak tolerálják, átlagosan 9 ütéssel küzdenek percenként. Teljes húgyhólyag, hogy tudja, növeli a szimpatikus idegrendszer tevékenységét, amely viszont a hajók szűkítéséhez vezet, és gyakrabban teszi a szívet.

A kép lassítja a szívritmus lefelé 9. lépés

4. Vegye fel a halolajat. Egy kapszula halzsír naponta (legalább 600 mg.) Két héten belül lehetővé teszi, hogy csökkentse a szívverés ritmusát 6 ütés per percenként! A kutatók úgy vélik, hogy a halzsír segít a szív és a vándorló ideg, amely felelős az impulzusért, hogy jobban lépjen kapcsolatba.

A kép lassítja a pulzusszám leeresztése 10. lépés

öt. Változtassa meg az étrendet. Eszik ételt, hasznos a szívhez, amely segít megőrizni az impulzust az ellenőrzés alatt. Lazac, szardínia, makréla, teljes gabona termékek, zöld zöldségek, diófélék és termékek gazdag káliumban (banán, avokádó) - ez az, amit be kell lépnie az étrendbe!

6. Ölelj és hagyja magát ölelni. A gyakori ölelések a vérnyomás csökkenésével és az oxitocinszintek növelésével járnak, ami segíthet csökkenteni a pulzusszámot. A lehető leggyakrabban, ölelje meg a szeretteit, hogy az Ön egészségének potenciális előnyeit kapja.

A kép lassítja a pulzusszámot a 12. lépésben

7. Töltsön időt a természetben. A friss levegő és a természet segíthet csökkenteni a pulzusszámot, normalizálja a vérnyomást. Ezenkívül a szabadtéri séták lehetővé teszik, hogy csökkentse a stresszt, javítsa a hangulatot és erősítse az immunitást. Még ha csak öt perc, menj ki az utcára - pozitív hatással lesz az egészségére.

Menjen gyorsan lépjen a parkba, vagy hosszú sétákat tegyen a hétvégén.

3. módszer 3:

Lassú krónikusan nagy impulzus

egy. Menj egy kényelmes ágyhoz vagy kanapéhoz, és pihenjen. Ha többet szeretne megtudni róla, próbálja meg legalább kényelmesen ülni.

Győződjön meg róla, hogy a szoba csendes és hangulatos. Ha az ablakok nem értik, mi és az ablak nézete feszült - a függönyök jobbak.
Relax izmok. Folytassa a hazugságot, és a szívritmus lelassul önmagában.
Változtassa meg a helyzetet. Ha álltél, próbálja le ülni vagy feküdni. A pozíció megváltoztatásakor a vérnyomás változásai, amelyek szintén befolyásolhatják a szív rövidítések tisztaságát.

A kép lassítja a pulzusszámot a 14. lépésben

Képzeld el, valami kellemes. Például egy gyönyörű táj vagy valami, ami nyugtató és pihentető hatással lesz rád.

Keressen egy fotót vagy képet arról, hogy mi lehetővé teszi a pihenést. Üljön az ágyon, és meditáljon ezen a képen, hogy megpróbálja pihenni a testet és az elmét.

Írj a naplóba valamit arról a helyről, amelyet meglátogatni szeretne, vagy arról a helyről, ahol a lehető legnagyobb mértékben érzi magát. És zárja be a naplót, és próbálja elképzelni a helyet minden részletben, lehetővé téve a nyugodt és a békét, hogy fedezze Önt a fejével.

A kép lassítja a szívritmus lefelé 15. lépés

3. Megtanulják meditálni. Belsőleg összpontosítson a szívverésre. Próbálja meg lassítani a koncentrációt.

A kép lassítja a pulzusszámot a 16. lépésben

Lélegzik lassan. Néhány ilyen légzési technika segítséget nyújt a szívverés lassításához:

Hasi légzés: Üljön és tegye a kezét a gyomorra, csak a napsugárzás alatt. Belélegzik az orrát, lehetővé téve a hasát, hogy emelje és csökkentse a kezét, és a mellkasnak állandó maradjon. Lélegezzen ki a tömörített ajkán, mintha úgy dönt, hogy kötődik, ugyanakkor, hogyan kell "segíteni" átadja a levegőt a hasból. Szükség szerint ismételje meg.

Alternatív tál orr: A 4-es számolás, belélegezni bal orrfolyások, tartva a jobbkezes hüvelykujját. Ezután zárja mind az orrlyukakat, mind a számot 16-ra. Ezután 8-ra számol, kilégzést a jobb orrlysérián keresztül, majd belélegezni rajta, számítva 4. Tartsa a lélegzetét 16 másodpercig, és kilégznél a bal orrfolyást, számoljon 8-ra. A jóga támogatói szerint egy ilyen gyakorlat segít megnyugtatni a testet és az elmét.

A kép lassítja a pulzusszámot a 17. lépésben

öt. Menj a masszázsba. A rendszeres masszázs segíti a szívverés lassítását akár 8 ütés után percenként! Lépjen kapcsolatba a szakemberrel, vagy kérdezze meg szeretett emberét, hogy összetörje.

A kép lassítja a pulzusszámot a 18. lépésben

6. Távolítsuk el a koffeint az étrendből. A koffein a vérnyomás és a pulzusszám növekedéséhez vezet. Ez a növekedés ideiglenesen, de hosszú távon nagyon negatívan befolyásolhatja az egészséget, különösen, ha sok koffeint veszel. Ha az emelkedett impulzus krónikus karaktert szerzett, akkor jobban adja fel a koffeint.

Menj pazartalan kávé és tea, ha ez része a reggeli rituálé.

Tippek

Lélegezze be az orrát, és kilégítsd ki a száját.
Kérje meg kardiológusát a szívritmus-változékonyság klinikai ellenőrzéséről. Ez egy speciális diagnosztikai eljárás, amelynek során a beteg speciális érzékelők segítségével csatlakozik a készülékhez, amelynek feladata a szívritmus regisztrálása. A kapott adatok lehetővé teszik az impulzus csökkenését, a tüdő térfogatának növekedését, a vérnyomás csökkentését és a stresszszint csökkenését.

Figyelmeztetések

A tachycardia fejlődésének kockázatának növelésével kapcsolatos tényezők között megjegyezhető:

Időskorú. Az idősebb és a "kopott" szív, annál nagyobb a kockázata, hogy szembenézzen tachycardia.
Átöröklés. Ha vannak olyan családodban, akik a családtevékenység megsértéséből szenvedtek, akkor komoly valószínűséggel szembesülnek a tachycardia-ra a saját példáján.

Tachycardia fejlődésének veszélye. A kardiovaszkuláris rendszer bármilyen betegsége növeli a tachycardia kialakulásának kockázatát. Az orvosi kezelés segíthet csökkenteni a Tachycardia fejlesztési kockázatát a következő tényezőkkel kapcsolatban:

szívbetegségek;

magas vérnyomás;

dohányzó;

alkohollal való visszaélés;

koffein visszaélés;

könnyű gyógyszerek használata;

Pszichológiai stressz.

Ha nagy pulzusod van a pihenésre, akkor talán nem veszi észre, amíg a fejed nem fonódik, az érzés nem fogja megjelenni, hogy elveszíti a tudatot, nem fogsz csökkenteni a légszomjat, és az érzés nem fogja megjelenni, hogy valami van a mellben, mint a tremiák. Ha mindez, akkor talán Tachycardia-val foglalkozik

Figyelem: Ha ezek a tünetek hosszabbak, mint néhány perc, akkor hívj egy mentőt telefonon 103 (mobilról) vagy 03 (vezetékes telefonról).

Ha megjelentek és gyorsan eltűntek, akkor a lehető leghamarabb írj le az orvoshoz.