Hogyan lehet megszabadulni a rossz álmoktól -

Rossz álmok - nagyon kellemetlen jelenség. Amellett, hogy ez kellemetlen, így megszakíthatják az alvást is. Rémálmunk van sok okból, de a fő a stressz. Szerencsére vannak olyan módok, amellyel megszabadulhatsz a rémálmoktól és helyreállíthatod a békés és nyugodt alvást. Végezze el a következő tippeket, hogy megszabaduljon a rémálmoktól.

Lépések

1. módszer 3:

Megfelelő lépéseket teszünk a nap folyamán

egy. Ne éljen a rémálmodon. Még akkor is, ha igazán ijesztő voltál, és a benyomások nem akarnak elhagyni, próbáld meg, hogy ne gondolj egy álomra. Ha megengeded a félelmet, és stresszelszel, akkor nem lesz képes megszabadulni a rémálmoktól és a jövőben.

Gondolj valami pozitívra. Képzeld el egy biztonságos helyet, vagy gondolj a szeretett emberre. Ez segít abban, hogy eloszlatja és megnyugodjon.
Gondolj arra, milyen jó lesz aludni, ha nem fogsz folyamatosan görgetni a fejemben egy rossz álom.

A kép, hogy megszabaduljon a rossz álmoktól 2

2. Ne menjen lefeküdni rossz gondolatokkal és félelemmel. Amennyire lehetséges, csepp minden félelem és tapasztalat. Folyamatosan tükrözi a negatív dolgokat egy visszafogott időszak alatt, csak növeli a valószínűségét, hogy álmodsz rossz alvás.

Koncentráljon a légzési gyakoriságra, amikor elalszik.

Mentálisan nézze meg a lélegzetét és a kilégzést.

Amint az idegen gondolatok felmerülnek, ismét a légzésükre koncentrálnak.

Ez a módszer segít nyugodni, és nem gondolkodik a riasztó dolgokról.

Elalszik, próbáld meg, hogy ne gondoltam, hogy nem gondoltál. Gondolkodhat az áramlásra. Ne koncentráljon rájuk.

A kép, hogy megszabaduljon a rossz álmoktól 3

3. Nézd meg a gondolataidat. A nap folyamán figyeljen figyelmesen a gondolataidra. Ha észreveszed, hogy a félelmek és a félelmek elkezdenek legyőzni, megállítani és megpróbálni valami pozitívra összpontosítani.

Anélkül, hogy túl nagy jelentőséget tulajdonítanánk a problémáknak, megvédi magát a felesleges stresszből.

NE túllépi a stressz előfordulásának okát, legyen objektív módon.

A kép, hogy megszabaduljon a rossz álmoktól

4. Képzeld el és vizualizáljon biztonságos helyet, ha úgy érzi, hogy túl feszült, vagy leküzdi a negatív gondolatokat.Ezzel a technikával pihenhetsz és nyugodhatsz.

Keressen egy igazi helyet, ahol kényelmesen érzi magát.

Indítsa el a biztonságos helyét. A biztonságos hely általában, valódi vagy képzeletbeli helyen lehet, ahol nyugodt és biztonságos lesz.

Használja az összes tudatodat, hogy elképzelhesse az Ön számára biztonságos helyet. Hallgassa meg, érezze, fontolja meg, Lyuginate, és próbálja meg megkóstolni a biztonságot ebben a helyen.

Érezd a tested visszhangját. Pihenjen és élvezze a biztonságot.

Tartsa csak 5-10 percet. Miután teljesen megnyugodtál, lassan nyissa ki a szemét, és csendesen üljön néhány perc alatt.

öt. Vizsgálja meg a cselekedeteit. A negatív érzelmek ilyen intézkedésekhez vezethetnek az Ön részéről, ami csak a negatív érzelmeket okozhatja a jövőben. Ha észreveszi, hogy kockázatos vagy impulzív akciókat teszel, megáll.

Azonnal hagyja abba a kockázatos, impulzív vagy önmeghatározási műveleteket.A túlzott alkoholfogyasztás jó példa az ilyen veszélyes viselkedésre.

Ehelyett csinálj valamit hasznosnak. Ha stressz állapotban van, próbáljon át a fizikai aktivitásra vagy a meditáció kezelésére.

6. Használja az elme képének helyreállítási módját "(képzési próba terápia), ha folyamatosan kínozza a rémálmokat egy álomban. Végezze el a következő műveleteket a rémálmok ellenőrzéséhez:

Ha ismétlődő rémálom van, írja le részletesen.

Tegye meg a szükséges változtatásokat az álmodhoz, vagy írja meg azt az álmot, amely látni szeretné. Például, ha egy álomban találkozott egy szörnyeteg, akkor egy cica.

A nap folyamán és az ágy előtt képzelje el az új álmát. Vizualizálja, és emlékeztesse magát, hogy ez az álmod.

Győződjön meg róla, hogy éjszaka, és álmodott rólad, egy rémálom helyett.

3. módszer 3:

Többet tudunk meg a rémálmokról

egy. Ismerje meg a rémálmok megjelenésének fő okait. A rémálmok olyanok, mint a gyermekek, még mindig gyermekek. Annak ellenére, hogy egy rémálom csak álom, jelzi, hogy az ébrenlét során beavatkozó beavatkozást igényel.A rémálmok két fő oka:

Feszültség.
Fontos esemény az életben, mint a szeretett vagy sérülés elvesztése.

2. A rémálmok egyéb okai. A rémálmok ezen két fő oka mellett sok más lehetséges oka van. Fedezze fel az alábbi lehetséges okokat a rémálmok számára, hogy megértsük, hogy alkalmazhatók-e a helyzetére:

Az orvos által kinevezett új gyógyszer. Egyes gyógyszerek rémálmokat okozhatnak mellékhatásként. Lehetséges ok a nem kombináló gyógyszerek egyidejű használata. Forduljon a kezelőorvoshoz.

Túlzott alkoholfogyasztás. Az alkoholfogyasztás zavaros alvást okozhat. Csökkentse az alkoholfogyasztást az alvás minőségének javítása és a rémálmok valószínűségének csökkentése érdekében.

Táplálkozás lefekvés előtt. Amikor lefekvés előtt eszik, akkor az anyagcserét elindítja, ami nem teszi lehetővé, hogy elaludjon. Kerülje az étkezés étkezését lefekvés előtt, hogy jobban aludjon és csökkentse a rémálmok kockázatát.

A betegsége magas hőmérsékleten jár. A betegség rossz alvást okozhat, és rémálmokat okozhat. A helyreállítás után nem szabad megzavarni a szörnyű álmokat. Ha ez nem történt meg, forduljon orvoshoz.

Az orvos által kinevezett egyes gyógyszerek fogadásának megszüntetése rémálmokat is okozhat. Ha hasonló jelenséget néz, azonnal forduljon a kezelőorvosához.

3. Vizsgálja meg az ismétlődő rémálmodat. Az ilyen álmok közös elemei vagy pontos ismétlése lehetnek bizonyos eseményekről. Ha folyamatosan álmodsz ugyanazt a rémálomot, akkor lehetséges, hogy vannak bizonyos okok. Két fő oka az ismétlődő rémálmoknak:

Post-Stramatic szindróma (PTSD).71% - 96% -a PTSDTAMY-vel a rémálmokból egy álomban.A PTSD minden szörnyű incidens után keletkezik, amit közvetlenül vagy tanúi lettél.

Nehéz depressziós forma. Az állandó szorongás vagy depresszió erős érzése ismétlődő rémálmokhoz vezethet. Konzultáljon a terapeutával, aki ajánlásokat ad neked a depresszió elleni küzdelemre, amely viszont segít abbahagyni a rémálmok megjelenését.

A kép, hogy megszabaduljon a rossz álmoktól 10. lépés

4. Ismerje meg, hogy megkülönböztesse a rossz álmokat, rémálmákat és éjszakai borzalmakat. Mindhárom különböző jellemzői vannak. Megtudja, melyik dokkolja meg, hogy megértse, hogyan kell kezelni vele.

A rossz álmok kellemetlenek, de nem fognak elmenni.

A rémálmok tartalmaznak képeket és hangokat, amelyek megijeszthetnek és ébredhetnek.

Az éjszakai horrorok nem tartalmaznak képeket, csak egy szélsőséges horror érzését, és néha álmatlanságot.

öt. Beszéljen orvosával. Orvosa írhat egy receptet, vagy javasolhat valamilyen nem diplomát, amely képes megmenteni Önt a rémálmoktól. Az ilyen gyógyszerek csak bizonyos esetekben segíthetnek. Ezek tartalmazzák:

Melatonin. A melatonin egy olyan hormon, amelyet a szervezetünk, amely az alvó ébresztési ciklust szabályozza. Hatékonysága nem túl magas, de segítenie kell, hogy könnyebb elaludjon. Mint mellékhatások, a melatonin a napközben fejfájást és álmosságot okozhat.

Doxillamin sukcinát (alvó tabletták). A Doxillamin egy antihisztamin készítmény, erős nyugtató tulajdonsággal. Értesítheti az ilyen mellékhatásokat álmosságként a nappali, a szájszárazság, a fuzzaság, a székrekedés és a vizelési késleltetés.

Macskagyökér. Valerian egy olyan növény, amelyet alvó tablettként használnak. Szabályként nincs mellékhatás.

Dimedrol vagy difenhidramin (Benadryl, Unisom Sleepgelek). A Dimedrol egy másik antihisztamin készítmény nyugtató tulajdonsággal. A Dimedrol által okozott álmosság segít abban, hogy elaludjon. Figyeljen az ilyen mellékhatásokra, mint a nappali, a szájszárazság, a mártyás, a székrekedés és a vizelési késleltetés.

Az alvó tabletták bevétele után fáradtságot és az elme kétértelműségét a nap folyamán érezheti.

Az alvás más gyógyszerekkel együtt vehető igénybe. Az alvó tabletták mellékhatásait még nem vizsgálták alaposan. Kérdezze meg kezelőorvosát, ha alvó tablettákat vehet fel.

3. módszer 3:

Az alvás minőségének javítása

egy. Tegyen intézkedéseket az alvás minőségének javítása érdekében. A rossz szokások rémálmokat okozhatnak. Vegye ki a következő intézkedéseket, hogy megvédje magát a rémálmoktól:

Rendszeresen fizikai gyakorlást végezzen. Segítenek gyorsan elaludni és aludni mély alvás közben.
Korlátozza az alkoholt és a koffeint. Csökkentik az alvás minőségét.
Tartsa az időt a foglalkozáshoz, amely örömet ad.
Gyakorlati meditáció és relaxációs technikák.
Tegyen egy tiszta alvási ütemtervet. Elalszik, és minden nap egyszerre ébredj fel.

A kép, hogy megszabaduljon a rossz álmoktól 13

2. És pihenjen az izmok, amikor lefeküdnek. Kezdje a fejjel és a vállakkal, fokozatosan lefelé, feszült és pihentető minden izom. Bizonyították, hogy az ilyen gyakorlat 80% -kal csökkenti a rémálmok kockázatát.

Az izmok kezdetén megszakadnak, hogy erősebb legyenek.

Ezt a gyakorlatot többször is megteheti a nap folyamán, és különösen lefekvés előtt.

A kép, hogy megszabaduljon a rossz álmoktól 14. lépés

3. Hagyja, hogy az ágy csak a közvetlen rendeltetési helyére szolgál. Ne tegyen semmit az ágyon, különben az idő, amikor ébren van. Mentálisan felkészült arra a tényre, hogy az ágy olyan hely, ahol pihenni fogsz, könnyebben elaludni mély alvás.

Kerülje az ágyban lévő idegen osztályokat, még a könyvek olvasását, valamint a TV-t nézzen.

Csak akkor, ha fáradt és készen áll az elaludásra.

Tippek

Nem vagy egyedül. Rémálmok - rendkívül gyakori jelenség. Az emberek 80-90% -át szenvednek.
A terapeuta vagy a pszichológus segít a probléma leküzdésében.

Figyelmeztetések

Beszéljen orvosával, ha a rémálmok gyakrabban gyárom, mint hetente egyszer.
Beszéljen orvosával Ha hosszú ideig rémálmok megszakítják az álmodat, vagy nem engedhetik meg, hogy teljes lazítson.